Testosteron je vodeći androgeni hormon muškog tijela, koji je odgovoran za seksualne funkcije i regulaciju spermatogeneze. Potiče skup mišićne mase, tjelesnu aktivnost, štiti tijelo od posljedica stresa. Nedostatak testosterona nepovoljno utječe na fizičko i emocionalno stanje. Kako povećati testosteron kod muškaraca?
Hormon se proizvodi u adrenalnom korteksu i testisima. Norm - 11-33 nanomola / litra. Kako testosteron utječe na muško tijelo? Njegov utjecaj javlja se u dva glavna smjera:
Osim toga, testosteron obavlja niz vitalnih funkcija:
Testosteron je prirodna anabolička tvar koja je apsolutno sigurna za tijelo, za razliku od svojih sintetičkih kolegama. Maksimalna koncentracija razina testosterona zabilježena je u dobi od 18 godina, a nakon 25 godina postupno pada. U dobi od 35-40 godina, proizvodnja hormona smanjuje se za oko 1-2% svake godine. Takvo smanjenje razine hormona je prirodni proces i ne zahtjeva liječenje.
Učinak testosterona na tijelo u različitim razdobljima muškog razvoja:
· Povećava mišićnu masu.
Glas raste grubo;
· Žlijezde žlijezde mogu djelovati u poboljšanom načinu rada, što često uzrokuje osip.
· Dlaka tijela pojavljuje se u pubizu, ispod pazuha na licu. Postupno, kosa se pojavljuje na prsima, nogama, rukama.
· Postoji porast genitalija i povećana seksualna želja.
· Povećava sposobnost začeća.
· Istodobno s smanjenjem razine testosterona, bolesti srca i krvnih žila razvijaju se, može se razviti osteoporoza i neispravnost vegetativnog sustava.
· Sa godinama, povećava se rizik od Alzheimerove bolesti.
Ali proces proizvodnje testosterona može se razbiti pod utjecajem nepovoljnih čimbenika:
S dobi, količina testosterona postupno smanjuje, do 60 godina može pasti za 50%. Štoviše, povećanje ili smanjenje razine hormona već je vidljivo s odstupanjem od norme od 5-15%. Ukupni sadržaj hormona u krvi sastoji se od slobodnog dijela - 2% i dijela koji je povezan s proteinima - 98%.
Smanjenje razina testosterona može biti primarno (oštećenje testisa) i sekundarne (patologije hipotalamus-hipofiznog sustava). Nažalost, niže razine hormona uobičajene su u modernim mladim muškarcima. Koji je razlog takvom manjku? Oba različita oboljenja i način života mogu utjecati na smanjenje testosterona.
Smanjenje razine hormona odmah utječe na metabolizam i karakterizira tipične simptome:
Nedostatak hormona izaziva dobitak na težini, čovjek postaje razdražljiv, sklon depresiji, a rizik od razvoja raznih bolesti se povećava. Čimbenici koji doprinose nižim razinama spolnih hormona:
Kako povećati razinu testosterona kod muškaraca? Naravno, za takve slučajeve postoje djelotvorni lijekovi, ali ih nakon pregleda može propisati samo stručnjak. Za početak, razmotrite prirodne i sigurne načine.
Proizvodnja hormona je složen proces koji uključuje zajednički rad organa i sustava. Koja hrana povećava testosteron kod muškaraca? Za normalnu proizvodnju androgena prvo je potrebno osigurati tijelu korisne tvari:
· Plodovi mora (škampi, lignje, kamenice, rakovi),
· Riba (haringa, anđela, šarana)
· Matice (pistacije, orasi, bademi).
Važno je osigurati tijelu dovoljnu količinu selena, magnezija i kalcija.
· Vitamin C - snažan antioksidans, odgovoran je za obranu tijela, inhibira proizvodnju kortizola,
· Vitamin E - pomaže inzulinu u borbi protiv visokog šećera u krvi
· Omega-3 i Omega-6 - esencijalne kiseline potrebne za proizvodnju testosterona,
Zdrave masnoće: laneno sjeme, kikiriki, maslinovo ulje, banane, losos, žumanjci.
Dodatne prehrambene smjernice:
Plodovi mora poznati su po svojoj sposobnosti da povećaju snagu.
Kako povećati proizvodnju testosterona kod muškaraca? Prekomjerne muškarci trebaju se riješiti dodatnih kilograma. Dokazano je da muškarci s pretilosti smanjuju razine testosterona. Muški spolni hormoni u adipoznom tkivu se pretvaraju u žensku. Zato sport i prehrana su sateliti zdravih ljudi.
Dokazano je da je trening snage s opterećenjem doprinosi proizvodnji testosterona. Ključne preporuke:
Pod utjecajem alkoholnih pića, testosteron se pretvara u estrogen. Bilo koja vrsta alkohola nepovoljno utječe na proces proizvodnje hormona, a pivo sadrži analoga nekih ženskih spolnih hormona. Iznimka je kvalitetno crveno suho vino koje je korisno umjereno.
Tjelesna aktivnost povećava razinu muških hormona.
Povišene razine šećera dovode do smanjenja produkcije testosterona. Osim toga, zlouporaba slatkih vodi do dobitka na težini. Stoga je potrebno ograničiti količinu šećera i ugljikohidrata (to je tjestenina, pekarski proizvodi).
Zdrav san je vrlo važan za muško zdravlje. Zanimljivo je da se većina hormona proizvodi u fazi dubokog sna. Zato nedostatak sna dovodi do značajnog smanjenja razina testosterona.
Stres utječe na tijelo kao cjelinu, a također pridonosi razvoju hormona kortizona - antagonista muških spolnih hormona. Pokušajte zadržati stabilno emocionalno stanje.
Aktivni seksualni život potiče proizvodnju muških hormona i pozitivan učinak na cijelo tijelo, to je ugodan i učinkovit način za povećanje testosterona kod muškaraca. Ako ne postoji stalni seksualni partner, nemojte zaboraviti na sigurnost, jer su STI-ovi opasni za zdravlje muškaraca i često postaju uzroci komplikacija. Također je zabilježeno da jednostavna komunikacija s lijepom polovicom čovječanstva značajno povećava razinu testosterona.
Sunce nije samo izvor vitamina D. Studije su dokazale da sunčeva svjetlost stimulira proizvodnju testosterona. Stoga, nemojte zaboraviti sunčati se ljeti.
Testosteron je hormon pobjednika. Radujte se čak i vaše manje postignuća, uživajte u životu u svim njegovim manifestacijama.
Lijekovi koji povećavaju testosteron kod muškaraca propisuju stručnjaci kada je razina hormona ispod 10 nanomola po litri:
Sredstva koja povećavaju razinu testosterona kod muškaraca mogu propisati samo liječnik, jer dugotrajna uporaba takvih lijekova može izazvati razvoj komplikacija:
Znakovi povećanog testosterona kod muškaraca:
Posljedice povećanog testosterona kod muškaraca mogu biti tumori testisa, neplodnost. Uzroci povećane razine hormona:
Hormona kraljeva i kralj hormona
Razmatrane metode, kako povećati testosteron kod muškaraca, najučinkovitije su u kompleksu. Slijedeći ih, možete postići ne samo izvrsno dobro, već i ogroman uspjeh u javnom i seksualnom životu.
Stručnjaci nazivaju testosteronom kao hormon koji je čovjeka učinio čovjekom. Razina testosterona u velikoj mjeri određuje seksualnu orijentaciju i stil ponašanja muškaraca. Skulpturalno modeliranje mišića na širokim ramenima, aktivniji od metabolizma žena, sposobnost nastavka utrke? Ovo nije potpuni popis funkcija testosterona u muškom tijelu. Muškarci s 10-12% smanjenom razinom testosterona, ovaj muški spolni hormon je ženstven, mekan, osjetljiv. Nasuprot tome, oni koji imaju razinu testosterona u krvi su 10-12% viši od norme, karakterizirani agresivnošću, sniženim samoodrživosti.
1. Povećajte mišićnu masu
2. Spaljivanje masti
3. Aktivacija metabolizma
4. Jačanje koštanog tkiva
5. Zaštita od kardiovaskularnih i drugih bolesti
6. Pružanje sekundarnih seksualnih obilježja i erekcije
7. Kontrola proizvodnje sperme i njihova sposobnost oplodnje
8. zadržati povećani interes za ženski spol.
9. produljenje mladosti i povećanje očekivanog životnog vijeka.
10. Ponovite veselje i optimizam
11. Formiranje muškog karaktera uvredljivo, aktivno, inicijativno, opušteno, neustrašivo, kockanje, skloni avanturama i improvizacijama.
Simptomi smanjene razine testosterona
1. Smanjen libido
2. disfunkcija erekcije
3. Smanjivanje svjetline orgazma
4. Smanjenje seksualne dlačice
5. Smanjivanje volumena i gustoće testisa
Povećana razdražljivost
7. Smanjena sposobnost koncentracije
8. Smanjena kognitivna funkcija, memorija
9. Depresija
10. Nesanica
11. Smanjenje "životne energije"
12. Smanjena masa mišića i snaga.
13. Povećanje količine masnog tkiva
14. Osteoporoza
15. Smanjivanje tonusa i debljine kože ("slabašnost" kože)
Pa kako možete povećati razinu testosterona, apsolutno sigurno za zdravlje?
1. Prva metoda je prilično psihološka. Točka je da se reproducira stanje koje se obično održava normalnom razinom hormona testosterona. Govorimo o potrebi za pobjedom. Ova opcija je najbrži način za povećanje proizvodnje hormona u tijelu. Da biste to učinili, dovoljno je postaviti stvarne ciljeve i postići ih. Uskoro ćete vidjeti da je broj muških harmonija uistinu povećao.
2. Razmišljaj kao čovjek. Osjećati se kao čovjek, morate misliti kao čovjek! Koji je naš cilj, za što smo rođeni? Budite sigurni u sebe i u odnosima sa suprotnim spolom!
3. Držite se seksi tonovi. Gledajte filmove s erotskim sadržajem, kupite muške časopise. Redovito pohađajte plesne podove, upoznajte djevojke. Što više prijatelja imate, to bolje. Ne potjerajte broj seksualnih kontakata. Čak i jednostavna dnevna komunikacija s djevojčicama povećava izlučivanje testosterona.
4. Razmislite o seksu. Ovo se može činiti pomalo čudnim, ali kad razmišljate o seksu, stimulirate djelovanje testosterona.
5. Izjednačiti se s biorhythms. Postavite seksualne, atletske i radne zapise kada testisi emitiraju velike količine testosterona u krvi: 6-8 i 10-14 sati. Od 15 do 24 sata, pokušajte se ne napuniti - tijekom tog razdoblja hormonska "tvornica" radi pri malim brzinama. Maksimalna količina hormona se proizvodi u 7 sati, najniža razina testosterona doseže u 20 sati.
6. Jutarnji seks. Osim što gori nekoliko dodatnih kalorija svakog jutra, dobivate val testosterona. Dakle, ljudi, postoji još jedan razlog za promjenu naše djevojke ujutro.
7. Smijeh i odmor. Kortizol je glavni neprijatelj testosterona. Kortizol blokira proizvodnju testosterona i povećava razinu estrogena. Nasmijte se, riješite stresa i možete biti sigurni da će se razine testosterona uskoro povećavati.
8. Dobar san. Spavanje za manje od 7-8 sati može poremetiti dnevni ritam. Stoga, nemojte se iznenaditi ako nakon mnogo sati rada, posjetite prljave stranice i klub do jutra, vaš seksualni motor će početi lomiti. Pokušajte dobro spavati noću 7-8 sati. Legni se najkasnije do jedanaest.
9. Sladak višak masnoće. Mast pridonosi izlučivanju estrogena. Zato muškarci s "pivskim trbuhom" imaju ženske značajke (široka zdjelica, uska ramena, povećanje grudi). Ako je vaša težina 30% viša od idealne težine, možete zaboraviti na normalnu proizvodnju testosterona.
10. Nemojte se bojati sunčati se. Sunce je vrlo važno za povećanje razine testosterona. I to nije samo vitamin D, sunce igra vrlo važnu ulogu u funkcioniranju i pomlađivanju ljudskog tijela. To ne znači da bi trebao izgledati kao "muklomen" =) Samo imajte na umu da barem povremeno sunce treba probiti t-shirt! Prema studiji koju su proveli znanstvenici sa Medicinskog sveučilišta u Grazu, Austrija, objavljena u časopisu Clinical Endocrinology, zahvaljujući vitaminu D, štavljenje povećava testosteron kod muškaraca. Budući da je vitamin D proizveden od strane tijela pod utjecajem sunčeve svjetlosti, znanstvenici preporučuju svjetlosnim ljudima da dnevno kupaju na licu i rukama barem 15 minuta svaki dan, a ljudi s tamnom kožom trebaju tri puta više vremena. Istraživači su testirali odnos vitamina D i testosterona na 2,299 muškaraca nekoliko mjeseci. Otkrili su da su razine vitamina D i razina testosterona vrhunac tijekom ljetnih mjeseci i pala zimi. Također su otkrili da su muškarci koji su imali najmanje 30 ng vitamina D u svakom mililitru krvi, imali najvišu razinu cirkulirajućeg testosterona.
11. Višak estrogena i ksenoestrogena. Da biste dobili osloboditi od viška estrogena koji smanjuju proizvodnju testosterona od strane vašeg tijela, možete jesti više sirovih cruciferous povrća kao što su kupus, cvjetača, prokulica, brokula, bok choy, rotkvica, repa. Ovo povrće sadrži tvar koja se naziva diindolilmetan, koja pomaže tijelu da se riješi višak hormona. Također možete jesti više vlakana kako biste prirodno očistili svoje tijelo i dobili osloboditi od toksina koji uzrokuju višak estrogena. Većina voća i povrća, orašastih plodova i mahunarki imaju veliku količinu vlakana. Xenoestrogeni su umjetni estrogeni koji se nalaze u pesticidima, umjetnim hormonima rasta i steroidima, osvježivačima zraka i plastičnim spremnicima. Xenoestrogeni povećavaju razinu ženskog hormona, smanjujući razinu testosterona. Stoga pokušajte izbjeći konzumaciju voća i povrća koje sadrže pesticide, životinjske proizvode (meso i mliječne proizvode) uzgojenih pomoću umjetnih hormona rasta i steroida. Za pohranu hrane i vode, koristite stakleni proizvodi, a ne plastični, jer plastični proizvodi obično sadrže ksenoestrogene. Nemojte koristiti parfeme ili osvježivače zraka, koji sadrže parabene kao jedan od sastojaka, to je xenoestrogen.
12. Oprostite od alkohola. Za održavanje zdrave razine testosterona i dobre erekcije morate se riješiti alkohola. Alkohol utječe na endokrini sustav, uzrokujući da testisi prestanu proizvoditi muški hormon. Unos alkohola također uzrokuje proizvodnju hormona stresa kortizola. Što razbija vlakna mišića. Svatko zna o opasnostima alkohola za tijelo sportaša. Osim negativnih učinaka na unutarnje organe, ona također sadrži estrogen, koji dodatno suzbija vlastiti testosteron. Osim toga, alkohol ispire cink iz tijela. U velikoj mjeri, sve se to odnosi na omiljeno piće muškog piva. Ako već birate pivo, votku ili rakiju, prednost je jačanju pića (votka, rakija).
13. Pušenje. Znanstveno je dokazano da nikotin i cotinin u cigaretama također inhibiraju i smanjuju proizvodnju testosterona.
14. Pregrijavanje testisa. Tvoj testisi bi trebali biti nekoliko stupnjeva ispod tjelesne temperature kako bi bolje funkcionirali i povećali proizvodnju testosterona. Ako nosite čvrstu odjeću, mršavu trapericu, dugo vremena vruću kupku, držite prijenosno računalo na krilu ili radite druge stvari koje uzrokuju pregrijavanje vaših testisa, spriječit ćete proizvodnju testosterona.
Nutricionizam, vitamini i minerali
15. Jesti češće u malim količinama. Do "češće" misli se na 5-6 puta dnevno. Cilj: ubrzati metabolizam. Znate da što je bolji metabolizam, to je brži proces spaljivanja masnoća i time poboljšava proizvodnju testosterona. Važno je da vaše tijelo, naravno, povećava razinu testosterona, osiguravajući spor i neprekidan tok prehrane. Postizanje ovog cilja služi djeliteljskoj snazi. I doručak bi trebao biti najhranjiviji.
16. Koristite sve što je stvorio priroda. Ne konzumira procesirana hrana i pića koja sadrže kemikalije i aditive. To je glavni uzrok niskog testosterona. Kemikalije i prerađena hrana uništavaju naše hormone i izazivaju pretilost, uzrokuju anksioznost i depresiju. Jedite neprerađeno, cijelu hranu.
17. Jesti ugljikohidrate. Low carb dijeta uništava razinu testosterona jer su ugljikohidrati glavni izvor goriva u svakoj stanici našeg tijela. Ako su bjelančevine konzumirane hranom građevni blokovi za izgradnju tkiva cijelog organizma, ugljikohidrati su graditelji.
18. Znanstveno je dokazano da zdrave masti povećavaju razinu testosterona u krvi. Jedite zdrave masti. Jedite puno zdravih masti tijekom dana. Ovo je odličan način za povećanje testosterona i seksualne želje.
Kakve vrste hrane su korisne:
- banane, lososa, lanenog ulja, maslaca od kikirikija
- orasi, mlijeko, maslinovo ulje
- žumanjci jaja
19. Konzumirajte više cinka. Povoljna svojstva cinka otkrivena su relativno nedavno, ali njihov učinak na tijelo sportaša pokazao se stvarno važnim. Dokazano je da cink ne daje testosteronu pretvoriti se u estrogen. Osim toga, stimulira konverziju estrogena u testosteron. To sugerira da cink igra bitnu ulogu u održavanju visoke razine testosterona u krvi. Uz prehrambene dodatke, tu su i namirnice bogate ovom tvari.
20. Selenium - 200 mg doze. Selen je uključen u biosintezu testosterona. Ima izravan utjecaj na funkciju hormona i porođaja. Cink i selen svakom čovjeku nakon 40 godina moraju se uzimati kontinuirano. Selen je jako češnjak. Sjeme bez selena je nepokretno. To uključuje detoksikaciju muških otrova u jetri, kao što su benzini i sve što se tiče automobila.
21. Drugi način povećanja testosterona jest konzumiranje hrane bogate neophodnom aminokiselinom, argininom. Nedavna studija pokazala je da muškarci koji uzimaju oko dva grama L-arginina dnevno tijekom dva tjedna pokazali su poboljšanje proizvodnje testosterona. U drugom istraživanju, gdje su muškarci uzeli pet grama L-arginina dnevno, pokazali su slične rezultate.
22. Meso je hrana grabežljivca. Nijedan vegetarijanski proizvod neće dati kolesterol u tijelu - temelj testosteronske proizvodnje. Također, metabolizam ovog čovjeka zahtijeva cinka. Odrezak, mljeveno govedo, planeri za govedine trebaju biti na jelovniku svaki dan - to će riješiti problem kako povećati razinu testosterona kod muškaraca. Ali meso bi trebalo biti mršavo. 2 piletine ili 200 grama konzervirane tune je dovoljan dio životinjskog bjelančevina dnevno. Bolje je zaboraviti na svinjetinu, janjetinu i govedinu.
23. Obratiti pozornost na darove mora: kamenice, škampi, lignje, jastučići i rakovi. Od davnih vremena je poznat njihov utjecaj na muški libido i moć.
25. Koristite maslinovo ulje. Maslinovo ulje će vam pomoći povećati testosteron. Dobro poznata činjenica je da maslinovo ulje pomaže u obnovi tkiva ljudskog tijela i povećava razinu hormona.
26. Zaboravite na soje i proizvode iz njega. Dokazano je da soja smanjuje razinu testosterona. Dakle, pri kupnji proizvoda u trgovinama obratite pažnju na sadržaj sastojaka u kobasicama, wieners, kobasicama i drugim "mesnim" proizvodima.
27. Sol dramatično smanjuje proizvodnju testosterona. Muškarci vole slano zbog acidifikacije tijela. Činjenica je da natrij, koji je dio soli, smanjuje ukupnu kiselost tijela. No, natrij ima neugodan svojstvo: s velikom količinom soli koja se koristi, smanjuje razinu testosterona.
28. Šećer. Ako čovjek želi povećati razinu testosterona, treba gotovo potpuno odustati od uporabe šećera i soli. Muškarci prosječno jedu 12 žlica šećera dnevno. U šarmantnim pićima kao što su Sprite i Coca-Cola, ima 55 žlica šećera na 1 litru pića, unatoč činjenici da je 6 žličica šećera najviši dopušteni limit dnevno za čovjeka. Žene, za razliku od muškaraca, imaju više sreće: ne mogu se ograničiti na količinu slatki.
29. Kofein. Dok je prisutan u tijelu, gotovo prestaje proizvodnja testosterona i spermija. Zapravo, kofein, ulazi u krvotok, uništava molekule testosterona. Za čovjeka dopušteno je piti najviše 1 šalicu kave dnevno, a to je prirodna kava. Usput, instant kava strogo je zabranjeno da čovjek pijete, jer je učinak ove kave takav da pod utjecajem instant kave, testosteron sadržan u muškom tijelu odmah se pretvara u estrogen (ženski spolni hormon). Ako ne želite da vam (mislim na muškarce) rastu grudi, postanemo ženstvenije lice i prestanemo uzgojiti dlake na licu, nemojte piti instant kavu. Čaj, za razliku od kave, ne djeluje na testosteron i možete ga piti onoliko koliko vam se sviđa.
30. Meso s hormonima. Sva uvozna mesa (govedina, svinjetina, perad) sada se proizvodi hormonima. Kako bi stoka mogla brzo povećati težinu i količinu masnoća, doslovno su pune hormona. 80% hormona koji daju svinje tako da brzo povećavaju količinu masnoća - to su "ženski" hormoni. Uobičajeno meso u našem vremenu može se naći, vjerojatno samo na tržištu ili u selu. U pravilu, ne postoji estrogen u janjetini i ribi.
31. Brza hrana. Ako čovjek želi biti čovjek, ne smije jesti u fast food sustavu. Brza hrana uglavnom sadrži proizvode navedene u prethodnim stavcima ovog članka i druge štetne sastojke. Postoji takav prekrasan film pod nazivom "Double Portion". Pogledajte, i želja da prisustvujete brzoj hrani nestat ćete.
32. Biljno ulje i majoneze.
Suncokretovo ulje također može biti konzumirano, ali moramo se sjetiti da malo smanjuje razinu testosterona. Sve ovisi o kombinaciji polinezasićenih kiselina koje čine ulje. Muškarcima se ne preporučuje jesti mnogo majoneze, jer se uglavnom sastoji od biljnog ulja.
33. Opuštajuća napitaka (s ugljičnim dioksidom) u rasponu od mineralne vode i završava s Coca-Colom i energetskim napicima. Sadrže tvari koje "zakiseljavaju" tijelo, šećer, žvače pojačala (takva pića, nije čudna, dehidrirati tijelo.), Kofein.
34. Dimljeni meso zbog tekućeg dima. Dimljeni proizvodi izravno utječu na tkiva testisa, koji zapravo proizvode testosteron. Pušenje mora biti prirodno, bolje ako je vruće.
35. Suho crno vino. To je grožđa crveno vino, nije obojen alkohol, koji se vrlo često prodaje pod krinkom vina. Crveno vino inhibira aromatazu, koja pretvara testosteron u estrogen. Stopa vina dnevno - ne više od stakla. To se ne odnosi na votku, niti na šampanjac, niti na rakiju, na mjesečevu ili bijelo vino. Ove piće imaju negativan učinak na proizvodnju testosterona.
36. Začini inhibiraju vanjski xenoesteron (phytohormones). Kardamom, čili paprike, curry, češnjak, luk, kurkuma. Začini su osnova indijske kuhinje. Istraživanja pokazuju da je razina spermatogeneze (razvoj sperme) među Indijancima narudžbe veće od onoga Europljana. Začini imaju veliku ulogu u tome.
37. Uzmi vitamin C. Uz jačanje imunološkog sustava, ovaj vitamin, poput cinka, inhibira pretvorbu testosterona u estrogen. Ne biste trebali zasebno kupiti vitamin C, bolje je kupiti multivitamski kompleks odjednom, kao dio kojeg, pored vitamina C, postoje i drugi važni mikroelementi.
38. Uzmite vitamine A, B, E. Ovi vitamini također pomažu u proizvodnji testosterona u tijelu. Mjerodavna uravnotežena prehrana pomoći će održati svoju razinu, ali multivitaminski kompleks također ne boli.
39. Vitamin E. Ima vrlo posebnu funkciju. Postoji određena udaljenost između inzulina i testosterona. Inzulin se ne smije približiti testosteronu, inače će ga onemogućiti, odnosno uništiti. Vitamin E je transportna baza koja je ugrađena između njih, ako se približavaju. Vitamin E je antioksidativno čudo prirode. Vitamin E - zaštita funkcije testosterona. Ženski hormoni vrlo su izdržljivi, oni sami mogu vratiti bilo kakvu agresivnost, ali muški hormon, naprotiv, treba zaštitu, a najbolja zaštita je vitamin E. Vitamin E ne dopušta prianjanje na višak vodika. Vitamin E ima antikorozivnu terapiju.
40. Sudjelujte u vježbama snage s dumbbelima, dvoručnom iglom ili opremom za vježbanje, ali ne više od 3 puta tjedno.
41. Najbolje vježbe za podizanje razine testosterona su osnovne, a to su: čučnjevi, podizanja, klupe ili tegovi za ležanje, klupice, vučenje, šipke.
42. Izbjegavajte pretreniranost. Prečesto vježbanje može negativno reći ne samo psihološko stanje (teška iscrpljenost), već i hormonska razina. Odmorite se između izleta do hodnika da biste vratili snagu. Optimalni iznos je 3-4 vježbe tjedno.
43. Aerobik je za žene. Aerobik, vježbanje na vježbe bicikla dovode do zamora mišića, što zauzvrat povećava koncentraciju kortizola u tijelu i smanjuje testosteron. U ovom slučaju, kardio opterećenja nisu korisni, ali djeluju protiv muškaraca.
44. Obuka u društvu lijepih dama. Općenito, ženski spol podiže dobro testosteron. Kada komunicira s lijepom djevojkom, izlučivanje muškog hormona povećava se za 40%! A ovo nije granica. Uzmi svoju djevojku s tobom u teretanu. I korisno je za vas i za vas.
Doplate iz ljekarne (sigurno, ali ne biste ih trebali poduzeti odjednom, izaberite 2-3 najpoželjnije)
45. Tribulus terrestris (Tribulus terrestris, Yakorets puzanje)
46. Epimedium, planinska žena (Horny goat grass)
47. Korejski ginseng (Panax ginseng)
48. Damiana (Turnera afrodizija)
49. Maca peruanski ili Klopovnik Meyena (Lepidium meyenii)
50. Muira Puama (Katuab, Luriosma, Ptychopetalum olacoides)
51. Yohimbe (Corynanthe yohimbe)
52. Polen (Bee polen)
54. BCAA (aminokiseline: leucin, izoleucin, valin)
"Hormonski pobjednici", "muški bog" - to je naziv testosterona, koji muškarca pretvara u čovjeka s velikim slovom.
"Testosteron mužjak" - s tom definicijom karakteriziramo moćne, uspješne, seksualne, s vodstvom kvaliteta predstavnika jače seksa. Taj hormon utječe na fizičku, psihološku, emocionalnu, seksualnu sferu.
Njegov glavni efekt je agresija, koja se pretvara u sposobnost ispunjenja uloge hranitelja, branitelja, vođe. Kako bi postigao slavu, osvojiti sve vrste Olympusa, zaraditi nagrade, gurnuti konkurente natrag - to je potaknut "hormon provokatora" ako nadbubrežne žlijezde proizvode dovoljno.
Organizam sadrži maksimalni iznos u dobi od 25 godina, a dobi od 60 godina pada njezina razina (za 1-1,5% godišnje). Postoji mnogo razloga: fizička neaktivnost, pretilost, bolest, stres, loše navike, unos lijekova.
Studije pokazuju da značajno smanjenje stope tijekom vremena dovodi do kardiovaskularnih bolesti, izaziva pojavu infarktnih stanja, endokrinih poremećaja.
Uzroci niskog testosterona
Muško zdravlje sastoji se od sljedećih načela:
Životni stil pobjednika iznimno je suprotan jakim alkoholnim pićima, pušenjem. Polako, ali sigurno ubijaju endokrini sustav.
Aktivni i zdravi stil života
Fizičke ili sportske aktivnosti trebale bi postati norma. Održavanje dobrog oblika utječe na skladnu interakciju svih tijela sustava. Preporučene osnovne vježbe: čučnjeva, preše, paralelne šipke, pull-upovi. Snaga - ne više od 3 puta tjedno.
Preporučljivo je jesti djelomično, pet ili šest puta dnevno, kako bi se ubrzao metabolizam. Takva prehrambena masa opekline intenzivnije uklanja glavnu prepreku proizvodnje hormona. Doručak je najvažniji obrok, započinje dan probavnog procesa.
Potrebna je cjelovita prehrana, tj. Podrška, stvaranje mišićne mase, aktiviranje prijenosa živčanih impulsa, seksualno uzbuđenje. Proizvodi kao što su jaja, meso, biljna ulja, plodovi mora i mliječni proizvodi trebaju biti prisutni svakodnevno.
Najcjenjeniji proizvodi u muškarcima uvijek su bili jaja: kokoš, prepelica, guska, patka. Drevne knjige savjetuju mladenke da jedu puno žumanjaka prije vjenčanja i pojede nekoliko sirovih jaja za održavanje seksualnog uspjeha. Testosteron je sintetiziran iz kolesterola, derivata masnih kiselina, a jaja su izvor idealnih masnoća i bjelančevina, potpuno probavljivi od strane ljudi, zbog čega su bili visoko cijenjeni.
Meso je "hrana grabežljivca", nezamjenjiv izvor aminokiselina potrebnih za sintezu hormona, izgradnju mišića. Razuman iznos ne izaziva povećanje štetnog kolesterola, ali će biti korisno. Međutim, morate biti oprezni - uvezeno meso je punjeno steroidima, bolje je odabrati seljaci. Riba, ovčetina, lišeni su štetnih inkluzija.
Ako su bjelančevine i masti sastavni dijelovi tijela, ugljikohidrati su izvori energije, bez čega muškarac ne može izvoditi ni seksualne niti druge poslove. Kako bi ugljikohidrati prestajali nadopunjavati, pretvarajući skladište masnoća, treba konzumirati spor (složene) ugljikohidrate, eliminirajući brzo (jednostavnu) od prehrane. Potrebno je ograničiti potrošnju proizvoda od brašna, šećera, krumpira, prerađene riže, banana. Sve ostale žitarice, povrće, voće su korisne.
Vlakana tamna žitarica (heljda, ječam, kukuruz, ječam), kruh od integralnog kruha, nerafinirani proizvodi, povrće, voće izvrstan je izvor energije, pomaže eliminirati ustajale genitalne organe.
O biljnim i životinjskim masti ne može se zaboraviti. Niska masnoća dijeta su kontraindicirana za muškarce. Masti su izvor kolesterola i drugih derivata koji proizvode različite hormone. Biljna ulja (po mogućnosti nerafinirani), domaća životinjska mast, masna riba, mliječne masti visoke vrsti (kiselo vrhnje, maslac, sir) temelj su zdravog hormonskog stanja.
Suho crno vino izvrstan je branitelj muške moći, koji ubija štetni enzim aromatase, koji "štiti" žensku estrogenu. To se odnosi na prirodno vino od grožđa, a ne osvijetljeni alkohol.
Pravilna prehrana - ključ muškog zdravlja
Isti učinak ima začine - vruće paprike, kardamom, curry, češnjak, kurkuma, luk. Indijci, koji su stavili začine na glavu stola, imaju spermatogenezu znatno veću od Europljana. Razlog za to je začina.
Smanjenje važnosti vitamina, elemenata u tragovima je neprikladan. Od posebne važnosti među njima je cinka i selen, sprečavajući aktivnu obradu estrogena iz testosterona. Iako su prisutni u mnogim poznatim hranama, preporučuje se kupiti prehrambene dodatke za povećanje doze.
Dodaci prehrani neće biti suvišni s jakim tjelesnim i mentalnim stresom, osiromašujući tijelo.
Od mnogih ponuda ljekarni bi trebalo odabrati nekoliko:
Proizvodi podložni strogim ograničenjima:
Osnovno načelo prehrane trebalo bi biti prijelaz prema prirodnosti, prema onome što je stvorila priroda - neobrađena, cjelovita hrana. Proizvodi s kemijskim aditivima moraju se ukloniti, neutralizirati normalan metabolizam, inhibirajući endokrini sustav.
Folk lijekovi za povećanje testosterona
Slijedeći načini narodne "prase banke" su dobri u održavanju muške dobrobiti:
Lijekovi za povećanje testosterona
Ako se isključuju štetni čimbenici, ali analize ostavljaju mnogo na želji, specijalne pripreme propisuje liječnik. Oni su hormonalni, prirodni, sintetički podrijetlom.
Svi ovi načini povećanja testosterona u tijelu čovjeka trebaju se podudarati s osobnim sklonostima, zdravim osjećajem, izbjegavanjem stresnih situacija, tako da postane pouzdan, snažan izvor zdravlja, snage i beskrajne energije za muškarce.
Poboljšajte i jačajte bodytrain.ru
Pročitajte ostale članke u blogu baze znanja.
Testosteron je jedan od najvažnijih hormona koji proizvodi endokrini sustav. Može se naći u oba spola, ali osobito kod muškaraca. A za njih je važno na prvom mjestu. To je taj hormon koji je odgovoran za ona svojstva ljudskog tijela koje ga razlikuju od žena u biološkim terminima. Stoga je izuzetno važno da čovjek održi dovoljno visoku razinu tog hormona. No, ipak, ponekad u funkcioniranju kvarova endokrinog sustava javljaju se i razina hormona smanjuje. Je li moguće spriječiti ovaj fenomen?
U muškaraca testosteron se sintetizira u gonadi - testisima (testisima), kao iu adrenalnom korteksu. Kemijskom strukturom, tvar pripada klasi steroida. Hipofiza i hipotalamus također su uključeni u proces sinteze hormona, koji izlučuju enzime koji zapovijedaju endokrinom sustavu da započne sintezu hormona.
U većini slučajeva, testosteron u tijelu je povezan s različitim proteinima. Besplatni testosteron čini oko 2% ukupnog hormona. Testosteron kod mladih muškaraca u dobi od 18 do 20 godina doseže maksimalnu koncentraciju. Zatim se razina hormona počinje smanjivati. Od oko 35 godina, razine testosterona pada za 1-2% godišnje. Smanjenje količine hormona u krvi muškaraca s godinama prirodni je proces. Međutim, često se javlja kada se niskom razinom hormona javlja kod muškaraca mladih i srednjih godina. Ova situacija, naravno, nije normalna i zahtijeva liječenje.
Stopa testosterona u krvi muškaraca za različite dobi
Testosteron je odgovoran za formiranje muškog tijela. Ovaj proces započinje u djetinjstvu, nastavlja se u djetinjstvu i adolescenciji, a završava u odrasloj dobi. Međutim, uloga testosterona nije samo u formiranju reproduktivnih organa i vanjskih spolnih karakteristika. Testosteron igra značajnu ulogu u metabolizmu, u održavanju ljudskog zdravlja. Svojim sudjelovanjem je proces spermatogeneze. Testosteron je odgovoran za formiranje mišićnog i koštanog sustava, za regulaciju tjelesne težine. Testosteron je također odgovoran za mnoge mentalne procese. Na primjer, testosteron smanjuje učinke hormona stresa kortizola. Zbog učinka hormona, čovjek osjeća radost života i optimizam.
U muškaraca s niskim testosteronom, postoji niz simptoma koji se često ne povezuju s ovim uzrokom. Ovo je:
Razina hormona može se smanjiti iz raznih razloga. Ali, u pravilu, oni su podijeljeni u primarni, uzrokovani bolestima organa endokrinog sustava, a sekundarni, uzrokovani vanjskim čimbenicima i faktorima povezanim s načinom života neke osobe.
Koji čimbenici mogu dovesti do smanjenja razine hormona? Ovo je:
Poznato je da je pokret život. To se pravilo odnosi na sve ljude, ali osobito na ljude. Priroda je organiziralo muško tijelo tako da je bilo prikladno stalno se baviti raznim tjelesnim vježbama. Prije su se ljudi bavili lovom, uzgojem, stočarstvom i borbom. Sve ove aktivnosti zahtijevale su visoku izdržljivost i tjelesnu aktivnost, koja se održavala na odgovarajućoj razini zbog visoke razine testosterona. Sada se većina ljudi bavi sjedećim radom, što ne zahtijeva visoku razinu hormona.
Naravno, nema potrebe vratiti se navikama predaka da podignu razinu hormona, međutim, korisno je zapamtiti da je za održavanje optimalnog muškog oblika nužno redovito vježbanje. Dugo je utvrđeno da intenzivna tjelovježba pridonosi proizvodnji testosterona u krvi ljudi. To je prirodna reakcija tijela, jer bez tog hormona rast mišića je nemoguć.
Nisu svi proizvodi koji konzumiraju doprinose održavanju dovoljne razine testosterona. Hrana treba sadržavati potrebnu količinu elemenata u tragovima, vitamina, bjelančevina, masti i ugljikohidrata, kako od životinja tako i od biljnih izvora. I prejedanje i nedovoljna, nepravilna prehrana dovode do toga da se testosteron smanjuje.
Višak kilograma muškarca nije samo nedostatak izgleda, već je uništio tipičan izgled hladnog macho. U stvari, stanice masnog tkiva su tvornice za proizvodnju antagonista testosterona - estrogena. Osim toga, u testnoj masti, testosteron se također može uništiti i pretvoriti u estrogen.
Redoviti seks također doprinosi proizvodnji testosterona, osobito u odrasloj dobi. Međutim, ne bi trebalo biti previše česte (ne više od 2-3 puta tjedno), budući da će se u ovom slučaju promatrati suprotni učinak - razina hormona će se smanjiti.
Popularni stereotip povezuje muževnost s sklonost konzumacijom alkoholnih pića u velikim količinama. Apsolutno uzalud. Utvrđeno je da alkohol negativno utječe na moždane centre odgovorne za formiranje muškog hormona, zbog čega počinje obrnuti proces u tijelu - pretvorba testosterona u estrogen.
Sigurno, ljubitelji piva ovdje se mogu opušteno nasmijati - naposljetku, njihovo omiljeno piće sadrži relativno malo alkohola i zbog toga, čini se, ne bi trebalo ozbiljno utjecati na razinu testosterona. Ali ovo nije apsolutno slučaj. Pivo sadrži veliku količinu biljnog estrogena. Dakle, pivo je još veći neprijatelj muškog hormona nego jakih pića.
Tijekom stresa, tijelo proizvodi posebni hormon - kortizol. Ovaj hormon ne utječe izravno na količinu testosterona. Međutim, kortizol može blokirati receptore testosterona, što čini testosteron beskorisnim. Dakle, kod muškaraca izloženih stresu isti su simptomi kao kod muškaraca s nedostatkom testosterona.
Većina muškaraca dobro je svjesna osjećaja spontane jutarnje erekcije. Taj fenomen uglavnom je posljedica činjenice da u jutro postoji najviša razina testosterona. Većina ovog hormona se proizvodi noću, tijekom spavanja, i duboko, a ne površno.
Mnoge somatske bolesti mogu uzrokovati smanjenje testosterona. To se posebno odnosi na bolesti koje utječu na androgin sustav, na primjer prostatitis. Ali oni mogu utjecati na razine hormona i bolesti poput dijabetesa, hipertenzije, poremećaja metabolizma lipida, leukocitoze.
Testosteron se često smanjuje lijekovima. To uključuje karbamazepin, veroshpiron, tetracikline, magnezijev sulfat, glukokortikosteroide. U pravilu, smanjenje se događa samo uz dugotrajnu uporabu lijekova, a nakon prestanka njihove primjene, razina hormona se vraća na normalu.
Suvremena civilizacija otroje naše tijelo s mnogim kemikalijama koje negativno utječu na razine testosterona. Pogotovo puno sličnih tvari u ispušnim plinovima automobila. Studije pokazuju da radnici benzinske postaje imaju smanjenu razinu hormona. No kemikalije za kućanstvo također nisu lišene tvari štetnih za muški hormon. To se posebno odnosi na bisfenole koji se nalaze u mnogim proizvodima i deterdžentima za osobnu higijenu - šamponi, losioni, tekući sapuni itd., Kao i plastične posude.
Ako ne znate podići razinu hormona, savjetujte se s liječnikom. Međutim, prije nego počnete s liječenjem, trebali biste razumjeti podrijetlo situacije. Smanjenje razine hormona može biti uzrokovano različitim razlozima, pa stoga povećanje testosterona kod muškaraca ovisi o mnogim čimbenicima. Naravno, postoje hormoni koji sadrže testosteron. Međutim, preporučuje se da ih se uzima samo u iznimnim slučajevima, primjerice u slučajevima patologija endokrinih organa, jer one neće zamijeniti hormon koji se proizvodi na prirodan način.
Pa kako se testosteron povećava prirodnim putem?
Muškarci koji redovito dolaze u šport, u pravilu, nemaju problema s testosteronom. Prije svega, vježbe usmjerene na razvoj različitih mišićnih skupina tijela, na primjer, na trenera snage, prikladne su za tu svrhu. Nastava bi trebala biti vrlo intenzivna, ali ne osobito duga. Glavna stvar ovdje je ne pretjerivati, jer inače tijelo će percipirati vježbe kao stres, a time i kortizol će biti proizvedena. Povećati proizvodnju testosterona, dovoljno za oko sat vremena dnevno, a ne svaki dan, ali 2-3 puta tjedno.
Fotografija: ESB Professional / Shutterstock.com
Da biste povećali testosteron, trebali biste olakšati hranu, ne prejedati, jesti 3-4 puta dnevno i najkasnije 3 sata prije spavanja.
Promatranje razumne ravnoteže između bjelančevina, ugljikohidrata i masti je ono što povećava razinu hormona. Osim toga, postoje određene tvari koje izravno stimuliraju proizvodnju testosterona od strane tijela.
Većina testosterona se proizvodi u tijelu od kolesterola. Stoga, u prehrani treba uključiti hranu koja ga sadrži u velikim količinama:
Naravno, ovdje je potrebno poštivati mjeru, jer hrana bogata "lošim" kolesterolom može dovesti do problema s kardiovaskularnim sustavom.
Povećanje razine hormona u tijelu pomaže cinku. Ovaj element u tragovima izravno je povezan s proizvodnjom testosterona. Puno toga u plodovima mora, ribama, orasima, sjemenkama - suncokretu i bundevici, sire, neko povrće.
Što još može podići razinu hormona? Također se preporuča uključiti hranu koja sadrži selen, vitamine C i B, esencijalnu aminokiselinu arginin (meso, jaja, grašak, sezam, bademi, sir, kikiriki, mlijeko), kao i križne biljke - kupus, brokula itd., Jednostavna voda ima značajnu ulogu. Potrebno je piti puno čiste vode (najmanje 2 litre dnevno).
Osim alkohola, potrošnja kave treba smanjiti. Kao što je utvrđeno, jedna šalica kave pomaže spaliti muški hormon u tijelu. Istina, taj učinak ne traje dugo, međutim, redovita konzumacija kave može dovesti do činjenice da se razina testerone značajno smanjuje.
Drugi proizvod koji je štetan za održavanje visoke razine hormona je soja. Istraživanja pokazuju da soja sadrži mnogo biljnih estrogena.
Da biste povećali testosteron, također biste trebali smanjiti učinke na tijelo štetnih tvari koje se nalaze u zraku grada. Da biste to učinili, provodite više vremena izvan grada, u prirodi. Kada putujete automobilom i stojeći u prometnim gužvama trebali biste potpuno zatvoriti prozor. Također se preporučuje napustiti uporabu proizvoda za osobnu njegu u kućanstvu koji sadrže bisfenolne losione, šampone, itd. Za pranje možete koristiti standardni WC sapun. Čak i zubne paste sadrže bisfenol, pa za četkanje zubi trebate uzeti minimalnu količinu paste - ne više od graška.
Da biste povećali testosteron, trebate puno spavati, jer razina hormona u tijelu utječe na cijeli san. Preporuča se spavati najmanje 7 sati dnevno, a po mogućnosti 8-9 sati. Važno je imati na umu da spavanje mora biti duboko, a ne površno.
Na razinu muškog hormona negativno utječe i apstinencija od seksualne aktivnosti i prečestog seksa. Također imajte na umu da oslobađanje hormona doprinosi jednostavnoj komunikaciji s fer spolom, kao i gledanje muških časopisa i iskrenih videozapisa.
Da biste povećali testosteron, trebate i puno tan. Tijekom izlaganja suncu, u tijelu se proizvodi vitamin D, koji ima blagotvoran učinak na proizvodnju hormona. Ovaj faktor također ne bi trebao biti diskontiran.
Međutim, prirodne metode zahtijevaju puno truda i vremena. Ako ne znate kako brzo povećati razinu hormona, možete se posvetiti upotrebi droga. Sada u ljekarnama možete kupiti mnogo lijekova za povećanje testosterona. To su prehrambene dodatke i hormonski lijekovi koji treba uzimati kao što je propisao liječnik. Lijekovi testosterona u ljekarnama obično se prodaju po receptu.
Glavni lijekovi namijenjeni povećanju razine hormona:
Nemojte zbuniti pilule za povećanje razina testosterona i sredstva za povećanje potencijala. Bivši ne utječe izravno na moć, iako posredno mogu imati pozitivan učinak na njega. Načelo drugog, u pravilu, nije povezano s povećanjem razine muškog hormona.