Testosteron je vodeći androgeni hormon muškog tijela, koji je odgovoran za seksualne funkcije i regulaciju spermatogeneze. Potiče skup mišićne mase, tjelesnu aktivnost, štiti tijelo od posljedica stresa. Nedostatak testosterona nepovoljno utječe na fizičko i emocionalno stanje. Kako povećati testosteron kod muškaraca?
Hormon se proizvodi u adrenalnom korteksu i testisima. Norm - 11-33 nanomola / litra. Kako testosteron utječe na muško tijelo? Njegov utjecaj javlja se u dva glavna smjera:
Osim toga, testosteron obavlja niz vitalnih funkcija:
Testosteron je prirodna anabolička tvar koja je apsolutno sigurna za tijelo, za razliku od svojih sintetičkih kolegama. Maksimalna koncentracija razina testosterona zabilježena je u dobi od 18 godina, a nakon 25 godina postupno pada. U dobi od 35-40 godina, proizvodnja hormona smanjuje se za oko 1-2% svake godine. Takvo smanjenje razine hormona je prirodni proces i ne zahtjeva liječenje.
Učinak testosterona na tijelo u različitim razdobljima muškog razvoja:
· Povećava mišićnu masu.
Glas raste grubo;
· Žlijezde žlijezde mogu djelovati u poboljšanom načinu rada, što često uzrokuje osip.
· Dlaka tijela pojavljuje se u pubizu, ispod pazuha na licu. Postupno, kosa se pojavljuje na prsima, nogama, rukama.
· Postoji porast genitalija i povećana seksualna želja.
· Povećava sposobnost začeća.
· Istodobno s smanjenjem razine testosterona, bolesti srca i krvnih žila razvijaju se, može se razviti osteoporoza i neispravnost vegetativnog sustava.
· Sa godinama, povećava se rizik od Alzheimerove bolesti.
Ali proces proizvodnje testosterona može se razbiti pod utjecajem nepovoljnih čimbenika:
S dobi, količina testosterona postupno smanjuje, do 60 godina može pasti za 50%. Štoviše, povećanje ili smanjenje razine hormona već je vidljivo s odstupanjem od norme od 5-15%. Ukupni sadržaj hormona u krvi sastoji se od slobodnog dijela - 2% i dijela koji je povezan s proteinima - 98%.
Smanjenje razina testosterona može biti primarno (oštećenje testisa) i sekundarne (patologije hipotalamus-hipofiznog sustava). Nažalost, niže razine hormona uobičajene su u modernim mladim muškarcima. Koji je razlog takvom manjku? Oba različita oboljenja i način života mogu utjecati na smanjenje testosterona.
Smanjenje razine hormona odmah utječe na metabolizam i karakterizira tipične simptome:
Nedostatak hormona izaziva dobitak na težini, čovjek postaje razdražljiv, sklon depresiji, a rizik od razvoja raznih bolesti se povećava. Čimbenici koji doprinose nižim razinama spolnih hormona:
Kako povećati razinu testosterona kod muškaraca? Naravno, za takve slučajeve postoje djelotvorni lijekovi, ali ih nakon pregleda može propisati samo stručnjak. Za početak, razmotrite prirodne i sigurne načine.
Proizvodnja hormona je složen proces koji uključuje zajednički rad organa i sustava. Koja hrana povećava testosteron kod muškaraca? Za normalnu proizvodnju androgena prvo je potrebno osigurati tijelu korisne tvari:
· Plodovi mora (škampi, lignje, kamenice, rakovi),
· Riba (haringa, anđela, šarana)
· Matice (pistacije, orasi, bademi).
Važno je osigurati tijelu dovoljnu količinu selena, magnezija i kalcija.
· Vitamin C - snažan antioksidans, odgovoran je za obranu tijela, inhibira proizvodnju kortizola,
· Vitamin E - pomaže inzulinu u borbi protiv visokog šećera u krvi
· Omega-3 i Omega-6 - esencijalne kiseline potrebne za proizvodnju testosterona,
Zdrave masnoće: laneno sjeme, kikiriki, maslinovo ulje, banane, losos, žumanjci.
Dodatne prehrambene smjernice:
Plodovi mora poznati su po svojoj sposobnosti da povećaju snagu.
Kako povećati proizvodnju testosterona kod muškaraca? Prekomjerne muškarci trebaju se riješiti dodatnih kilograma. Dokazano je da muškarci s pretilosti smanjuju razine testosterona. Muški spolni hormoni u adipoznom tkivu se pretvaraju u žensku. Zato sport i prehrana su sateliti zdravih ljudi.
Dokazano je da je trening snage s opterećenjem doprinosi proizvodnji testosterona. Ključne preporuke:
Pod utjecajem alkoholnih pića, testosteron se pretvara u estrogen. Bilo koja vrsta alkohola nepovoljno utječe na proces proizvodnje hormona, a pivo sadrži analoga nekih ženskih spolnih hormona. Iznimka je kvalitetno crveno suho vino koje je korisno umjereno.
Tjelesna aktivnost povećava razinu muških hormona.
Povišene razine šećera dovode do smanjenja produkcije testosterona. Osim toga, zlouporaba slatkih vodi do dobitka na težini. Stoga je potrebno ograničiti količinu šećera i ugljikohidrata (to je tjestenina, pekarski proizvodi).
Zdrav san je vrlo važan za muško zdravlje. Zanimljivo je da se većina hormona proizvodi u fazi dubokog sna. Zato nedostatak sna dovodi do značajnog smanjenja razina testosterona.
Stres utječe na tijelo kao cjelinu, a također pridonosi razvoju hormona kortizona - antagonista muških spolnih hormona. Pokušajte zadržati stabilno emocionalno stanje.
Aktivni seksualni život potiče proizvodnju muških hormona i pozitivan učinak na cijelo tijelo, to je ugodan i učinkovit način za povećanje testosterona kod muškaraca. Ako ne postoji stalni seksualni partner, nemojte zaboraviti na sigurnost, jer su STI-ovi opasni za zdravlje muškaraca i često postaju uzroci komplikacija. Također je zabilježeno da jednostavna komunikacija s lijepom polovicom čovječanstva značajno povećava razinu testosterona.
Sunce nije samo izvor vitamina D. Studije su dokazale da sunčeva svjetlost stimulira proizvodnju testosterona. Stoga, nemojte zaboraviti sunčati se ljeti.
Testosteron je hormon pobjednika. Radujte se čak i vaše manje postignuća, uživajte u životu u svim njegovim manifestacijama.
Lijekovi koji povećavaju testosteron kod muškaraca propisuju stručnjaci kada je razina hormona ispod 10 nanomola po litri:
Sredstva koja povećavaju razinu testosterona kod muškaraca mogu propisati samo liječnik, jer dugotrajna uporaba takvih lijekova može izazvati razvoj komplikacija:
Znakovi povećanog testosterona kod muškaraca:
Posljedice povećanog testosterona kod muškaraca mogu biti tumori testisa, neplodnost. Uzroci povećane razine hormona:
Testosteron je najvažniji muški hormon koji je uključen u sve procese. To utječe i na fizičko stanje i dobrobit, kao i na seksualnu aktivnost. Prema tome, sa svojim smanjenjem opće stanje se pogoršava i zbog normalizacije potrebno je znati kako povećati testosteron muškog hormona.
Testosteron - glavni muški spolni hormon
Testosteron je pogrešno nazvan čisto muški hormon, kao što je to u tijelu kod muškaraca i žena. Po kemijskom sastavu, taj je hormon anabolički steroid.
Ima ovlasti za obavljanje nekoliko vrlo važnih funkcija:
U muškom tijelu, testosteron se proizvodi u dva oblika - u slobodnom i vezanom obliku. Samo besplatan oblik i odgovoran je za muški libido. Njegov nedostatak može uzrokovati kršenje seksualne funkcije ili čak impotencije.
Nemoguće je precizno navesti propisanu stopu testosterona u krvi čovjeka, jer njezina količina izravno ovisi o pojedinačnim karakteristikama. Za zrele muškarce mlađe od 65 godina, 250-1000 ng / dl se smatra normom. Za one koji su stariji - 90-970 ng / dl. Za slobodan testosteron, stopa se smatra 45-225 ng / dl za osobe mlađe od 65 godina i 6-70 ng / dl za dobnu skupinu od 65 godina.
"Fell" razina testosterona? Tražite uzrok
U znanosti, stanje u kojem je razina hormona ispod normalne vrijednosti naziva se hipogonadizmom. Podijeljena je u dva oblika:
Da biste odredili točnu količinu hormona u tijelu, potrebno je proći pregled i proći testove.
Ali najprije možete odrediti smanjenje testosterona na sljedeće načine:
Pored pojedinačnih simptoma pojavljuju se opća slabost, stalna pospanost, nedostatak snage i vitalna energija.
Više informacija o tome kako povećati testosteron može se naći u videu:
Smanjenje testosterona može biti posljedica različitih čimbenika:
Točan uzrok kvara i smanjenja hormona može odrediti samo stručnjak, nakon što je napravio niz testova i provedene dijagnostike.
Svaki lijek mora biti odobren od strane liječnika!
Postoji nekoliko načina za povećanje razine testosterona u tijelu:
Prije korištenja bilo kojeg od metoda potrebno je pregledati i savjetovati se s liječnikom. Samostalno uspostaviti dijagnozu za sebe i propisati liječenje je zabranjeno, jer to može biti ispunjeno s negativnim posljedicama.
Svaka od metoda ima niz prednosti i nedostataka, stoga liječnik mora propisati liječenje. Intenzitet djelovanja lijeka izravno ovisi o obliku doziranja. Undekonata se smatra sasvim uobičajenom, koja se može koristiti u obliku tableta u odsustvu patologija gastrointestinalnog trakta. Inače, ovaj lijek se proizvodi u obliku otopine za injekcije. Testosteron Enantan je lijek koji se temelji na prirodnom hormonu. Uz njegovu uporabu, razina testosterona u muškom tijelu je normalizirana.
Pravilna i zdrava prehrana je najvažniji aspekt u životu zdrave osobe. Kako bi se povećao testosteron ili ga održava normalno u profilaktičke svrhe, potrebno ga je ukloniti iz prehrane ili smanjiti sljedeće proizvode:
U prehrani mora biti riba i meso, samo mršav, povrće, voće, jaja, plodovi mora, zelje. Količina alkohola mora biti minimizirana, a ako ga pijete, trebali biste piti crno vino, a ne pivo, što negativno utječe na sve organe i sustave.
Što se tiče tjelesne aktivnosti, ona mora biti prisutna u životu svake osobe. Nije potrebno posjetiti teretane i "željezo", ali svakodnevne vježbe ili vježbe poboljšavaju cirkulaciju krvi, povećavaju disanje, zalijevaju krv kisikom. Kao rezultat toga, aktivirani su mnogi unutarstanični procesi, proizvodnja hormona i regeneracija tkiva.
Jesti zdravo čovjeka treba biti kompletan i uravnotežen!
Drevni herbalisti dokazali su ljekoviti učinak biljaka na snagu muškog tijela. Mnogi recepti tradicionalne medicine stotinama godina dokazuju svoju učinkovitost.
Mnoge biljke imaju svojstva za izgradnju mišićne mase, poboljšanje seksualne funkcije, stvaranje spermija i stvaranje testosterona. Neki recepti mogu poboljšati performanse muškog hormona u prvih nekoliko dana uzimanja.
Bilje koje učinkovito povećavaju testosteron:
Pored dekocija ljekovitog bilja potrebno je prilagoditi prehranu i uključiti u izbornik proizvode koji povećavaju količinu hormona:
Osim toga, morate pažljivo pratiti stanje krvožilnog sustava. Kada metabolički poremećaji na unutarnjim zidovima krvnih žila mogu akumulirati masti i oblikovati plakove kolesterola, što kao rezultat toga ometa cirkulaciju krvi.
Na kraju, želim primijetiti da je vrlo važno za čovjeka da zadrži testosteron u redu. Odstupanja dovode do problema s jačinom, nestabilnom erekcijom, lošim zdravljem, neplodnosti i nizom drugih problema. Kako bi se pratilo stanje muškog zdravlja, preporučljivo je posjetiti stručnjaka i testirati najmanje jednom godišnje (nakon 40 godina - 2 puta godišnje). U slučaju odstupanja od norme hormona, stručnjak će propisati lijek za njegovo normaliziranje. Osim toga, važno je pratiti kvalitetu prehrane koja ima važnu ulogu u proizvodnji testosterona. Stres i izuzetno aktivan način života doprinose oslobađanju adrenalina, koji može uništiti testosteron.
Čovjek bi trebao biti hrabar i moćan, žena nježna i slaba. Hormoni su odgovorni za izražavanje tih svojstava. Kako povećati muške hormone i postati hrabriji, jači i privlačniji? Testosteron je odgovoran za formiranje muških osobina. Njezina sinteza je odgovornost stanica testisa i adrenalnog korteksa. Tijekom dana, muško tijelo proizvodi do 7 miligrama tvari. U ženskom tijelu se također proizvodi sinteza ovog hormona, ali na znatno nižoj razini - do miligrama.
Testosteron određuje stvaranje tijela muškog tipa - s gustom vegetacijom na tijelu i licu, slabom tonusu glasa, agresijom, hrabrošću i inicijativom u ponašanju. Najvažnije svojstvo hormona je stvaranje seksualne želje kod muškaraca i žena. Sposobnost spoja da kontrolira rast novih stanica i tkiva koriste liječnici i sportaši. Količina testosterona u krvi ovisi o:
U ženskom tijelu, količina testosterona je usko povezana s količinom masti. To je vidljivo nakon 45 godina, kada žensko tijelo ulazi u klimakterijsko razdoblje, razina hormona pada naglo - kao odgovor, nakuplja se masnoća. Smanjenje hormona očituje se u oštrom smanjenju seksualne želje i koncentracije, uzrokujući česte depresije.
Oštar porast količine testosterona proizvedenog u tijelu dječaka promatra se tijekom puberteta. Njegov broj čini uobičajenu atletsku mušku tjelesnu građu, izgled s kosom lica i lica. U tom razdoblju počinje preostala formacija genitalnih organa, stvara se privlačenje suprotnog spola, proizvodi spermu, mladi čovjek postaje sposoban za začeće.
Oko desetljeća razina hormona ostaje relativno visoka, a nakon 26-30 godina počinje postupno pasti, a 45-50 postaje oštar. Visoki testosteron izaziva neke muškarce s ćelavosti, ali istodobno pruža vitalnost i aktivnost. Neravnoteža testosterona uzrokuje porast ženskog hormona estrogena u muškom tijelu i izaziva:
Studije povezuju ove promjene ne s kvantitativnim, već kvalitativnim transformacijama - slobodni hormon testosteron u krvi veže se na specifične proteine. Kako bi poboljšali stanje čovjeka u takvim slučajevima, pomažu mu dodatne injekcije.
Uz dobni ciklus, količina testosterona u tijelu muškarca podložna je svakodnevnim fluktuacijama. Najveća količina hormona javlja se ujutro, minimalna vrijednost - u ponoć. Unutar godišnjeg ciklusa, najveća količina hormona proizvedena je u proljeće s vrhuncu noću (to može objasniti ljubavnoj proljetnoj groznici). Zatim se od srpnja hormon smanjuje i doseže minimalno do početka listopada.
Normalan testosteron - 11-33 nanomola po litri. Liječnici razlikuju dvije vrste redukcije (hipogonadizam):
Bolno smanjenje količine testosterona uzrokuje:
Muškarac s normalnim testosteronom je vesela, aktivna, inicijativa, jednostavna osoba. Sa smanjenim testosteronom kod mladih osoba promatramo izravno suprotne osobine koje su karakterističnije za starije muškarce:
Za povećanje razine hormona na prvom mjestu treba prilagoditi način života. Oni koji žele dobiti moćni torzo i lijepo tijelo, koristeći testosteronske injekcije ili lijekove koji umjetno povećavaju količinu hormona i ne rade ništa s načinom života, rizik zdravlja. Unos hormona izvana blokira proizvodnju tijelom.
Prvo biste trebali ograničiti alkohol i pivo. Pod utjecajem alkohola, testosteron gubi svojstva i postaje estrogen). Tvari sadržane u pivu djeluju na muško tijelo kao ženski hormon biljne prirode. On ne koristi čovjeka. Po želji, mali dio je moguć (ne više od pola stakla), to neće donijeti štetu po danu.
Ako je moguće, smanjite kontakt s sintetikom Bisfenol, koji ima imunološki hormon, treba smanjiti. Sadrži kemikalije u kućanstvu, dezodoransi, kozmetika. Ako je moguće, od prekomjernih proizvoda za njegu tijela, kuća treba napustiti.
Stresne situacije se moraju izbjegavati kako bi se normalni testosteron vratio u krv i održali. Kortizol, koji je pušten u krv tijekom preopterećenja živca, uništava testosteron.
Normalni fiziološki san ne samo da vraća živčani sustav čovjeka nego također doprinosi pravilnoj reprodukciji spolnih hormona. Spavanje bi trebalo trajati najmanje 8 sati. Da biste bili duboki, trebate eliminirati neobične zvukove - radnu televiziju, glazbu dok spavate. Deep sleep pomoći će:
Potrebno je naći vremena za ostanak na suncu - vitamin D povećava proizvodnju testosterona od strane tijela. Gledanje filmova erotskog sadržaja, malih romana - veliki prirodni način podizanja testosterona.
Regularni seks je pouzdano sredstvo za održavanje zdrave prostate i održavanje hormonskih razina.
Hranidbena shema za podizanje testosterona mora uzeti u obzir prisutnost prekomjerne težine. To treba ispraviti prije svega kombiniranjem odgovarajuće prehrane i vježbanja. Izbornik treba sadržavati proizvode koji dovoljno sadrže sve elemente potrebne tijelu, posebno cinku, vitaminima C, E, B. Hrana treba biti frakcijska. Smetnje trebaju biti svaka tri sata, dijelovi bi trebali biti mali. Ova shema napajanja omogućit će:
Ako je moguće, iz izbornika treba isključiti sljedeće:
Dijeta bi trebala sadržavati:
Način pušenja je iznimno važan. Brzina vode dnevno je najmanje 2-2,5 litara (čista, bez plina).
Budući da testosteron povećava snagu i izdržljivost mišića, moguće je stimulirati prirodnu proizvodnju izvođenjem posebnog seta vježbi. Vježbe bi trebale biti vrlo intenzivne, ali kratke (do trideset minuta) i sadržavati kratku stanku.
Uobičajena shema osposobljavanja dizajnirana je za 20 minuta:
Učinkovite vježbe s opterećenjem, koje se obavljaju svaki dan po satu prema sljedećoj shemi:
Ovaj način vježbanja s razvojem velikih mišića savršeno podiže razinu testosterona. Dobro postavljena klupa, čučnjevi s dvoručnom iglom, vlak. Veličina tereta bi trebala biti odabrana pod fizičkim sposobnostima, postupno povećavajući opterećenje. Odmah nakon punjenja moguće je koristiti proteinske bjelančevine (mlijeko).
Ako je opterećenje vrlo visoka, rezultat će biti suprotan - testosteron će početi smanjivati, tijelo će je osjetiti kao stres.
Upotreba lijekova potrebna je osobama s niskim hormonskim indeksom (ispod 10 nanomola / l). Obično su to patološki uvjeti - rak, sterilnost, muška menopauza. Ovi alati uključuju Andriol, Undestor, Sustanon, Omnadren. Prirodni lijekovi koji povećavaju proizvodnju hormona kod muškog tijela uključuju tinkture i dekocije zlatnog korijena, leuzei i eleutherococcus. Preporuča se uzimati lijekove, dodatke prehrani i tradicionalnu medicinu kako bi se povećala razina testosterona u krvi nakon savjetovanja s liječnikom.
"Hormonski pobjednici", "muški bog" - to je naziv testosterona, koji muškarca pretvara u čovjeka s velikim slovom.
"Testosteron mužjak" - s tom definicijom karakteriziramo moćne, uspješne, seksualne, s vodstvom kvaliteta predstavnika jače seksa. Taj hormon utječe na fizičku, psihološku, emocionalnu, seksualnu sferu.
Njegov glavni efekt je agresija, koja se pretvara u sposobnost ispunjenja uloge hranitelja, branitelja, vođe. Kako bi postigao slavu, osvojiti sve vrste Olympusa, zaraditi nagrade, gurnuti konkurente natrag - to je potaknut "hormon provokatora" ako nadbubrežne žlijezde proizvode dovoljno.
Organizam sadrži maksimalni iznos u dobi od 25 godina, a dobi od 60 godina pada njezina razina (za 1-1,5% godišnje). Postoji mnogo razloga: fizička neaktivnost, pretilost, bolest, stres, loše navike, unos lijekova.
Studije pokazuju da značajno smanjenje stope tijekom vremena dovodi do kardiovaskularnih bolesti, izaziva pojavu infarktnih stanja, endokrinih poremećaja.
Uzroci niskog testosterona
Muško zdravlje sastoji se od sljedećih načela:
Životni stil pobjednika iznimno je suprotan jakim alkoholnim pićima, pušenjem. Polako, ali sigurno ubijaju endokrini sustav.
Aktivni i zdravi stil života
Fizičke ili sportske aktivnosti trebale bi postati norma. Održavanje dobrog oblika utječe na skladnu interakciju svih tijela sustava. Preporučene osnovne vježbe: čučnjeva, preše, paralelne šipke, pull-upovi. Snaga - ne više od 3 puta tjedno.
Preporučljivo je jesti djelomično, pet ili šest puta dnevno, kako bi se ubrzao metabolizam. Takva prehrambena masa opekline intenzivnije uklanja glavnu prepreku proizvodnje hormona. Doručak je najvažniji obrok, započinje dan probavnog procesa.
Potrebna je cjelovita prehrana, tj. Podrška, stvaranje mišićne mase, aktiviranje prijenosa živčanih impulsa, seksualno uzbuđenje. Proizvodi kao što su jaja, meso, biljna ulja, plodovi mora i mliječni proizvodi trebaju biti prisutni svakodnevno.
Najcjenjeniji proizvodi u muškarcima uvijek su bili jaja: kokoš, prepelica, guska, patka. Drevne knjige savjetuju mladenke da jedu puno žumanjaka prije vjenčanja i pojede nekoliko sirovih jaja za održavanje seksualnog uspjeha. Testosteron je sintetiziran iz kolesterola, derivata masnih kiselina, a jaja su izvor idealnih masnoća i bjelančevina, potpuno probavljivi od strane ljudi, zbog čega su bili visoko cijenjeni.
Meso je "hrana grabežljivca", nezamjenjiv izvor aminokiselina potrebnih za sintezu hormona, izgradnju mišića. Razuman iznos ne izaziva povećanje štetnog kolesterola, ali će biti korisno. Međutim, morate biti oprezni - uvezeno meso je punjeno steroidima, bolje je odabrati seljaci. Riba, ovčetina, lišeni su štetnih inkluzija.
Ako su bjelančevine i masti sastavni dijelovi tijela, ugljikohidrati su izvori energije, bez čega muškarac ne može izvoditi ni seksualne niti druge poslove. Kako bi ugljikohidrati prestajali nadopunjavati, pretvarajući skladište masnoća, treba konzumirati spor (složene) ugljikohidrate, eliminirajući brzo (jednostavnu) od prehrane. Potrebno je ograničiti potrošnju proizvoda od brašna, šećera, krumpira, prerađene riže, banana. Sve ostale žitarice, povrće, voće su korisne.
Vlakana tamna žitarica (heljda, ječam, kukuruz, ječam), kruh od integralnog kruha, nerafinirani proizvodi, povrće, voće izvrstan je izvor energije, pomaže eliminirati ustajale genitalne organe.
O biljnim i životinjskim masti ne može se zaboraviti. Niska masnoća dijeta su kontraindicirana za muškarce. Masti su izvor kolesterola i drugih derivata koji proizvode različite hormone. Biljna ulja (po mogućnosti nerafinirani), domaća životinjska mast, masna riba, mliječne masti visoke vrsti (kiselo vrhnje, maslac, sir) temelj su zdravog hormonskog stanja.
Suho crno vino izvrstan je branitelj muške moći, koji ubija štetni enzim aromatase, koji "štiti" žensku estrogenu. To se odnosi na prirodno vino od grožđa, a ne osvijetljeni alkohol.
Pravilna prehrana - ključ muškog zdravlja
Isti učinak ima začine - vruće paprike, kardamom, curry, češnjak, kurkuma, luk. Indijci, koji su stavili začine na glavu stola, imaju spermatogenezu znatno veću od Europljana. Razlog za to je začina.
Smanjenje važnosti vitamina, elemenata u tragovima je neprikladan. Od posebne važnosti među njima je cinka i selen, sprečavajući aktivnu obradu estrogena iz testosterona. Iako su prisutni u mnogim poznatim hranama, preporučuje se kupiti prehrambene dodatke za povećanje doze.
Dodaci prehrani neće biti suvišni s jakim tjelesnim i mentalnim stresom, osiromašujući tijelo.
Od mnogih ponuda ljekarni bi trebalo odabrati nekoliko:
Proizvodi podložni strogim ograničenjima:
Osnovno načelo prehrane trebalo bi biti prijelaz prema prirodnosti, prema onome što je stvorila priroda - neobrađena, cjelovita hrana. Proizvodi s kemijskim aditivima moraju se ukloniti, neutralizirati normalan metabolizam, inhibirajući endokrini sustav.
Folk lijekovi za povećanje testosterona
Slijedeći načini narodne "prase banke" su dobri u održavanju muške dobrobiti:
Lijekovi za povećanje testosterona
Ako se isključuju štetni čimbenici, ali analize ostavljaju mnogo na želji, specijalne pripreme propisuje liječnik. Oni su hormonalni, prirodni, sintetički podrijetlom.
Svi ovi načini povećanja testosterona u tijelu čovjeka trebaju se podudarati s osobnim sklonostima, zdravim osjećajem, izbjegavanjem stresnih situacija, tako da postane pouzdan, snažan izvor zdravlja, snage i beskrajne energije za muškarce.
Poboljšajte i jačajte bodytrain.ru
Pročitajte ostale članke u blogu baze znanja.
Moguće je povećati testosteron kod muškaraca, ako se smanji zbog nepravilnog načina života i / ili prisutnosti brojnih bolesti na prirodan ili medicinski način. U prvom slučaju, potrebno je promijeniti način života, uključujući prehranu. Ako niste u stanju normalizirati razinu hormona, trebali biste se obratiti liječniku.
Testosteron je glavni muški spolni hormon, koji se sintetizira iz kolesterola uglavnom u Leydigovim stanicama testisa, mala količina hormona također je sintetizirana pomoću adrenalnog korteksa. Sinteza i izlučivanje testosterona javljaju se pod utjecajem luteinizirajućih hormona koji stimuliraju folikula, a proizvode ih prednja hipofiza.
Uz kombinaciju vježbanja s uravnoteženom prehranom i pravilnim odmicanjem, testosteron u muškaraca može se podići na normalne vrijednosti vrlo brzo, za samo nekoliko mjeseci.
Testosteron je proizvod perifernog metabolizma, odgovoran je za virilizaciju, tj. Razvoj spolnih organa i sekundarnih spolnih karakteristika kod dječaka, igra važnu ulogu u proizvodnji spermija, regulira seksualno ponašanje, a također utječe i na razvoj mišićnog i koštanog tkiva. Osim toga, promjene razine testosterona utječu na psiho-emocionalno stanje muškaraca. Nizak sadržaj hormona uzrokuje konstantan umor, smanjenje pamćenja i pažnje te povećanje tjelesne težine.
Sportaši koriste testosteron za dobivanje mišićne mase, ali dugoročna upotreba hormonskih lijekova dovodi do smanjenja vlastite proizvodnje testosterona. Nadalje, ovo stanje zahtijeva terapiju usmjerenu na ponovno uspostavljanje prirodne sekrecije testosterona.
Razina testosterona u muškom tijelu ovisi o brojnim čimbenicima, uključujući životni stil, sastav prehrane, fizičku i seksualnu aktivnost. Stopa testosterona u krvi odraslih muškaraca varira ovisno o metodi određivanja, dopušteni raspon je 8,5-32 nmol / l. U muškaraca nakon 50 godina, razina testosterona u krvi smanjuje (6,6-25,7 nmol / l).
Čimbenici rizika za prekomjerno smanjenje produkcije testosterona u muškaraca uključuju prekomjernu težinu, sjedenje, starost preko 40 godina, genetsku predispoziciju, arterijsku hipertenziju, bubrežnu bolest, hiperglikemiju, povišeni kolesterol i / ili bilirubin u krvi. Niska razina testosterona može biti posljedica vrućice testisa, operacije, zaraznih bolesti, traumatskih ozljeda mozga, endokrinih bolesti itd.
S manjom razinom testosterona kod muškaraca, preporučljivo je ograničiti potrošnju laganih alkoholnih pića na dvije ili tri čaše prirodnog vina tjedno.
Dokazano je da je višak težine jedan od glavnih uzroka nižih razina testosterona kod muškaraca. Prema rezultatima istraživanja, kod muškaraca starijih od 30 godina s težinom koja prelazi idealnu tjelesnu težinu za 30% ili više, razina testosterona u krvi smanjuje se svake godine za 10-20%. Stoga se testosteron može povećati kod muškaraca s prekomjernom težinom ispravljanjem prekomjerne težine.
Odgovarajuća seksualna aktivnost ima značajnu ulogu u osiguravanju dovoljne proizvodnje testosterona, budući da produljena apstinencija od spolnog odnosa negativno utječe na sekreciju testosterona.
Utvrđeno je da kronični nedostatak sna dovodi do smanjenja proizvodnje muškog hormona. Tako se testosteron može povećati podešavanjem načina rada i odmora. Potrebno je izbjegavati prekomjerno tjelesno i mentalno naprezanje, kao i osigurati puni noćni san (barem 7-8 sati dnevno). Osim toga, testosteron se poboljšava kako bi se izbjegle stresne situacije. To je zato što je kortizol uključen u razvoj stresnih reakcija, koji potiskuje proizvodnju testosterona.
Povećanje testosterona kod muškaraca na prirodan način može biti kroz vježbu. Od posebne je važnosti obuka, u kojoj su uključeni veliki mišići. Preporučuje se voditi nastavu ujutro. Nesportska prošlost nije razlog odbiti vježbu - sportski zapisi u ovom slučaju nisu važni. Redovita satna obuka, provedena dvaput tjedno, može povećati testosteron kod muškaraca starijih od 40 godina na normalne vrijednosti. U tom slučaju treba izbjegavati pretreniranost, jer tijekom fizičkog preopterećenja u tijelu kortizol počinje intenzivno proizvoditi, pa se stoga sinteza testosterona smanjuje.
Uz prejedanje i prekomjernu tjelesnu težinu, redovita neishranjenost i niskokalorična prehrana nepovoljno utječu na proizvodnju muškog hormona.
Zanimljivo je da se maksimalno povećanje razina testosterona može postići obavljanjem vježbi snage. Niti jedan drugi sport nije mogao pokazati usporedivi rezultat.
Preporučujemo povećanje testosterona kod muškaraca s tjelovježbom:
Poželjno je da stručnjak treba biti uključen u izradu plana i kontrolu razine opterećenja, time će se izbjeći neodgovarajući tjelesni napor i njihovi štetni učinci na zdravlje.
Uz kombinaciju vježbanja s uravnoteženom prehranom i pravilnim odmicanjem, testosteron u muškaraca može se podići na normalne vrijednosti vrlo brzo, za samo nekoliko mjeseci.
Da bi se povećala razina testosterona, također su pogodni i drugi tipovi tjelesne aktivnosti, npr. Hodanje, sprint, te trening pubicno-koccigijalnog mišića koji pomaže pri prijenosu proizvedenog testosterona u krvotok, poboljšava opskrbu krvlju genitalija.
Tijekom dana preporuča se piti najmanje dvije litre tekućine, a tijekom aktivnih sportskih aktivnosti količina tekućeg uzorka trebala bi se povećati. Vidi također:
S godinama, osobito nakon 50 godina, povećanje testosterona kod muškaraca prirodnim metodama je teže i može biti potpuno nemoguće. U tom slučaju, hormonska nadomjesna terapija koja koristi sintetski testosteron može biti prikladna. Treba imati na umu da u nekim pacijentima starijih dobnih skupina, prirodne metode stimuliranja produkcije testosterona mogu biti učinkovitije u usporedbi s hormonskom nadomjesnom terapijom, stoga se prvo preporučuje da se pribjegnu njima.
Lijekovi za liječenje lijekova, čija je djelovanja usmjerena na normalizaciju razine testosterona, provode se s ozbiljnim hormonskim poremećajima. U takvim slučajevima obično se propisuju pripravci testosterona ili sintetički analozi. Zbog vjerojatnosti nuspojava i inhibicije prirodne proizvodnje testosterona, te lijekove treba uzimati samo prema strogim indikacijama i pod nadzorom liječnika. Predoziranje testosteronskim lijekovima može uzrokovati hiperseksualnost, razvoj ginekomastije (povećanje mliječnih žlijezda kod muškaraca), lipomastiju (lažno ginekomastiju) i rak.
Muškarci mogu povećati testosteron podešavanjem prehrane. Dakle, za sintezu testosterona, tijelo treba dovoljnu količinu minerala, posebice u ciniku, čiji nedostatak negativno utječe na proizvodnju tog hormona. Da bi se zadovoljila potreba tijela za cinkom, prehrana treba redovito uključivati ribu i morske plodove, orašaste plodove, sjemenke bundeve i sjemenke suncokreta.
Nizak sadržaj hormona uzrokuje konstantan umor, smanjenje pamćenja i pažnje te povećanje tjelesne težine.
Još jedan bitan element u tragovima za sintezu testosterona, čiji nedostatak je naročito uobičajen kod muškaraca starijih od 40 godina, je selen. Hrana bogata selenom uključuje jetru, rižu, kukuruz, grah, leća, grašak, pistacije.
Uz prejedanje i prekomjernu tjelesnu težinu, redovita neishranjenost i niskokalorična prehrana nepovoljno utječu na proizvodnju muškog hormona. Stoga, smanjenje težine treba biti s malim dnevnim deficitom kalorija - ne više od 300 kcal od dnevne norme. Povećanje testosterona kod muškaraca uz pomoć prehrane potrebno je osigurati uravnoteženi omjer proteina (30-40%), masti (oko 20%) i ugljikohidrata (40-50%) od hrane.
Da bi tijelo dobilo potpunu bjelančevinu, preporuča se uključiti govedinu, bijelo meso peradi i jaja u prehrani. Od ugljikohidrata treba biti poželjni kompleks, koji se može dobiti iz cjelovitog pšenice, smeđe riže, povrća. Također je potrebno konzumirati dovoljnu količinu mono- i polinezasićenih masnih kiselina, koje se nalaze u biljnim uljima, orasi i maslinama ribe sjevernog mora (na primjer, pastrve i lososa).
Osim toga, kako bi se povećali testosteron kod muškaraca, važno je osigurati tijelu vitamina. U sintezi muškog hormona uključeni su vitamini C, E, F, kao i vitamini skupine B. Zbog toga bi u prehrani trebali biti prisutni agrumi, ribizli, dogrose i riblje ulje.
Tijekom dana preporuča se piti najmanje dvije litre tekućine, a tijekom aktivnih sportskih aktivnosti količina tekućeg uzorka trebala bi se povećati. Potrebno je piti čistu vodu, izbjegavajući upotrebu sokova i pakiranog sokova.
Sportaši koriste testosteron za dobivanje mišićne mase, ali dugoročna upotreba hormonskih lijekova dovodi do smanjenja vlastite proizvodnje testosterona.
Smanjena razina testosterona kod muškaraca preporučuje se ograničavanje potrošnje laganih alkoholnih pića na dvije ili tri čaše prirodnog vina tjedno ili potpuno odustajanje od upotrebe jer alkoholna pića dovode do smanjenja razine testosterona (alkohol pridonosi pretvorbi testosterona u estrogen). Nije važno snaga alkohola, štetni učinci imaju jak i nizak alkohol. Također se preporučuje prestati pušiti.
Za sprječavanje smanjenja razine testosterona kod muškaraca, preporučuju se sljedeće mjere: