20 osnovnih vježbi profesora Bubnovskog za nastup kod kuće

Varikozne vene

Bol u leđima, stegnuti živac na kralježnici. Bilo bi neophodno vidjeti liječnika, ali kako nadvladati bol? Izvođenje seta od 20 vježbi Bubnovskog kod kuće će dati snagu i vratiti se u život. Pomogli su mnogima, pomoći će vam.

Testirano na sebi

U 22, Sergej Mikhailovich Bubnovsky gotovo je umro u prometnoj nesreći, ali Providence je bio zadovoljan što će izaći iz kliničke smrti i ispuniti mu povjerenu zadaću. Presuda liječnika nije obećavala radost: paraliza i cjeloživotno nesposobnost. Međutim, prognoze se nisu ostvarile. Mladić, koji je koristio vlastitu medicinsku gimnastiku, ustao je na noge, diplomirao je iz medicinskog instituta i patentirao tehniku ​​koja je pomogla uklanjanju štapića ne samo za njega nego i na desetke tisuća bolesnika.

Metoda se temelji na zglobnoj gimnastici s kretanjem kroz bol. To su 20 nezamjenjivih vježbi koje ne pogoršavaju bol, ali dopuštaju da ih prevladaju. Alternativni pristup s odbijanjem lijekova i korzeta u korist skrivenih zaliha tijela, što se postiže dijagnozom i odabirom posebnih vježbi. Pacijent mora razumjeti i osjetiti njegovo tijelo, a liječnik mora točno dijagnosticirati izvor boli. Zajedno će odlučiti koja će fizička opterećenja vratiti krvni mikrocirkulaciju u zahvaćenom organu i dati će poticaj procesima prirodne regeneracije tkiva.

Pokret plus liječenje

Bez fizičke kulture uopće ne može biti kulture. Možete ponoviti stare Grke 100 puta da je pokret život, ali ako ne slijedite ovaj savez, riječi će ostati prazan zvuk. Metoda koju je predložio Bubnovsky temelji se na načelu kinesiterapije (drugo-grčko kinesis - pokret + terapija - liječenje) - terapeutska gimnastika, gdje se terapijski učinak postiže aktivnim i pasivnim vježbama. Za njegovo korištenje zahtijeva niz uvjeta.

  • nedostatak kontraindikacija (onkologija, pogoršanje kroničnih bolesti, visoka temperatura) - određuje liječnik;
  • interni stav pacijenta do točne provedbe terapeutskog režima i propisane preporuke tijekom cijelog tijeka nastave;
  • Strpljenje i izdržljivost pacijenta, usvajanje "zakašnjelog učinka" s naglaskom na konačni rezultat;
  • vjeru u metodu i želju za oporavkom bez lijekova, samo na štetu gimnastike.

Kao nuspojava - znanje o sposobnostima vlastitog tijela.

U klinikama i centrima za kinesiterapiju, provodit će dijagnostiku, odabrati skup vježbi na simulatorima i organizirati raspored individualnih i grupnih predavanja.

Ali metoda ima izvanrednu imovinu: prema preporukama stručnjaka, možete podići vježbe koje se izvode kod kuće.

Uostalom, ne svatko ima priliku posjetiti teretanu u klinici stalno.

Osnovne vježbe za zglobove i kralježnicu

Razvijeno je stotine vježbi, a na temelju njih - desetke kompleksa. Izaberite 20 temeljnih vježbi Bubnovsky. Ove vježbe Bubnovsky za kralježnicu može se izvoditi kod kuće. Istodobno ćemo predstaviti rodbinu i prijatelje.

  1. Uzdignite se od sjedećeg položaja na pete s kružnim pokretima vaših ruku. Sjednite na pete - uzdisati.
  2. Ležeći na leđima, s koljenima savijenim, podignite se dok izdahnete i idite dok udisate. Istodobno možete smanjiti i protezati koljena.
  3. U položaju 2 na izdisaj, podignite torzo i pokušajte smanjiti koljena i koljena. Dah - vratite se u početnu poziciju.
  4. Na strani s potporom ruke na pod da se podigne na izdisaj, niže na udisati.
  5. Na sve četiri, opustite mišiće donjeg dijela leđa i, lagano podizanje nogu, pomaknite zdjelicu lijevo i desno, wiggling "rep".
  6. U istom položaju, zakrenite tijelo natrag i naprijed, savijanje ruku na koljena dok je savijanje prema naprijed.
  7. Sjedeći na petama, opustite mišiće i protežu se natrag.
  8. Vježba "škare" u sjedećem položaju uz pomoć ruku na podu.
  9. Laganje na svojoj strani, savijte koljeno i povucite ga do ramena (udišite), poravnajte nogu (izdišite).
  10. Swing na trbuhu, noge produžene, dolje. Tijelo gore, niže.
  11. Laganje na leđima, povucite koljena prema prsima. Na uzdisati - ruke na strane i noge gore, peta u strop.
  12. Nastavak vježbanja 11. Savijte noge i nagnite se desno. Ispravite noge i nagnite se lijevo.
  13. Ležeći na leđima, savijte koljena i podignite torzo, istiskujući tisak.
  14. Nastavak vježbanja 13. Desna noga na lijevom koljenu, protežite lijevo lakat do desnog koljena (izdišite), izravnajte (udišite).
  15. Ponovite s promjenom ruku i nogu.
  16. Push-ups s izdisaj kada se kreće gore.
  17. Na sve četiri, koljeno do ramena (udahnite) i pomaknite stopalo na izdisanje.
  18. Pješačenje na stražnjici, natrag i naprijed, natrag i naprijed.
  19. Strijele. Sa sjedećeg ili stojećeg položaja, polagano udahnuvši, doprijeti rukama do prstiju, odmašite dok izdišete.
  20. Opuštanje. Izlazak, protežu se natrag na pete.

To su glavne 20 vježbi, zapravo su nekoliko puta više. "Wagging the tail", istezanje i opuštanje se izvode nakon 3-4 vježbe na ljuljanje, savijanje i ljuljanje. Istodobno treba posvetiti pažnju na sukladnost udisaja i izdisaja te bol u leđima, kralježnici i zglobovima. Ako bol postaje akutan ili prekomjeran, morate ići na vježbe opuštanja i disanja.

Nemoj štetiti

20 nezamjenjivih vježbi nisu panaceja ili zagrijavanje, već lijek. Liječnik ga propisuje nakon pažljive dijagnoze pacijenta i nadzire ga liječnik čak i kad se obavlja kod kuće. Kao i kod bilo kojeg lijeka, važna je doza i stroga disciplina pacijenta. Ako je potrebno, primjenjuju se prilagodbe. Neke vježbe mogu biti isključene ili zamijenjene od strane drugih. Moguće je poraziti bolest kao rezultat zajedničkih napora liječnika i pacijenta, budući da desetine tisuća ljudi koje je izliječio Bubnovsky i njegova metoda mogu svjedočiti.

20 osnovnih vježbi metoda Bubnovsky za liječenje kralježnice

Metode Dr. Bubnovsky S.M. obuhvaća rehabilitaciju i funkcionalnu rehabilitaciju bolesnika, ne samo kod akutnih i kroničnih bolesti mišićno-koštanog sustava, već i od glavnih sustava tijela: srca i krvnih žila, želuca i crijeva, urinarnih i živčanih sustava.

U svojoj metodologiji, Sergey Bubnovsky koristi novi smjer u medicini - kinesiterapija, čija je svrha liječiti zglobove i kralježnicu bez kirurškog zahvata zbog aktivnog sudjelovanja pacijenta u ovom tretmanu pomoću vlastitih unutarnjih rezervi tijela i razumijevanja ispravnog osjećaja njegova tijela.

Metoda se usredotočuje na mišiće, jer je mišićno tkivo jedino tkivo koje se može regenerirati (regenerirati) u ljudi bilo koje dobi, vratiti funkcije koje ovise o njemu, aktiviraju i provode protok krvi.

Da bi učinkovito koristili mišiće, trebaju biti smanjeni i opušteni. To se može učiniti na posebnim simulatorima za kineziterapiju. Uz njihovu pomoć povećavaju elastičnost ligamenta, poboljšavaju pokretljivost zglobova i aktiviraju duboke mišiće uz kralježnicu i velike zglobove.

Ali ne svatko može ići u teretanu. Što bi trebali brinuti oni koji imaju srce zbog visokog krvnog tlaka? U isto vrijeme, bol se osjeća u svim dijelovima kralježnice, ramena, kukova, koljena i gležnjeva. Osoba počinje šetnju s štapićem, ali je vrlo spremna vratiti mobilnost u lokomotornom sustavu kod kuće. Prema sustavu dr. Bubnovskog, oni mogu izvoditi samo 20 osnovnih vježbi kod kuće.

Bit metodologije Bubnovsky

Sustav za oporavak je usmjeren na liječenje kroničnih neuroloških i ortopedskih, upalnih bolesti kralježnice, velikih i malih zglobova bez lijekova i nošenja korzetom, te kirurških zahvata.

Bubnovskyova tehnika pokriva razvoj mišića i ligamenta prema "podovima" tijela:

  • prve noge, noge i zdjelicu;
  • drugi - abdomen, prsa i leđa;
  • treće - ramena, vrata i glave.

Kako bi se krv mogla kretati (od nogu do glave) uz mišiće aktivno dok se spušta, potrebno je uključiti mišiće na prvom katu, tj. donjih udova. U ovom radu uključeni su zglobovi nogu. Zatim pojačavaju rad prsnih mišića, trbuha i leđa da se riješe bolova u leđima. Tek nakon toga dolazi skretanje vratne kralježnice, ruke i ramena.

Potrebno je odabrati za kućni kompleks one vježbe koje će biti idealne za razvoj kralježnice ili velike zglobove, uklanjanje sindroma boli bez upotrebe lijekova protiv bolova.

Važne vježbe cirkulacije krvi

№ 1

IP Stavili smo noge malo šire od ramena, usmjeravamo čarape na strane, držimo leđa ravnih, gornjih udova - mi ih usmjeravamo naprijed.

Za slabe ljude, trebat će vam jednostavna glatka pole-stick od lopata. Postavljena je između nogu ispred nje i njezine ruke ga drže iznad.

Dah. Čučnite pod kutom od 90 ° i izdahnite s naporom: "xha!", Ispravite noge. Ponovite - 10 puta. U roku od mjesec dana, poželjno je postići 3-4 pristupa, za šest mjeseci - 10 pristupa.

Za početnike, puls ne smije prelaziti 120, za one koji su pripremljeni, to bi trebalo biti 160 otkucaja / min. Ako se bolovi u mišićima pojavljuju u oslabljenim nogama, trebali biste:

  • uzeti hladnu kadu ili tuš;
  • protrljajte mišiće hladnim mokrim ručnikom.

№ 2

da smirite otkucaje srca nakon vježbe - leći

IP Laganje na leđima, savijte noge i stavite noge na kauč (ili klupu), dodirujući ga svojim stražnjicama. Stavite ruke pod glavu ili stavite ruke na uši. Odvezemo dah.

Polagano uzdahnite, podignite gornji dio leđa i koljena koljena. Dovoljno je srušiti lopatice od poda i povući mišiće peritoneuma. Ponovite 10 puta. Postupno doći do broja: 10 × 10, zatim 20 × 10.

Da bi se izbjegla pogreška - "kima glavom" (rad samo vratne kralježnice), pri izvođenju je potrebno pritisnuti bradu na prsa, a ne otpustiti ih tijekom cijelog vježbanja.

Da biste smirili otkucaje srca, možete mirno leći ili hodati po četveronožima diljem prostorije u produljenom koraku.

Wellness vježbe za kralježnicu

Cilj im je razviti duboke mišiće kralježnice, olakšavajući intervertebralne diskove i zglobove, olakšavajući kompresiju mišića s plovilima i živcima koji prolaze kroz njih kako bi se spriječilo lumbago ili disk hernijacija.

Kompleksno protiv akutne bolove u leđima

№ 1

IP Mi smo na sve četiri, mi ostati na dlanovima i koljenima. Polako krenite u tom položaju dok se bol ne ispusti, otprilike do 20 minuta. Prvo trebate prvo zamotati koljena mekim šalom.

Svakom pokretu izdahnimo "xx-ah-ah"! Koraci trebaju biti rašireni: koljeno, lijeva noga - desna ruka i obrnuto. Sjedimo na lijevoj nozi i istodobno se protežemo - desno. Vučemo lijevu nogu naprijed što je više moguće i spuštamo dolje. Izdahnimo na krajnjim točkama.

Tijekom kretanja, možda ćete morati nadvladati bol, a širina svakog koraka bi trebala biti veća, ali bez iznenadnih pokreta. Ponovite 20 puta. Izvršavamo 1-2 pristupa.

№ 2

IP isto. Na izdahnuti, savijati leđa glatko, na udisati dolje. Ponovite 20 puta x 1-2 pristup.

Broj 3

IP isto. Mi se odmaramo na koljenima i dlanovima, povlačenjem torza što je dalje moguće. Struk se ne može savijati.

№ 4

Na udisanje obavljati savijanje ruku u koljena, na izdisaj pada na mat. Kao što udisati, ustajemo, dok izdahnimo, ispravljamo laktove i polako sjedimo na našim potpeticama, protežući mi leđne mišiće u lumbalnu regiju. Ponovimo 5-6 puta, obavljamo 1-2 pristupa. U budućnosti postupno povećavamo broj pristupa do 10 puta.

№ 5

Izvođenje vježbi je neophodno dok ne dođe do peckanja u mišićima.

IP Ležemo na leđima, noge savijene na koljenima, ruke stavljene iza glave. Mi uzmemo dah, na izdisaj smo savijati prtljažniku, koliko je to moguće, odmaknemo lopatice od poda, pokušavamo do koljena do koljena, odnosno koljena bi trebala biti povučena u laktove.

Prilikom prvog 3-4 pomicanja moguća su osjećanja boli. Nemojte se bojati, šteta neće biti. Mnogo puta možete ponoviti vježbu dok se u mišićima trbuha ne pojavi peckanje. Čim kretanje dođe do određene amplitude, kada se glava spusti na mat, možete se protezati noge.

Moguće je ojačati učinak gimnastike pomoću kriokompresije (vrećica ili grijača s ledom zamotanog u ručnik) ispod leđa kod izvođenja dinamičke faze.

Pogrešna upala u donjem dijelu leđa povezana je s hipotermijom. Čini se kao reakcija na stagnaciju u tkivima i malim plućima: kapilare i venule u pratnji edema.

№ 6

kretnje glatke, bez trzanja i ljuljačke

IP - na leđima, rukama produženim duž tijela. Udišemo, a na izdisaj pokušavamo razderati zdjelicu s poda, izvodeći visoki polu-most. Na udisaj, polako spustite na pod. Stanimo na 1-2 sekunde, udišemo i ponovimo vježbu 10-30 puta.

№ 7

IP - na koljenima, noge malo razdvojene. Pripremljeni jastučić ili gusta tkanina položi se na Ahilovu tetivu i polako na isteku sjedimo na jastuk, popravimo položaj 1-2 minute, dok se udahnimo - mi ustati. Tijekom vremena, možete pasti na pete bez valjka i popraviti položaj za 4-5 minuta.

№ 8

IP Sjedimo na podu, noge se protežu prema naprijed. Mi smo savijati jednu nogu na udisaj i uhvatiti prste s četkom, polako protežu noge gore na izdisaj. Vraćamo se u SP, savijamo nogu. Ponovite s drugom nogom.

Broj 9

IP Sjedimo na podu, ruke postavljene pred prsima. Izrežemo mišiće stražnjice i "hodamo" na stražnjici natrag i naprijed 15-20 minuta dnevno.

Video vježbe u akutnoj boli (metoda Bubnovsky):

Vježbajte na tračnicama, vodoravnoj šipki (ili dovratniku) za muškarce i žene: stojite na klupi, udišite, zadržite šipku i držite koljena na prsima dok izdišete. S pojavom lumbaga u donjem dijelu leđa ne treba se bojati. Pažljivo spustite noge na klupu, a zatim na pod. Skoči nakon što visi na podu ne može.

Preporuča se opremiti švedski zid, vodoravnu šipku i nagnutu ploču kod kuće, na vrhu i na čijem bi se dnu trebali nalaziti čvorići za noge. Na vodoravnu šipku može se priključiti 1-2 ekspander (na primjer, smartelastic).

Složene najbolje vježbe Bubnovsky kod kuće

U dobu napredne računalne tehnologije i medicine sve više pate od osteokondroze i drugih bolesti kralježnice. Ako prije nekih 20-30 godina, osobe u dobi od 55 do 60 godina bile su podvrgnute sličnim bolestima, a sada gotovo svaka 2 osobe pate od ove bolesti.

Ako ste dugo zabrinuti zbog bolova u kralježnici, možete sami pomoći bez operacije. Nedavno se ljudi sve više okreću vježbama prema metodi dr. Bubnovskog.

MS Bubnovsky kao liječnik i rehabiliter

Sergej Mikhailovich Bubnovsky je vrlo zanimljiva osoba. Tijekom prolaza vojne službe u sovjetskoj vojsci ušla sam u ozbiljnu nesreću, nakon čega sam bio prisiljen dugo kretati po šipkama. Sve metode liječenja koje je razvio, najprije su testirali na sebe, a potom je pomagao ljudima.

Dok je još uvijek bio student na medicinskom sveučilištu, mladi Bubnovsky je obratio ljude čije su šanse za spasenje bile izuzetno male. Sustav za poboljšanje zdravlja Sergeja Mikhailovich uključuje obnavljanje organa mišićno-koštanog sustava, kao i liječenje srčanih, želučanih, živčanih i urogenitalnih sustava. Liječnik je napisao mnogo korisnih knjiga o ovoj temi.

Većina metoda temelji se na kineziterapiji - sasvim modernom pokretu u medicini. Cilj ove terapije je liječenje zglobova, ligamenata i leđne moždine bez operacije, koristeći samo unutarnje rezerve tijela. Rad ovog centra rehabilitacije Bubnovsky temelji se na ovoj metodi.

Osnovna načela metoda liječenja i rehabilitacije Bubnovskog

Da bi tehnika djelovala, početnici moraju ispuniti nekoliko važnih uvjeta:

  • Saznajte pravilno disanje.
  • Tehnike vježbanja sukladnosti.
  • Upoznajte redoslijed vježbi i strogo se pridržavajte toga.
  • Korištenje dodatnih terapijskih mjera (masaža, bazen, itd.).
  • Odbijanje lijekova.

Prednosti korištenja restorativne gimnastike Bubnovsky:

  • Ispravno opterećenje svih mišića kralježnice i napetost živahnosti i dobrog raspoloženja.
  • Adekvatna opskrba kisikom svim organima, zglobovima i ligamentima u tijelu zbog ubrzanja procesa oporavka.
  • Povećana pokretljivost zglobova, bolji izgled.
  • Većina vježbi ne zahtijeva posebnu sportsku opremu, tako da se mogu izvoditi kod kuće.

Sljedeći popis vježbi, koji je razvio Bubnovsky, ima za cilj brzo vratiti kralježnicu i ublažiti mišićne grčeve koji uzrokuju bol. Također, ove vježbe pomažu smanjiti vjerojatnost intervertebralne kile.

Gimnastika dr. Bubnovskog s bolovima u leđima

Gimnastika, koju je razvio liječnik, ima pozitivan učinak na bolesnu kralježnicu, a također jača mišiće koji ga podržavaju.

Sastav navedenih vježbi ne samo da uklanja bol, nego i sprečava njegovu daljnju pojavu:

Zagrijte se:

  • Stajati na sva četiri, usredotočujući se na koljena i dlanove. U tom položaju potrebno je vrlo sporo kretati po sobi dok se bol u kralježnici ne počne povlačiti.
  • Prije izvođenja preporučuje se omotanje koljena s zavojem, tijekom izvođenja ove vježbe morate duboko disati.
  • Koraci moraju biti glatki i rastegnuti. Kada se kreće naprijed lijevo noga - desna ruka bi također trebala ići naprijed, i obrnuto.

Nadalje, provodi se niz vježbi, koji pomaže u uklanjanju natezanja živaca na površini intervertebralnog diska i može se također koristiti za poboljšanje istezanja međubirnih diskova prsne regije:

  1. Položaj tijela da se poduzme kao u prethodnoj vježbi. Na dubokom uzdisanju nježno se savijte, izdahnite - savijte u suprotnom smjeru. Ponovite oko 20 puta. U slučaju akutne boli potrebno je smanjiti broj ponavljanja vježbe na 15.
  2. Mjesto opisano ranije. Nabavite na sve četiri, dok pokušavate što je više moguće da pomaknete tijelo prema naprijed. Zaostajanje u leđima kada je ovo vježba nemoguće. Ova vježba se također koristi za istezanje kralježnice.
  3. Duboko disanje - ruke naslonjene na laktove, na izdisanje - nježno spuštene. Sljedeći udah - nježno podignite, izdahnite - poravnajte ruke i polako se spustite na nogu, pokušajte rastegnuti mišiće u lumbalnom području. Potrebno je ponoviti vježbu onoliko puta koliko je god moguće.
  4. Laganje na leđima, stavite ruke uz torzo. Udišite duboko, izdahnite da rastjerate dio zdjelice tijela s poda. Pokušajte napraviti pola mosta. Kada udahnete, polako vratite tijelo u svoj izvorni položaj. Vježba mora biti glatko izvedena 15 puta.

Gimnastika Bubnovsky s osteokondrozom

Najprije morate ispraviti dijagnozu, što će vam pomoći iskusni stručnjak.

Napredujuće vježbe oslobađaju bolne spazme kralježnice, čime se cervikalni kralješci pomiču:

  1. Okrenuta ogledalu, ruke su spuštene i opuštene. Idite na nekoliko sekundi, a zatim se popnite i vratite se na prvobitni položaj. Moramo pokušati do brade na prsima. Trči 15 puta.
  2. Nalazi se okrenuto prema zrcalu, kao što je opisano gore, vršite nagib glave lijevo i desno, zadržavajući se na svakoj strani 10 sekundi. Vježbajte za obavljanje dok se ne osjećate umornima.
  3. Izvršite kretnje glave, što je više moguće na svakoj strani glave, odgođeno 10 sekundi. Izvođenje polagano 10 puta.
  4. Sjednite na stolicu, držeći leđa ravno, glavom gledajući naprijed. Polako poravnajte ruke i povucite ih natrag, dok se naslonite na glavu. Vježba se ponavlja 10 puta.

Gimnastika s intervertebralnom kila

S pravilnom tehnikom vježbanja, raseljeni diskovi intervertebral će se vratiti na svoje mjesto, a kila će se početi smanjivati ​​s vremenom sve dok potpuno ne nestane:

  1. Sjedeći na podu ili na stolici, uz pomoć ekspanzora, čine kretnje vuče. Vježba se mora ponoviti oko 25 puta.
  2. Ako se ekspandori učvršćuju na vrh, žudnja se može izvesti na prsima ili bradi, ako je ispod, a zatim na koljena ili na prsa.
  3. Sjedeći na podu, pružite noge. Duboko udahnite i dok izdahnete, pričvrstite prste. Ova se vježba mora ponoviti 20 puta.
  4. Lezite na leđima i pokušajte staviti ravne noge iza glave. U budućnosti pokušajte dotaknuti prste na podu. Vježba se ponavlja oko 20 puta.
  5. Lezi na leđima. Opustite mišiće kralježnice. Uzmi dubok dah na izdisanje za grupu (pokušajte podići noge i torzo, a zatim trebate držati koljena i koljena zajedno). Izvođenje 10-20 puta.
  6. Lezi na svojoj strani. Ruka koja leži ispod tijela (na podu) da se usredotoči na pod. Izvršite dubok dah. Kao što izdahnuti, zategnite koljena na prsa. Za svaku stranu, vježba mora biti izvedena oko 20 puta.

Gimnastika s skolioznom kralježnicom

Prije izvođenja gimnastike potrebno je obavezno savjetovanje s specijalistom.

Ako ovaj set vježbi izvodite pravilnom tehnikom, bol u kralježnici izazvanu skoliozijom će se eliminirati, povećat će se ton mišića koji podupiru kralježnicu:

  1. Klečeći, savijte laktove. Glava gleda naprijed. Duboko udahnite, dok izdahnete, polako premjestite svoju tjelesnu težinu na pete, savijanje prema naprijed. Potrebno je ponoviti ovu vježbu 20 puta.
  2. Položaj tijela je isti kao što je gore opisano. Koljena se zajedno, polako spuštaju zdjelicu lijevo, a zatim desno s daljnjim povratkom tijela u prvobitni položaj.
  3. Klečeći, savijte donji dio leđa dok duboko udahnete i podignete glavu. Na izdisaju, spustite glavu i polako vratite tijelo u svoj prvobitni položaj. Pokreni se do 20 puta. Tijekom vježbe ove vježbe u kralježnici ne bi trebalo doći do boli.
  4. Push ups s poda. Ležeći na podu, usredotočite se na koljena (ne punih komada). U ovom položaju tijela potrebno je obavljati savijanje i produživanje ruku. Izvršite 25 puta u 3 seta.

Gimnastika Bubnovsky za vrat

Vježbe za cervikalne bolesti. Te vježbe su univerzalne za ljude bilo koje dobi. Uz terapeutsko djelovanje koriste se i za prevenciju.

Liječenje vratne kralježnice je više od tri mjeseca:

  1. U sjedećem položaju na stolici, izvodite pokrete za vuču, nakon nekoliko pristupa nastavite do push-upova. Ako je klasično savijanje produžetka oružja u sklonoj poziciji teško, morate otići do nepotpunih sklekova (s naglaskom na koljena). Izvršite vježbu, koliko snage.
  2. Stavite ruku na zid, koljeno i sjenicu da se usredotočite na visoku klupu. Uz slobodnu ruku s ekspanderom, napravite pokrete i od sebe. Vježba djeluje kroz mišiće vrata i kralježnice. Umjesto proširitelja, možete koristiti bućicu, podižući ga gore i dolje.
  3. Ležeći na podu, noge se zavlače na koljena i postavljaju malo šire ramena. Dumuče na ravnim rukama trebaju se dovesti u glavu, a zatim se vratiti na prvobitni položaj. Izvođenje vježbe 10-15 puta.
  4. Sjedeći na klupi, držimo bućicu u jednoj ruci. Podignite je iznad vaše glave na ravnoj ruci i vratite se, savijajući ruku na lakat. Zatim podignite i započnite ponovno. Vježba ponoviti ne više od 20 puta za svaku ruku.

Gimnastika Bubnovsky za zglobove koljena

Prikazani skup vježbi Bubnovsky, poboljšava rad cijelog sustava mišićno-koštanog sustava, jača mišiće i poboljšava cirkulaciju krvi:

  1. Grind led, vjetar u krpu i vezati ga na koljena. Lagano kleknite i hodajte koliko god možete. U početku će biti vrlo bolno i teško, ali bol će postupno proći. Po prvi put će biti dovoljno poduzeti 2 koraka, a svaki dan se koraci trebaju povećati.
  2. Sjedeći na podu s produženim nogama, pokušajte zagrliti čarapu i povucite ga prema sebi. Vježba se proteže na zglobovima koljena i hrani tkivo s kisikom.
  3. Noge stoje šire od ramena, držeći ruke za potporu, čučnite s ravnim leđima. Koljena bi trebala biti pod kutom od 90 stupnjeva. Čučnjevi se trebaju povećati sa svakim pristupom, postupno dosežu 100.
  4. Klečeći klečeći naprijed. Na izdahnuti, morate lagano spustiti između stopala. Izvođenje vježbe mora biti 30 puta.

Gimnastika na simulatoru Bubnovsky (MTB)

Bubnovsky simulator (u daljnjem tekstu: MTB) stvoren je za vraćanje mišićno-koštane funkcije kralježnice i zglobova. To vam omogućuje da se protežu kralježnice i ojača mišićni okvir.

Upotreba MTB-a djelotvorna je u takvim bolestima:

  • bol u donjem dijelu leđa;
  • bolest koljena;
  • bolesti genitourinarnog sustava;
  • razdoblje rehabilitacije nakon srčanih udara, moždanog udara.

Neke vježbe na MTB-u:

  • Sjedeći na podu, nagnuti noge prema zidu, rukom držite ručicu simulatora. Podignite ruke dok se nagnete prema naprijed. Ako je ispravno učinjeno, kralježnica će biti rastegnuta, leđa će se savijati, lopatice ramena će konvergirati.
  • Sjedeći na podu držite ručicu simulatora rukama, povucite ručku prema sebi, savijanje laktova.
  • Sjedeći s leđima na simulator, s bolnom rukom, držite ručku, podižući što je više moguće.

Kompleksno vježba Bubnovsky na gimnastičkoj lopti

Vježbe na fitballu pomažu u rješavanju svih mišića kralježnice, što ih značajno jača:

  • Laganje na lopti, glavni naglasak trebao bi biti na prsima, noge na zid. Kada udahnete, podignite torzo gore, dok izdahnete, niže. Ponovite vježbu, koliko snage.
  • Ležeći na loptu, okrenite glavu u različite smjerove, pokušavajući vidjeti noge.
  • Omatajući loptu rukama, kleknite dolje, pokušavajući se podići, nemojte učitati kralježnicu.

Vježba za kralježnicu pomoću ekspandera

Danas su ekspanderovi univerzalni projektil koji je dostupan u gotovo svakom domu i istodobno zauzima vrlo malo prostora. Ali malo ljudi zna da su izvorno razvijeni u svrhu obnove.

Možete kupiti takav simulator u bilo kojoj sportskoj trgovini. Trenutno, Smartelastic proširenja su vrlo popularni. U trgovinama sportske opreme, ova tvrtka je vrlo popularna i zahtjevna.

Skup vježbi za istezanje s eksplanatorom omogućuje vam razviti mišiće leđa:

  1. Čvrsto držite ekspander u rukama. Odmarajte se na nju, a zatim lagano savijte pod kutom od 90 stupnjeva. Vratite se na izvorni položaj. Ponovite od 20 puta, što dalje povećava broj ponavljanja.
  2. Sjedeći na stolici, fiksiramo ekspander na dno nogu. Zatim ga počnemo povući. Trebate povući, koliko snage. Pristupi za svakog bolesnika odabrani su pojedinačno.
  3. Ekspedat je čvrsto pričvršćen na zid. Stajati blizu zida, čvrsto držeći krajeve u svojim rukama. Polagano povucite ekspander na prsima, leđa pri izvođenju vježbe treba biti ravna, razmaknute noge malo šire od ramena. Izvedite nekoliko pristupa 5-6 puta.

Restauratorske vježbe za prijelome kralježnice

Nakon prvih pozitivnih rezultata pacijent može ići na vježbe kod kuće.

Sve vježbe se izvode u strogo propisanom doziranju:

  1. Ležeći na leđima, ruke da drže fiksnu stabilnu podršku. Gumeni expander mora biti fiksiran na jednoj nozi. Lagano spustite nogu s ekspanderom do poda dok ne dotakne peta. Vježba se mora ponoviti 15-20 puta za svaku nogu.
  2. Sve je isto kao što je opisano u prethodnoj vježbi, samo su dvije noge pričvršćene trakom. Vježba se obavlja 5-6 puta za 2-3 pristupa.
  3. Ležeći na prsima s nogama na podu, jedna noga je fiksirana s ekspanderom. Glatko razumjeti nogu i saviti ga na koljenima. Vježba za svaku nogu za obavljanje 20 puta.
  4. Šetnje po svim četveronošcima u širokim koracima. Potrebno je kretati na takav način izuzetno sporo i nužno je poduzeti korake što je više moguće. Trajanje vježbanja od 5 do 30 minuta.
  5. Ležati na trbuhu na visokoj klupi, držeći se do ruba, noge bi trebale biti spuštene ispod razine klupa, malo savijene na koljenima. Okrenite se podizanjem nogu, uz duboko udisanje i izdisaja. Izvođenje 10-20 puta, 2-3 pristupa.

Punjenje starijih osoba

Sve vježbe opisane u nastavku trebale bi se provoditi u prozračnoj prostoriji:

  1. Pushups s bilo koje visoke površine (stol, stolica, zid, itd.). Pomaže u jačanju mišića kralježnice. Vježbajte za 5-6 puta.
  2. Držeći ručku vrata, glatko se gurnuti. Stopala bi trebala doseći kut od 90 stupnjeva. Prilikom izvođenja kompleksa nemojte zaboraviti držati držanje i duboko disati. Ponovite 5-10 puta, 2-3 pristupa.
  3. Laganje na klupi, ruke iza glave, glatko podizanje nogu pod kutom od 90 stupnjeva, ne zaboravljajući pravilno disati. Izvršite 5-10 puta za 2 seta.

zaključak

Apsolutno zdrava i sretna osoba može biti u bilo kojoj dobi. Dovoljno je samo pratiti vašu prehranu, a također posvetiti malo vremena za gimnastiku. Tehnika koju je razvio dr. Bubnovsky, izvrstan za liječenje kralježnice u bilo kojoj dobi.

Bubnovsky metode: spinalni tretman - 20 temeljnih vježbi

Danas nudimo članak na temu: "Bubnovsky metode: liječenje kralježnice - 20 osnovnih vježbi". Pokušali smo sve opisati jasno i detaljno. Ako imate pitanja, pitajte na kraju članka.

Metode Dr. Bubnovsky S.M. obuhvaća rehabilitaciju i funkcionalnu rehabilitaciju bolesnika, ne samo kod akutnih i kroničnih bolesti mišićno-koštanog sustava, već i od glavnih sustava tijela: srca i krvnih žila, želuca i crijeva, urinarnih i živčanih sustava.

U svojoj metodologiji, Sergey Bubnovsky koristi novi smjer u medicini - kinesiterapija, čija je svrha liječiti zglobove i kralježnicu bez kirurškog zahvata zbog aktivnog sudjelovanja pacijenta u ovom tretmanu pomoću vlastitih unutarnjih rezervi tijela i razumijevanja ispravnog osjećaja njegova tijela.

Metoda se usredotočuje na mišiće, jer je mišićno tkivo jedino tkivo koje se može regenerirati (regenerirati) u ljudi bilo koje dobi, vratiti funkcije koje ovise o njemu, aktiviraju i provode protok krvi.

Da bi učinkovito koristili mišiće, trebaju biti smanjeni i opušteni. To se može učiniti na posebnim simulatorima za kineziterapiju. Uz njihovu pomoć povećavaju elastičnost ligamenta, poboljšavaju pokretljivost zglobova i aktiviraju duboke mišiće uz kralježnicu i velike zglobove.

Ali ne svatko može ići u teretanu. Što bi trebali brinuti oni koji imaju srce zbog visokog krvnog tlaka? U isto vrijeme, bol se osjeća u svim dijelovima kralježnice, ramena, kukova, koljena i gležnjeva. Osoba počinje šetnju s štapićem, ali je vrlo spremna vratiti mobilnost u lokomotornom sustavu kod kuće. Prema sustavu dr. Bubnovskog, oni mogu izvoditi samo 20 osnovnih vježbi kod kuće.

Bit metodologije Bubnovsky

radi praktičnosti razumijevanja, liječnik uvjetno dijeli "mišićno tijelo" osobe na 3 "kata"

Sustav za oporavak je usmjeren na liječenje kroničnih neuroloških i ortopedskih, upalnih bolesti kralježnice, velikih i malih zglobova bez lijekova i nošenja korzetom, te kirurških zahvata.

Bubnovskyova tehnika pokriva razvoj mišića i ligamenta prema "podovima" tijela:

  • prve noge, noge i zdjelicu;
  • drugi - abdomen, prsa i leđa;
  • treće - ramena, vrata i glave.

Kako bi se krv mogla kretati (od nogu do glave) uz mišiće aktivno dok se spušta, potrebno je uključiti mišiće na prvom katu, tj. donjih udova. U ovom radu uključeni su zglobovi nogu. Zatim pojačavaju rad prsnih mišića, trbuha i leđa da se riješe bolova u leđima. Tek nakon toga dolazi skretanje vratne kralježnice, ruke i ramena.

Potrebno je odabrati za kućni kompleks one vježbe koje će biti idealne za razvoj kralježnice ili velike zglobove, uklanjanje sindroma boli bez upotrebe lijekova protiv bolova.

Važne vježbe cirkulacije krvi

čučnjevi su jedna od glavnih vježbi koje pomažu srcu

№ 1

IP Stavili smo noge malo šire od ramena, usmjeravamo čarape na strane, držimo leđa ravnih, gornjih udova - mi ih usmjeravamo naprijed.

Za slabe ljude, trebat će vam jednostavna glatka pole-stick od lopata. Postavljena je između nogu ispred nje i njezine ruke ga drže iznad.

Dah. Čučnite pod kutom od 90 ° i izdahnite s naporom: "xha!", Ispravite noge. Ponovite - 10 puta. U roku od mjesec dana, poželjno je postići 3-4 pristupa, za šest mjeseci - 10 pristupa.

Za početnike, puls ne smije prelaziti 120, za one koji su pripremljeni, to bi trebalo biti 160 otkucaja / min. Ako se bolovi u mišićima pojavljuju u oslabljenim nogama, trebali biste:

  • uzeti hladnu kadu ili tuš;
  • protrljajte mišiće hladnim mokrim ručnikom.

Kontraindicirano je obavljati čučnjeve s coksartrozom koljena i / ili gležnja.

№ 2

da smirite otkucaje srca nakon vježbe - leći

IP Laganje na leđima, savijte noge i stavite noge na kauč (ili klupu), dodirujući ga svojim stražnjicama. Stavite ruke pod glavu ili stavite ruke na uši. Odvezemo dah.

Polagano uzdahnite, podignite gornji dio leđa i koljena koljena. Dovoljno je srušiti lopatice od poda i povući mišiće peritoneuma. Ponovite 10 puta. Postupno doći do broja: 10 × 10, zatim 20 × 10.

Da bi se izbjegla pogreška - "kima glavom" (rad samo vratne kralježnice), pri izvođenju je potrebno pritisnuti bradu na prsa, a ne otpustiti ih tijekom cijelog vježbanja.

Da biste smirili otkucaje srca, možete mirno leći ili hodati po četveronožima diljem prostorije u produljenom koraku.

Wellness vježbe za kralježnicu

gimnastika se može koristiti i za prevenciju bolesti kralježnice, te u prisutnosti bolesti

Cilj im je razviti duboke mišiće kralježnice, olakšavajući intervertebralne diskove i zglobove, olakšavajući kompresiju mišića s plovilima i živcima koji prolaze kroz njih kako bi se spriječilo lumbago ili disk hernijacija.

Kompleksno protiv akutne bolove u leđima

№ 1

IP Mi smo na sve četiri, mi ostati na dlanovima i koljenima. Polako krenite u tom položaju dok se bol ne ispusti, otprilike do 20 minuta. Prvo trebate prvo zamotati koljena mekim šalom.

Svakom pokretu izdahnimo "xx-ah-ah"! Koraci trebaju biti rašireni: koljeno, lijeva noga - desna ruka i obrnuto. Sjedimo na lijevoj nozi i istodobno se protežemo - desno. Vučemo lijevu nogu naprijed što je više moguće i spuštamo dolje. Izdahnimo na krajnjim točkama.

Tijekom kretanja, možda ćete morati nadvladati bol, a širina svakog koraka bi trebala biti veća, ali bez iznenadnih pokreta. Ponovite 20 puta. Izvršavamo 1-2 pristupa.

№ 2

IP isto. Na izdahnuti, savijati leđa glatko, na udisati dolje. Ponovite 20 puta x 1-2 pristup.

Broj 3

IP isto. Mi se odmaramo na koljenima i dlanovima, povlačenjem torza što je dalje moguće. Struk se ne može savijati.

№ 4

Na udisanje obavljati savijanje ruku u koljena, na izdisaj pada na mat. Kao što udisati, ustajemo, dok izdahnimo, ispravljamo laktove i polako sjedimo na našim potpeticama, protežući mi leđne mišiće u lumbalnu regiju. Ponovimo 5-6 puta, obavljamo 1-2 pristupa. U budućnosti postupno povećavamo broj pristupa do 10 puta.

№ 5

Izvođenje vježbi je neophodno dok ne dođe do peckanja u mišićima.

IP Ležemo na leđima, noge savijene na koljenima, ruke stavljene iza glave. Mi uzmemo dah, na izdisaj smo savijati prtljažniku, koliko je to moguće, odmaknemo lopatice od poda, pokušavamo do koljena do koljena, odnosno koljena bi trebala biti povučena u laktove.

Prilikom prvog 3-4 pomicanja moguća su osjećanja boli. Nemojte se bojati, šteta neće biti. Mnogo puta možete ponoviti vježbu dok se u mišićima trbuha ne pojavi peckanje. Čim kretanje dođe do određene amplitude, kada se glava spusti na mat, možete se protezati noge.

Ako vježbate 5-10 minuta svakih 4 sata, brzina njegove primjene će se povećati, a na svim četveronožama možete bez boli prohodati.

Moguće je ojačati učinak gimnastike pomoću kriokompresije (vrećica ili grijača s ledom zamotanog u ručnik) ispod leđa kod izvođenja dinamičke faze.

Pogrešna upala u donjem dijelu leđa povezana je s hipotermijom. Čini se kao reakcija na stagnaciju u tkivima i malim plućima: kapilare i venule u pratnji edema.

S vanjskim izlaganjem hladnoći (cryocompress), u tijelu se stvara toplina koja aktivira cirkulaciju krvi i zaustavlja bolove u leđima.

№ 6

kretnje glatke, bez trzanja i ljuljačke

IP - na leđima, rukama produženim duž tijela. Udišemo, a na izdisaj pokušavamo razderati zdjelicu s poda, izvodeći visoki polu-most. Na udisaj, polako spustite na pod. Stanimo na 1-2 sekunde, udišemo i ponovimo vježbu 10-30 puta.

№ 7

IP - na koljenima, noge malo razdvojene. Pripremljeni jastučić ili gusta tkanina položi se na Ahilovu tetivu i polako na isteku sjedimo na jastuk, popravimo položaj 1-2 minute, dok se udahnimo - mi ustati. Tijekom vremena, možete pasti na pete bez valjka i popraviti položaj za 4-5 minuta.

№ 8

IP Sjedimo na podu, noge se protežu prema naprijed. Mi smo savijati jednu nogu na udisaj i uhvatiti prste s četkom, polako protežu noge gore na izdisaj. Vraćamo se u SP, savijamo nogu. Ponovite s drugom nogom.

Broj 9

IP Sjedimo na podu, ruke postavljene pred prsima. Izrežemo mišiće stražnjice i "hodamo" na stražnjici natrag i naprijed 15-20 minuta dnevno.

Video vježbe u akutnoj boli (metoda Bubnovsky):

Vježbajte na tračnicama, vodoravnoj šipki (ili dovratniku) za muškarce i žene: stojite na klupi, udišite, zadržite šipku i držite koljena na prsima dok izdišete. S pojavom lumbaga u donjem dijelu leđa ne treba se bojati. Pažljivo spustite noge na klupu, a zatim na pod. Skoči nakon što visi na podu ne može.

Preporuča se opremiti švedski zid, vodoravnu šipku i nagnutu ploču kod kuće, na vrhu i na čijem bi se dnu trebali nalaziti čvorići za noge. Na vodoravnu šipku može se priključiti 1-2 ekspander (na primjer, smartelastic).

Vježbe na brodu

№ 1. Ležemo na ploči, vodimo gore, držeći ruke na poprečnoj traci zida i stavimo noge na gori. Udišite i izdahnite zategnite koljena na trbuh i prsa. S postupnim povećanjem amplitude, lumbalni mišići će se dobro protežu.

Broj 2. Spuštamo se na ploču, spustivši se, osiguravajući noge. Udišemo i dok izdahnimo izvode podizne dijelove tijela, pokušavamo dosegnuti gležnjeve s rukama.

Nakon skup vježbi za akutnu bol u leđima, trebali biste stajati pod hladnim tušem 20-30 sekundi ili uranjati u glavu za 5 sekundi.

Video 20 temeljnih vježbi Bubnovskog:

Vježbe za bol u kili u lumbalnoj kralježnici

treba izbjegavati uvijanje tijela, skokove, trzavice

№ 1 Sjedimo na podu ili na stolici i izvodimo pokrete za vuču uz pomoć ekspandera (ili gume) barem 20 puta, čineći 1-2 pristupa. Vozila se mogu izvesti:

  • do brade i prsa, savijanje ruku, ako su ekspanderi pričvršćeni na vrhu vodoravne šipke;
  • ako je ekspander postavljen na dno zida: na koljena i prsa i ravnim rukama do položaja iznad glave.

Broj 2 "Sklopivi nož". Sjedimo na pod, protežemo noge i na izdisaju se zavijamo dolje i obujmljujemo prste objema rukama. Možemo osjetiti laganu bol pod koljenima. Kada se to dogodi, istezanje mišića struka i bedra, noge iza.

povratak na ležeći položaj javlja se dok izdišete

Br. 3 "plug". Mi ležimo na leđima i pokušavamo spustiti ravne noge iza glave, idealno za napredne sportaše da dodirnu poda prstima. Početnici mogu podići noge i držati ih rukama dok ne dosegnu kut od 90 °, a zatim postupno povećavati amplitudu dok se ne dobije željeni rezultat. Na jedan pristup - 20 ponavljanja, počevši od 1-2 pristupa.

№ 4 Mi ležemo na leđima, udahnemo i izdahnemo grupu: podižemo noge i torzo, pokušavamo smanjiti koljena i koljena. Ponovimo 20 puta, napravimo 1-2 pristupa.

№ 5 Mi ležemo na desnoj strani, s donjom rukom se odmaramo na podu, na izdisaj skupimo, povlačeći koljena prema prsima. Ponovimo 20 puta na svakoj strani i napravimo 1-2 pristupa.

Ove vježbe će tijelo učiniti fleksibilnim, a mišići - elastični s kila u kralježnici.

Vježbe za bol u kili u području cerviksa

Ove vježbe će vratiti krv kroz arterije kralježnice do mozga, jer se mišići vratu oslanjaju na mišiće leđa. Moguće je utjecati na mišiće leđa i posude koje hrane mozak pooštravanjem.

Prvo, sjedimo na naslonjaču i izvodimo pokrete za vuču, kao što je gore opisano u vježbi br. 1. Onda se vršimo push-upovi: klasični i s naglaskom na koljeno. Tijelo bi trebao biti ravno i dodirnuti cijelu ravninu poda. Oslabljeni ljudi izvode 5 push-upova - 10 seta s odmornom 2-3 minute.

Kretanje vuče:

Br. 1 - "piljenje drveta" s naglaskom na koljenu. Ekspander je pričvršćen na dnu zida. Stavili smo koljeno na nogu i strijelicu na visoku klupu, odmarali smo ruku na zid. S druge strane, mi pokrećemo sebe i sebe. Istodobno, razvijaju se mišići vrata, povezujemo natrag (natrag i naprijed) s radom. Proširivač se može zamijeniti bučicama, podići s poda i spustiti se dolje.

Br. 2 - "pullover". Ležemo na klupi s kukovima i leđima, noge su na podu, malo šire od ramena. Mi uzimamo ruke dumbbells s težinom koje možemo spustiti iza glave i dizati s našim ravnim rukama do 10-15 puta.

№ 3. Sjednite na klupu i podignite jednu teglenicu u ruci, podignite ga ravnom rukom iznad glave, savijte ruku na lakat i započnite bućicu (ili 1,5-2 l bocu vode) iza glave odostraga, podignite je i počnite iznova. Ponovite 10-15 puta za svaku ruku. Vježba se polako provodi i provjerite da bućica ne uzrokuje ozljede glave.

Vježbe za bol u zglobu kuka s coksartrozom

vježbe s ciljem istovara zgloba kuka

Spojite visoko na zid ili elastičnu gumu s petljom. Mi pričvršćuje zglob gležnja na ekspanziju ili gumu i leži na leđima: na klupi ili na podu.

Ne. 1. Na izdisaj, povucite nogu na rame, savijanje na koljenu. Ponavljamo 15-20 puta, napravimo 1-2 pristupa.

№ 2. Podignite nogu i trudimo se što manje na izljev. Ponovite 15-20 puta x 1-2 pristupa.

Svaka vježba na krajoj točki na uzdisanju prati zvuk "HA" i povlačenje trbuha tako da dijafragma funkcionira.

Pričvrstite expander na dnu zida ili gumu s petljom.

Broj 3. Sjednite po podu bočno prema zidu. Stavite gumenu petlju na vanjsku nogu i pomaknite nogu na stranu uzdisanja. Ruke se vraćaju na pod. Ponovite 15-20 puta za svaku nogu, 1-2 seta.

Vježbe oslobađaju zglob kuka i naprežu mišiće. Potrebno je vratiti cirkulaciju krvi u bolnim zglobovima.

Za kuka zglobova i umorne noge puzanje stane je prikladno.

№ 4. Mi položiti na želudac, oružje zavoj u laktovima u blizini tijela. Alternativno, zategnite koljena na laktove i ponovite najmanje 20 puta sa svakom nogom. Obavite svakodnevno.

Zaključno, riječi iz knjige dr. Bubnovskog:

ZDRAVLJA je LABOR.
Rad je BOLESTI.
Strpljenje pati.
Patnja je CLEARING.
Čišćenje je ZDRAVLJE.

Dr. Sergej Bubnovsky po prvi put u medicinskoj praksi riješio je problem bolesti kralježnice bez upotrebe lijekova i operacija. Uključuje metodu liječenja kralježnice Bubnovskog, s ukupno 20 osnovnih vježbi koje pomažu u borbi protiv bolesti, koristeći unutarnju fizičku snagu ljudskog tijela. Liječenje zahtijeva razumijevanje načela ove tehnike i ispunjavanje određenih uvjeta.

Spinalni tretman prema metodi Bubnovsky

Terapija pokreta je načelo Bubnovskyove tehnike.

Liječenje kralježnice je kineziterapija, ova definicija znači ozdravljenje kretanjem. Za klase koje imaju blagotvorno djelovanje na kralježnicu, liječnik koristi posebne simulatore. Takvi tehnički uređaji imaju protu-gravitacijske i dekompresijske funkcije. Pacijenti su istodobno u potpunoj sigurnosti i ne brinite o umoru, povećanom pritisku i slabosti. Metodologija Bubnovsky za svakog pacijenta pruža individualne lekcije.

Pacijenti trebaju naučiti pokrete i ponavljati ih ispravno. Pogrešno izvršavanje vježbi može samo pogoršati situaciju.

Bubnovsky sustav, u kojemu je pacijent uključen, razvijen je zasebno za svaku od njih. Odabir kompleksa ovisi o ozbiljnosti bolesti, općem stanju tijela, razini fizičke spremnosti osobe i drugim osobinama njegovog tijela.

Metode liječenja dr. Bubnovskog omogućuju postizanje sljedećih rezultata:

  • povećava elastičnost tkiva mišića leđa, donjeg dijela leđa;
  • jačanje zglobova i ligamenata;
  • poboljšana mobilnost zglobova.

Nužni uvjeti za liječenje

Liječenje leđa ovom metodom moguće je pod sljedećim uvjetima:

  • nema kontraindikacija za tjelovježbu;
  • pacijentova želja za pospremljenjem tijela, da se oporavi;
  • prihvaćanje i razumijevanje da će proces ozdravljenja biti spor;
  • povjerenje u liječnika ili instruktora.

Liječenje prema metodi Bubnovsky moguće je samo u nedostatku kontraindikacija.

Nije dozvoljeno vježbati osobe s bolestima u smislu onkologije, hipertermije tijela, opasnosti od otvaranja krvarenja i drugih predisponiranih čimbenika.

Oporavak metodom Bubnovsky uključuje niz vježbi s vježbama disanja. Pacijent treba točno slijediti sve propise liječnika i pridržavati se režima liječenja.

Pacijenti koji se liječe prema metodi dr. Bubnovskog trebaju se prilagoditi dugoročnom radu, redovitim razredima i biti strpljivi. Standardni tečaj sastoji se od 12 razreda, trajanja od 60 do 90 minuta.

Da bi se postigao pozitivan učinak, Bubnovsky metoda omogućava razvoj potpunog povjerenja u liječnika i vjeru u prirodni oporavak bez lijekova.

Prednosti i slabosti

Liječenje zglobova metodom Bubnovsky ima sljedeće prednosti:

  • učinkovitost i sigurnost liječenja;
  • mogućnost korištenja ovih vježbi u svrhu rehabilitacije nakon ozljeda i operacija;
  • sprečavanje bolesti mišićno-koštanog sustava;
  • nema dobnih ili spolnih ograničenja;
  • dugoročno djelovanje iz vježbe koja služi kao prevencija poremećaja;
  • poboljšavajući ukupnu dobrobit.

Ima tu metodu i nedostatke, među kojima su:

  • spor program oporavka;
  • potreba za strogo poštivanje režima. Pacijenti moraju djelovati točno prema svim uputama liječnika, redovito pohađati nastavu i obavljati sve vježbe.

Faze oporavka

Oporavak uključuje sljedeće korake:

  • Prijem u stručnjaku profila;
  • myofascijalna dijagnoza;
  • testiranje pacijenta na simulatorima;
  • postupak obrade;
  • pratiti preporuke.

Medicinske nastave provode se s instruktorima u posebnim dvoranama.

Prije nastavka oporavka prema metodi Bubnovsky, pacijent treba pregledati i niz studija, poput radiografije, MRI i drugih. Pacijent se testira za simulatore rehabilitacije, zatim liječnici odabiru skup vježbi, a također određuju učestalost njihove primjene.

Tijek liječenja provodi se u posebno opremljenim sobama, prema razvijenom individualnom programu. Pouka provodi instruktor, koji prati ispravnost vježbi i pridržavanje propisanih načina rada.

Također se izvode i drugi postupci za poboljšanje učinka treninga, uključujući fizioterapiju, terapiju saunom, prehranu, kontrastne kupke i vježbe istezanja. Nakon završetka cijelog tijeka liječenja bolesnik se ispituje, a vježbe mu se dodjeljuju za individualne lekcije kod kuće.

Osnovne vježbe

Vježbe za kralježnicu prema Bubnovskyu predviđaju provedbu sljedećih propisa:

  • opuštanje leđa;
  • slijeganje;
  • istezanje;
  • krvarenja;
  • istezanje leđa;
  • istezanje trbuha i podizanje zdjelice.

Nakon završetka tijeka liječenja u posebnoj sobi, pacijent može studirati kod kuće.

Vježbe koje vam omogućuju ublažavanje boli uključuju i istezanje leđa. To se provodi s naglaskom na koljenima i rukama, dok se trebate opustiti što je više moguće. U istom se položaju zavojite. Za slijedeći pokret, leđa je zakrivljena na izdisaj i odmaknuta kada se zrak udahne.

Istezanje leđa održava se dok stoji na rukama i koljenima. Pacijent prenosi tjelesnu težinu na lijevu nogu, sjedi na njemu i uzima desnu stranu. Pacijentova lijeva ruka povlači se naprijed. Moraš mijenjati položaj povremeno, dvostruko sve 20 puta i ukloniti snažne pokrete.

Sljedeći pokret pumpa. To se izvodi u naglaskom koji leži, prenoseći tjelesnu težinu na koljena i dlanove. Naglasak se održava, a tijelo se izvlači što je više moguće naprijed. Listeljina ostaje ravna za to, nemoguće je savijati. Na izdisaj tijelo se spusti na pod, a zatim udahne. Od početne pozicije, pacijent se vraća na pete, istovremeno istezujući mišiće struka. Vježba se ponavlja 6 puta.

Povlačenje trbuha i podizanje zdjelice provodi se s pacijentom na leđima. Za prvo kretanje, koljena su stegnuta na trbuh, ruke su smještene iza glave. Tijelo je savijeno, pokušavajući skinuti gornji dio tijela s poda i dodirnuti koljena s laktovima. Pacijent će osjetiti gori osjećaj u abdomenu. Podizanje zdjelice izvodi se rukama po tijelu. Zdjelica se uklanja iz poda na izdisaj i spušta se na udisaj. Takvi se pristupi provode do 30 puta.

video

U ovom videu prikazano je kompleks od 20 vježbi na simulatorima prema metodi Bubnovsky:

nalazi

Gimnastika za liječenje kralježnice iz Bubnovskog - to je jedini takav način eliminiranja problema s kralježnicom. Da bi se postigao učinak, pacijenti uzimaju u obzir kontraindikacije i slijede preporuke liječnika, pregledavaju se prije početka treninga i nakon njihovog završetka. Gimnastika Bubnovsky pruža vam mogućnost da se riješite problema s kralježnicom, koristeći resurse vašeg tijela, kako biste postigli stabilan klinički učinak.

Bol u leđima, stegnuti živac na kralježnici. Bilo bi neophodno vidjeti liječnika, ali kako nadvladati bol? Izvođenje seta od 20 vježbi Bubnovskog kod kuće će dati snagu i vratiti se u život. Pomogli su mnogima, pomoći će vam.

Testirano na sebi

U 22, Sergej Mikhailovich Bubnovsky gotovo je umro u prometnoj nesreći, ali Providence je bio zadovoljan što će izaći iz kliničke smrti i ispuniti mu povjerenu zadaću. Presuda liječnika nije obećavala radost: paraliza i cjeloživotno nesposobnost. Međutim, prognoze se nisu ostvarile. Mladić, koji je koristio vlastitu medicinsku gimnastiku, ustao je na noge, diplomirao je iz medicinskog instituta i patentirao tehniku ​​koja je pomogla uklanjanju štapića ne samo za njega nego i na desetke tisuća bolesnika.

Metoda se temelji na zglobnoj gimnastici s kretanjem kroz bol. To su 20 nezamjenjivih vježbi koje ne pogoršavaju bol, ali dopuštaju da ih prevladaju. Alternativni pristup s odbijanjem lijekova i korzeta u korist skrivenih zaliha tijela, što se postiže dijagnozom i odabirom posebnih vježbi. Pacijent mora razumjeti i osjetiti njegovo tijelo, a liječnik mora točno dijagnosticirati izvor boli. Zajedno će odlučiti koja će fizička opterećenja vratiti krvni mikrocirkulaciju u zahvaćenom organu i dati će poticaj procesima prirodne regeneracije tkiva.

Pokret plus liječenje

Bez fizičke kulture uopće ne može biti kulture. Možete ponoviti stare Grke 100 puta da je pokret život, ali ako ne slijedite ovaj savez, riječi će ostati prazan zvuk. Metoda koju je predložio Bubnovsky temelji se na načelu kinesiterapije (drugo-grčko kinesis - pokret + terapija - liječenje) - terapeutska gimnastika, gdje se terapijski učinak postiže aktivnim i pasivnim vježbama. Za njegovo korištenje zahtijeva niz uvjeta.

  • nedostatak kontraindikacija (onkologija, pogoršanje kroničnih bolesti, visoka temperatura) - određuje liječnik;
  • interni stav pacijenta do točne provedbe terapeutskog režima i propisane preporuke tijekom cijelog tijeka nastave;
  • Strpljenje i izdržljivost pacijenta, usvajanje "zakašnjelog učinka" s naglaskom na konačni rezultat;
  • vjeru u metodu i želju za oporavkom bez lijekova, samo na štetu gimnastike.

Kao nuspojava - znanje o sposobnostima vlastitog tijela.

U klinikama i centrima za kinesiterapiju, provodit će dijagnostiku, odabrati skup vježbi na simulatorima i organizirati raspored individualnih i grupnih predavanja.

Ali metoda ima izvanrednu imovinu: prema preporukama stručnjaka, možete podići vježbe koje se izvode kod kuće.

Uostalom, ne svatko ima priliku posjetiti teretanu u klinici stalno.

Osnovne vježbe za zglobove i kralježnicu

Razvijeno je stotine vježbi, a na temelju njih - desetke kompleksa. Izaberite 20 temeljnih vježbi Bubnovsky. One koje se mogu obaviti kod kuće. Istodobno ćemo predstaviti rodbinu i prijatelje.

  1. Uzdignite se od sjedećeg položaja na pete s kružnim pokretima vaših ruku. Sjednite na pete - uzdisati.
  2. Ležeći na leđima, s koljenima savijenim, podignite se dok izdahnete i idite dok udisate. Istodobno možete smanjiti i protezati koljena.
  3. U položaju 2 na izdisaj, podignite torzo i pokušajte smanjiti koljena i koljena. Dah - vratite se u početnu poziciju.
  4. Na strani s potporom ruke na pod da se podigne na izdisaj, niže na udisati.
  5. Na sve četiri, opustite mišiće donjeg dijela leđa i, lagano podizanje nogu, pomaknite zdjelicu lijevo i desno, wiggling "rep".
  6. U istom položaju, zakrenite tijelo natrag i naprijed, savijanje ruku na koljena dok je savijanje prema naprijed.
  7. Sjedeći na petama, opustite mišiće i protežu se natrag.
  8. Vježba "škare" u sjedećem položaju uz pomoć ruku na podu.
  9. Laganje na svojoj strani, savijte koljeno i povucite ga do ramena (udišite), poravnajte nogu (izdišite).
  10. Swing na trbuhu, noge produžene, dolje. Tijelo gore, niže.
  11. Laganje na leđima, povucite koljena prema prsima. Na uzdisati - ruke na strane i noge gore, peta u strop.
  12. Nastavak vježbanja 11. Savijte noge i nagnite se desno. Ispravite noge i nagnite se lijevo.
  13. Ležeći na leđima, savijte koljena i podignite torzo, istiskujući tisak.
  14. Nastavak vježbanja 13. Desna noga na lijevom koljenu, protežite lijevo lakat do desnog koljena (izdišite), izravnajte (udišite).
  15. Ponovite s promjenom ruku i nogu.
  16. Push-ups s izdisaj kada se kreće gore.
  17. Na sve četiri, koljeno do ramena (udahnite) i pomaknite stopalo na izdisanje.
  18. Pješačenje na stražnjici, natrag i naprijed, natrag i naprijed.
  19. Strijele. Sa sjedećeg ili stojećeg položaja, polagano udahnuvši, doprijeti rukama do prstiju, odmašite dok izdišete.
  20. Opuštanje. Izlazak, protežu se natrag na pete.

To su glavne 20 vježbi, zapravo su nekoliko puta više. "Wagging the tail", istezanje i opuštanje se izvode nakon 3-4 vježbe na ljuljanje, savijanje i ljuljanje. Istodobno treba posvetiti pažnju na sukladnost udisaja i izdisaja te bol u leđima, kralježnici i zglobovima. Ako bol postaje akutan ili prekomjeran, morate ići na vježbe opuštanja i disanja.

Nemoj štetiti

20 nezamjenjivih vježbi nisu panaceja ili zagrijavanje, već lijek. Liječnik ga propisuje nakon pažljive dijagnoze pacijenta i nadzire ga liječnik čak i kad se obavlja kod kuće. Kao i kod bilo kojeg lijeka, važna je doza i stroga disciplina pacijenta. Ako je potrebno, primjenjuju se prilagodbe. Neke vježbe mogu biti isključene ili zamijenjene od strane drugih. Moguće je poraziti bolest kao rezultat zajedničkih napora liječnika i pacijenta, budući da desetine tisuća ljudi koje je izliječio Bubnovsky i njegova metoda mogu svjedočiti.

Liječenje bolova u leđima i vratnoj kralježnici

Prije svega, trebate zapamtiti da se i savijanje prema naprijed i povratak na polaznu poziciju mora obaviti usporeno. S nogama, osoba leži na zidu i čvrsto ih popravi. Ruke moraju uhvatiti ručicu, ali morate osigurati da udaljenost između četkica bude udobna. Kada osoba podigne ruke, kralježnica se počinje protezati, a leđa zavoja, zahvaljujući kojoj se zubima ramena i prsima konvergiraju. Izliv tijekom ove vježbe je neophodan kada je ručka na prsima, tj. Kada se vratite na prvobitni položaj. Potrebno je ponoviti prvu vježbu deset, najviše dvanaest puta. Težina utega za ovu vježbu trebala bi biti takva da ga možete podići neophodnim brojem puta.

Kod kuće, ova vježba se može zamijeniti na dva načina. Prva metoda je obična zatezanje zdjelice, a držanje ovdje nije važno. Druga metoda je proširitelj. Možete uzeti jedan instrument, ali više obučeni ljudi mogu koristiti dva ekspandera.

Mi uzimamo ekspander, pričvrstimo ga na stabilnu podršku, zauzmemo isti položaj kao i za rad na simulatoru i započnemo lekciju. Postoji još jedna vježba koja je srednja. Zove se trakica vješalice. Učinite to jednom rukom. Da biste to učinili, uzmite sljedeću poziciju: glava treba podignuti, a bradu što je više moguće gurnuti naprijed.

Zbog toga ćete raditi fine mišiće gornjeg dijela tijela. Leđa bi trebala biti lagano savijena, a desna potporna noga treba uzeti malo natrag. Vježba bi trebala biti na gimnastičkoj klupi. Druga noga mora se saviti oko koljena i nagnuti se na klupu što je više moguće.

Možete izdisati kad stavljate tegobe na prsa. Tijelo bi trebalo biti zakrivljeno do maksimuma u kralježnici, samo na taj način možete dobiti odlične rezultate liječenja ovom vježbom. Broj dvanaest, svaka ruka. Dva pristupa za ovu vježbu su minimalna i maksimalno šest pristupa. Oni koji su prvi ukočeni mogu učiniti dva ili četiri, ako osjećaju da imaju dovoljno snage da to učine.

Najveći učinak može se postići sljedećom vježbom ove jedinice, koja se naziva vučna s donje jedinice. Za to možete koristiti i MTB simulator ili proširitelj. Ako upotrijebite ekspanter, a zatim ga pričvrstite na nosač, pritisnite noge u nju, zauzmite položaj pod kutom od 90 stupnjeva i ponovite isti pokret kao u prvoj vježbi, nemojte se vratiti na prvobitni položaj, već se malo zavojite ( kut od oko 95-99 stupnjeva). No, naprijed morate zavijati gotovo do kraja, tako da su mišići lumbalnog dijela potpuno smanjeni.

Na kraju vježbe, lopatice se trebaju spojiti. Izlijevanje je neophodno nakon što ručka za proširenje dotakne donji trbuh. I posljednja vježba. Idite na sljedeću poziciju: sjedi na klupi pod kutom od devedeset stupnjeva. Noge se čvrsto odmaraju na podu. Proširenje popravlja u donjem dijelu. Ova vježba će vam pomoći reproducirati maksimalnu amplitudu pokreta tijela, jer se mora odvojiti pod kutom od četrdeset pet stupnjeva u odnosu na klupu. Ako smatrate da su vam ruke umorni, možete nastaviti s cravama sa leđima.

Potrebno je izvesti prvih nekoliko pokreta čak i kroz bol i uz tvrdi izlaz. Zapamti ovo!

Sljedeći Članak

NogiHelp.ru