Osnovni savjeti za tinejdžere: kako dobiti pravu masu?

Gliste

Pozdrav prijatelji! Danas želim razgovarati s najmlađim dijelom čitatelja, tj. S tinejdžerima. Često vidim te nespretne ružne patke u hodniku. Obično trude na simulatorima i pokušavaju se nositi barem s malim utezima.

Što ih privlači na stolicu za ljuljanje? Čudno, razlog njihovog pojavljivanja na ovom mjestu često je upravo suprotno: adolescenti žele povećati tjelesnu težinu, a prepoznatljivi su ih s mrtvim likovima i tankim rukama i nogama, premda je rast već prilično na razini odrasle osobe.

Otkrijmo kako se mlađa generacija pretvara u prekrasne labudove? Kako povećati tjelesnu težinu tinejdžera i to ispravno i brzo? Dakle, nećemo odgoditi i odmah ćemo početi.

Želite dobiti tjelesnu težinu, ali ne znate kako i gdje početi? Dobrodošli na moj kanal Mikhed Production, gdje ja, zajedno s vama, prolazimo kroz masovnu dobit od nule do sportske gradnje.

Zašto su tinejdžeri tako tanki?

  • Ako pokušate istaknuti uzroke koji su postali izvorom problema, prije svega potrebno je govoriti o rastu rasta koji se tek događa između 12 i 14 godina. Prije nekoliko mjeseci, činilo se, bio je dječak ili djevojčica, a ovdje se suočavate s gotovo odraslom muškarcem ili ženom 10 centimetara više. Naravno, mišićna masa ne drži korak s takvim stopama rasta, tako da izvana izgleda da vaše dijete brzo počinje mršaviti.
  • Na drugom mjestu među razlozima - slab apetit. Čini se da bi sve trebalo biti upravo suprotno, ali tinejdžeri su uistinu jedinstveni ljudi.
  • Često glavni problem leži u određenom mentalnom stanju u tom razdoblju, koje karakterizira povećana osjetljivost i maksimalizam. Ono što izgleda kao savršena glupost odrasloj osobi može biti prava drama za tinejdžera s nesretnim završetkom. Stoga, nije slučajno da svi psiholozi savjetuju da budu izuzetno pažljivi sa svojom djecom i češće razgovaraju sa srcem. Možda nakon takvog razgovora, problem će nestati sam po sebi i apetit će se vratiti bez dodatne stimulacije.
  • Iz tog razloga slijedi i sljedeće, što može biti označeno kao stres.
  • Isti popis može dobiti i razne bolesti. Mogu uzrokovati različite negativne promjene u metaboličkom sustavu, što može dovesti do gubitka tjelesne težine. Kao što vidite, samo posljednja stavka je patološka i zahtijeva medicinsku pomoć.
  • Možemo izdvojiti još jednu stvar, ona se odnosi na povećanu tjelesnu aktivnost mladog čovjeka. To se ispravlja samo poboljšanom prehranom.

Dobivanje teško jesti!

Mislim da vam neću otkriti nikakve posebne tajne u ovom poglavlju. Ali čovječanstvo nije došlo do još učinkovitijih načina dobivanja mase. Stoga, moji dragi i neprocjenjivi tinejdžeri, morat ćete se osloniti na hranu.

Istina, naravno, nemamo cilj plivati ​​s masnoćom, pa stoga trebamo pravilno jesti. Što je to nepoznata zdrava prehrana? To nisu kolačići mrkve dok držite alge (iako, ako želite, možete jesti i ta jela). Umjesto toga, to je uravnotežena ishrana, gdje se održava ravnoteža proteina, masti i ugljikohidrata. Kako razumjeti što je to? Razmotrimo malo više.

Za početak, moramo razumjeti koliko kalorija koje naše tijelo treba kako bi zadovoljile svoje dnevne potrebe, koje uključuju ne samo naše aktivnosti, već i druge procese kao što su disanje, kihanje, njuškanje i oduševljenje vrhunaca: "Wow!" I " Bože Ja sam strašan drishch! "

Da biste to učinili, možete pronaći gotove web stranice na Internetu, koje će vam napraviti sve izračune, samo trebate unijeti težinu, visinu, broj godina i spol u određenom stupcu. Ali ako studirate u školi s matematičkim predrasudama i jednostavno ne možete čekati da izračunate nešto, onda možete upotrijebiti ovu formulu, koju su proveli dvojica znanstvenika Harrisa i Benedikta.

Ako ste djevojka: 655+ (9,6 x na težini u kg) + (1,8 x na visinu u centimetrima) - (4,7 x po godinama u godinama).

Ako ste muškarac: možete dobiti jednostavniju opciju i umnožiti trenutnu težinu za 33.

Prema Harris-Benedictovoj formuli, ti će izračuni biti malo teži: 66 + (13,7 x po tjelesnoj težini) + (5 x po visini) - (6,8 x u dobi).

Imajte na umu da je težina ove formule potrebna u kilogramima i visinu u centimetrima.

Dakle, imaš neku figuru. Što učiniti s njom? Ako mislite da su vaši matematički napori gotovi, žurim vas da vas uzrujam. Sada morate iskreno procijeniti svoj život i odgovoriti na pitanje: "Kakvu razinu aktivnosti imate?"

  • Divanov stil života procjenjuje se na 1,2.
  • Umjerene geste, koje podrazumijevaju mirno vježbanje sportova nekoliko puta tjedno - na 1,55.
  • Visoka opterećenja i štapovi gotovo bez prekida - u 1, 725.
  • A ako samo živite u teretani, onda bacite do 1, 9.

Broj dobiven kao rezultat prvih izračuna trebao bi se pomnožiti ovim koeficijentom.

Ono što vidite kao rezultat na papiru - ovo je vaš unos kalorija, koji uzima u obzir sve pojedinačne karakteristike. Dakle, naš cilj, ako niste zaboravili - dobiti mišićnu masu. Da biste to učinili, povećajte brojeve dobivene za oko 500 kcal.

Još jedna točka koja se mora uzeti u obzir je poštivanje ravnoteže proteina, masti i ugljikohidrata. Slažem se, čak i odrasle osobe i vrlo svjesni ljudi da sjede i kopaju u takvim stolovima su napor i brzo se dosade.

Ali vjerujte mi, to će biti teško samo u prvom tjednu, a onda ćete imati ideju o tome koji dio hrane trebate, što trebate jesti, a nakon toga više nećete morati provjeravati kalorijske i druge pokazatelje. Ponekad ćete morati razjasniti nešto, ali ne i više.

Sada treba imati na umu da svaka osoba treba između jedan i pol i 2 grama proteina po kilogramu težine po danu. To je ako provodite prilično intenzivnu tjelesnu aktivnost.

Ako nemate takva opterećenja, možete to učiniti s gramom po kilogramu težine. U takvom proteinu ne smije biti prekomjerna količina masti. Prilično su prikladne ribe, govedina i teletina, perad (po mogućnosti bez kože), jaja, sirovi sir od niske masti i razni proteinski proteini iz obitelji leguminoze.

Stope ugljikohidrata kreću se od 4 do 6 grama po kilogramu težine.

Fat ostaje prilično malo: od 1 do 2 grama po kilogramu težine. Štoviše, bolje je da su to korisne masti poput Omega-3 i Omega-6. Obično je moguće pridržavati se ovih standarda hrane u slučaju kada kuhate, pečete i kuhate hranu za sebe, a ne pržite.

Ako mislite da je to sve, onda postoji još nekoliko savjeta. Pokušajte staviti na stranu razne junk food: slatka soda, čips, krekeri, čokolade i još mnogo toga.

Ispravno vježbamo!

Dakle, kako može reći tanko i iskreno, možete povećati masu siromašnog tinejdžera? Naravno, on, između ostalog, mora igrati sport. Ovo je najsigurniji način da dobijete više istaknutih mišića, a tijelo je mišićavo i atraktivno. Između ostalog, dobro konstruirani treneri pomoći će mu da ojača tetive i ligamente, učini kosti jače i izbjegne buduće ozljede. No postoje neke nijanse koje "zreli" bodybuilderi ne trebaju uzeti u obzir.

Izvrsno je za osnivanje kompleksa. Na primjer, pokušajte unijeti u plan vježbanja, podizanje vojne klupice i pritisak noge, izvrsna vježba - čučanje s dvoručnom iglom.

Do 16 godina ne biste trebali pretjerati s težinom na dvoručnom strijelcu ili s teškoj tegovi za bušenje. Možete impresionirati ljude u teretani sa svojim sposobnostima, ali to ne utječe na zdravlje na najbolji način. Želim vam reći o jednoj činjenici koja savršeno ilustrira moj savjet.

Činjenica je da se kompletna struktura kostiju formira samo u dobi od dvadeset i ponekad do dobi od 22 godine, dakle, težine na vašem seljancu neće se odmah očitovati, već samo 30 godina ili 40 godina. Ali, vidite, vrlo je neugodno doživjeti tešku bol u kralježnici ili zglobovima u ovom dobu ?!

Vaša prednost, s druge strane, je da od 14 do 17 godina, osoba ima maksimalnu razinu hormona. I bez njih, kao što znate, nikakav rast mišića nije moguć. Stoga, s pravim pristupom, već vam pružaju odlične rezultate.

Radite s vlastitom težinom: izaberite pull-upove, različite tipove push-upova, rade na neravnim šipkama, plivajte, trčite, vozite se biciklom ili popnite se užetom. Tko vam ne bi rekao, ali čak i uz pomoć takvih jednostavnih kompleksa, možete dobiti lijepo tijelo i voljeti ne samo sebe, nego i suprotni spol.

Imate vremena za sudjelovanje u dvorani ili kod kuće s ozbiljnim teretom. Dakle, ako je jedan od vaših prijatelja istog doba kao i vi, čini se da je dvoručni uteg od 100 funti podignut bez ikakvih problema i nema ozljeda, nemojte se žuriti ponoviti nakon njih. Vjerojatno je da će takva opterećenja biti manifestirana za nekoliko godina.

Već od 17 godina već možete početi predstavljati palačinke na barovima "u prehranu" i približiti se bućicama. Ali u svakom slučaju - ovo ponderiranje nije više od 30 kilograma. Ili slijedite drugo pravilo: radna težina ne smije biti veća od polovice svoje težine. U svakom slučaju, valja se savjetovati s trenerom o povećanju opterećenja.

Međutim, u ovom slučaju izaberite pojednostavljene programe koji će vam pomoći pri prvom pripremanju mišića i kostiju za nadolazeće opterećenje. Samo na taj način moguće je postići odlične rezultate i ne štetiti zdravlju.

Najteže postići reljef kocke u tisku. Ali tu i tamo imam odlične savjete: možete pronaći mnoge korisne i relevantne preporuke za ovaj resurs:

Još jedna važna stvar za vas je poštivanje svih tehničkih pravila za vježbu. Svaka pogreška može biti kobna. Zato je vrlo važno da tinejdžeri rade s trenerom koji će pomoći i slijediti sve nijanse.

Opcija: "Pogledat ću druge u hodniku, tamo nema ništa komplicirano", definitivno nije pogodno.

Sve preporuke u vezi s vašom dobi su vrlo uvjetovane, a to uopće ne znači da na dan 18. obljetnice možete zgrabiti najteži dvoručni uteg u dvorani i početi ga čučati.

Povećanje radne težine trebalo bi glatko i samo ako je vaš mišićno-koštani sustav spreman za nadolazeću promjenu plana treninga. Zapamtite da želite postići prekrasne reljefe, a ne najviše tresti u hodniku.

To je sve za danas, prijatelji! Ubrzavam vas podsjećajući da nema potrebe biti najbolji. Dovoljno je biti bolje nego što si bio prije tjedan dana. Želim vam uspjehe u sportu i radujem se ponovnom dolasku na stranice ovog bloga.

Kako zaraditi težak tanki momak: posebna dijeta za dobivanje težine

Tanki momci i muškarci često kažu da mogu jesti sve što žele bez dobivanja težine. Uvjereni su da je njihov brz metabolizam manna s neba. Često govore ovako: "Moj metabolizam čini žene samo divljom zavistom. Mogu jesti junk hranu bez da dobijem jednu kapljicu prekomjerne težine. "

Kako mogu dobiti težinu

Istina je da jednostavno ne jedete dovoljno. Čini vam se da prejedate, ali ovo, u većini slučajeva, nije tako. A sada ćemo vidjeti što možete učiniti mršavcima kako biste dobili težinu.

Pratite potrošene kalorije

Tanki momci često preuveličavaju ono što jedu. Obratite pozornost na oznake proizvoda, koristite kuhinjske ljuske i pažljivo pratite dnevni unos kalorija. Da biste dobili približnu količinu potrebnih kalorija, morate pretvoriti svoju težinu u funte i umnožiti ovu brojku do 20. Samo pod ovim uvjetom će se početi dobivati ​​na težini.

Za svaki centimetar poprečnog područja vašeg tijela trebao bi biti jedan kilogram težine

Ako je težina manja, tada ćete i dalje izgledati tanke. Uzorak minimalne standardne kombinacije visine i težine izgleda ovako:

Kako jesti za dobivanje težine?

Jedite svaka 3 sata.

Kao što je gore spomenuto, kako bi saznali potrebnu količinu kalorija potrošeno, morate množiti svoju težinu u kilogramima za 20 godina. To je oko 2700 Kcal dnevno i teži 62 kilograma. A ako se bavite tjelesnim naporom za cijeli dan + igrate redovito, trebat će vam još više. Jedi svaka tri sata da se dobije na težini.

  • Doručak. Definitivno je potrebno - priviknuti se na naviku redovitog doručka, jer morate početi dobivati ​​kalorije u prvom satu nakon buđenja. Pokušajte s receptima za doručak.
  • Ručak i večera. Tijekom doručka, pobrinite se da su dijelovi ručka i večere spremni unaprijed.
  • Grickalice. Mješavine orašastih plodova, voća, sušenog voća, jogurta, svježeg sira, jaja, sendviča, mlijeka, proteinskih tresti.
  • Poslije obuke obrok. Fizička aktivnost gori kalorije. Hrana nakon treninga pomaže u vraćanju energije. Pogledajte ovu stranicu - http://stronglifts.com/quick-easy-effective-post-workout-shakes/. Ovdje ćete naći neke dobre recepte za razne treske nakon treninga.

Jedite hranu bogatu hranjivim tvarima

100 grama riže - 380 Kcal. 100 grama špinat je samo 25 Kcal. Dobivanje dovoljno kalorija dnevno bit će lakše ako jedete hranu punu hranjivih tvari. Najbolje opcije:

  • Tjestenina i špageti. 100 grama tjestenine je oko 380 Kcal. Ovaj proizvod je lakše probaviti od 100 grama riže. Integralna tjestenina je puno korisnija, ali probavlja se mnogo duže. Mršavi dečki mogu jesti tjesteninu i bijelo brašno od najvišeg razreda.
  • Cijelo mlijeko. Ako vam mala količina masnoća u tijelu ne plaši, piti 1 galon (oko 3,7 litara) cjelovitog mlijeka dnevno (mlijeko nije uključeno u potrebnu količinu dnevnih kalorija). Imam nekoliko prijatelja koji su uspjeli, zahvaljujući mlijeku, zaraditi oko 30 kilograma zdrave tjelesne težine godišnje, podvrgavajući se redovitim trostrukim treninzima u teretani.
  • Orašasti plodovi. 100 grama mješavine orašastih plodova i maslaca od kikirikija predstavljaju 500 Kcal. U tim 500 Kcal ima oko 50% zdravih masti i 25% proteina. Koristite mješavine oraha za zalogaje i razmazite maslac od kikirikija na sendviče koje s vama vodite na studij i rad.
  • Maslinovo ulje. Pomaže kod bolesti srca i predstavlja preventivnu mjeru protiv bolesti raka. Jednostavno ga možete piti, dodati ga tijestu i salatama rajčice. Jedna žlica - 100 Kcal.

    Pojačajte se

    Ako se želite brzo ponovno roditi od mršave do bacanja, a ne od mršave do masti. Sudjelujte u treningu snage. Više snage - više mišića. Ne znam gdje krenuti - otići u teretanu do iskusnog trenera. Ali evo nekoliko savjeta:

    • Masa sportske opreme može se mijenjati. Počnite s malom težinom, usredotočite se na tehniku ​​vježbi i ispravne pokrete. Tek tada početi povećavati težinu.
    • Sveobuhvatna vježba. Napravite vježbe koje će uključiti cijelo tijelo. Čučnjevi, mrtvi podizanje, klupa, klupa, podizanje glave, klupe za stubice.
    • Čučanj. Vježbe, uključujući noge, automatski uključuju cijelo tijelo. Redovno čučanje s teretom trajnog oslobađanja od koštanog tijela.
    • Opustite se. Mišići rastu dok se odmarate i ne vježbate. Nemojte trenirati svaki dan. Spavati, popiti dvije litre vode dnevno i jesti puno voća i povrća.

    Slijedite plan

    Nepoštivanje plana jednako je planiranom neuspjehu. Nemate vremena da redovito pripremate vlastitu hranu i hranu u školi i na poslu slabe kvalitete i preskupo? Pripremite hranu unaprijed i uzmite je sa sobom.

    • Redovito idite na kupnju. Nemojte preskočiti jela. Unaprijed vikend, izračunajte koliko hrane trebate tjedan dana i dobiti sve odjednom.
    • Kuhajte unaprijed. Kuhajte večeru odmah kad kuhate doručak. Sve to traje oko 40 minuta i ne morate provoditi vrijeme tijekom dana kako biste došli do nečega korisnog za jesti.
    • Ne stvaraj ništa. Pripremite dvostruke dijelove unaprijed, uzmite pola pojedene dijelove s vama na posao. Ne pokušavajte stalno izmisliti nešto novo, ne gubite vrijeme.
    • Uzmi hranu s tobom. Kontejneri s gotovom hranom za posao i proučavanje, mješavinu orašastih kolača, proteina se trese u teretani.

    Pratite svoj napredak

    Uspjeh stvara uspjeh. Ako čvrsto znate da se nikad više nećete vratiti na svoju mršavu tjelesnu strukturu, i dalje ćete biti sigurni i motivirani. Pratite sve svoje radnje.

    • Pratite kalorije. Svi računaju i pišu u dnevnik. Strogo se pridržavajte volumena plana.
    • Tjedno se vagati. Povećanje težine? Ne mijenjajte ništa i nastavite slijediti plan. Nemojte udebljati? Povećajte dnevne kalorije za 500 Kcal.
    • Uzmi slike. Ogledalo je subjektivno. Ali fotografije rijetko leže. Snimite sliku nekoliko puta mjesečno. Tako možete objektivno ocijeniti svoj napredak.
    • Ne zaboravite na složenost treninga snage. Ako ste čučanj, možete zadržati svoju težinu pomnoženu sa 1,5, nikada nećete biti mršavi.

    Dijeta za dobivanje težine

    Ovo je uzorak od 3.500 Kcal dijeta za tanke momke težine oko 81 kilograma (180 funti). Dakle, ako težite oko 61 kilograma, takva prehrana nije sasvim prikladna za vas (dobro, osim ako se ne nosite u teretani svakodnevno). Svaka dijeta je individualna i trebala bi se temeljiti na vašim potrebama.

    Kako brzo dobiti težinu čovjeka

    U našem svijetu ikada mršavljenju ljudima na pitanje: „Kako brzo čovjek se udebljati”, većina ne smetaju. No, oni koji su spali bez traga svaki kalorija, ne žele rasti mišiće, postoji potreba za kupiti traperice za mlade rijetko znaju kako organizirati svoju prehranu i vježbe, tako da se sportski izgled.

I ne govorimo o težnji za težinom, kao u profesionalnoj bodybuildingu. Optimalno povećanje težine zbog mišićne mase korisno je za muškarce. Pomaže održati visoku razinu testosterona dugi niz godina, ne da se ozlijedi u svakodnevnom životu i, konačno, dobije "armirano betonsko" samopouzdanje. Srećom, muška polovica može lako dobiti tjelesnu težinu, čak i ako je priroda narušena.

Kako brzo dobiti težinu čovjeka

Razumijevanje načina dobivanja tjelesne težine je jednostavno. Masa ne raste sama po sebi, već ovisno o tome koliko energije u tijelu apsorbira hrana. Stoga je potrebno osigurati:

  • neprekinuti protok visoko kvalitetnih kalorija iz zdrave, hranjive hrane;
  • višak ovih kalorija. To znači da morate jesti više nego što je obično potrebno za održavanje trenutačne težine;
  • dobra probavljivost hrane.

Naravno, kada govorimo o regrutiranju, ne mislimo ni debeli trbuh ni drugu brada. Potrebni su jaki, gusti, istaknuti mišići umjesto masnih naslaga. A za njihov rast jedan od prehrane je neophodan, regularna obuka snage će biti potrebna, osim toga, ako je pravilno organizirana.

Kako brzo i zdravlje dobiti tjelesnu težinu

Pitati o tome kako se udebljati brzo, mi često naći savjete o obilnom visoko kaloričnu hranu, puno masnoća u prehrani, slastice uz svaki obrok. Sve to, naravno, pomoći će sa strelicama težine odstupiti s desne strane, ali se pogoršati:

  • stanje jetre, crijeva, kardiovaskularni sustav;
  • povećati razinu kolesterola;
  • može potaknuti endokrine probleme, čak i dijabetes. Dakle, "jedenje ukusnih namirnica" je put do nigdje, a ne zdravlje, snaga i fizička savršenost.

U dijetetičkoj dobi je utvrđena sljedeća prehrambena formula za dobivanje težine:

  • jesti 4-5 grama ugljikohidrata po 1 kg vlastite trenutne težine Pretpostavimo da 2/3 tog iznosa doći će od žitarica, kruh, tjestenine i drugih izvora kompleksnih ugljikohidrata i 1/3 - voća i zdravih low-fat slastice;
  • Nemojte zaboraviti na bjelančevine, iz njega će se graditi mišići. Meso bi trebalo biti na stolu svaki dan. Nemojte oštetiti ribu, jaja, mlijeko, sir. Protein u izborniku trebao bi biti 2,3-2,5 g po 1 kg trenutne težine. Ima smisla dodati sirutke ili druge vrste bjelančevina u svoju prehranu - možete ih kupiti u sportskim trgovinama ili ih naručiti u "Aycherb". Zapravo je čisti protein.
  • postoje masti, od njih je tijelo da gradi testosteron, glavni muški hormon koji je neophodan i za rast mišića. Ne manje od 1-2 g masti po 1 kg svoje težine, a trećina ih je zasićena. Krem maslac, kiselo vrhnje i maslac od kikirikija u prehrani - biti!

Ovaj popis pomoći će odraslom zdravom muškarcu da odgovori na pitanje: "Kako brzo dobiti težinu?".

Kako jesti za dobivanje težine kod čovjeka s primjerima

Na primjeru izračuna prehrane uzimamo izbornik tipa težine 70 kg kao osnovu. Pretpostavimo da želi dobiti 12 kg kvalitetnih suhih mišića. Izračunajte što i koliko je potrebno za postizanje takvog cilja.

Brojimo ugljikohidrate. U jednom gramu - 4 kilokalorija. Prema tome, naš junak bi trebao jesti 5 g po 1 kg težine, ili ukupno 350 g čistih ugljikohidrata. To ne znači 350 grama heljde ili tjestenine! To su čisti ugljikohidrati, njihov je sadržaj naveden u kalorijskim tablicama. Sada izračunavamo kalorijski sadržaj ugljikohidratnih obroka koji ovaj tip treba "pojesti". 350 se pomnoži sa 4, i dobije 1400 kcal. Pretvorimo "u uvjetovani heljde". 100 grama heljde sadrži 360 kalorija, tako da čovjek može jesti čak 380 grama heljde dnevno. Ovo je mali tutu, i ogroman, žao, "bazen" žitarica. Naravno, nitko neće jesti kašu u takvim količinama. Neke kalorije se mogu dati drugim ugljikohidratima, a treći, odnosno 466 kcal, do izvora jednostavnih ugljikohidrata. To jest, naš junak može jesti, na primjer, pregršt sušenog voća i 100 g marshmallowa dnevno. Ili dodajte banane u tresenje proteina, to je okus.

Sad ćemo brojati proteine. Muškarac treba minimalno 175 grama proteina ili 700 proteina kalorija dnevno. To je oko 0, 7 kg piletine ili jetre, ili govedina, ili čak pollock.

Tada izražavamo kalorije u masti. Počnimo s 2 g masnoće po 1 kg tjelesne težine. 140 g masti nam 1260 kcal (jedan gram iskorištenje lipida koliko 9 kcal umjesto 4 kao proteina i ugljikohidrata). To je oko 140 g različitih ulja. Recimo, 100 grama može se sipa u svom žitarica u obliku maslinovog ulja, a 40 - slobodno širiti na kruh za doručak ili dodati tjesteninu.

Ukupni kalorijski unos našeg junaka "na tlu" bit će prilično skroman 3360 kcal / dan. Ne treba se bojati, prosječni posjetitelj američke brze hrane, prema FDA, jede trećinu više.

Što jesti za dobivanje težine, ako promijenite prehranu je teško

Prije svega nemojte jesti u fast foodu ili u omiljenoj blagovaonici. Ako naš junak ne vole kuhati, savjetujemo mu da dobije sporo kuhalo ili bilo koji grill na kojem možete peći meso bez ikakvog osobnog angažmana. Dobro je kuhati čaše u sporom štednjaku i kupiti kruh od najbližeg domaćeg proizvođača.

Standardni izbornik muške osobe na masi izgleda ovako:

Doručak: kruh, maslac, sir, veliki omlet s bijelim i žumanjcima, povrće "za okus".

Snack: svježi sir, voće, orasi (smatraju se izvorom masti).

Ručak: meso, heljda ili tjestenina, ili riža, salata od povrća s maslacem. Povrće je važno jer poboljšava izlučivanje želučanog soka i povećava probavljivost hrane.

Pre-vježbeni obrok: koktel voća i 30 g izolata proteina sirutke. To je točno, jer se izolator apsorbira brže od kompleksnih proteina ili dobitnika.

Post-workout obrok: dobitnik, ili samo bilo koji protein hrane s nečim slatkim.

Večera: meso / riba, ugljikohidratna bočica, povrće.

Noćenje: proteinski sir ili kazein.

Slobodan unos hrane (po izboru, u prikladnom vremenu) - desert, slatko ili neko drugo voće s orasima.

Sportska prehrana nije neophodna, da se u dvoranama ne bi reklo početnicima. Međutim, ako osoba u masi ne samo jesti, spavati i vježbati, nego i radi u odgovornom radu, može biti prikladna.

Od sportpina, osim proteina, kreatin dolazi u uporabu za kreativan mase. Kreatin osigurava tkivo energijom i potiče rast mišića.

Osim toga, postoje specijalizirani kompleksi za dobivanje težine.

Kako steći težinu čovjeka, radiš u teretani

Glavna pogreška muškaraca je kopiranje planova treninga prvaci bodybuildinga. Da, ovi dečki su stvarno veliki, ali oni su:

  • genetski darovano drugačije, u pravilu - mesomorfi ili endomorfi;
  • ne jedan, a ne dvije godine. Obično, sve do puštanja u pristojnu kategoriju težine, od trenutka prvog izleta do teretane, odvija se 5-6 godina napornog rada;
  • Neki ljudi koriste farmakološku podršku (injekcije testosterona, hormona rasta i anaboličkih steroida), što nije ono što nam je potrebno za zdravlje i estetiku.

Klasični raspored treninga, podijeljen, "dan nogu, dan prsa, dan leđa, dan ruku i dan delte" ne odgovara onima koji se bore za svaki kilogram mase.

Razlog je jednostavan - početnik nema vremena za oporavak živčanih i endokrinih sustava. Kao rezultat toga, testosteronska sekrecija može se smanjiti, oporavak će biti poremećen zbog lošeg sna, i kao rezultat toga, doći će do treninga, a ne pumpati.

Umjesto toga, slijedite ova pravila:

  • vježbajte 3 puta tjedno;
  • Budite sigurni da slijedite čučanj i jednu od mogućnosti za podizanje. To su glavni pokreti za povećanje tjelesne težine u cijelom tijelu. Oni ne samo da koriste apsolutno sve mišiće, nego također daju snažan val testosterona. Počnite s razvojem tehnologije s srednjim utezima, nastojite ući u način rada energije - 5-6 ponavljanja, teške težine, od 4 seta za svaki pokret;
  • podizanje dasaka (i ne sjedeći s laganim tegobama) su obavezne vježbe za postavljanje kvalitete. I, naravno, ne zaboravimo na klupu pritisnite, to mora biti učinjeno u klasičnoj tehnici, do sada bez "most";
  • o početnom treningu na određenom izgledu. Ponedjeljak - čučanj, "dobro jutro" s dvoručnom iglom, stojite u baru, pritisnite stol, dvoručni uteg povucite za pojas. Ako ostaje snaga - biceps ili triceps, jedna vježba. Srijeda - podizanje, podizanje težine, pritisak na stoliće, svaka vježba na tisku. Petak: ponovite ponedjeljak trening;
  • suprotno popularnom uvjerenju, aerobni trening može biti učinjeno, a za zdravlje - to je neophodno. Ako trčite, plivate ili pedajte, jedite malo više od 5 grama ugljikohidrata po kilogramu vlastite težine i nastavit ćete rasti. Samo ekstremne vrste izdržljivosti - priprema za maraton, Ironmanov triatlon ili nešto slično;
  • stavite osnovnu tehniku ​​s trenerom, tako da ćete sigurno znati da mišići rade i to rade sigurno.

Važno je zapamtiti da nepravilna vježba može dovesti do činjenice da ćete raditi "na gubitku" - to jest, umjesto da pumpaš mišićno tkivo, početi ćete ga trošiti. Ista stvar se događa s "pretreniranjem". Osim pravilne vježbe, prehrana je također vrlo važna u tom smislu. Možete dodati BCAA obuku kompleks - to su razgranati lanac aminokiseline. Oni ometaju kataboličke procese (tj. Procesi raspada mišića). Ako pijete BCAA prije vježbanja, pomaže vam da postignete tjelesnu težinu, nakon treninga - njihovu brzu oporavak.

Kako zaraditi tinejdžericu

Čini mi se da ne biste trebali zlostavljati puno mesa. Težina može pokušati dobiti na druge načine.

Prvo, vaš sin bi trebao jesti češće, i to je bolje to učiniti u točno određenim satima. Gledajte, na primjer, onima koji su na dužnosti (vojnici ropstva), položaju (umirovljenici) ili zdravlju (odmora u odmaralištu ili u sanatoriju), a hranjeni su pod strogim režimom. Oni imaju tendenciju da se dobije težinu vrlo dobro. Neka sin pojede najmanje pet puta dnevno.

Drugo, opskrbite džepove i torbe sa svim vrstama malih zalogaja: orasi, sjemenke, krekeri, sušeno voće, glazirana krastavaca itd. Naravno, u težnji za povećanjem tjelesne težine ne smijete jesti sve vrste žetona, lizalica i druge nezdrave hrane.

Treće, na vašem obiteljskom stolu možete stalno držati takve proizvode kao što su: sirevi, kiselo vrhnje, sir, maslac, sladoled, marmelada, domaći pekmez, čokolada. Naravno, uvijek morate imati salate od svježeg povrća, začinjeno biljnim uljima. Također možete koristiti laganu majonezu za salatu. Uz tradicionalne povrće, možete pripremati voćne mješavine, začinjene jogurtom. Štoviše, moguće je napraviti pravilo za postavljanje plodova spreman za jesti u blizini mjesta gdje vaš sin obično traje dugo - na televizoru, računalu i kućnom telefonu. Vidjevši jarke i sočne plodove, sama će se ruka povući za njima i ponovno će imati zalogaj sa zdravim proizvodima. Isto vrijedi i za orašasti plodovi i sjemenke. Pustite ih da grickaju kad žele.

Na stolu bi trebalo biti prisutno širok izbor proizvoda od brašna: kruh od zrna, žitarice, riža, tjestenina. Kuhajte kašu ne u vodi, već u mlijeku. Ako je moguće, kupite mliječne proizvode u zemlji. Oni se ne obrađuju i imaju više masti. Često kuhajte pilaf i griz.

Plodovi mora i morske ribe koje su bogate masnoćama također mogu pomoći u povećanju težine: losos, losos, pastrve.

Osim uobičajenog povrća, trebate obratiti pozornost na sljedeće: masline, kukuruz, avokado, mahunarke, tikvice, krumpir, squash, bundeva. Na primjer, iz avokada možete napraviti tijesto i širiti je na sendviče.

Lijek poput Elkar je sada vrlo popularan. Pročitajte informacije o njemu na Internetu. Potiče apetit, a možda će, između ostalog, moći pomoći vašem sinu da dobije potrebnu težinu.

Dobitak težine može biti povezana s nedovoljnom mišićnom masom. Pustite ga da ode u teretanu i tresti mu mišiće pod vodstvom iskusnog trenera.

Kako dobiti mast teen

Često su roditelji suočeni s takvim problemom kao nedostatak težine kod djeteta. Prekomjerna mršavost može dovesti do razvoja kompleksa u tinejdžeru, jer svi znamo koliko je kritična osoba za njegov izgled kad je u svojim tinejdžerskim dobima. Tijekom vremena, tijekom zrenja, dječaci žele imati jak torzo, a djevojke, kako bi izgledale privlačnije, zaobljene su i vitke, a ne mršave noge. Ovaj se problem može riješiti, ali prvo morate razumjeti što je uzrokovalo njegov izgled.

Uzroci niskog tlaka kod adolescenata

Intenzivan rast

Intenzivan porast rasta najistaknutiji je kod dječaka u dobi od 13 do 15 godina. Za samo nekoliko mjeseci njihov se rast može povećati za oko 10 centimetara. U većini slučajeva mišićna masa nema vremena razviti se tako brzo, pa se čini da je dijete drastično izgubilo težinu.

Smanjeni apetit

To se često događa s djecom i tinejdžerima. Na prvi pogled, rješenje problema izgleda sasvim razumljivo, ali ne treba prisiliti dijete da jede bez otkrivanja razloga lošeg apetita. I ovaj razlog može biti daleko od neškodljivosti. Na primjer, apetit može se smanjiti zbog osjećaja. Tinejdžeri su mnogo bliže uzimajući sve u srce od odraslih. Ako vaše dijete loše jede, razgovarajte s njim - možda ima nekih problema i moći ćete ih pronaći.

Stres i bolest

Kao rezultat stresa i pojava različitih zdravstvenih problema mogu poremetiti metabolizam. Njezina povreda dovodi do promjene težine. Ovaj problem nije običan za tinejdžera, a kako biste je riješili, trebate se posavjetovati s liječnikom.

Aktivnost motora

Razlog slabosti može biti prekomjerna tjelesna aktivnost. U ovoj situaciji, samo trebate promijeniti prehranu djeteta.

Kako brzo udebljati tinejdžer?

Kod kuće možete stvarno brzo povećati težinu djeteta, pridržavajući se ovih preporuka:

  1. Povećajte broj hrane bogate vlaknima, ugljikohidratima i bjelančevinama (kruh, tjestenina, grah, orašasti plod, perad, riba, meso) u prehrani djeteta. Uključite i dovoljnu količinu svježih bobica, voća i povrća u prehrani.
  1. Potrebno je jesti češće. Pet obroka tijekom dana - najoptimalniji izbor za tinejdžera.
  1. Pazite da dijete ne jede previše pržene i masne hrane jer se dugo probavlja i daje dojam sitosti, što dovodi do smanjenja apetita. Preporučljivo je napustiti korištenje brze hrane.
  1. Napišite svoje dijete u teretanu. Tamo će, uz pomoć instruktora, moći izgraditi mišićnu masu. Osposobljeni instruktor će za vaše dijete odabrati odgovarajući set vježbi, uzimajući u obzir osobine njegovog tijela. U dvorani morate hodati kako biste ravnomjerno povećali masu mišića, a masne naslage ne bi se pojavile na najprikladnijim mjestima.

Savjeti za dobivanje tjelesne težine za tinejdžera

  • Kilogrami se mogu dobiti kao rezultat jesti zdrav shake proteina.
  • Većina prehrane treba biti proteina (mliječni proizvodi, jaja, meso, riba) i ugljikohidrati (krumpir, kruh, tjestenina).
  • Ljudi koji žele povećati svoju težinu preporučuju se piti puno vode, milkshakes, sokovi i čaj.
  • Jedna od koordinacijskih mjera u povećanju tjelesne težine može biti pivski kvasac, ali zahtijeva savjetovanje s specijalistom.
  • Budite sigurni da koristite opremu, jer će posebna prehrana za ravnomjerno povećanje težine neće raditi. Prije nego što počnete trenirati, morate točno znati koje vrste vježbi treba izvršiti za izgradnju mišića. U početnoj fazi, bolje je trenirati zajedno s instruktorom, jer neće biti lako stvoriti odgovarajući set vježbi na svoju ruku. Trener će oblikovati niz vježbi ovisno o visini djeteta, njegovoj fizičkoj sposobnosti i željenom reljefu.
  • S nedovoljnom težinom, morate razviti mišiće na rukama i nogama, dečki mogu pružiti rast mišića u nogama i rukama kroz vježbe uz pomoć barbellova i tegovića i djevojaka uz pomoć plesa i treninga snage. Također, ruke i noge dobro su ojačani plivanjem i biciklizmom.

Povećajte težinu u kombinaciji s sportom i pravilnom prehranom. Ovakvim pristupom, vaše dijete neće samo povećati tjelesnu težinu, nego će i njegovo tijelo učiniti atraktivnijim, a to je za tinejdžere vrlo važno.

Kako zaraditi težak tanki momak, 13 savjeta

Hardheineri u svijetu fitnessa zovu se stvarno tanke osobe koje ne mogu dobiti tjelesnu težinu ni u nedostatku bilo kakvih prehrambenih ograničenja. Tanki momci imaju problema kada posjete teretanu. Mnogi mladi ljudi koji imaju strukturu tvrdog gejnera jednostavno ne znaju kako dobiti tjelesnu težinu, a bez normalne mase nemoguće je dobiti mišićno reljefno graditi.

Brzi savjeti za dobivanje težine za tanke momke

Da biste dobili težak tanak tip, morate se pridržavati sljedećih preporuka. Oni su dizajnirani posebno za one mlade ljude koji nemaju genetsku predispoziciju za cjelovitost.

Povećajte prehranu

Ovaj zadatak izgleda lakše nego što zapravo jest. Dvostruko veća količina konzumirane hrane dnevno nije sasvim jednostavna. Uz tri obroka dnevno, morate se prebaciti na šest obroka, i stoga uzimati hranu svaka dva do tri sata. Porcije moraju biti potpune, ali ne i obrubljene.

Prvih nekoliko tjedana morat će doslovce prisiliti jesti putem sile, jer u većini slučajeva jednostavno neće biti apetita. Povećanje vaše prehrane za 500 kalorija omogućit će vam da dobijete kilogram tjedno. Ako dodate 1000 kalorija u hranu koju konzumirate tijekom dana, a za 7 dana će se dodati 2 kilograma trenutnoj težini.

Postoji kvalitetna hrana

Dnevna količina kalorija mora se povećati na 3500 ili više, ali samo na račun pravog i dobrog hrane. Nemojte jesti čips i piti slatku soda. Kalorije dobivene od takve hrane se odmah deponiraju u skladištu masti.

Dobivanje visoke kvalitete mišićne mase može biti samo zbog zdrave hrane. Postoji potreba za dobrim mastima, ugljikohidratima i proteinima. Broj kalorija je važan, ali ono što iza njih zaslužuje još više pozornosti.

Jedi više proteina.

Protein (protein) je građevni materijal mišićnog tkiva. Nalazi se u bijelom i crvenom mesu, ribi, bademi, jaja, mlijeko, kikirikija. A kako bi imali pristojnu opskrbu mišićnom masom, ti proizvodi moraju biti stalno prisutni u izborniku.

Uključite ugljikohidrate u prehranu

Hrana bogata ugljikohidratima pomaže da se dobije težina, ali ne i mršavih mišića. Smetnje zobene pahuljice, pekara i tjestenine, smeđa riža, naravno, omogućuje vam dodavanje kilograma, od kojih će neke biti obračunate za masnoću. To često izaziva sumnju u prikladnost uzimanja ugljikohidratnih namirnica, ali postoji dobar razlog za to.

Ako se ograničavamo samo na hranu proteina, odmah ćemo ga potrošiti kao izvor energije, ali ne i na izgradnju mišića. Kako bi se to izbjeglo, potrebno je tijelo dati alternativu, koja je loš ugljikohidrati. Istodobno se preporučuje da se svaki obrok nadopuni voćem i povrćem. Sadrže korisne ugljikohidrate.

Uvijek nadzirati svaki proizvod koji se nalazi u prehrani.

Postoji mnogo programa i web stranica za praćenje vlastitog izbornika. Među stranim izvorima, kao što je dailyburn.com, registracija na kojoj će vam omogućiti da pratite koliko proteina, ugljikohidrata i kalorija trebate konzumirati. Algoritam radi na temelju ulaznih podataka, odnosno uzimajući u obzir pojedinačne značajke.

Izvršite izazovnu vježbu

Za postizanje maksimalne moguće mišićne mase trebalo bi biti usredotočeno na trening, tijekom kojeg se izvode mrtvi podizanje, podizanje, prešanje dumučama i podizanje dvoručnog tegova. Ne biste trebali olakšati zadatak. Potrebni su radni utezi na usponu kako bi se maksimalno podigli.

Izvođenje složenih (kompozitnih) vježbi uključuje sve mišiće koji, u pozadini velike količine proteina i kalorija prisutnih u tijelu, počinju rasti. U fazi dobivanja mase, nema smisla uključiti izolacijske vježbe.

Uvijek pratite promjene tijela.

Glavni motivirajući faktor za svakoga tko želi postići mišićnu masu je izgled. Svaka promjena koja se odvija u tijelu rezultat je aktivnosti. I da biste bili zadovoljni sobom, trebate se usredotočiti na podizanje težine, poboljšavajući vlastitu izdržljivost, a rezultati neće dugo čekati.

Nemojte stati tamo. Ako je na samom početku putovanja težina koja se podigla je mala, tada, pokazujući ustrajnost, uskoro će se povećati. Glavna stvar je ne biti lijen i prisiliti se na rad sile. To će omogućiti razvoj ustrajnosti, izdržljivosti i, naravno, pronaći željeni oblik.

Organizirati minutu stanku između seta tijekom treninga

Odmor nakon svakog pristupa trebao bi biti 60 sekundi ili manje. Nemojte raditi više od 12 ponavljanja istovremeno. Optimalni raspon razreda je 6-12 ponavljanja, ali ne više. Ako podignete težinu, onda je bolje da to učinite na sljedeći način: 12 ponavljanja s 50 kg, ostatak, još jedan pristup od 10 ponavljanja s težinom od 55 kg, a zatim nakon stanke još 8 ponavljanja, ali već sa 60 kg.

Svakako dajte mišiće dobar odmor.

Ne možete izraditi jednu mišićnu grupu svaki dan. Ona treba obnovu. Inače, iscrpljivanje je zajamčeno. Optimalno pričekajte najmanje dva dana, a tek onda ponovno radite na istoj skupini mišića.

Spavaj najmanje osam sati dnevno

Mišići i dalje rastu za vrijeme spavanja. A kako bi ovaj proces bio što učinkovitiji, morate spavati najmanje 8-9 sati. Ako spavanje traje manje od 6 sati, učinkovitost prehrane i vježbe bitno se smanjuje.

Isključite iz programa kardio treninga

Kako ne bi izgledao kao trkač maratona ili sprinter, ali da biste stekli tijelo pravog Spartana, morate potpuno odustati od kardio. To vrijedi za trčanje na daljinu. Ako je želja za uključivanjem trčanja u klase velika, onda morate pokrenuti ili uzbrdo ili učiniti sprintove, odnosno smanjiti udaljenost na minimum.

Redovito vježbajte

Osposobljavanje treba biti dio dnevne rutine. A ako se nastava još uvijek može propustiti, onda to ne bi smjelo biti dopušteno uz obroke. Inače, svi napori za dobivanjem težine bit će svedeni na minimum. Možete posvetiti sve svoje slobodno vrijeme na trening, ali bez dobre i visoke kalorijske prehrane, napredak neće uslijediti.

Shvatite potrebu za povećanjem tjelesne težine

Uz mišiće se regrutiraju masni naslage, što je sasvim normalni proces. Da biste izbjegli neželjene posljedice, trebali biste postaviti jasan cilj u pogledu broja kilograma koje morate dodati, a kada se postigne, smanjite količinu potrošenih ugljikohidrata. Potrebno je i dalje jesti povrće i voće, ali smanjiti tjesteninu, rižu, kruh na minimum. Ako nastavite prakticirati i pokrenuti sprintove, lako se možete riješiti

Savjet 1: Kako brzo dobiti težinu djetetu

  • Kako zaraditi težinu bebe
  • kako povećati težinu kod djece

Savjet 3: Kako brzo steći težinu koja nedostaje?

Danas idealna tjelesna težina može se izračunati na kalkulatoru. Postoje posebni kalkulatori za omjer indeksa mase i tijela. Idealna težina je indeks od 18 do 25.

BMI = Težina (kg) / Visina (m) 2

Rezultat možete vidjeti u donjoj tablici.

16 i manje - izražen nedostatak mase

16 - 17.9 -

18 - 24.9 - normalna težina,

25 - 29,9 - prekomjerna težina (pretilost),

30 - 34,9 - pretilost 1 stupanj,

35 - 39,9 - pretilost 2 stupnja,

40 ili više - pretilost 3. stupnja (morbidno).

Ako vaš indeks mase iznosi do 18 godina, razmislite o težini. Uostalom, mršavost utječe na vaše zdravlje. Posebna šteta za mršavost donosi djevojke, jer glavni zadatak žene je da nosi zdrave potomke. I kako roditi zdravog djeteta, ako je tijelo iscrpljeno?

Razgovarajmo o tome kako povećati težinu. Ni u kojem slučaju nije moguće jesti u velikim količinama brašna i slatko. Unatoč pristojan sadržaj kalorija u tim proizvodima, ova metoda značajno ubija vaše zdravlje. Idite na dijetu. Dijeta nije za mršavljenje. Uključite u prehranu hranu bogatu proteinima i ugljikohidratima. Za doručak svakako jesti žitarice s mlijekom. Jedi svježi sir. Za ručak, jesti juhe i meso. Pijte puno vode.

Sastavni dio težine je sport. Vježba za rast mišića. Prijavite se za teretanu.

Nabavite naviku jedenja sportske prehrane, odnosno dobitnika. Ovaj proizvod sadrži veliku količinu proteina, ugljikohidrata i fruktoze. Ova metoda će vam pomoći da hranite svoje mišiće prije treninga i nadoknadite potrošene kalorije nakon treninga. Naravno, uz pomoć gejnera, brzo ćete udebljati.

Kako brzo dobiti mast teen

Dječaci i djevojčice imaju tendenciju da se odnose na njihov izgled je vrlo kritična, da traže najmanji nedostatke. Nezadovoljstvo svojim likom može pružiti puno žalosti i razočaranja, da postane izvor ozbiljnih psiholoških kompleksa. Zato je važno da roditelji ozbiljno shvate iskustva odraslog djeteta u vezi s njegovim izgledom, da mu pokuša pružiti podršku i pomoć. Problem prekomjerne težine poznat je mnogima.

No, manje muke adolescenata donosi prekomjernu mršavost. Za rješavanje problema nedovoljne težine kod djeteta, ako se, naravno, taj problem ne odnosi na bolest, preporučuje se nakon puberteta.

Informacije o dodavanju kilograma znatno su manje od borbe protiv zaliha viška masti. Dakle, kako brzo dobiti mast teen? Pokušajmo utvrditi razloge nedostatka težine i radnje koje će pomoći u ispravljanju situacije.

Glavni razlozi

Razdoblje brzog rasta. Ova se značajka prati kod gotovo svih djece u dobi od 13 do 16 godina. Takav skok dobi osobito je vidljiv kod dječaka. Nekoliko mjeseci brzo se izvuče, dodajući do 10 centimetara. Tkiva mišića, u pravilu, nemaju vremena da se poveća jednako brzo kao rast, a za kontrolu rasta može se izmjeriti obujam podlaktice.

Ovaj proces vizualno izgleda kao značajan gubitak težine. Oblik postaje kutni, s vrlo nepristupačnim proporcijama, često tinejdžeri počinju slusati. Ovo je prirodan proces, nema razloga za zabrinutost. Štoviše, takav skok u rastu popraćen je izvrsnim apetitom. Tijekom vremena, omjer mišićne mase i visine vraća se u normalu.

Smanjena apetita. Takav razlog nije uvijek povezan s zdravljem. Mnogi adolescenti svjesno ograničavaju prehranu kako ne bi dobili težinu. Rezultat takvih akcija može biti prekomjerna mršavost. Emocionalna iskustva dovode do smanjenja apetita. Roditelji trebaju, prije svega, utvrditi razlog kako bi ispravno postupali u ovoj situaciji.

Pretjerana pokretljivost. Prekomjerna tjelesna težina kod adolescenata može uzrokovati pretjeranu aktivnost. Da bi ograničili mobilnost djeteta, naravno, ne vrijedi. U takvoj situaciji dovoljno je prilagoditi hranu, dodavajući više hrane bogate kalorijama. Pa, ako je aktivnost usredotočena na fizički razvoj.

Drugi pristup ako gubitak težine dovodi do stresa ili bolesti. U tom slučaju, obratite se svom liječniku obitelj što je prije moguće.

Za dobivanje težine

  1. Pratite način rada. Hrana koja se istodobno uzima svaki dan. Ispravno odabir proizvoda i distribucija dijelova. Potpun je san važan.
  2. Jedite najmanje pet puta dnevno.
  3. Dodajte prehrani više hrane koja sadrži puno proteina, ugljikohidrata, vlakana.
  4. Ograničite masnu hranu, kao i prženu hranu (parenje je najbolje). Napustite popularnu brzu hranu, sve vrste hrane za namirnice iz serije brze hrane.
  5. Riješite se navike kušanja ukusnih jela ili jedite "u pokretu", što dovodi do prejedanja i formiranja masnog tkiva.
  6. Korisno je piti puno tekućine: kvalitetna voda, prirodni sokovi, čajevi, milkshake.
farmaceutski pripravci za bodybuilding

hrana

Koji proizvodi moraju nužno ući u izbornik tankog tinejdžera? To su jela od mesa i ribe, peradi, svih vrsta oraha, mahunarki, tjestenina i pekarskih proizvoda. Svježe povrće / voće / bobičasto voće također bi trebalo biti na jelovniku!

U adolescenciji je potrebno konzumirati mliječne proizvode, posebno s nedovoljnom tjelesnom masom. Kiselo kiselo vrhnje je proizvod bogat proteinima (proteinima) koji su savršeno probavljeni. Maslac ima slična svojstva, ima puno vitamina potrebnih tijelu. Vrlo kalorijska i zdrava sva mlijeko kašu s maslacem.

Važni proizvodi su punomasno mlijeko, koje omogućava rastući organizam s kalcijem, sirom, ryazhenkom, kefirom. Sladokusci, ukusni kolači, kekse, kolači, muffini su prava hrana za one koji žele povećati težinu. Postoje sve ove dobre treba biti sa slatkim čaj, sokovi, voćni napitak, voćni sok. Desert se prikazuje tankim tinejdžerima - čokoladom, slatkišima, kolačima, soufflima. Postoji veliki izbor žitarica. I ovdje se možete odlučiti za one koji kušaju i kuhaju kašu od njih.

No riža je proizvod koji mora imati proizvod za dobivanje težine. Kuhajte ga u mesnoj bujici ili mlijeku. Pa "radi" na pilaf rast mišića. Govedina, svinjetina i janjetina pogodni su za dobivanje težine od mesnih proizvoda. Među plodovima nalaze se izvrsni asistenti za povećanje mišićne mase: banane, mango, kaki, dinja, grožđe, marelice. Volite prirodne sokove s pulpom.

Oni pomažu u procesu probave, nisu niži u okusu i zdravih svojstava svježeg voća i bobica. Povrće u prehrani treba biti krumpir, repa, bundeve, tikvice, squash i mrkvu. Vegetarne salate su začinjene biljnim uljem (maslinama, suncokretom, soje), a ne majonezom.

Vježba je važna

Pored prehrane, tinejdžer mora razviti mišiće ramena, ruke, noge i trbušne mišiće. Dummature, dvoručni uteg, bicikl, plivanje - glavni tipovi tjelesne aktivnosti koja će vam pomoći da daju elastičnost tijela, volumen mišića i zdravo atraktivan izgled, prvo upotrijebite program push-up s poda.

Izvrsna rješenja za one dječake i djevojčice koji su neugodno zbog prekomjerne mršavosti i tinejdžerske angularnosti - posjeta teretani. Prijavite se u teretanu za izgradnju mišića.

Specijalist će savjetovati niz vježbi uzimajući u obzir osobitosti tijela za stvaranje ispravnog držanja i izgradnje mišića, pružit će savjete o pravilnoj prehrani. Pročitajte o programu treninga kod kuće kod muškaraca.

zaključak

Naučili su kako brzo rastu tinejdžer, to je jednostavno. Kombinacija pravilne prehrane i redovitih vježbi osigurava da će se hranjive tvari koristiti za povećanje mišićne mase, a ne masne naslage, koje mogu pokvariti lik, jer se nakupljaju na najprikladnijim mjestima, pa čak i pretilosti.

Poboljšajte i jačajte bodytrain.ru

Pročitajte ostale članke u blogu baze znanja.