Medicinska fizikalna kultura u prolapsu maternice

Upala

Prolaps maternice - pomicanje organa prema dolje zbog slabljenja mišića i ligamenta koji ga podupiru u normalnom položaju.

To su mišići i ligamenti zdjelice, koji podliježu jačanju procesa posebnih vježbi. Terapija za vježbanje prolapsa maternice glavni je dio ne-kirurškog liječenja, dobra metoda prevencije.

Znakovi i posljedice

Oko 30% žena se suočava s prolapsom maternice, a svi bi trebali biti svjesni simptoma i uzroka bolesti kako bi mogli započeti preventivne mjere i liječenje u vremenu.

Uzroci prolapsa maternice:

  • redovito doživljava snažan fizički napor;
  • atrofija perinealnih mišića povezanih s dobi;
  • brojne rodove ili njihov teški tijek;
  • povećani intra-abdominalni pritisak zbog opstipacije, pretilosti, tumora;
  • prethodne operacije na genitalijama koje su prouzročile njihove ozljede;
  • patoloških procesa u razvoju maternice i drugih organa malih zdjelica;
  • kršenje proizvodnje spolnih hormona.

U procesu razvoja bolesti postoje četiri stupnja:

  1. Izostavljanje organa je ispod normalne razine, ali vrat maternice ne ostavlja vaginalne granice kad je žena napinjala ili je u normalnom stanju.
  2. U slučaju napetosti mišića (kašljanje, defekacija) maternica izgleda iz vagine, ali je skrivena u normalnom stanju. U ovoj fazi žena može već vizualno primijetiti patologiju.
  3. Nepotpuni prolaps organa - cerviks s tijelom maternice djelomično izlazi iz vagine čak i bez naprezanja.
  4. Cjeloviti prolaps maternice zajedno sa zidovima vagine iz genitalnog presjeka.

Kako ne bi doveli do problema maternice u četvrtoj fazi, potrebno je poznavati prve znakove bolesti koji se očituju tijekom skrivenog tijeka:

  • osjećaj težine, suzenje u vagini;
  • menstrualni poremećaj, povećanje količine oslobođene krvi;
  • česti poriv za ispuštanjem, mokrenjem;
  • stres urinarne inkontinencije - kašljanje, smijeh, kihanje;
  • vaginalni iscjedak s nečistoćama u krvi;
  • nelagoda tijekom intimnosti.

Pozitivni učinak vježbanja

Pravilno odabrani set vježbi, njihovo pravilno i sustavno izvršenje pomoći će u jačanju tonusa mišića zdjelice i spriječiti razvoj komplikacija. Ako bolest nije otišla daleko, operacija se može izbjeći.

Morate ojačati mišiće vagine, zdjelice i trbušne mišiće. Tjelovježba trbušni pritisak pomaže normalizirati intra-abdominalni pritisak, uravnotežen rad crijeva. Jaki mišići koji podupiru kralježnicu u kombinaciji s abdominalima pružaju optimalan položaj zdjelice koji utječe na položaj unutarnjih organa.

Terapeutska vježba u izostavljanju maternice je dizajnirana s takvim ciljevima:

  • jačanje mišića dna zdjelice, što automatski pomaže povećanju mišićnog tonusa vagine, rektuma sfinktera i uretre;
  • jačanje kružnih, uzdužnih snopova vaginalnog mišićnog sloja;
  • jačanje mišića korzet tijela - paravertebral mišića, abdominals.

Tjelesna aktivnost može se koristiti za postizanje drugih ciljeva:

  • ojačati imunološki sustav;
  • revitalizirati enzime;
  • uravnotežiti rad endokrinog sustava;
  • ubrzati metaboličke procese i proizvodnju produkata stanične aktivnosti.

Kegel vježbe

Cilj Kegelove gimnastike je trenirati niže mišiće vagine. Jedan od njih obuhvaća vaginalni ulaz u petlju i uretru. Naprezanjem ovog kuglastog kavernoznog mišića, možete ugovoriti zid perineuma i zategnuti urinarni sfinkter. Drugi mišić tijekom kontrakcije stisne anus i vaginalne zidove. Ovaj mišić je veći, stoga jača leđni zid uterusa.

Terapija vježbanja za Kegel vrši se na bilo kojem mjestu. Vrlo je djelotvoran, jer je moguće prakticirati nekoliko puta dnevno bez posebnih uvjeta i uređaja.

  1. Početak će stiskati anus s malo povlačenjem. Ne možete izvršiti vježbu umoru, jer se prolaps maternice može povećati. Potrebno je savladati pravilnu tehniku ​​disanja: udišite glatko kroz nos, a zatim polako izdahnite. S kontrakcijama mišića, ritam disanja nije potrebno sinkronizirati. Glavna stvar - nemojte zadržati dah. Tretman trbuha opušten je, sudjeluje u pokretima dišnih puteva. Prve vježbe ne bi trebale biti predugo. Postupno se povećava vrijeme i broj ponavljanja.
  2. Prekid. Da biste jasno osjetili što mišići trebaju biti napeti, morate pokušati prekinuti proces mokrenja. Mlaz urina zaustavlja kontrakciju kuglastih kavernoznih mišića. Potrebno je pokušati ne prouzročiti glutealne i femoralne mišiće. Ponovite mlazno zaustavljanje 4 puta. Kada je osjećaj željenog mišića fiksiran, kontrakcije se mogu izvesti bez prekidanja mokrenja. Drugi mišić određen je kompresijom anusa.
  3. Spora kompresija. Bolje je obavljati ležanje. Procijedite, opustite te iste mišiće. Samo povećava trajanje rezova. Postoji nekoliko opcija:
  • držite u napetom stanju 20 sekundi (10 puta);
  • stisnuti, brojati do 3, opustiti se u isto vrijeme, itd. (15 puta);
  • komprimirajte 5 sekundi, opustite se - 10 sekundi. (7 puta), komprimirajte 5 sekundi, opustite se 5 sekundi. (7 puta), komprimirajte 30 sekundi, opustite se 30 sekundi. (3 puta), ponovite prvu fazu.
  1. Kata. Napetost svih slojeva mišića, počevši od površine i postupno se kreću u dublje. Za početak, lagano naprezanje mišića, držite se 3 sekunde, još snažnije isjeckajte još 3 sekunde, naposljetku, čvrsto napunite još 5 sekundi. Opuštanje se provodi iu tri faze.
  2. Česti rezovi. Alternativna napetost uz opuštanje uz najveći mogući ritam. Na udisati - naprezanje, na uzdisati - opustite se. Može se učiniti suprotno.
  3. Izbacite i trepnite. Slušate se, ali za bolesnike s prolapsom maternice bolje je to učiniti, leži na podu. Nakon što ste preuzeli polaznu poziciju, morate početi gurati s prosječnim naporom. Ponovite 10 puta. Treperenje - alternativni kompresijski opuštanje mišića vagine i anusa.

Mreža ima lekcije na video, pokazujući i objašnjavajući kako vježbati na Kegelu i drugoj medicinskoj gimnastici na prolapsu maternice.

Terapija vježbanja u Atabekovu

Kegelove vježbe nisu jedina metoda vježbanja koja je razvijena za liječenje prolapsa maternice. Jedan od najučinkovitijih je skup vježbi Atabekova. Kompleks je podijeljen u dva dijela, koji se razlikuju u položaju vježbi - stojeći ili ležeći.

Gimnastika sa stojećeg položaja:

  1. Čvrsto zatvorite ravne noge do napetosti u mišićima bedra. Držite se 10 sekundi. Nakon opuštanja, nakon kratkog razdoblja, ponovite. Učinite to 8 puta. Za veći učinak stavite štap između nogu.
  2. Istezanje, podizanje zdjelice, naprezanje koliko je god moguće stražnjica, sfinkter, kukovi. Držite se 1 minutu, opustite se. 2 ponoviti.
  3. Ista vježba s zatvorenim nogama. Bit će teže.
  4. Bez naprezanja nogu, naizmjence naprezanje i opuštanje perineuma, učitavanje mišića od krumpira. Snaga napona se povremeno povećava.
  5. Valovi vala istodobno su napetosti abdominalaca i perineuma.
  6. Klasični "gutljaj" s položajem od 0,5-1 minuta.
  7. Povucite desnu nogu prema naprijed i okrećite kružnim okretajima do 15 okretaja. Slijeva s lijevom nogom.

Vježbe u ležećem položaju:

  1. „Bicikl”. Obrtite noge naprijed i suprotno. Brada bi trebala ležati ravno na podu, naprezati samo kukove. Trajanje - oko 5 minuta.
  2. Naslonite se na blago savijene i razvedene noge, podignite i spustite zdjelicu. U podignutom položaju kako bi napregnula prepone, zadržavajući 5 sekundi.
  3. Okrenite stranu, naslonite ga na pod. Povucite gornju nogu naprijed, savijajući se na koljenu. Ravno donja noga polako podiže naponom perineum. Držite poziciju na broju na 10, a zatim se opustite. Ponovite - 15 puta.
  4. Lezi na trbuhu. Istegnuti, podignuti ruke i noge. Pokušajte se držati 30 sekundi, nakon čega slijedi opuštanje. Napravite 2 puta.
  5. Ležeći na leđima, podignite ravne noge na osjećaj napetosti u trbuhu. Bazen leži na podu. Izvršite rotacijska kretanja s jednom nogom, staviti na stranu. Ponovite s drugom nogom.
  6. Stajati u položaju "breze", odmarajući ruke na struk. Nacrtaj trbuh, prebaci noge u "škare" i razrijedite, leći opet. Ponovite nekoliko puta.
  7. Ustani na sve četiri, skočite gore, glavu prema dolje. Zatim se zavoja unazad, podigni glavom. Mišići su napeti što je više moguće. Ponovite do 20 puta.
  8. Postavite valjak ispod donjeg dijela leđa u ležećem položaju. Podignite desnu nogu kako biste oblikovali pravi kut s tijelom, držite se 20 sekundi. Promijeni noge. Pokrenite 7 puta.
  9. Isto bez valjka, samo s obje noge u isto vrijeme. Držite u podignutom položaju 10 sekundi.
  10. Podignite ravne noge, pokušajte ih naginjati na tijelo što je više moguće, dodirom prstiju rukama, da biste se vratili na prvobitni položaj.
  11. Izgraditi valjak ispod trbuha. Istegnuti, podignuti ruke i noge. Učinite to 8 puta.
  12. Od mjesta na sva četiri, povucite desnu desnu nogu, a zatim lijevo. Ponovite 7 puta.

Djelotvoran dodatak vježbama Kegela i Atabekova joga. Ona istovremeno traži iste ciljeve i jača mišiće dna zdjelice. Joga klase pomoći će poboljšati funkcioniranje reproduktivnih i urinarnih sustava, povećati protok krvi.

Vrste upotrijebljenih poza:

  1. Viparita Karani. Točka korištenja ove prakse je staviti tijelo tako da maternica uzima svoje prirodno mjesto. Lezi na podu, stavljajući valjak ili jastuk da malo podiže zdjelicu. Poduprite produžene noge na zid pod pravim kutom tijela. Ostanite na ovom mjestu 5 minuta. Tijekom dana, ponovite 3 puta. Uz povećanje broja klasa, postolja se postupno uklanjaju.
  2. Brod. Sjedeći na podu, lean leđa s leđa, tako da čini kut sa poda na oko 60 stupnjeva, i podignite ravne noge pod istim kutom. Ruke se protežu naprijed. Držite položaj 0,5 min., Postupno povećavajte na 1 min. Važno je ne držati dah uz uzimanje spora i dubokih udisaja. Prvo, radi pojednostavljivanja, možete koristiti polovicu broda - noge savijene na koljenima.

Nastava treba provoditi strpljivo i redovito. Prvi rezultati neće odmah doći. Upotreba joge u fazi 1 i 2 bolesti i za prevenciju opravdana je.

U zaključku

Sustavne vježbe fizikalna terapija svakako će donijeti njihovu korist ženama koje pate od prolapsa maternice, ako vježbate ispravno i slijedite druge preporuke liječnika.

Najučinkovitije vježbe u spuštanju maternice, kompleksu Kegel i Atarbekov

Jedan od načina liječenja genitalnog prolapsa je vježba. Nisu u mogućnosti potpuno spasiti ženu od ove bolesti. Međutim, fizioterapija u mnogim slučajevima pomaže spriječiti razvoj procesa, smanjuje bol u perineumu i donjem dijelu leđa, povećava vjerojatnost trudnoće u žena reproduktivne dobi. Posebni gimnastički kompleksi također su naznačeni za prevenciju prolapsa maternice kod žena iz rizične skupine: stariji, s brojnim rađanjem koji su imali suze u perinealnom tkivu tijekom rada.

Koje vježbe možete učiniti kada uterus padne? Razvijeni kompleksi, treniranje mišića perineuma, vagine, sfinktera anusa i uretre, okreta, zavoja, nogu i plitkih čučnjeva.

Dvije vrste fizioterapijskih vježbi za genitalni prolaps su najpopularnije u Rusiji:

  • kompleks kegel vježbi u prolapsu maternice;
  • gimnastika Atarbekova.

Kegel vježbe

Ova terapeutska gimnastika temelji se na treningu mišića vagine i anusa. Kao rezultat provedbe kompleksa, ne samo da je vraćen mišićni ton, već je i sposobnost zadržavanja genitalija, već i opskrba krvi zdjelice što dovodi do poboljšanja prehrane svih tkiva i njihovog obnavljanja. Kegelove vježbe preporučuju se za žene u početnim fazama prolapsa maternice, uključujući i nakon porođaja, za brzo oporavak.

Skup vježbi za spuštanje maternice izvodi se nekoliko puta tijekom dana. Tijekom nastave, važno je da se usredotočite na pravilno izvršenje pokreta, jer u početku izgleda da su vrlo složeni. Trbuh i stražnjica ne bi trebali sudjelovati u pokretima.

Vježba broj 1 - "Dizalo"

Stavite tanki sag na pod i ležite na leđima. Zatvorite oči, malo savijte noge na zglobovima koljena. Počnite postupno dodirivati ​​mišiće vagine, počevši od dna i širite napetost gore. Zamislite da je vaginalna šupljina osovina dizala, i trebate podići svoju "kabinu" što je više moguće.

Kontrakcija mišića treba biti izvedena u fazama, kao da se zaustavlja na podu. Na svakom katu vrijeme napajanja je od 5 do 10 sekundi. Nakon što mišići, koji osjećate kao najviši, su napete, počnite ih opustiti. Val opuštanja postupno se spušta.

Čak i ako prvi put ne uspije, ovaj trening omogućuje vam jačanje vaginalnih mišića i bolju kontrolu nad tijelom.

Vježba broj 2 - "Bag"

Pomaže istovremeno trenirati mišiće vagine, perineuma i kukova. Stavite noge u širinu ramena. Zamislite da postoji velika vrećica s dugim ručkama između stopala. Pokušavajući se ne naginjati naprijed, čučati, širiti koljena na strane, sve dok se ne formira pravi kut između bedra i šina, to jest, ne morate sjediti nisko.

Sada pokušajte "uhvatiti ručke" mišiće vagine, iscijediti ih i polako ustati, a zatim jednako polako spustiti "vrećicu" na pod. Trajanje jednog takvog dizanja trebalo bi biti oko 10 sekundi, morate nekoliko puta kretati, povećavajući se, podešavajući koljena.

Vježba broj 3 - "iskakanje"

Treba ga vrlo pažljivo provesti i odreći ga u naprednim fazama prolapsa maternice. Lezite na leđima, malo se savijte i širite noge, stavite dlanove na donji trbuh. Potrebno je iscijediti mišiće abdomena i perineuma, kao u pokušajima ili defekaciji.

Vježba broj 4 - "Treperi"

Ležeći na leđima u istom položaju, naizmjenično istiskuju mišiće vagine i anusa 5 sekundi. Takva se izobrazba može provesti kako stojeći tako i sjedi, na primjer, kada putujete automobilom ili na radnom mjestu, ako vas nitko ne vidi. Tijekom dana poželjno je izvršiti do 500 takvih pokreta. Takve vježbe su osobito korisne u prolapsu maternice nakon poroda. Oni ne samo da pomažu vratiti genitalni trakt, već i doprinose novim senzacijama tijekom seksa.

Vježba broj 5 - "Svi mišići"

Sve u istoj poziciji, ležeći na leđima s blago savijenim nogama, iscijediti sve mišiće perineuma, anusa, uretre i zadržati napetost na minutu. Možeš polako uzeti za sebe do 60 godina. Na početku, vrijeme kontrakcije može biti kraće zbog slabosti mišića. Dobra pomoć ovih vježbi u spuštanju prednjeg zida maternice.

Vježba broj 6 - "SOS"

U istom početnom položaju, potrebno je ritamski ugovoriti vaginalne mišiće kao da daje znak "SOS": tri puta brzo i snažno (tri točke), tri puta duže (tri crtice) i opet tri puta brže (tri boda). Morate ponoviti ovaj signal 10 puta bez zaustavljanja.

Vježba broj 7 - "Mayak"

Ležeći na leđima, morate širiti noge malo šire nego u prethodnim slučajevima. Na trošak "jednog", potrebno je stisnuti mišiće perineuma i vagine što je više moguće, na štetu "dva-tri-četiri-pet-šest" polako i polako ih opustiti, na štetu "sedam-osam-devet" napraviti pokret kao u pokušajima (defekacija). Ponovite ovo 10 puta. Ovaj se pokret ne može učiniti s jakim snižavanjem maternice i unutar mjesec dana nakon poroda ili pobačaja.

Vježba broj 8 - "Mačka"

Pokret u skladu s disanjem. Prvo udahnite, a zatim kratko napunite. Dok izdišete, istovremeno bacite leđa, povucite trbušne i perinealne mišiće u tijelo, zadržite se na toj poziciji 10 sekundi, a zatim se opustite. Potrebno je ponoviti takvo savijanje 5 puta.

Vježba broj 9 - "Most"

Prema djelovanju na tijelu, ovo je kretanje slično prethodnom - s njihovom pomoći, smanjujemo intraabdominalni pritisak, gurajući uterus. Dakle, iz položaja na leđima s nogama preselio u zdjelicu, na izdisaj, podignite leđa, istodobno crtanje u abdomen i mišiće perineum i vagina. Ponovite 5 puta.

Vježba broj 10 - "Pljesak"

U ležećem položaju, savijte koljena, približite noge blizu zdjelice. Obujam ruke ispred vas kao i za pljesak. Pljeskajte dlanovima dok istiskujete mišiće vagine, sada brže, a zatim sporije. Trening traje 2-3 minute.

Vježba broj 11 - "Butterfly"

Sjednite na pod, vratite ruke, savijte noge na koljenima, tako da su potpetice što je moguće bliže prepone i koljena. Dok izdišete, udahnite mišiće perineuma, dok ih udahnete, pažljivo ih pokušajte "gurnuti" natrag.

Što vježbe iz kompleksa ne mogu biti učinjeno kada maternica spušta 3-4 stupnja? "Pushing", "Beacon", "Butterfly". S bilo kojim stupnjem genitalnog prolapsa, ne možete prevrtati tisak, skakati se, voziti bicikl, trčati brzo.

Gimnastika Atarbekova

Fizičke vježbe u prolapsu maternice prema Atarbekovu usmjerene su na obuku mišića zdjelice i mišića abdominalnog zida. One su jednostavnije izvoditi nego vježbe Kegela, razumljive svim ženama, nemaju ograničenja na dob i povezane bolesti.

Vježbe za jačanje mišića maternice pri izostavljanju čine sljedeći model postavljen za dnevne aktivnosti:

  • Sjednite ravno, savijte noge, širite koljena i pridružite se nogama; naginje se lagano naprijed, zgrabite stopala rukama i povucite što je moguće bliže prepone;
  • sjedite ravno i noge razdvojite; na svakoj nozi slijedite naginjanja naizmjenično, pokušavajući je doći s suprotnom rukom (na primjer, na lijevu nogu - s desne strane) i istodobno istisnite istu ruku;
  • s istog položaja, na obje ruke se naizmjence protežu na desnu i lijevu nogu;
  • iz sjedećeg položaja, savijati se naprijed, ravnajući noge, pokušavajući dignuti prstima do čarapa;
  • povucite koljena do trbuha, okrenite se na leđa i natrag u sjedeći položaj.

Gimnastika s uterusom koja lebdi u stojećem položaju:

  • hodanje na licu mjesta s visokim koljenima;
  • Istezanje vježbe: stavite uspravnu nogu na stražnjoj strani stolice, držite leđa ravno, stojite na ovom mjestu 10 sekundi;
  • podignite ruke dok istovremeno ljulja leđa;
  • ščepati, širiti koljena i povlačiti ruke ispred vas;
  • naginju se desno i lijevim nogama, pokušavajući doći do čarapa;
  • Rasporedite ruke na stranu, okrenite svoje tijelo desno i lijevo, držite leđa ravno;
  • savijte se do svoje desne noge, dignite ga s lijevom rukom i istodobno podignite desnu ruku, isto s druge strane;
  • nagnuti tijelo desno i lijevo, a ruke bi trebale biti skliznute na stranama i bedrima.

Vježbe s loptom su osobito korisne kod istodobne inkontinencije mokraće: da biste ih izvodili, najprije morate uzeti veću kuglu, veličinu nogometa, a zatim manju. Lopta mora biti stegnuta između koljena ili kukova i s njom šetnja po sobi. Također je korisno napraviti zavoje prema naprijed i na strane, držeći loptu između koljena. Lopta pomaže ojačati mišiće perineuma, uzrokujući dodatni terapeutski učinak.

Dodatne vježbe

Osim toga, kada se izostavlja maternica, često se koristi kompleks gimnastike za jačanje unutrašnjih bedara:

  • stisnite koljena što je teže, brojite 10, opustite se, ponovite 10 puta;
  • stisnuti mišiće perineuma, može se učiniti neprimjetno drugima u transportu ili na radnom mjestu, periodično ponavljati tijekom dana;
  • izvesti "bicikl" 5 minuta dnevno, pokušajte ne stegnuti trbušne mišiće, naime bokove (ne preporučuje se snažan prolaps uterusa);
  • Naslonite se na stranu, savijte "gornju" nogu, pomaknite je natrag i spustite ga na pod, "donji" podignite 20-30 puta bez prekida, a zatim ponovite s druge strane; Ova vježba pomaže istodobno dobiti lijep struk;
  • obaviti vježbu "breza" 10-15 sekundi, ako je moguće, istodobno izvesti kretanje "škare";
  • "Škare" se mogu izvesti iz sklonog položaja, pokušajte ne trpjeti abdominalne mišiće (ne preporuča se snažnim prolapsom maternice);
  • stoji na sve četiri, zamahnite noge naizmjence sa svake noge natrag i gore; nakon svladavanja ove vježbe možete istodobno podignuti svoju "suprotnu" ruku naprijed svojim nogom;
  • od stojeći na sva četiri, pokušajte izravnati koljena, dok ste pali na laktove; zdjelica bi trebala ustati; ostanite na ovom mjestu 5 sekundi, a zatim se vratite na polaznu poziciju;
  • isti pokret kao prethodni, ali ne morate se nasloniti na laktove, već na ispružene ruke;
  • vježba "mačka se popne ispod ograde" - zavijanje, klizanje prema naprijed sa sjedišta na koljenima s tijelom prema dolje;
  • leži na leđima, stavi ruke pod glavu, zavoja leđa, sruši donji dio od poda, odmarajući se na petama; pokušajte savijati koljena, formirajući "polu-most";
  • napravite "breza" s ležećeg položaja, a zatim pokušajte naginjati noge dalje, idealno dodirom poda s njima;
  • kleknuti, natrag ravno, razmaknuti; sjesti s kukovima čvrsto; zatim držite noge zajedno, sjednite naizmjence desno i lijevo od njih;
  • ležeći na leđima, savijati noge, koljena pritisnuti na trbuh; držite noge što je više moguće, širite koljena i smanjite ih;
  • leži na vašem trbuhu, razdvojite noge, a zatim ih spojite; Ponovite vježbu, naslonjenu na vaše laktove.

Dakle, gimnastičke tehnike za spuštanje maternice su vrlo različite. Svaki pacijent, nakon savjetovanja s liječnikom, može odabrati optimalni skup pokreta. Najvažnija stvar u liječenju uz pomoć gimnastike je redovitost nastave i njihovo dostatno trajanje. Možete raditi nekoliko kratkih "pristupa" tijekom dana.

Takva obuka, naravno, neće spasiti od operacije u naprednim fazama prolapsa maternice. Međutim, oni će spriječiti genitalni prolaps nakon porođaja, kao i kod starijih žena. Gimnastika je propisana nakon kirurškog liječenja ove bolesti za prevenciju recidiva. Razgovarajte s ginekologom o vremenu početka nastave i intenzitetu.

Uz fizičku terapiju, vrlo je korisno prakticirati neke vrste sportova, prije svega plivanje. Potrebno je napustiti bilo kakav trening i sport vezan uz trese (skakanje, vožnju biciklom), napetost mišića tiska (veslanje, podizanje tijela iz sklona položaja).

Vježbe za žene kod kuće, kada je uterus izostavljen

Prolaps maternice je opasna bolest koja utječe na reproduktivno i opće zdravlje žena. Jedna od metoda konzervativnog liječenja su vježbe u prolapsu maternice, koje vam omogućuju jačanje mišićne strukture zdjelice, kako bi unutarnji organi vratili ispravnom anatomskom položaju.

Kao gimnastika posebno su popularne kegelove vježbe, koje pomažu u normalizaciji cirkulacije krvi, funkcijama urogenitalnog sustava i liječenju tijela.

Opće razumijevanje propusta i padova

Prolaps, odnosno prolaps maternice kod žena, je patologija u kojoj se unutarnji organi mijenjaju ili čak padaju kroz perineum (ovo stanje se naziva uterocele). Razlozi zbog kojih postoji slabljenje mišića maternice ili prolapsa organa su:

  • redovita, prekomjerna vježba;
  • operacije, ozbiljne ozljede;
  • porođaj s komplikacijama ili čestim porođajem;
  • kongenitalni razvojni poremećaji;
  • pretilosti;
  • plućna bolest;
  • zatvor, neka druga bolest crijeva.

Najčešće se javlja prolaps maternice kod starijih žena, ali takva se bolest može dijagnosticirati u mlađoj dobi. Ovisno o stupnju, mogu se promatrati različiti znakovi, obično to je snažno slabljenje zidova. U ovom slučaju, alati za prevenciju, uključujući vježbe jačanja mišića, korisni su. Ali ako nije pravodobno otkriti bolest, što je moguće s rijetkim posjetom liječniku, to nije neuobičajeno i prolaps uterusa, a to zahtijeva posve različite mjere.

U medicinskoj praksi postoje četiri stupnja bolesti:

  • Faza 1 karakterizira djelomično prolapsanje maternice maternice koja se ne proteže izvan vagine, čak i uz intenzivno fizičko naprezanje;
  • Stadij 2 je uzrokovan djelomičnim gubitkom vrata maternice iz vaginalne šupljine, koja se javlja pod raznim opterećenjima, procesu defekacije i kašlja. U mirnom stanju, njezina se pozicija ne mijenja;
  • Faza 3 (tzv. Nepotpuni gubitak) podrazumijeva izlazak vrata maternice maternice i mali dio genitalnog organa iz genitalnog proreza čak i bez izlaganja intenzivnim opterećenjima. Vlasti se ne mogu vratiti na svoje prethodno mjesto;
  • Faza 4 - najteža vrsta bolesti koja zahtijeva hitan tretman. Karakterizira ga izostavljanje cijelog tijela maternice, cerviksa i vaginalnih zidova izvan vaginalnih granica - potpune prolapse maternice.

Kako razumjeti na vrijeme da su mišići zdjeličnih organa oslabljeni? Sve nije tako teško, redovito će provoditi ginekolozi koji će omogućiti pravilno korištenje metoda fizikalne terapije kako bi se spriječio prolaska maternice i izbjegao operaciju (pročitajte ovdje o operaciji). U ranoj fazi, stanje se može brzo stabilizirati, ne dopuštajući operaciju. Za starije osobe potrebno je povećati učestalost takvih pregleda, što omogućuje praćenje stanja cijelog organizma.

Kegel vježba za snižavanje maternice

Kegelova gimnastika s prolapsom maternice je kompleks fizičkih vježbi korištenih u prolapsu i omogućujući jačanje mišića, vraćanje unutarnjih organa na ispravnu poziciju. Vježba je dobila ime po liječniku Kegelu, koji je sredinom 20. stoljeća razvio sustav gimnastike koji olakšava inkontinenciju žena u radu.

Tehnika omogućuje jačanje mišića zdjelice, vraćanje cirkulacije krvi, povratak potrebnog položaja organima. Upotreba posebne vježbe vraća prehranu mišića zdjelice, ton kostura, pomaže u vraćanju zdravlja. Vježba može spriječiti pogoršanje općeg stanja, spriječiti prolapsa maternice.

Značajke vježbe

Kegel vježbe za žene koje se izvode kod kuće kada se maternica spusti trebaju biti u skladu sa sljedećim preporukama:

  • gimnastika mora raditi nekoliko puta dnevno;
  • amplituda, opterećenja, trajanja vježbanja postupno se povećavaju;
  • disanje mora biti pod kontrolom, izdisanje se provodi s laganim kašnjenjem;
  • potrebna je kontrola napetosti tiska i stražnjice;
  • sve vježbe treba izvoditi s opuštenim trbuhom;
  • rad se obavlja samo s dna zdjelice, stražnjica i noge ne mogu biti napete.

Kako ispravno raditi vježbe? Moramo naučiti razumjeti razlike u opterećenju i radu pojedinih mišića, trebali bi se redovito, bez prekida, baviti. Prvi put je dovoljno dva ili tri puta tjedno, ali postupno je potrebno prijeći na dnevnu obuku.

Jačanje mišića vagine

Izvođenje vježbi za Kegel utječe na područje zdjelice:

  • oporavak mišićnog tonusa;
  • povećan džepni pod;
  • povratak normalne čvrstoće na kružne, uzdužne mišićne vlakna;
  • obnavljanje tonus uretre, rektuma, vagine.

Da bi se postigao željeni rezultat, potreban je integrirani pristup, redoviti trening. Možete raditi kod kuće, navodeći točno koje su vježbe dopuštene. Osim toga, preporučuje se umjereno naprezanje, više hodanja, pozornost treba posvetiti prehrani i zdravom načinu života.

prekid

Ova vježba je jedna od najpopularnijih i najčešće izvedenih manipulacija.

Proizvodi se sljedećim redoslijedom:

  • Prije svega, ženka mora pronaći mjesto određene klase mišićnog tkiva. Da bi to učinili, u vrijeme urinarnog procesa, djevojka mora zaustaviti protok mokraće uz pomoć mišića, a zatim nastaviti izlazak iz tijela;
  • Važno je osigurati da se pri obavljanju "prekida" koristi samo bulbous-cysteric muscle, da biste dovršili njegovo određivanje u vaginalnoj šupljini, ponovite ovu vježbu oko 4-5 puta. Nakon toga možete izvršiti takvu manipulaciju u bilo koje vrijeme i na bilo kojem mjestu;
  • u vrijeme kontrakcije željenog i ispravnog mišića, analni kanal bi također trebao biti ugovorio. Ako se takva akcija dogodi, onda radite sve u redu. Kako biste detaljnije odredili glavni stres i pravilno izvršili vježbu, odvojeno ispirajte sfinkter;
  • Nakon određivanja dva potrebna mišića, može se nastaviti do "prekida", koristeći i vaginalno i analni mišićno tkivo.

Spora kompresija i izvođenje podova

Protuprolazom maternice, integrirani pristup pomaže dobro, dok vježbe s usporenim kontrakcijama, kontrakcije i naknadne relaksacije su najučinkovitije. Moramo naučiti naprezati i opustiti mišiće vagine, koja vraća ton, potiče cirkulaciju krvi.

Vježba za izvođenje podova također će biti korisna, što podrazumijeva alternativnu obuku unutarnjeg i vanjskog sloja mišića. Da bi to učinili, vanjski mišići su stisnuti prvi, položaj se drži tri sekunde, a srednji sloj, unutarnji, napet. Opuštanje se obavlja obrnutim redoslijedom s istim kašnjenjem.

torba

Ovom fizičkom manipulacijom mišići u području kuka, vagine i perineuma dolaze do tonusa.

Da biste to učinili, stavite donje udove šire od razine ramena, zamislite da postoji velika vrećica između njih. Zadatak djevojke u ovoj fazi treninga je uhvatiti i držati torbu pomoću mišića vagine. Postupak je sljedeći:

  • djevojka nježno sjedne i istodobno joj drži ravno;
  • nakon što su koljena savijena pod kutom od 90 stupnjeva - učvrstite torzo u ovom položaju 5-10 sekundi;
  • tada je potrebno lagano otopiti udove u području koljena i, bez izbjegavanja naprijed, "pričvrstite" trake s vaginalnim mišićima. Držeći mišićno tkivo u smanjenom stanju, žena mora ispraviti i sjesti ponovno.

Svakim ravnanjem tijela, 10-15 sekundi, djevojka bi se trebala pokušati penjati višim i višim. Potrebno je svakodnevno obavljati tu fizičku vježbu kako bi postigli pozitivne i kurativne rezultate.

Ostale vježbe

Pored gore navedenih fizičkih vježbi, postoje i drugi, manje popularni. Upotreba tih lijekova, s progresijom prolapsa maternice, moguće je samo nakon savjetovanja s kvalificiranim liječnikom koji je svjestan vašeg zdravlja, stupnja bolesti i pojedinih osobina tijela. Inače, s neovisnim izborom manipulacija za tjelovježbu, postoji velika šansa da izazivaju pogoršanje stanja i razvoj nepovratnih posljedica.

Pogledajmo dodatni popis postojećih terapeutskih vježbi:

  • „Iskakanje”. Djevojka zauzima položaj koji leži na leđima, savijanje koljena i malo ih širenje. Ruke gornjih ekstremiteta nalaze se na donjem peritonejskom području. Zatim, pacijent mora izazvati snažnu napetost abdominalnih mišića, sličnih kontrakcijama tijekom rada. Strogo je zabranjeno izvršiti ove manipulacije u fazi 3-4 bolesti;
  • „Bljeska”. Leži na leđima, sjedi ili stoji, djevojka se mora okrenuti kako bi smanjila mišiće vagine i anusa. Svako smanjenje mora se izvršiti u roku od 5-7 sekundi. Takav fizički postupak, koji izaziva obnovu tonova seksualnog prolaza, dopušta se da se izvodi do 400-500 puta;
  • "Svi mišići". Žena leži na podu, savijanje donjih udova u koljenima. Usvajanjem ove pozicije, treba smanjiti sve mišiće u zdjelici (vagine, perineuma, uretre i anusa). Biti u sličnom stanju mora biti najmanje 40-60 sekundi (vrijeme ovisi o općem stanju pacijenta). Ova se akcija smatra vrlo učinkovita u slučaju prolapsa prednjeg maternice;
  • «SOS». U bilo kojem ugodnom položaju, djevojka mora komprimirati mišiće zdjelice, izmjenjujući ih u ovom redoslijedu: 1-3 - u ubrzanom i intenzivnom ritmu, 4-6 - umjereniji ritam. Stručnjaci preporučuju izvršavanje ove vježbe najmanje deset puta u jednom pristupu;
  • "Mayak". U ležećem položaju, donji udovi, savijeni na koljenima, razvedeni su malo šire od ramena. Zatim se izvode slijedeće manipulacije: 1 - sfinkter i vagina intenzivno se smanjuju, 2-6 - komprimirani u izmjerenom ritmu, izvršavaju se 7-9 imitacija kontrakcija, 10 - mišići se vraćaju u prvobitni položaj. Ova je vježba zabranjena ako je žena nedavno prošla porod i pobačaj;
  • „Mačka”. Za obavljanje ove tjelesne aktivnosti treba prilagoditi dišni proces. Djevojka duboko udahne, a zatim, u trenutku izdaha, povlači trbuh i zavija leđa kao mačka. U vrijeme takvog položaja, potrebno je komprimirati perineum i držati mišiće u tom položaju 7-13 sekundi. Dnevno takvo djelovanje dopušteno je izvršiti najviše pet puta;
  • "Most". Žena preuzima sklon položaj i, primjećivanjem daha, podiže joj leđa u trenutku izdaha, stvarajući takozvani "most". Tijekom ove manipulacije, trebali biste iscijediti mišiće vagine, abdomen i perineum. U jednom pristupu dopušteno je ponoviti takvu vježbu oko pet puta;
  • „Pljesak”. U položaju gospođice koja leži, trebate pritisnuti stopalo do bedra. U tom položaju, djevojka bi trebala pljeskati ruke i istodobno smanjiti vaginalne mišiće. Izvođenje takvih akcija treba biti tri minute, postupno mijenjajući intenzitet ritma;
  • "Butterfly". Za takvu fizičku manipulaciju potrebno je gimnastika. Pacijent sjedi na njemu i naslanja se leđa, naslanjajući se na gornje udove. Noge su savijene u području koljena i maksimalno pritisnute na stražnjicu. Dalje, trebali biste izvršiti sljedeće radnje: 1 - razrijedite udove i, kada izdahnete, smanjite mišiće perineuma; 2 - tijekom udisanja nježno dovodite svoje tijelo u prvobitni položaj.

Ispravno i praktično obavljanje gore navedenih vježbi možete vratiti mišićni ton u području zdjelice i značajno poboljšati svoje zdravlje.

No, valja imati na umu da stručnjaci, prije nego što krenu na takav medicinski trening, snažno preporučuju savjetovanje s kvalificiranim liječnicima kako bi spriječili razvoj svih vrsta posljedica.

U donjoj tablici možete vidjeti rukopisni program obuke s gore opisanim vježbama.

Punjenje na Yunusov

Punjenje s izostavljanjem maternice prema Yunusovu će biti prilično djelotvorno. Vježbe omogućuju vam da ojačate sfinkter i rektum, kako biste vratili ton. Punjenje se može obaviti u bilo kojem pogodnom trenutku, sve vježbe Yunusov izvode 10 puta:

  • kružne padine, u kojima lijeva ruka mora dosegnuti za desnu nogu i obratno;
  • rotacija zdjelice;
  • bicikl za vježbanje;
  • role u skloni položaj (izveden na leđima);
  • proljeće čučnjeva (vrlo je važno ne pretjeran pritisak na tisak).

Yunusovska gimnastika s prolapsom maternice pokazuje vrlo dobre rezultate, ali je potrebno početi s malim opterećenjima, postupno povećavajući snagu i intenzitet vježbi.

Kompleks prema Bubnovskom

Kompleks Sergeja Bubnovskog usmjeren je na opće jačanje, omogućava poboljšanje funkcioniranja tijela, vraćanje funkcija pojedinih organa. Trening u Bubnovskom pruža priliku da se nosi s takvim problemom kao izostavljanje maternice, da se obnovi zdravlje žene. Postavljena vježba, liječnik će vam ispričati koje će biti najučinkovitije, no najčešće su to:

  • savijanje nogu u ležećem položaju s usponom stražnjice;
  • savijanje nogu u koljenima, ležanje, držanje stopala zajedno, uz izdisanje, trebali biste dotaknuti koljena s laktovima, Bubnovsky je smatrao takvu vježbu kao najučinkovitiji i učinkovitiji;
  • izbacujući noge s poda u stalak na sva četiri, dok se zdjelica mora pomaknuti u jednom smjeru, a noge u drugoj.

Ujutro je najbolje napraviti gimnastiku, tako da je najučinkovitiji, možete ga kombinirati s vježbama kompleksa Atarbekov ili drugim tehnikama.

Atarbekova kompleks

Kompleks vježbi vježbanja u Atarbekov je vrlo popularan, omogućuje vam treniranje abdominalnog zida, zdjelice dijafragme, i nema kontraindikacija. Vježbe koje se mogu izvršiti prilikom izostavljanja uključuju:

  • sjedeći naprijed krakovi s nogama poravnati;
  • izvode se role na leđima, a noge se moraju pritisnuti na trbuh, savijajući ih na koljenima;
  • sjede ravne noge, ruke moraju doseći dolje do čarapa;
  • noge, sjedeći na podu, su savijene na koljenima, razvedene na stranu, nakon čega su noge pokrivene rukama, povučene prema perineumu.

Osim toga, vježbe s loptom, savijanje prema naprijed, u različitim smjerovima, noga izbočenja i istezanje će biti učinkovite.

Terapija vježbanja i joge

Yoga i terapija vježbanjem kada je izostavljena maternica vrlo je učinkovita i preporučuju se sljedeće vježbe:

  • prednja lastavica s maksimalnim podizanjem zdjelice i otmice nogu, napetosti stražnjice, sfinktera, bokova;
  • prednja lastavica s povlačenjem nogu i odgađanje u tom položaju do minute;
  • rotacija nogu podignuta naprijed (desne i lijeve noge naizmjenično podignute, kružni pokreti moraju biti u smjeru kazaljke na satu, oko 15 puta);
  • Paketi vježbanja mogu uključivati ​​hodanje, podizanje i zatvaranje nogu dok leže.

Fizička terapija za ovu bolest razlikuje se od uobičajene, mnoge vježbe se ne mogu napraviti, na primjer, obrtati obruč.

Prilikom odlučivanja o vježbanju joge, prednost se daje takvim pozama kao što je "Kaparan viparita", koji pomaže vratiti maternicu na ispravan položaj. Ali sve ove metode će biti učinkovite samo u prvoj i drugoj fazi, jer će uvjeti rada samo kirurgija pomoći.

Koje su vježbe zabranjene

Koje opterećenje nije dopušteno kada se maternica ispusti kod kuće? Sljedeće vježbe se ne mogu koristiti:

  1. Gravitacija, vježbe s bućicama, vukući teške predmete ne samo u okviru treninga već iu svakodnevnom životu.
  2. Vježbe na tisku. Takve metode treninga se ne mogu obaviti kad se uterus izostavlja, jer pogoršava situaciju, stvara pretjerani pritisak u trbušnoj šupljini.
  3. Skakanje, trčanje. Takve vježbe moraju biti zamijenjene orbitrekom, atletskim šetnicama, a ne utovarom zdjeličnih organa.
  4. Protutijelo je da upotrebljavaju vježbe na stolu, jer negativno utječu na stanje ženskih reproduktivnih organa.

U svakom slučaju, prije početka nastave, trebate se posavjetovati s nadzornim liječnikom, redovito pregledavati i pratiti vlastite osjećaje.

S pojavom boli, bilo kakve znakove da se bolest pogoršava, potrebno je zaustaviti gimnastiku i odmah se obratiti zdravstvenoj ustanovi.

Recenzije vježbi žena

"Kad sam s dijagnozom prolapsa maternice, nisam znao što da radim. Žalio se na razne liječnike, ali zapravo nitko nije savjetovao, osim za operaciju. Ali nisam odustao i došao do prekrasnog stručnjaka koji je doslovno spasio moje zdravlje. Bio sam propisan jačanje tečaja gimnazije s Kegelovim vježbama. Sve su se klase održavale pod nadzorom liječnika, što je donijelo ogromne rezultate. "

"Počeo sam vježbati Kegelovu gimnastiku nakon što je dijagnosticirana prolapsa maternice. U početku se činilo teško, nisam veliki obožavatelj tjelesnih vježbi. Ali nakon nekog vremena primijetio sam pozitivan rezultat, a liječnik je tijekom redovitih pregleda rekao da je došlo do vidljivih poboljšanja. "

"Gimnastika s prolapsom maternice doslovno je spasila moje zdravlje. Nakon što mi je dijagnosticirana prolapsa maternice, činilo se da će jedino učinkovito liječenje biti operacija. No, liječnik je preporučio da se ne žuri i započne s vježbom. Postupno se situacija puno poboljšala, a redovito vježbanje ima pozitivan učinak na moje dobro. "

Vježbe za snižavanje maternice - pregled kompleksa tjelesnih vježbi za jačanje mišića zdjelice s fotografijom

Prolaps - je ginekološka patologija, uzroci kojih su rupture perineuma, kongenitalne defekte maternice, oštećenja tijekom operacije ili porođaja. Bolest zahtijeva složeno liječenje, za komponentu terapije za izostavljanje maternice uključuju posebnu gimnastiku. Vježbe imaju poticajni učinak na cirkulaciju krvi u zdjelici, jačanje mišića, smanjenje rizika od komplikacija.

Zadaci vježbe u izostavljanju maternice

Pelvicni pod sadrži mnoge mišiće koji pružaju podršku za vaginalni zid i sfinkter ton, normalnu funkciju crijeva i genitourinarni sustav. Njihova najvažnija funkcija je regulirati proces porođaja. Jedan od tih mišića je špilja na licu. Tkivo pokriva ulaz u vaginu i uretru. Drugi mišić se nalazi u zoni anusa, na strani membrane zdjelice. Kada se pojavi ova napetost mišića, uretralni sfinkter, anus i vaginalni zidovi su ugovorni.

Glavni zadatak zdjelice je održavanje ispravnog položaja organa, sprečavajući njihov propust. Iz nekoliko razloga, ova patologija maternice može se pojaviti. Da biste spriječili problem, preporučuje se posebna gimnastika. Medicinske vježbe u slučaju prolapsa maternice pomoći će normalizaciji rada ženskih genitalnih organa, smanjujući rizik daljnjeg razvoja bolesti i komplikacija. Među zadacima punjenja stručnjaci primjećuju poboljšanje opskrbe krvlju, metabolizam i jačanje imunološkog sustava i organizma u cjelini.

Kegel vježbe

Kegelova punjenja s prolapsom maternice je jedna od učinkovitih metoda rješavanja patologije. Da bi klase dale dobre rezultate, kompleks mora biti izveden 2-3 puta dnevno. Početna faza ove metode fizičke terapije kada se spusti maternica je kompresija i opuštanje anusa, izvedeno kada se podigne. Tijekom vježbe, morate osigurati da mišići ne prekovremeni rad. Nakon nekoliko dana takvog treninga, možete se prebaciti na gimnastiku, s ciljem osposobljavanja drugog dijela mišića dna zdjelice.

Vježbanje s smanjenjem maternice bit će učinkovito s pravilnim disanjem. Tijekom povlačenja trbuha je potrebno držati. U sljedećem koraku, gurnite mišiće dna zdjelice. Ovaj se pokret provodi pomoću napona donjeg trbuha. Udahnite kroz nos i izdišite kroz usta, usnice se rastale. Proces bi trebao trajati polagano. Trajanje treninga, broj pristupa za izvođenje kompleksa treba postupno povećavati.

prekid

Vježba "Prekid" s izostavkom maternice je jedan od najpopularnijih među pacijentima. Da biste to izvršili, morate izvršiti sljedeće korake:

  1. Prvi korak je odrediti mjesto željenog tipa mišićnog tkiva. U tom smislu, kada mokrenje žene treba zaustaviti jet uz pomoć mišića, a zatim ga nastaviti.
  2. Važan uvjet je da se "Prekid" treba izvesti uporabom samo masivnih kavernoznih mišića. Ne smije se dopustiti uključivanje u gluteus ili abdominalne mišiće. Da biste potvrdili mjesto željenog mišića, ponovite vježbu 4-5 puta. Tada se manipulacija može obaviti u bilo kojem trenutku.
  3. Kada se izloži ždrijelo-kavernoznim mišićima, anus se također mora podvrgnuti kontrakciji. Ako se proces odvija istodobno, vježba se izvodi ispravno. Za detaljniju definiciju glavnog stresa pokušajte odvajati sfinkter odvojeno.
  4. Kada osjetite potrebne mišiće, možete izvesti "prekid" pomoću analnih i vaginalnih mišića.

Spora kompresija

Ova vježba u podrijetlu maternice slična je prethodnoj. Glavna razlika je u vrijeme izvršenja i odsutnosti mokrenja u procesu osposobljavanja. Bolje je učiniti "Sporo kompresija" u sklonoj poziciji, a važno je pratiti disanje. Postoji nekoliko mogućnosti za obavljanje ove vježbe Kegel:

  1. Stisnite mišiće najvećom mogućom snagom, držite ovu poziciju 15-20 sekundi. Zatim je potrebno opustiti mišiće. Izvršite kretanje ne više od 10 puta.
  2. Stisnite mišićno tkivo na broju "tri", zatim opet brojite do 3 i opustite se. Ponovite manipulaciju 15-20 puta.
  3. Stisnite mišiće 5 sekundi. Nakon tog vremena, opustite se. Nakon 10 sekundi ponovite kretanje. Obavite vježbu 7 puta. U sljedećem koraku smanjite vrijeme opuštanja na 5 sekundi. Ponovite preporučeno tri puta. Tada morate napraviti 3 seta, čineći kompresiju i opuštanje pola minute. U završnoj fazi preporučuje se ponoviti prvi korak.

podovi

Vježbanje "Podovi" dobio je ovo ime jer podrazumijeva postupnu kompresiju vanjskog, srednjeg i unutarnjeg sloja mišićnog tkiva. To bi trebao biti proveden u fazama:

  1. Stegnite vanjski mišići. Držite ih na ovom mjestu 3-5 sekundi.
  2. Sljedeći korak je povećanje tlačne sile, uključenje prosječne razine muskulature.
  3. Brojiti do 3, stvoriti maksimalnu moguću napetost tako da je unutarnji mišićni sloj komprimiran.
  4. Nakon što stignete do "najvišeg poda", ne opuštajte napon oko 5 sekundi. Zatim počnite postupno i glatko opustiti mišiće slojeva obrnutim redoslijedom. Morate izvršiti 3-5 pristupa.

kratice

Vježba "Smanjenje" razlikuje se od prethodne stope kontrakcije i opuštanja mišića. Preporučuje se kretanje s najvišom mogućom brzinom. Važnu ulogu u procesu pridodaje se pravilnom disanju. Ženama se preporučuje stiskanje mišića tijekom udisanja i opuštanje - dok izdahnu. Također je dopuštena i obrnuta mogućnost. Glavni uvjet za učinkovitost vježbe je monofoni, a ne isprekidano disanje.

Popping i treptaj

Ovaj trening uključuje korištenje mišića koji pružaju sposobnost guranja. Ako žena obavlja vježbe za prevenciju, obavezno je obaviti dok sjedi. U nazočnosti prolapsula maternice, bolje je provesti ležeći supine. Idite u vodoravni položaj, počnite gurati. Držanje mišića u napetom stanju treba biti što je dulje moguće. Istodobno pokušajte izbjeći prekomjerno opterećenje. Potrebno je napraviti pristup od 7-10.

Izvođenje "Blinking" tehnike prema Kegelovoj metodi uključuje kontrakciju i relaksaciju mišića sfinktera anusa i vagine, koji se treba obaviti naizmjenično. Prvi korak je naprezanje kuglastih kavernoznih mišića. Zakreni položaj 5 sekundi, a zatim se opustite. Ponovite iste korake s mišićem sfinktera u anusu.

Kompleksne vježbe u silu maternice Yunusov

Punjenje prema Yunusovu za prevenciju i liječenje prolapsa maternice prepoznato je kao učinkovit način borbe protiv patologije. Uz glavni zadatak, tehnika omogućuje jačanje rektuma, sfinktera mjehura, abdominalnih mišića. Trening pomaže normalizaciji seksualnog života pacijenta. Yunusov gimnastika s prolapsom maternice je sljedeći niz vježbi:

  1. Kružne padine tijela ("The Mill"). Ustani ravno, savijte se tako da je torzo okomito na noge. Napravite kružne naginjanja, dodirnite lijevu nogu s desne strane i obrnuto. Izvršite vježbu za jačanje trbušnih mišića i maternice 10-15 puta.
  2. Kružna kružna zdjelica. Morate ustati ravno, staviti ruke na kost kukova. Napravite kružne pokrete sa zdjelicom. Tijekom rotacije pokušajte držati ramena i noge na najstabilniji položaj. Učinite desno i lijevo za 10-15 pokreta.
  3. Proljetni čučnjevi. Stajati s koljenima savijenim pod pravim kutom, držeći leđa ravno. Izvršite redovite čučnjeve, ali nemojte se zaustavljati na dnu i vratite se na svoj početni položaj što je brže moguće. Ponovite 10-15 puta.
  4. Sjednite na pod, držite leđa ravno. Donji udovi savijati se na koljenima. Odvojite noge na strane, a zatim ih iscijedite, istodobno napeteći i opuštajući mišiće perineuma. Pokreni 6-8 puta.
  5. Tijelo se okreće. Uzmi stojeći položaj, ispravite leđa, položite ruke na struk. Izvođenje tijela se okreće na stranu, a noge se ne bi trebale pomicati. Učinite 10-15 ponavljanja.
  6. Jata. Ležeći na leđima, povucite koljena na sternum područje. Omotajte ih oko njih. Izvršite spore role na trbuhu i leđima. Učinite 5-7 ponavljanja.
  7. Bicikl. Lezi na leđima, zdjelice, podignite ruke iznad ramena. Savijte noge pod pravim kutom, izvodite pokrete koji simuliraju vožnju biciklom. Ostavite tijelo i ruke u statičnom položaju. Vježbajte oko 1 minutu.
  8. Ostavite isti početni položaj, donji udovi savijeni na koljenima. Podignite zdjelicu, dajući zategnutost mišića donje noge, perineuma i bedara. Vratite se ponovno u početni položaj. Ponovite vježbu 8-10 puta.

Vježbe u izostavljanju maternice Sergeya Bubnovskog

Za liječenje prolapsi, Sergei Bubnovsky je razvio poseban skup vježbi. Gimnastika će pomoći u jačanju mišića zdjelice, smanjiti rizik od progresije patologije, pojavu komplikacija. Tijekom redovnih vježbi moguće je postići poboljšanje stanja zdravlja i normalizaciju radne sposobnosti. Provođenje kompleksa treba započeti nakon savjetovanja s ginekologom. Prednosti treninga u izostavljanju maternice prema Bubnovsky su:

  • u prevenciji daljnjeg razvoja bolesti;
  • u korištenju gimnastike kao samostalne terapije u početnim fazama patološkog procesa, što će pomoći u izbjegavanju produljenog liječenja;
  • u poboljšanju stanja pacijenata u teškim oblicima bolesti, mogućnosti otkazivanja kirurške intervencije;
  • u prevenciji komplikacija i ponavljanju bolesti nakon operacije.

Tehniku ​​karakterizira visoka učinkovitost u borbi protiv prolapsa maternice, ali ne sve žene mogu koristiti gimnastiku. Klase su zabranjene u nazočnosti određenih bolesti:

  • zaraznih ili upalnih procesa koji se pojavljuju u akutnom obliku - pacijentovo blagostanje može se pogoršati u pozadini povećanja brzine cirkulacije krvi;
  • teške bolesti respiratornog, kardiovaskularnog sustava, jetre, bubrega;
  • tumori različitih etiologija;
  • stanja koja se javljaju tijekom razdoblja oporavka nakon operacije (nekoliko tjedana);
  • djelomični ili potpuni gubitak maternice (kada se vrata maternice i dio tijela postanu vidljivi čak iu odsutnosti napetosti).

Učinkovitost tehnike Sergeja Bubnovskog ovisi ne samo o pravilnosti vježbi, nego io pripremi za njih. Pratite sljedeće smjernice:

  • ispraznite crijeva i mokraćni mjehur prije vježbanja;
  • vježbajte na praznom trbuhu ujutro;
  • Potrebno je napraviti gimnastiku u početnoj fazi 2-4 puta tjedno, kako bi se povećala trajanje, intenzitet, učestalost treninga postupno potrebna;
  • tijekom nastave disati ravnomjerno, mirnim tempom;
  • kada se izvodi kompleks, pupak treba biti nepomičan i trbuh opušten.

Za obavljanje gimnastike kod kuće, žena će trebati sag, valjak male veličine. Prilikom izvođenja pokreta potrebno je kontrolirati kontrakciju i opuštanje mišića dna zdjelice. Kompleks Bubnovsky za prolaps maternice sadrži sljedeće vježbe:

  1. Naslonite se na leđa, savijte noge na zglobovima koljena, raširene ruke paralelno s ramenim pojasom. Podignite stražnjicu, napete trbušne mišiće. Neophodno je čvrsto stisnuti koljena. Na izdahnuti, zdjelicu mora biti spuštena i opuštena. Polagano izvodite pokrete, ponovite 10 puta.
  2. Ostavite originalni položaj, čvrsto pritisnite noge na površinu poda. Podignite noge malo, pričvrstite ruke iza glave. Nakon što je napravio oštar izdisaj, srušite bazen i gornji dio leđa s dna, dignite koljena koljenima. Vraćajući se u početni položaj, nastavite držati donje udove u težini. Nemoguće je uzgajati noge. Učinite 10 ponavljanja.
  3. Stajati na sva četiri, gurajući noge po podu. Rad se ljuljati. U ovom slučaju, zdjelica bi se trebala kretati u jednom smjeru, nogu - u drugom. Ponovite 10 puta.
  4. Ostavite izvorni položaj isti. Alternativno, zakrenite ravnu nogu. Ponovite 10 puta.
  5. Polazna pozicija je ista. Savijte gore i dolje s najvećom mogućom amplitudom. Učinite vježbu 10 puta.
  6. Sjednite na pete. Klizite ruke prema naprijed polaganim ritmom. Tijelo se mora pritisnuti što je dalje moguće na podu. Izvršite 10 pristupa.
  7. Možete vježbati s bilo kojeg položaja. Stisnite koljena s maksimalnom snagom. Ostavite noge na ovom mjestu 10 sekundi, a zatim se opustite. Ponovite pokret 10 puta.

Terapeutski tjelesni trening Atarbekova

Atarbekova gimnastika osmišljena je za jačanje genitalnih mišića, poboljšanje stanja rampe zdjelice, trbušni zid. Značaj kompleksa je jednostavnost implementacije, učinkovitost, nedostatak kontraindikacija. Nastava je dopuštena i za starije žene. Atarbekov kompleks sadrži sljedeće vježbe izvedene iz stojećeg položaja:

  1. Potrebno je izravnati i zatvoriti donje udove, primjenjujući maksimalni napor. U kukovima treba stvoriti napetost. Taj položaj treba držati 10 sekundi, a zatim se opustiti. Da biste povećali učinkovitost, držite šakom ili štapom između nogu. Zahtijeva 9 ponavljanja.
  2. Dok ste na istom mjestu, pokušajte podići zdjelicu što je više moguće. Potrebno je stvoriti napetost bokova, stražnjice, sfinktera. Držite položaj 1 minutu, opustite se. Napravite 7-8 pristupa.
  3. Uzmi gutanje, lagano naginjanje tijela naprijed, gurajući ravnu nogu. Držite ovu poziciju 10 sekundi. Promijenite nogu. Izvedite 8-9 setova.
  4. Ustani ravno, jedan korak naprijed. Izvršite 10-15 rotacija u smjeru kazaljke na satu. Zatim se vratite u početnu poziciju, izvodite pokrete s drugom nogu. Potrebno je 7-8 pristupa.
  5. Swing svoje noge, malo stavljajući ih na stranu. Ovo bi trebalo pritisnuti tiskaru, vaginu. Učinite 5-7 ponavljanja.

Fizička terapija u slučaju prolapsa maternice prema Atarbekovu uključuje nekoliko kretnji iz sklona položaja. Tehnika uključuje sljedeće vježbe:

  1. Širite noge do širine ramena, savijte zglobove koljena. Spustite i podignite zdjelicu sporim tempom. Prilikom kretanja, potrebno je napregnuti perineum, pričvršćivanje poza na 5 sekundi. Preporuča se 10 pristupa.
  2. Potrebno je uzeti stajati "breza". Da biste to učinili, uhvatite zdjelicu rukama, podignite bokove što je više moguće, držeći noge ravno. Pokušajte popraviti ovaj položaj 30-60 sekundi. Ponovite 3-4 puta.
  3. Lezite na trbuhu, poravnajte donje udove, malo podignite. Napravite pokret "škare", prelazeći noge. Potrebno je 5-10 ponavljanja.
  4. Laganje na leđima podignite donje krakove pod kutom od 90 stupnjeva, ne biste trebali saviti koljena. Držite 10 sekundi, donje noge. Potrebno je 5-10 pristupa.

Joga za jačanje mišića dna zdjelice

Korištenje yoga asana pridonosi regulaciji i stabilizaciji tlaka intraabdominalne šupljine. Prakticiranje drevne prakse pomaže vratiti maternicu na ispravnu anatomsku razinu, kako bi poboljšao ton koji rješava probleme s trudnoćom. Osim toga, yoga normalizira opskrbu krvlju zdjeličnih organa, rad urinarnog sustava. Prije nego počnete s razredom, trebate uzeti u obzir da neki pozivi mogu naštetiti zdravlju neke žene. Uz izostavljanje maternice će se zahtijevati dugoročna terapija. Osposobljavanje treba obavljati svakodnevno, uz asanase s visokom kvalitetom.

Učinkovito držanje za borbu protiv bolesti je Viparita Karani. Da biste to učinili, morate leći na leđima, staviti ravne noge na zid. Sljedeći korak je podizanje zdjelice. Kako biste olakšali proces, možete staviti jastuk ispod struka. Donji udovi trebaju biti pod pravim kutom tijela. U tom položaju morate potrošiti najmanje 5 minuta. Tijekom dana trebalo bi biti nekoliko pristupa.

Drugi prikladni stručnjaci asane razmatraju položaj broda. Da bi vježba bila učinkovita, potrebno je strogo slijediti tehniku ​​izvedbe:

  1. Sjednite s nogama ravno i čvrsto pritisnute na pod. Povucite nosače stopala prema sebi. Peta mora biti čvrsto pritisnuta na pod. Držite leđa ravno, stavite ruke dlanovima dolje malo iza kukova. Donji udovi bi trebali biti zbijeni, prsti čvrsto komprimirani, usmjereni prema nogama.
  2. Udahnite, udahnite, povucite trbuh, podignite prsa. Gledajući naprijed.
  3. Ponovno uzdisati, lagano naginjući tijelo natrag lagano. Istodobno, naslanjajući se na ischialne kosti, podignite ravne noge. Potrebno je odstupiti, sve dok tijelo i donji ekstremitet ne budu istovjetni s obzirom na pod, rukama treba produžiti paralelno s površinom, a dlanovi se trebaju okrenuti jedno prema drugome. Popravite pozir, disati mirno i ravnomjerno.
  4. Izlaz iz asane: vratite ruke u početni položaj, polako podignite torzo, spustite noge do poda.
  5. Tijekom jedne prakse preporuča se ponoviti najviše tri pristupa.