Ispravne vježbe za skoliozu, pet pravila fizičke terapije

Nesanica

Ovaj članak pruža oglašavač: yourspine.ru.

Nijedna moderna medicina ne može obavljati zadatke terapije vježbanjem za skoliozu. Redoviti razredi mogu pomoći:

  • vratiti elastičnost i snagu na mišiće koje su mu potrebne, da se formira mišićni kostur kralježnice;
  • ukloniti patološku napetost iz mišića;
  • zaustaviti napredovanje bolesti (povećanje kuta zakrivljenosti kralježnice);
  • aktiviraju kardiovaskularni sustav, poboljšavaju disanje;
  • smanjiti ili potpuno ukloniti bočnu zakrivljenost kralježnice.

Zbog toga je fizioterapija za skoliozu vodeća metoda konzervativnog liječenja, koju prepoznaju ortopedi i vertebrolozi (stručnjaci za spinalne probleme) cijelog svijeta. Kompleksi vježbi koriste se kao jedina i neovisna terapija za ispravljanje patološke zakrivljenosti kralježnice u početnim stadijima bolesti. Oni se nužno koriste u složenom liječenju 3 i 4 faze scoliosis.

U većini slučajeva, skolioza se razvija tijekom razdoblja intenzivnog rasta djeteta. U ovom trenutku svi segmenti kralježnice su prilično nestabilni, pa bi fizički utjecaj na njih trebao biti iznimno profesionalan i izuzetno oprezan. Inače, možete izazvati ozbiljnu štetu: pogoršati kut zakrivljenosti, pribiti unutarnje organe, poremetiti srce ili dišni sustav.

Kako bi se osiguralo vježbe, vježbe se moraju odabrati uzimajući u obzir kralježnicu u kojoj postoji patologija. Mora se redovito obavljati, a instruktor mora podučavati tehniku.

Čitajte: četiri vrste opterećenja u gimnastikom kompleksa za scoliosis, pet najdjelotvornijih vježbi u liječenju patologije švicarskih vertebologa.

Pet pravila fizikalne terapije

Važno je da gimnastika za scoliosis ispunjava pet posebnih zahtjeva koji se nužno uzimaju u obzir kod sastavljanja medicinskog kompleksa.

Najvažnije je eliminirati sve vrste vježbi koje mogu pogoršati stanje kralježnice:

Prve klase provode se sporim tempom. Potrebno je stalno paziti na reakciju tijela na svaku vježbu.

Opterećenja i broj ponavljanja postupno se postavljaju kako ne bi prenaglio mišiće i kralježnicu.

Vježbe trebaju biti oblikovane samo za pasivno istezanje kralježnice.

Redovita izmjena vježbi za mišiće ramena s vježbama za lumbal i noge.

Sve vježbe propisane od strane liječnika za skoliozu trebale bi se obavljati dnevno, bez prekida. Nakon nastave, svakako ponesite polusatni odmor koji leži na svojoj strani.

Tri faze treninga za scoliosis

Svaka fizikalna terapija vježbanja za scoliosis provodi se isključivo u skladu s planom obuke, koji vam omogućuje postizanje maksimalnog učinka svake vježbe.

(ako tablica nije potpuno vidljiva - pomaknite je udesno)

Koje vježbe treba izvesti za skoliozu

Scolioza je veliki problem vezan uz slabost mišićnog sustava, osobitosti studija i rada suvremene mladosti. To je bolest i mora se liječiti. Pomozite nam u ovoj vježbi s skoliozom.

Što je skolioza?

Scolioza nije spuštena, nije grb iza leđa, kao što mnogi misle. Pod skolioza razumjeti bočni zakrivljenost kralježnice. Može biti jednostrana (kada kralježnica stvara mali luk u prednjoj projekciji), svestran - 2 ili više zavoja. Vizualno, ovo je popraćeno asimetrijom leđa (jedno rame iznad drugog).

Je li štetno za zdravlje? Da, loše je. Izlizava kralježnica, deformira. To podrazumijeva nastanak velikog broja bolesti.

Jedan od glavnih uzroka skolioze je slabost mišića. Dakle, ovaj problem može se izliječiti na jedan način - jačanjem mišića leđa. I nema potrebe za uklanjanjem ukrcaja, podizanja i tako dalje. Sve ovo ćete imati vremena za kasnije znanje. Prvo morate osnažiti dovoljno mišića da biste kralježnicu držali u normalnom položaju, odnosno ukloniti zakrivljenost.

Ljudi pogrešno misle da je uzrok skolioze posljedica ovog fenomena. Na primjer, osteokondroza različitih dijelova kralježnice ne može biti uzrok zakrivljenosti, već je njegova posljedica.

Pogrešno, skolioza se zbunjuje s kyfozom (sagnuti, grbavac). Vježbe za kyphosis kralježnice malo se razlikuju od općeg kompleksa za scoliosis, ali oni mogu biti učinjeno samo jednom scoliosis - to neće biti pretjerano točne.

Koje mišiće treba ojačati

Ravni položaj leđa kod hodanja osigurava ekstenzorski mišići donjeg dijela leđa, trbušnih mišića, kralježnice. Torakna regija je fiksirana prsnim mišićima, trapezom, okruglim i rhomboid mišićima, latissimus. Ukupno, svi ti mišići stvaraju čvrstu podršku za kralježnicu.

Ne zaboravite na duboke mišiće koji podržavaju kralježnicu. Nisu vidljive, ali jesu. I mnogo toga ovisi o njima (na primjer, mišićima psoas, dubokim trbušnim mišićima).

Mišići kore su ojačani, uključujući i kada se izvode osnovne vježbe. Ali malo je vjerojatno da će tinejdžer s zakrivljenosti kralježnice biti pušten na teretane roditelje. U većini slučajeva, oni će ga zaštititi od bilo kojeg tereta, uključujući vježbu u slučaju skolioze.

Ovisno o težini skolioze, morate obavljati različite vježbe. U slučaju kyphosis - morate poduzeti mjere za izravnavanje kralježnice. To je učinjeno uz pomoć posebnih korzeta koji drže leđa ravno. Dugo se ne mogu nositi - mišići se potpuno "zaboravljaju" da se smanji.

Kada jednostrana ili dvostruka zakrivljenost često rade na ležaju, kako bi se zaštitili od još veće deformacije. To se radi kod kuće.

Idealna je mogućnost raditi u bazenu, to je dobra zaštita od skolioze, ali ne zbog kyphosis zbog opterećenja na gornjem dijelu leđa.

Vježbe za stolom

Ako ste školski učenik, student, uredski djelatnik - nudimo vam "stolne vježbe za leđa"

Ispravite oštrice ramena i držite glavu ravno. Pogledajte ploču, kod učitelja, na monitoru (možete koristiti pauzi za ručak za gimnastiku).

  1. Držite noževe ramena što je dalje moguće, držite ovu poziciju za 1-2 sekunde i sada stavite ramena zajedno. Lopatice su se raširile na stranu, a leđa se zavrtjela. Učinite to 10 puta.
  2. Podignite desno rame što je više moguće prema gore, držite ga 2-3 sekunde u tom položaju. Spustite je što je moguće više. Ponovite istu vježbu za jačanje kralježnice s lijevim ramenom. Izvršite 10 ponavljanja na svakom ramenu.
  3. Napravite kružne pokrete s obje ramena istodobno, najprije u jednom smjeru, zatim u suprotnom smjeru. Pokušajte se polako kretati uz maksimalnu amplitudu.
  4. Sada se zavijte, zategnite donji dio leđa. Držite se 5 sekundi, pokušavajući je ojačati. Zatim opustite leđa i naprsujte abs. Držite napon 5 sekundi. Ponovite za 5 napona - opuštanje za leđa i pritisnite.
  5. Sada srušite desnu stražnjicu od stolice zbog napora lateralnih trbušnih mišića. Držite napon 5 sekundi, niže. Učinite istu vježbu za drugu stranu. Na svakoj strani se 10 podiže.

Sve, osnovne vježbe za leđa s skolioza na radnom mjestu su učinili. Osjećat ćete ugodnu toplinu u mišićima leđa i abdominalima.

Vježbajte laganje

Klasične vježbe za izravnavanje kralježnice obavljaju se na tepihu i na stolici.

  1. Laganje na tepihu može "gutati". Oslonac je abdomen. Podignite ispružene ruke s tijelom. Ako možete i podići noge, to je sjajno!
  2. Postoji još jedna mogućnost - produžite desnu ruku prema naprijed i podignite ramena s njom. Uzmite lijevu nogu s poda i povucite ga što je dalje moguće. Spustite sve na pod, podignite drugu ruku i nogu.

Ova vježba jača cijeli leđni i glutealni mišići.

Kompleksna terapija vježbanja za scoliosis

Jedan od najučinkovitijih tretmana za scoliosis, u početnim fazama bolesti, je vježba terapija (terapeutski tjelesni trening). Ispravljanje zakrivljenosti kralježnice s nizom fizičkih vježbi može biti u slučaju stečene skolioze, kada je bolest bila posljedica dugog zadržavanja tijela u pogrešnom položaju. Kada dijagnosticirati kongenitalnu skoliozu uzrokovanu abnormalnim razvojem organa i struktura tijela, treba se paziti na ovu vrstu liječenja, nakon što su zaprimili savjete liječnika. U nekim situacijama tjelesni odgoj može biti potpuno kontraindiciran.

Stručnjaci smatraju da je fizikalna terapija u skoliozi prioritetna metoda liječenja, koja se može nadopuniti postupkom masaže, fizioterapijom, kao i nositi ortopedski korzet. Učinkovitost tjelesnog odgoja uvelike ovisi o:

  • tip scoliosis
  • oblike zakrivljenosti (C, S ili Z)
  • stupanj bolesti (ima 4)
  • dobi pacijenta

Sa 1 i 2 stupnja bolesti, može se očekivati ​​značajna poboljšanja i potpuno oporavak, s stupnjevima 3 i 4, vježba ne može donijeti željeni učinak. Scoliotske lučne komponente više od 50 stupnjeva obično se liječe kirurškim metodama. Scoliosis je karakteriziran oblikom u obliku slova S, ima dva luka (Z - 3 luka), pa stoga njegovo ispravljanje zahtijeva posebne vježbe koje se razlikuju od standardnih. U razdoblju aktivnog razvoja djeteta, u dobi od 10 do 15 godina, lakše je ispraviti zakrivljenost jer oblikovanje tijela još nije potpuno dovršeno, ali to ne znači da bi starije osobe trebale podcijeniti mogućnosti vježbi fizioterapije. Mnogo ovisi o samoj osobi, njegovoj odlučnosti, volji i čvrstom stavu prema oporavku.

Glavni ciljevi terapije vježbanjem

Postoji pet glavnih ciljeva koje se provodi fizikalna terapija za scoliosis:

  1. Uklonite neravnoteže mišića i ligamenata.
  2. Uklonite prekomjeran stres na kralježnicu.
  3. Ispravno držanje.
  4. Ojačajte mišićni sustav leđa.
  5. Imati opći zdravstveni učinak na tijelo.

Pravila za uporabu terapije vježbanja za scoliosis

Kao i većina metoda liječenja, terapija vježbanjem omogućuje provođenje određenih pravila čije će poštivanje omogućiti pacijentu maksimalnu učinkovitost iz tjelesnog odgoja te se zaštititi od neželjenih posljedica i ozljeda. Slijedeće pravilo mora biti poznato svakome tko je ozbiljno odlučio započeti vježbanje terapeutskih vježbi:

  • Prije vježbanja, učinite zagrijavanje da se zagrije i rastegnuti mišiće i ligamente.
  • Vježbe bi trebale biti izvedene sporim tempom. Nema potrebe za iznenadnim pokretima, skokovima i raznim elementima akrobacije.
  • Prekomjerna tjelesna aktivnost treba biti isključena, zbog toga nije dopuštena uporaba džepova i tegovića.
  • Terapija vježbanja treba provesti na način kako je propisao liječnik koji ima sve informacije o vašoj vrsti skolioze i može odabrati najprikladnije vježbe.

Skup vježbi za skoliozu

Kompleks terapije vježbanjem za scoliosis sastoji se od zagrijavanja, osnovnih vježbi i završnog dijela. Sve predložene vježbe su temeljne i simetrične. Za obavljanje fizičke terapije kod kuće, takve vježbe su najprikladnije jer imaju manje utjecaja na deformiranu kralježnicu, što smanjuje rizik od ozljeda ako se ne izvode ispravno. Asimetrične vrste vježbanja mogu imati veći terapeutski učinak, ali ih mora izabrati isključivo liječnik koji posjećuje.

Zagrijte

Svaka vježba mora biti izvedena 5-10 puta:

  1. Naslonite leđima na zid ili ravnu vertikalnu površinu, tako da vam peta, tjelesna mišića i stražnjica ostanu na njemu. Ispravite leđa, dajući vam položaj anatomski ispravnu poziciju. Poduzmite nekoliko koraka naprijed, držeći držanje u ispravnom položaju. Dišite glatko, bez odgađanja.
  2. Polazna pozicija - stoji, ruke uz tijelo, noge razmaknute širine ramena. Počnimo činiti čučnjeva, istodobno ispruživši ruke, držeći leđa ravno. Učinite vježbu polagano, dok udisanjem, udisanjem, podizanjem, uzdisati.
  3. Stavi noge širine ramena, bez ruku. Udahnite na račun "1" i istodobno podignite obje ruke prema gore, na 2 podignite prema gore i na trošak "3" - izdahnite, stavljajući ruke u ovom trenutku. Tijekom vježbe pokušajte zadržati leđa ravno.
  4. Stavite noge razmaknute širine ramena, ruke se slobodno odmaraju po tijelu, izravnajte leđa. Napravite 4 kružna kretanja s ramenima natrag prvo, zatim 4 istog kretanja prema naprijed.
  5. U stojećem položaju, podignite nogu savijena na koljenu što je više moguće i držite ovaj položaj nekoliko sekundi, a zatim se vratite u početni položaj. Slično tome, pokrećemo s drugom nogom. Ponovite korake 5 puta sa svakom nogu.

Osnovne simetrične vježbe

  1. Naslonite se na leđa, podignite noge iznad poda (oko 30-40 stupnjeva) i nastavite izvoditi pokrete koji simuliraju rad škara. Vježba radi u horizontalnoj i vertikalnoj ravnini. Izvršite 4 pristupa (2 za svaku ravninu). Trajanje 1 pristup - 30 sekundi. (Sl. № 1)
  2. Početna pozicija - na sva četiri. Bez izravnavanja, sjednite na pete sa stražnjicama i podignite dlanove na pod. Koristeći ruke, počnite pokretati torzo prvo lijevo, a zatim desno. Polako se krećite i zadržite na svakom mjestu nekoliko sekundi. Izvršite 10 takvih pokreta (5 u svakom smjeru). (Sl. 2)
  3. Nabavite na sva četiri (kleknite na podu, zavojite naprijed i stavite ruke na pod). Noge i ruke trebaju biti razmaknute od ramena. U tom položaju počnite lupati natrag prema gore, a zatim obratno, savijati prema dolje. Učinite vježbu sporim tempom. Broj pristupa - 5. (Sl. 3)
  4. Uzmi tvrdi jastuk, stavi je na pod i leži na trbuhu. Spustite ruke iza stražnjeg dijela brava. Počnite podići tijelo do najviše moguće visine, ali nemojte preopteretiti kralježnicu. Vaš lumbalni mišići trebali bi biti uključeni. Napravite 10 takvih uspona. (Slika4)
  5. U stajanju, stavite noge na ramenu. Ruke bi trebale biti u slobodnom položaju duž tijela. Premjestite lopatice ramena i držite ih u ovom položaju oko 5 sekundi (za to koristite mišiće toraksa), a zatim se vratite na polaznu poziciju. Ponovite opisane korake 10 puta. (Sl. 5)
  6. Dobiti na sva četiri. Paralelno s podom, produžite lijevu ruku naprijed i desnu nogu natrag. Držite se u ovom položaju nekoliko sekundi, a zatim promijenite položaj, istodobno ispružite desnu ruku naprijed i lijevu nogu. Vježba se mora ponoviti 10 puta. (Sl. 6)
  7. Laganje na leđima, savijati koljena i pritisnuti ih zajedno, ruke bi trebale biti širene na strane, okomite na tijelo. Sada počnite okretati glavu na lijevu stranu, savijte koljena desno, a zatim promijenite smjerove (glavu - udesno, koljena - lijevo). Vježba uključuje vrat i lumbalna mišića, potrebno ih je izvesti 7 puta. (Slika 7)
  8. Lezi na tvojoj strani, na strani gdje ima zakrivljenosti. U struku morate staviti meki valjak ili mali jastuk. Savijte koljeno na vrhu i ostavite dno ravno. Podignite gornju ruku, vješajući ga iznad vaše glave, prihvati dnu vrata s donjom rukom. Držite ovu poziciju 10 sekundi, a zatim leći na leđima, opustite se. Ponovite ostati u ovom položaju 5 puta. (Sl. 8)

Završni dio

  • Sjednite na gimnastiku ili mekani tepih. Savijte koljena i pričvrstite ih. Lezite u tom položaju na leđima i počnite valjati od vrata do sakralne kralježnice i natrag. Takva masaža ima pozitivan učinak na mišiće i ligamente leđa. Ponovite korake ne više od 8 puta.
  • Polazna pozicija - stoji, ruke drže u bravi iza leđa. Počinjemo hodati na petama 30 sekundi.
  • U stojećem položaju, podignite ruke, pričvrstite prstima i hodajte oko 30 sekundi.
  • Mi obavljamo šetnju na licu mjesta, istodobno pokušavamo podići bokove što je više moguće. Trajanje - 30 sekundi.
  • Opustite se i vratite disanje. Podignemo ruke gore i istodobno duboko udahnimo, nakon nekoliko sekundi čekanja, polako spuštajmo ruke i produžimo izdanak.

Nakon završetka nastave, odvojite 10-15 minuta da se odmoriš. Gornja kompleksna terapija vježbanja bi trebala biti izvedena svaki dan. Učinkovitost treninga izravno ovisi o pravilnosti njihovog ponašanja i ispravnosti vježbi.

Preventivne mjere

Značajan dodatak terapiji vježbanja bit će preventivne mjere da se zaustavi daljnji napredak bolesti. Prije svega, trebali biste pokušati voditi aktivan način života, uključiti se u ne-traumatski sport. Idealan bi izbor bio plivanje, koji se koristi za prevenciju i liječenje mnogih bolesti kralježnice. Plivanje se može opustiti, jačati mišićni sustav leđa i poboljšati koordinaciju kretanja. Biciklizam i skijanje također će biti korisni, ali samo uz umjerenu aktivnost. U sprječavanju, postoji niz preporuka kako bi se izbjeglo asimetrično opterećenje na leđima mišića, koji će pomoći zadržati kralježnice u anatomsko ispravnom položaju. Istaknite najvažnije od njih:

  1. Uvijek sjedite uspravno dok ne nepotrebno savijte torzo i naginjate glavu naprijed što je više moguće.
  2. Visina stolica i stolica bi trebala biti odabrana duž duljine nogu, tako da kada sjedite, noga ne bi trebala visjeti, nego se spuštati na pod.
  3. Ako provodite dosta vremena u sjedećem položaju, preporučujemo da se svakih 20 minuta uspite i zagrijte malo ako je moguće.
  4. Tijekom dana, ponekad se usporiti backbends, to će ublažiti napetost od leđa mišića.
  5. Kada trebate dugo stajati, pokušajte naizmjenično nasloniti se na jedan, a zatim na drugu nogu. Promijenite položaj svakih 10 minuta, smanjit će opterećenje na kralježnici.
  6. Nemojte nositi gravitaciju u jednoj ruci, uvijek ravnomjerno rasporedite opterećenje na obje ruke.
  7. Za opuštanje, koristite krevet s madracom srednje tvrdoće, odaberite malu veličinu jastuka, tako da vrat bude u skladu s ostatkom kralježnice.

Konačno, želim napomenuti da ne trebate samostalno razvijati kompleks terapije vježbanja za sebe, kao i primijeniti složene asimetrične vježbe bez koordinacije s kvalificiranim liječnikom. Zapamtite da takve akcije mogu samo pogoršati situaciju, dovesti do komplikacija i ubrzati razvoj bolesti.

Vježbe za ispravljanje skolioze

Scoliosis je jednostrana zakrivljenost kralježnice.

Ovisno o različitim vanjskim i unutarnjim čimbenicima, patologija se može razviti u bilo kojoj dobi. Bolest utječe na lumbalne i prsne regije u kralježnici, pa su stoga potrebne posebne vježbe za vraćanje tjelesne aktivnosti neke osobe.

Često je bolest popraćena teškom boli, jer se lijekovi koriste u kompleksu metoda liječenja, ali najučinkovitija metoda je vježbe za ispravljanje skolioze.

Uzroci razvoja

Glavni razlog koji dovodi do razvoja bolesti je zakrivljenost kralježnice koja se javlja zbog dugog boravka u neugodnom položaju, ozljeda, teških tjelesnih napora, kao i kod nastanka kongenitalne deformacije kralježnice.

Scolioza ima četiri stupnja razvoja:

  1. U ovoj fazi, promjene u kralježnici su manje, nema nelagode. Nakon nekih dugih šetnji, neki pacijenti pokazuju lagani umor. Često se možete osloboditi osjećaja umora nakon nekoliko minuta ležanja u vodoravnom položaju.
  2. U drugom stupnju, vizualne promjene su već promatrane. Oštećena je normalna lokomotorna aktivnost. U ovoj fazi pacijent počinje uzimati neprirodne posture. Iscjeliteljske vježbe za leđa će biti vrlo učinkovite - oni će ublažiti napetost mišića i usporiti razvoj patologije.
  3. Ova faza je vrlo opasna i također strašno bolna. Ozbiljne promjene nastaju u kralježničnoj moždini, od čega unutarnji organi počinju trpjeti. Ako pacijent pati od skolioze trećeg stupnja, vježbe za zakrivljenost kralježnice trebaju odabrati liječnik pojedinačno, što će izbjeći bilo kakve komplikacije.
  4. Četvrti stupanj skolioze je najteži, međutim, to je rijetkost.

Kakva je osobitost vježbi protiv skolioze?

Treba imati na umu da se svaka vježba protiv skolioze treba obaviti tek nakon savjetovanja sa specijalistom. Nakon što liječnik odredi stupanj bolesti, bit će odabran učinkovit niz vježbi koje se mogu izvoditi kod kuće. Za svaku fazu patologije kompleks vježbi je različit, stoga se iste vježbe ne mogu primijeniti ako su stupnjevi skolije različiti.

Dakle, ako je scolioza u prvoj ili drugoj fazi, vježba će biti usmjerena na jačanje mišićnog korzetu pacijenta, uz pretpostavku ispravnog položaja tijela, kao i za vraćanje motoričkih funkcija. Često stručnjak postavlja vježbe uravnoteženja. Redovita primjena pomoći će riješiti simptome bolesti.

Ako patologija dosegne treći stupanj, vježbe za skoliozu obavljaju se isključivo pod nadzorom stručnog stručnjaka. Izvrsna yoga i fizička terapija pomoći će vam da se nosite s zakrivljenosti kralježnice. Sve vježbe moraju biti pažljivo i pažljivo izvedene, jer postoji veliki rizik od ozljeda. Važno je napomenuti da se liječenje skolioze u trećoj fazi ne provodi kod kuće.

Što se tiče patologije četvrtog stupnja, u većini slučajeva liječi se kirurški, a medicinska gimnastika djeluje kao pomoć.

Preporuke za vježbu

Kao što je već spomenuto, sve metode liječenja, uključujući tjelovježbu, moraju se izvoditi uz dopuštenje stručnjaka. Osim toga, svi njegovi propisi moraju se strogo pridržavati, samo će tada donijeti željeni učinak:

  1. Medicinska gimnastika omogućit će povratak kralježnice na njegovu bivšu lokaciju. Osim toga, izbjeći će i razvoj drugih bolesti kralježnice.
  2. Fizička terapija pomaže oblikovati ispravnu tjelesnu poziciju. Bitno će poboljšati funkcije mišićno-koštanog sustava. Vježbe za fizikalnu terapiju imat će pozitivan učinak na korzet mišića i poboljšati cirkulaciju krvi.
  3. U slučaju scoliosis, obavljanje propisanih vježbi poboljšava ne samo cirkulaciju krvi, već i poboljšava pravilno disanje.

Znanstvenici kažu da ako scolioza ne sudjeluje u poboljšanju cijelog tijela, tada će se gotovo nemoguće riješiti patologije. I to ne čudi, jer su svi organi usko povezani. Kada je netko oštećen, glavne funkcije drugog odmah se krši. Zato se razvijaju različite patologije.

Yoga za scoliosis, naravno, nije tradicionalna metoda liječenja, ali mnogi pacijenti tvrde da ima vrlo pozitivan učinak na stanje njihovog tijela. Rad mnogih unutarnjih organa poboljšava se, diše i cirkulacija krvi stabilizira, a mišići se pojačavaju.

U kombinaciji s fizikalnom terapijom često se obavlja plivanje. Uostalom, opterećenje na leđima praktički je odsutno ako se vježba izvodi u vodi.

Osnovna pravila za obavljanje fizikalne terapije

Fizička terapija treba provesti u skladu s jednostavnim pravilima koja će pridonijeti maksimalnom učinku treninga. Ova pravila moraju se pridržavati svima koji izvode vježbe protiv skolioze:

  1. Prije nego što započnete sesiju, trebate zagrijati mišiće, kako biste to mogli vježbati.
  2. Sve vježbe se polako izvode, bez iznenadnih pokreta. Osim toga, zabranjeni su akrobatski elementi i skokovi.
  3. Vježba se ne smije povećavati, zbog čega se ne mogu koristiti bućice.
  4. Skup vježbi treba propisati isključivo liječnik koji je odredio opseg bolesti i redovito vas prati.

Skup vježbi

Kompleks terapeutske gimnastike sastoji se od zagrijavanja, vježbi, kao i završnog dijela. Vježbe koje će biti predložene u nastavku simetrične i osnovne.

Za obavljanje fizičkih vježbi kod kuće, ove vježbe savršeno se uklapaju, jer gotovo da nemaju utjecaja na pacijentovu kralješnicu, stoga je rizik od ozljeda nizak.

Skolioza kod odraslih je teže izliječiti pa su potrebne asimetrične vježbe koje imaju ljekoviti učinak, ali ih odabire samo stručnjak.

Zagrijte

Izvršite svaku vježbu najmanje pet puta:

  1. Morate se nasloniti na ravnu vertikalnu površinu s leđima i poravnati leđa, tako da vaše držanje zauzme pravu poziciju. Nakon toga napravite nekoliko koraka naprijed, a ispravno držanje mora biti održano. Disanje je glatko.
  2. Stojeći, ruke na šavovima, noge razmaknute širine ramena. Morate obaviti čučnjeve, dok su ruke zaokrenute naprijed, a leđa je ravna. Vježba se izvodi sporo.
  3. Ruke su slobodne, noge razmaknute širine ramena. S vremena na vrijeme trebate udisati i podignuti ruke, na trošak dvoje, radite sifon, a za trojicu izdahnite i spustite ruke. Leđa je ravna.
  4. Stojeći, noga savijena na koljenu, podignite što je moguće više i držite se nekoliko sekundi, a zatim se vratite na početnu poziciju. Učinite isto s drugom nogu. Učinite pet puta na svakoj nozi.

Osnovne vježbe

  1. Morate leći na leđima i podignuti noge za 40 stupnjeva. Morate napraviti slične pokrete kao i škare. Provedena su četiri pristupa.
  2. Polazna pozicija - sve četiri. Potrebno je sjediti na petama stražnjice i bez izravnavanja da naglasak stavite rukama na pod. Potrebno je pomicati torzo uz pomoć ruku lijevo i desno. Pokret je spor, odgode u svakom položaju 5 sekundi.
  3. Početni položaj kao u prethodnoj vježbi. Širina ramena i stopala. Potrebno je savijati i savijati leđa. Ritam je spor.
  4. Ne treba meki jastuk. Morate ga staviti na pod i leći na trbuhu. Ruke se zaključavaju iza brave. Potrebno je podići tijelo do maksimalne moguće visine, kralježnica ne bi trebala biti preopterećena.
  5. Polazna pozicija - sve četiri. Lijevu ruku povuče se paralelno na pod, desnu nogu. U tom položaju morate držati nekoliko sekundi, nakon čega možete promijeniti položaj na suprotno.
  6. Morate ležati na strani gdje je kralježnica uvrnuta. U struku podlazhivaetsya mali jastučić. Gornja noga je savijena na koljenu, donji dio ostaje u istom položaju. Gornja ruka podignuta je iznad glave, a donja je potreba za držanjem vrata. Morate ostati na ovom mjestu najmanje deset sekundi, nakon čega ćete leći na leđima i opustiti se. Ponovite pet puta.

Posljednji dio

  1. Morate sjesti i savijati noge, klečeći rukama. U tom položaju ležite na leđima i vratite se od vrata do sakralnog kraja. Ova masaža ima pozitivan učinak na leđa mišića. Ponovite sedam puta.
  2. Stojeći, držite ruke iza leđa u dvorcu. Pola minute da hodam po petama.
  3. Objesite ruke gore i hodajte na svojim nožnim prstima pola minute.
  4. Hodanje na licu mjesta uz podizanje bedra - pola minute.

Nakon nastave morate odmoriti najmanje 20 minuta. Terapeutske vježbe moraju se obavljati svakodnevno. Rezultat neće dugo dolaziti ako se vježbe usmjerene protiv opasne skolioze izvode ispravno i redovito.

Učinkovitost vježbanja u skoliozi kod djece i adolescenata

Dokazano je da formiranje organizma i same kralježnice sama završava oko dvadeset godina, pa je skolioza u adolescenata učinkovitija u liječenju tjelovježbe.

Vježbe su relevantne za scoliosis u prvoj i drugoj fazi, ali u kasnijim fazama da se riješi sve je gotovo nemoguće.

Glavni ciljevi fizikalne terapije u liječenju skolioze djece:

  • - istovar kralježnice;
  • - ispravak pravilnog držanja;
  • - jačanje mišićnog sustava;
  • - poboljšanje stanja cijelog organizma.

Kompleks LFK također uključuje masaže, plivanje i ručnu terapiju.

Korištenje svih metoda omogućuje maksimalno brzo uklanjanje skolioze u ranoj fazi, kao i sprečavanje napredovanja bolesti. Vježbe mogu izvoditi djeca kod kuće, međutim, tek nakon savjetovanja i pod nadzorom kvalificiranog stručnjaka.

Nemojte sami lijekirati kako biste spriječili komplikacije i druge nepopravljive posljedice.

Koje se vježbe ne mogu učiniti s skoliozom

Koje se vježbe ne može učiniti s skoliozom?

Terapijska tjelovježba je glavni tretman za scoliosis. Kakva će vježba biti uključena u kompleks lfk ovisi o stupnju bolesti i pojedinim karakteristikama njezinog tijeka. Ali glavne tjelesne vježbe su kategorički kontraindicirane za tu patologiju. Dopuštene su samo one koje oslobađaju kralježnicu i jačaju mišiće leđa.

Ograničenja u sportu

Nikad se ne možete pribjeći samoobradbi bolesti tjelovježbom. Neispravno odabrani sport može pogoršati bolest i pogoršati simptome. Glavno je izbjeći takve sportske aktivnosti:

  • Svaka trčanje je zabranjena za pacijente s skoliozi od 3 i 4 stupnja. Ostatak ovog opterećenja dopušteno je, ali samo nakon savjetovanja s liječnikom.
  • Kružni ili zakretni pokreti zabranjeni su, pogotovo u uspravnom položaju, s jakim aksijalnim opterećenjem.
  • Liječnici zabranjuju sve timske sportove, jer nogomet je povezan s brzim trčanjem, odbojkom - s oštrim kretanjima; slično su karakterizirane i druge mobilne igre.
  • Gimnastika čini teret na kralježnici, tako da nije dopušteno, kao i ples. U ovom slučaju, nije sav sport potpuno zabranjen, već samo zagrijavanje i rastezanje kralježnice.
  • Vježbe koje zahtijevaju ravnotežu ili izvedene na jednoj nozi nisu dopuštene, jer su asimetrične i mogu pogoršati skoliozu.
  • Flip-flops su vrlo opasni s ovom bolešću, dakle kontraindicirani.
  • Neki pozivi iz joge, uključujući lotos, zabranjeni su, iako postoji niz poza koji se koriste u liječenju.
  • Svako aksijalno opterećenje. Oni su u stanju brzo i trajno oštetiti kralježnicu i povećati kut zakrivljenosti.
  • Obavezno pročitajte: zašto nakon trčanja leđa boli

Osim toga, postoje kontraindikacije tehnike obavljanja mnogih drugih vježbi. Bez obzira na stupanj skolioze, zabranjeno je skočiti s trake. Dakle, u ovom slučaju, leđa je u opuštenom stanju, a skakanje uzrokuje neravnomjerno veliko aksijalno opterećenje. Kao rezultat toga, moguće je dobiti S-oblik od obične skolioze.

Također, prilikom rada s teškim utezima (za BB, sportaše i sportaše) potrebno je osigurati ravnomjerno opterećenje. S obzirom na to, zabravljivanje i prešanje s jednom rukom su zabranjeni. Umjesto toga, preporuča se zamijeniti ih gornjim blokom, a klupice (kada je leđa potpuno opuštena). Mnoge vježbe mogu se izvoditi samo s krutom fiksiranom korzetu.

Što ne raditi?

Svakodnevno se osoba sastoji od pokreta, bilo kakve akcije, pa ovdje, bolesnici s skoliozi trebaju slijediti određena pravila:

  • Nemojte ostati više od 20 minuta u fiksnom položaju - sjediti, stajati ili leći. Čim tijelo osjeća nelagodu, morate odmah promijeniti položaj.
  • Ne možete nositi teret s jedne strane - ako je to vrećica, onda morate podijeliti istu težinu u dvije ruke, ali ne bi trebalo biti previše teška. Idealna je mogućnost nositi ruksak, nošen na ramenima.
  • Nemojte nositi čvrstu, stiskajuću odjeću.
  • Nemojte trčati brzo.

Pridržavajući se tome, liječenje će biti lakše i brže, a bol neće biti tako često uznemirujući. Kod skolioze trećeg i četvrtog stupnja, prije operacije se zabranjuju sva vertikalna opterećenja kako bi se uklonili učinci zakrivljenosti. Čak i jednostavno pješačenje može uzrokovati ozbiljne zdravstvene probleme i ubrizgati intervertebralni živac.

Što je kontraindicirana u scoliosis?

Čak i normalno, ljudska kralježnica nije savršeno ravna. Čak je iu novorođenčadi i novorođenčadi. Čim mali čovjek počne sjesti, a zatim hoda, kralježnica se počinje savijati u jednom ili drugom smjeru.

Bendovi se pojavljuju iz razloga, oni imaju svoje fiziološko značenje. Zbog postojećih savijanja, kralježnica doživljava manje staticno i dinamično opterećenje tijekom podizanja, dizanja utega, dugotrajnosti itd.

Što je skolioza?

Postoje sljedeće vrste zavoja, deformacija kralježnice - prednji (lordozni), stražnji (kyphosis), u jednom ili drugom smjeru (scoliosis). Kod ljudi, 4 fiziološka savijanja - 2 lordoze (cervikalne i lumbalne) i dvije kyfoze (torakalne i sakralne). Scolioza među fiziološkim krivuljama nije.

Dakle, bilo koja, čak i jedva primjetna zakrivljenost kralježnice desno ili lijevo, naravno, je patologija. Najčešće se skolioza razvija kao posljedica sustavnog kršenja držanja u djetinjstvu i adolescenciji. Ali to nije jedini uzrok zakrivljenosti kralježnice.

Scolioza se može razviti nakon ozljeda kralježnice. Ponekad je kralježnica savijena na raznim endokrinim bolestima i nedostatcima vitamina s oštećenim apsorpcijom kalcija iz hrane. U nekim se slučajevima skolioza razvija u djetinjstvu zbog neobjašnjivog razloga.

Stupnjevi skolioze

Ovisno o kutu zakrivljenosti kralježnice, postoje 4 stupnja skolioze:

  • 1 stupanj - kut zakrivljenosti od 1 do 10 stupnjeva
  • 2 stupnja - od 11 do 25 stupnjeva
  • 3 stupnja - od 26 do 50 stupnjeva
  • 4 stupnja - preko 50 stupnjeva

Opća ograničenja

Pročitajte članak:
Vježbe za scoliosis 1 stupanj

Kada scolioza utječe ne samo na kralježnicu već i na unutarnje organe zbog asimetrije prsa.

Osim toga, s zakrivljenosti kralježnice, međurječni diskovi i živci su komprimirani, što dovodi do osteokondroze i disk hernije.

Kontraindikacije za scoliosis zbog pretjerane napetosti mišića s jedne strane, a opuštanje s druge strane. U tom smislu, skolioza nije poželjna:

  • Dugo stajati ili sjediti u bilo kojem fiksnom neugodnom položaju
  • Trči brzo
  • Nosite težinu u jednoj ruci
  • Napravite kružne oštre pokrete
  • Nosite usku odjeću.

Ograničenja na terapiju vježbanja

Liječenje lijekom može samo malo utjecati na patološki proces. Cijeli naglasak je na terapeutskoj gimnastici. Vježbe su dizajnirane, ako ne i potpuno, a zatim barem djelomično vraćaju normalnu konfiguraciju kralježnice. Osim toga, mišićni korzet je ojačan, protok krvi kroz posude poboljšava, rad unutarnjih organa je normaliziran.

No, terapeutske vježbe mogu donijeti ne samo dobrobit nego i štetu. Slijedeće su kontraindicirane vježbe za scoliosis:

  • Trčanje je relativna kontraindikacija. Može se izvoditi samo s blagom i umjerenom zakrivljenosti kralježnice. Zabranjeno je voditi s skoliozom od 3-4 stupnja, kao i tijekom brzog napredovanja.
  • Sve vježbe izvedene na jednoj nozi, bilo da stoje, naprijed ili vani bužicama i bez njih. Ove vježbe imaju negativan utjecaj na konfiguraciju zdjelice, koja je već zakrivljena tijekom skolioze.
  • Iz istog razloga, zabranjeno je sjediti u položaju lotosa. To se pojavljuje s inverzijom nogu na zglobovima koljena.
  • Flip-flops su preopasni u smislu ozljede čak i za normalnu kralježnicu. Stoga, s skoliozom, oni su kategorički kontraindicirani.
  • Ples i gimnastika stvaraju visoku neujednačen teret na kralježnici. Stoga je kontraindicirana u njegovoj zakrivljenosti.
  • Zabranjeno je sve vježbe s vertikalnim aksijalnim opterećenjem kralježnice i kružnim pokretima s okretanjem.
  • Vanjski sportovi (nogomet, badminton, odbojka) također su kontraindicirani. Neki od njih su povezani s brzom vožnjom, a drugi - s brzim uglovima tijela.

Pojavljuje se prirodno pitanje - što je tada dopušteno? Na to pitanje možete dobiti odgovor od stručnjaka za fizioterapiju. Uostalom, sve poboljšanje gimnastike za skoliozu provodi se prema njegovim preporukama i pod njegovom osobnom kontrolom.

Simulatori za liječenje skolioze - prednosti ili štete

Terapija vježbanja se smatra osnovnim liječenjem za scoliosis. Istovremeno se na vježbe primjenjuju brojni povećani zahtjevi, od kojih su glavni:

  • Asimetrija i razni učinci na određene mišićne skupine
  • Nije kaotično, već organizirano disanje
  • Nedostatak vježbi snage

Ovo je standardni režim liječenja s kojim se većina ortopedskih kirurga slaže.

Međutim, postoji još jedna metoda koja proturječi zahtjevu neprihvatljivosti opterećenja - snage, koristeći simulatore.

I mnogi kažu da su to simulatori koji su pomogli u liječenju skolioze. A budući da postoje činjenice, čak i ako su suprotne mišljenju stručnjaka, treba ih razmotriti.

Korekcija skolioze uz pomoć simulatora

Korekcija skolioze, kako kažu treneri, događa

  • Pod utjecajem podizanja
  • Korištenje težina i tegovi za vežbanje
  • Vučenje (istezanje) na traci

Međutim, trener nije liječnik i ne može predvidjeti sve moguće posljedice.

Stoga je u početku vrijedno upozoriti sve one koji imaju skolioznu promjenu u leđima (pogotovo teškim stupnjem):

Naposljetku, tamo vas nitko nije prisilio, a svi simulatori obično imaju potvrde o njihovoj kvaliteti i sigurnosti.

Coaching uvjeravanja da su "ovdje najbolji simulatori na svijetu, koji su već izliječili stotine ljudi", može biti zajednički reklamni trik. Nažalost, sport je isti posao, a svaka odjeljka privlači što više klijenata.

Koje vježbe trebate odabrati za scoliosis

Stoga poduzmite potrebne mjere za svoju sigurnost:

Izaberite vježbe neutralne prirode, u kojima neće biti vertikalne kompresije, istodobno i istezanje, opasne za scoliosis trećeg ili četvrtog stupnja:

  • Vježbajte bicikle
  • žlijeb
  • sklekova
  • Swing pritisnite i tako dalje.
  • Točno sigurno
  • Imat će zdravstveni utjecaj
  • Ojačajte mišiće leđa i trbušne mišiće

Koristite posebne simulatore za scoliosis, koji mogu proizvesti jednostrano istezanje

Također možete koristiti besplatne simulatore. Vrlo su prikladni za selektivno treniranje mišića kada se više mišića trenira u konkavnosti krivulje. To se može postići:

  • Podešavanje prtljažnika
  • Podupirač asimetričnog pojasa

Za strojeve za vježbanje s vlastitom težinom (glavni napor je stvoren težinom osobe) pristup selektivno:

  • Koristite ih na početku pod blagim kutom, postupno se povećavajte
  • u slučaju bolova u leđima i pogoršanja dobrobiti, trebalo bi ih napustiti

Video: Ispravljanje natrag sa scoliosis

Koji simulatori su upitni

Osobno sumnjam u to pravilo sigurnosti:

Maksimalna težina tereta s skoliozom ne smije biti veća od polovice tjelesne težine.

To može biti "roll" za svjetski prvak u bodybuildingu među osobama s invaliditetom, ali za osobu s težinom od oko 80 kg, s skoliozirom trećeg stupnja, samo tko je došao u teretanu, zar to nije puno?
Mislim da je za takvog pacijenta dovoljno 10-15 kg (ili možda manje).

Trening snage za liječenje zakrivljenosti kontroverzna je metoda i ostaje u pitanju, iako se po sebi postupno povećava opterećenje povećava snagu mišićnog sustava, što sigurno ima pozitivan učinak na scoliosis.

No, potrebno je:

  • odrediti dozu i dosljednost ovih vježbi
  • pretvoriti ih u korektivno
  • razmotrite sve moguće kontraindikacije

Ali ako ste čvrsto odlučili da ne možete raditi bez opterećenja, zapamtite barem ovo pravilo:

Opća pravila za obuku o simulatorima

  1. Izgrađivanje treba biti postupno: ako ste zauzeti s teretom: počnite s tri (za žene) i pet (za muškarce) kilograma, dodajte još jedan kg nakon tjedan dana: Ne gledaj s zavidom susjedima koji dodaju nekoliko "palačinki" odjednom svi, nemaju skoliozu
  2. Pritisak i podizanje težine trebali bi se održati glatko, bez trzanja
  3. Pojava boli signal je za smanjenje truda i intenziteta vježbanja.
  4. Učinite vježbu, zadržite leđa: trebala bi biti razina
  5. Sve podizanja i spuštanja izvode se s pravilnim disanjem prema metodi Katharine Schroth: udisajmo trud
  6. Prije klase zagrijte i pripremi leđne mišiće uz pomoć gimnastike, masaže, toplinskih postupaka, ručne terapije.

Vrste simulatora za scoliosis

Kardiovaskularni strojevi

To uključuje:

  • Vježbajte bicikle
  • steppers
  • treadmills
  • s scoliosis running
  • u starosti
  • za bolesnike s kardiovaskularnim bolesnicima

Nedavno je eliptičan trener koji kombinira oba naplatka i stepenac vrlo je popularan. Ima brojne prednosti u usporedbi s redovitim pokretnim trakom:

  • Eliptična hodnička putanja dovodi do sinkronih kretanja svih elemenata tijela, što ima blagotvoran učinak na mišiće ruku i nogu, ramena, leđa, prsa, bedara i stražnjice
  • Kretanje pedala u elipsi dovodi do činjenice da su noge uvijek polu-savijene, i to uklanja opterećenje od gležnjeva i zglobova koljena. Postoji osjećaj da prolazite kroz zrak
  • Pokret na simulatoru izvodi se naprijed i natrag.

Trening snage

U svakoj teretani postoje takvi simulatori:

  • To je poluga - na suprotnoj strani od koje postoje opterećenja.
  • Vježbe se izvode dok sjedite i stoje.
  • Na nosaču je povezan nosač za noge s policama
  • Zahvaljujući protuutegu, trening mišića leđa i udova ide kako bi prevladali otpor
  • Ovo je klupa s nekoliko potpora.
  • To može napraviti povlačenje translacijskog gibanja. Time se pripreme za složenije vježbe za izravnavanje mišića kralježnice - hiperextenzija.
  • Uređaj se koristi za liječenje torakolumbalne skolioze.

Vrste vježbi na trenerima snage za skoliozu dojke:

  • Vučenje iza glave
  • Potisak do prsa
  • Potisnite vodoravni blok
  • Povucite se

Zdravlje i uspješni treneri!

Video: Na treningu u teretani

(99

Koje se vježbe ne može učiniti s skoliozom: kontraindikacije i preporuke

Pravilno odabrani skup fizičkih vježbi može zaustaviti razvoj skolioze i pomaže u rješavanju boli koji se javlja u različitim dijelovima leđa.

Prije svega, fizikalna terapija zakrivljenosti kralježnice usmjerena je na jačanje skeletnih mišića. Potrebno je odabrati manipulacije pojedinačno, ovisno o karakteristikama tijeka bolesti i stupnju oštećenja kralježnice.

Na internetu možete pronaći mnogo videozapisa koji pokazuju različite vježbe za usklađivanje držanja tijela, no ipak je bolje potražiti savjet od ortopeda, jer se neki pokreti ponekad pokazuju opasnima za zdravlje. Neispravni intenzitet vježbanja i bolovi koji nastaju u leđima mogu uzrokovati napredovanje deformacije prsa i lumbalnu kralježnicu, tako da je svakodnevno najbolje izvoditi jednostavne osnovne vježbe.

Je li moguće kombinirati skoliozu s sportom

Poželjno je započeti sportsku aktivnost kao preventivnu mjeru, s pojavom prvog stupa i pogrešnog držanja, pogotovo ako primijetite da je jedno rame veće od druge, a lumbalna udubljenja su na različitim visinama. Djeca u razdoblju aktivnog rasta, kao nitko drugi, trebaju ojačati mišićni pojas, takva tjelesna aktivnost pogodna je za učenike i odrasle:

  • plivanje;
  • terapeutska masaža, opuštajuća napetost leđnih mišića;
  • Terapija vježbanja.

Ove metode suočavanja s skoliozom omogućuju čvrsto učvršćivanje kralježnice i uspostavljanje ispravnog držanja tijela, te time izbjegavanje zamjene unutarnjih organa.

Kako bi održali svoje zdravlje, poželjno je nositi specijalne korzete svaki dan 3 sata, posebno zato što se oni mogu lako skrivati ​​ispod odjeće.

Koji sport ne volite ostati daleko od kada je kralježnica zakrivljena?

  1. Dugo trčanje.
  2. Akrobatske trikove.
  3. Sportski ples.
  4. Dizanje utega.
  5. Naizgled osnovni čučnjevi na jednoj nozi mogu potkopati zdravlje.
  6. Salto.

  • Vježba za razvoj fleksibilnosti.
  • Odbojka, nogomet i košarku - sve dinamične igre u skupinama.
  • Prebacivanje na stranu vodi do bolova u donjem dijelu leđa, bol se može proširiti na kuku, nogu i živčani živac.

    Bendovi se također trebaju tretirati s oprezom.

    Vježba za scoliosis različitih tipova

    Prije početka razvoja pojedinog terapijskog vježbanog kompleksa, liječnik propisuje pacijenta da podvrgne rendgenskoj snimci i MRI-u. Radiografija će pružiti priliku za precizno određivanje kuta luka kralježnice od standardnih vrijednosti, a MRI će odražavati značajke deformacije iz različitih ravnina.

    Liječnici razlikuju sljedeće vježbe za različite tipove skolioze:

    1. S prsnom scoliosis i zakrivljenosti u lumbalnom području, čuje se indikacije za razvoj mišićnog korzet ovdje, to će pomoći kompenzirati izobličenja i normalizirati stanje leđa.
    2. Za pacijente sa scoliosis 1st degree, prikladne simetrične vježbe i sport, pored gore navedenih.

  • Ako se dijagnosticira drugi stupanj bolesti, terapija vježbanjem treba riješiti nekoliko problema - kako bi kralježnica bila stabilna, razvila mišiće i ispravila deformaciju.
  • U 3. stadiju bolesti, pacijent osjeća bol u prsima, što nalikuje bolnom srcu.

    Stoga su tjelesne vježbe osmišljene kako bi se povećala pacijentova dobrobit. Ovo je i opća tonik i korektivna manipulacija.

  • Ako je scolioza različita asimetrija, tj. Leđa je zakrivljena bilo lijevo ili desno, liječnik odabire vježbe kako bi se osigurala ravnoteža i poboljšala ravnoteža.
  • Vježba sa scoliosisom u obliku slova S

    Savjet ortopeda i kirurga u liječenju zakrivljenosti u obliku slova S svode se na činjenicu da postoji potreba za liječenjem prsnoga dijela u obliku razvoja mišića i sustava kosti i zgloba u cjelini.

    Koje vježbe mogu biti:

      Sjednite na gimnastiku i pričvrstite ruke iza glave u bravi. Pokušajte polako okrenuti ramena najprije lijevo, a zatim desno. Držite noge u istom položaju.

  • Lezite na trbuhu na niskoj klupi tako da rub klupe bude na razini struka. Objesite ruke iza glave. Savijte, dosegnite padinu od 90 stupnjeva, a zatim odvojite. Vježba se može obaviti dok ne bude jasan umor.
  • Povucite se.

  • Da biste prestali gnjaviti skoliozu, gradite tračnicu kod kuće i objesite se što je više moguće.
  • Kako će druge vježbe raditi, liječnik može reći samo. Nemojte pretjerati u želji da ispravite sadašnje stanje, dajući vam leđa snažno opterećenje. Ponovite kretanje glatko, lagano, polako.

    Obuka za kyphoscoliosis

    Kphoscoliosis podrazumijeva istodoban pad i zakrivljenost leđa na strani. Bolest dijagnosticiranom od prvog do trećeg stupnja zahtijeva detaljno ispitivanje i proučavanje ortopedista cijele kliničke slike, tek nakon toga, uzimajući u obzir kontraindikacije, postavlja se poseban skup vježbi.

    Nemojte trčati u teretanu i očekivati ​​bolje zdravlje - samo pogoršavate situaciju, skolioza ne tolerira snage. Bolje je plivati, tijekom kojih se izvode vježbe disanja, jačaju kardiovaskularni i dišni sustav. Održavajte uspjeh na odgovarajućoj razini s redovitim masažama.

    Ako se bavite fizičkom kulturom, korzet se može ukloniti, a zatim ponovno staviti. Što se tiče kyphoscoliosis na trećem stupnju, eksperimentiranje s terapijom nije dopušteno samostalno, zahtijeva stalno praćenje liječnika i njegovu uputu.

    Kompleks terapijskih mjera omogućit će postizanje najboljih rezultata:

    1. Za zagrijavanje mišićnog pojasa prikladna je masaža profesionalnog.
    2. Zatim možete početi zagrijavati, što će pripremiti kralježnicu za jače opterećenje.

    Tijekom vježbanja, sjetite se kontraindikacija:

      Ne biste trebali raditi fizičke vježbe u pogrješnom stanju, leđa treba biti što je moguće ravnija. Ako vam je to teško, onda se približite zidu i nastavite s vježbama, usredotočujući se na vertikalnu ravninu.

  • Ako kružno kretate s ramenima, zabranjena je brza izvedba - skolioza ne podnosi nagle kretnje.
  • Čučnjevi se obavljaju isključivo na obje noge.

  • Prilikom izvođenja bicikla (imitacija rotacije papučica s nogu), donijeti noge što je bliže moguće do poda u donjem položaju.
  • Čak i ako ne posjećujete bazen, možete imitirati pluća na trbuhu, 40 sekundi intenzivnog treninga i pauze. Dovoljno je 3 pristupa.

  • Ne preporučuje se dugotrajno držanje nogu, ako su leđa mišići slabi - to može uzrokovati bol i upalni proces.
  • Alternativni skoliozni tretmani

    Danas je jedinstvena gimnastika Katharine Schroth popularna, razvila je posebnu tehniku ​​disanja koja joj je dopustila da se oprostila od simptoma skolioze.

    Razmišljajući o tome kako ispraviti deformacije rebara, fizioterapeut je uspoređivao kralježnicu s gumenom kuglicom, a zavoja - s udubljenjima. Dakle, kako bi kugla ispunila obrazac, potrebno je usmjeriti zraku unutra, isto se događa i sa kralježnicom. Ako želite postaviti konkavno područje, onda morate naučiti kako disati u konkavanim dijelovima.

    Europske klinike specijalizirane za liječenje bolesnika s skoliozom već dugo uvode ovu metodu terapije u integrirani pristup, ali pokazuju potrebne upute profesionalnog instruktora.

    Nakon temeljitog proučavanja kliničke slike, trener određuje mjesta na kojima pacijent treba usmjeriti protok zraka, najprije kontrolira ispravnost vježbi disanja. Posebnost izdisaja, prema metodi obroka, sastoji se od svoje duljine i provodi se uskim usnama.

    Vizualno kako napraviti respiratornu gimnastiku Obrok, prikazan u video upute:

    Korzet za kralježnicu s skoliozi različitih stupnjeva

    Kako spavati s skoliozi različitih stupnjeva

    Što se ne može učiniti s skoliozom, glavnim kontraindikacijama ove patologije

    Dobro došli! Ja bih bio vrlo zahvalan ako mi kažete što ne možete učiniti s skoliozi, jer često osjećam bol u leđima tijekom dana, iako ne podižem težine i pokušavam se kretati puno. Na preporuku neuropatologa, periodično sam pušio diklofenak intramuskularno. Međutim, postupak ublažava bol samo nekoliko dana.

    Liječnički odgovor:

    Dobar dan Nažalost, hodanje također opterećuje mišićni korzet na leđima. Ako ste cijeli dan, bol se vjerojatno povećava u večernjim satima. U bolesnika s skoliozi razreda 2, bol se također opaža u jutro, budući da se spinovi procesa kralježaka komprimiraju tijekom spavanja na tvrdom krevetu.

    Ako osoba stalno osjeća bol u leđima, vjerojatno je da je lateralna deformacija kralježnice uzrokovala kršenje korijena živca. U tom kontekstu, intervertebralna kila ne može se isključiti.

    Više informacija o tome možete dobiti nakon snimanja magnetske rezonancije.

    Ovo je također neophodno kako bi se utvrdile pojedinačne karakteristike bolesti i odredili ispravnu taktiku liječenja.

    Postoje opće kontraindikacije za scoliosis:

    • Bez vodoravnih pruga i ispušnih plinova
    • Vježbe na razvoj spinalne fleksibilnosti isključene su iz gimnastičkih kompleksa;
    • U nazočnosti rotacije kralježaka ne može izvoditi uvijanje i okretanje torza;
    • Trening u teretani bez specijalističke kontrole završava u većini slučajeva s pogoršanjem kliničke slike bolesti;
    • Trčanje je kontraindicirano u stupnju 3 i 4 bolesti, kada veličina zakrivljenosti prelazi 25 stupnjeva;
    • Flip-flops i iznenadni pokreti su opasni u smislu ozljede;
    • Aktivni sportovi su kontraindicirani: odbojka, nogomet, hokej. Oni su povezani s oštrim zavojima, trčanje i uvijanje torza.

    S obzirom na ovaj popis, preporučujemo da bolesnici s 2, 3 i 4 stupnja deformacije isključe iz životnog stila svaki pokret povezan s uvijanjem i vertikalnim pritiskom na tijelu.

    Terapeutska gimnastika za skoliozu kod kuće

    Skolioza se često naziva nazubljenom zakrivljenosti. Stav prema ovoj patologiji nije vrlo ozbiljan, a upravo iz pogrešnog položaja nastaju mnoge bolesti unutarnjih organa.

    Bolest se može razviti već u djetinjstvu. Posebna gimnastika s skoliozom, koja se može obaviti kod kuće, pomoći će ispraviti situaciju.

    Ove vježbe moraju biti učinjene od strane svih kako bi ojačali mišiće leđa, posebno dio prsnog koša - to će biti dobra prevencija.

    Scolioza - bolest civilizacije

    Čimbenici koji uzrokuju takvu patologiju kralježnice mnogo su otkrili. No glavni je razlog vertikalni položaj osobe. Ravnost negativno utječe na kralješnice, mijenjajući njihovu strukturu. Svi spinalni dijelovi podložni su ovoj patologiji. Scolioza različitih stupnjeva otkriva se iu maloj djeci.

    Simptomi zakrivljenosti kralježnice poznati su svima. Djeca već od 6 godina teško je održavati pravilno držanje zbog slabih leđnih mišića. Niska tjelesna aktivnost povećava negativan utjecaj.

    Možete pomoći vašem tijelu kod kuće. Posebne vježbe ojačat će mišiće, stvarajući neku vrstu korzetu. To će vam pomoći zadržati ispravnu okomitu poziciju. Ako se ne bavite zdravljem, posljedice će utjecati na cijelo tijelo.

    Ono što određuje izbor vježbi

    Kompleksna terapeutska gimnastika ovisit će o stupnju skolioze. Postoje samo četiri od njih:

    • Grade 1 manifestira promjene u prsnom području, slouching, različite razine desne i lijeve ramena;
    • 2 stupnja obilježena asimetrija kralježnice vrata maternice;
    • Grade 3 karakterizira izbočenje lučnih lukova, ima snažno slabljenje trbušnih mišića i leđa;
    • 4 stupnja - izgled pumpe.

    U početnoj fazi vježbe bit će preventivno u prirodi, kako bi se spriječio razvoj patologije. S deformacijom od 3 ili 4 stupnja, gimnastika ima terapijski fokus, klase se provode pod nadzorom liječnika.

    Također, izbor vježbi ovisi o tome koji mišići trebate raditi. Na primjer, postoje simetrične vježbe. Oni pomažu jačanju mišića leđa, možete ih sami izvršiti, slijedeći opće smjernice.

    Asimetrične vježbe su usmjerene na ispravljanje određenog dijela kralježnice. Ortopedist bi trebao odabrati kompleks, trebao bi se provoditi pod nadzorom liječnika ili instruktora vježbi fizioterapije.

    Što ne raditi s skoliozom

    Postoje određeni uvjeti koji moraju biti ispunjeni kako ne bi škodili bolesnoj kralježnici. Skup vježbi trebao bi ispuniti sljedeća pravila:

    • Potrebno je izračunati opterećenje na svakom odjelu, a njezinu razinu mora odrediti stručnjak.
    • Trajanje nastave kod kuće trebalo bi dozirati pojedinačno, usredotočujući se na dobrobit.
    • Vježbe treba zaustaviti ako postoji bol ili nelagoda. Preživljavanje mišića samo će pogoršati bolest.
    • Zabranjeno na poprečnoj traci. Ovo je istezanje kralježnice neprihvatljivo. To bi trebalo biti samo pasivno (tj. Provedeno uz pomoć vježbi).
    • Ne možete uključiti vježbe kako biste povećali fleksibilnost kralježnice (na primjer, da biste napravili uvijanje pokreta).
    • Izvršite potrebne vježbe, kontrolirajte položaj leđa. Mora biti izravna, inače se rezultat neće postići.

    Zagrijte

    Ovo je obvezatan dio terapeutske gimnastike, koji zagrijava mišiće i postupno ih priprema za vježbanje. Moramo početi s hodanjem. Trajanje bi trebalo trajati od jedne do pet minuta, ovisno o stupnju bolesti. Dok hodate, držite leđa ravno i ravnomjerno disajte.

    Zatim morate podsjetiti se na položaj pravilnog držanja. Posebno je teško održavati u slučaju skolioze prsne regije.

    Morate se sjetiti tog osjećaja, pokušati ga reproducirati cijeli dan. Stalno ponavljanje ovog hodanja omogućit će vam treniranje mišićnog okvira svih mišića.

    Zatim možete obavljati rotacijske pokrete ruku. Držite ih na razini prsišta. Sljedeća vježba je čučnja. Potrebno je raditi oko 10 puta, držati kralježnicu uspravno i čučati se na čarape.

    Vrlo je korisno izvesti takozvane pasivne vježbe. Na primjer, podignite ruke, savijte se u laktovima na razini prsne regije. Pritisnite zid rukama, malo vratite noge. Ispružite ruke da se odmaraju na zidu, kao da se pokušavate preseliti (na štetu od 1 do 10), a zatim se opustite, ali nemojte spustiti ruke (na štetu od 1 do 5).

    Glavni dio gimnastike

    Vježbe ovog dijela bi trebale donijeti ortopedist, uzimajući u obzir stupanj zanemarivanja bolesti. Provedba glavnog dijela počinje s ramenim pojasom, odlazi do prsnog dijela i završava vježbama za donji dio leđa.

    • Lezi na svojoj strani, postavljajući valjak na stranu gdje je zakrivljenost. Stavite ruku iza glave (udahnite), donji dio tijela (izdišite). Polako raditi. Ponovite 8-10 puta. Ova vježba ne može biti učinjeno s 4 stupnja skolioze.
    • Za sljedeću vježbu ležite na leđima. Savijte noge, pokušavajući doći do prsnog dijela koljenom (udisati), staviti nogu (udahnuti). Zamjenske noge. Napravite 10 ponavljanja i dva seta.
    • Izvršeno leži na trbuhu. Prsti su zaključani, smješteni iza glave. Podignite prsa, držite se nekoliko sekundi, ispustite. Zatim podignite noge, bez savijanja, u ekstremnom položaju da se zadržite i spustite. Napravite 5 ponavljanja. Disanje je besplatno.
    • Ponovite prethodnu vježbu, ali istodobno podignite gornji dio i noge, zadržavajući se na najvišoj točki. Učinite 5 ponavljanja.
    • Kleknuti i laktovi. Izbušite desnu nogu i lijevu ruku, istovremeno i vodoravno (inhale). Natrag na mjesto (uzdisati). Ponovite nekoliko puta. Napravite 2 seta. Pobrinite se da kralježnica ne zavoja.

    Završni dio kompleksa

    Ljekoviti učinak je fiksiran hodanjem na petama, stavljanjem ruku na pojas i izravnavanjem leđa. Onda izvodimo valjanje od čarapa do pete. Mi održavamo ravnotežu i ne držimo vaš dah.

    Posljednja vježba će se smacking protiv zida. Da biste to učinili, stojite s leđima pritisnutom prema zidu, podignite ruke prema stranama (držite ih na zid) - udahnite, spustite ruke - izdišite. Lumbalna regija ne bi se trebala saviti. Napravite 8-10 ponavljanja.

    Scolioza se može izliječiti kod kuće

    Kod kuće možete značajno poboljšati svoje zdravlje i provoditi prevenciju skolioze. Većina ljudi vjeruje u čudesnu snagu tableta i zanemaruje tjelovježbu.

    Gimnastika s skoliozi igra ulogu lijekova koji nemaju kontraindikacije, ali učinkovito pomažu. Napomena: stanje kralježnice ne ovisi samo o vježbanju i načinu života, već o pravilnom izboru madraca.

    Koje se vježbe ne može učiniti s skoliozom?

    Bilo koja vrsta deformacije kralježnične moždine na frontalnoj površini, zakretanje desno ili lijevo, neobična za fiziološke krivulje kralježnice, zovu se skolioza i nesumnjivo su patološke. Vertebralna skolioza je opasna odstupanja od norme.

    Što je skolioza?

    Bilo koja pozitivna svojstva nosive strukture, na kojoj se temelji ljudsko tijelo, sjedinjavaju organski kompleks kralješnice, lako se može pretvoriti u negativnu, ako se ne iskorištava ispravno.

    Vanjski ili unutarnji utjecaj patoloških čimbenika može pretvoriti lordozu ili kyfozu, iznimno korisnih funkcija, u zakrivljenost koja je postala bolest. Fleksibilnost kralježnice, koju osiguravaju intervertebralni diskovi, sposobnost prihvaćanja i držanja neobičnog položaja dovodi do usidrenja patologije, kao što se događa kod skolioze.

    Nije bitno zbog toga što su se dogodile promjene u kralježnici - pogrešno statično držanje u dječjoj dobi ili degenerativno-distrofične promjene u kasnijem razdoblju. Rezultirajuća zakrivljenost na frontalnoj ravnini nije bila karakteristična za kralježnicu od samog početka i dovela je do uništenja postojeće ravnoteže.

    Prirodne krivulje pružaju fleksibilnost i funkcionalnost kralježnice. To su mehaničke promjene koje su se dogodile u tijelu kako bi se osigurala sposobnost da se podigne u genetski inherentnom ljudskom stanju.

    Fiziološke ispupčenja mogu postati patološke pod utjecajem vanjskih i unutarnjih čimbenika. Njihovo smanjenje ili pogoršanje postaje odstupanje od uobičajenog stanja i prepoznato je kao bolest.

    Scoliosis je zavoj koji nije predviđen ni za svrhovitost niti na prirodnu kompenzacijsku funkciju i prepoznaje se kao patološki proces u bilo kojem stupnju njegove progresije.

    Negativne promjene koje se javljaju u tijelu, zbog razvoja takvog iskrivljenja norme, zahtijevaju njezino uklanjanje ili liječenje. U ranoj fazi razvoja bolesti, njegovo liječenje provodi se konzervativnom metodom, čija su glavna područja fizioterapija, sport, tjelesna aktivnost i jačanje mišićnog sustava.

    Određene osobine lezije koja se dogodila zahtijevaju da se poduzmu mjere opreza prilikom odabira sigurnih radnji. Klase fizikalne terapije i sporta, imenuju se na temelju onoga što vježbe ne mogu biti učinjene s skoliozom.

    Nepridržavanje ograničenja, pokušaj obavljanja zabranjenih vježbi, može pogoršati stupanj zakrivljenosti, što može dovesti do ozljede leđa.

    Scoliosis nije samo deformacija kralježnice, već i nemogućnost vraćanja na prethodnu poziciju, zbog nepravilnosti u segmentima koji osiguravaju njegovu fleksibilnost. U kasnijim fazama, to ima izuzetno nepoželjne posljedice. U ranoj fazi postoji mogućnost ispravka.

    U bilo kojoj fazi, vjerojatnost oštećenja kralježnice posljedica je odstupanja od fiziološke norme. To diktira popis zabrane koje su potrebne da se pridržavaju skolioze.

    Opća ograničenja i zabrane liječnika

    Popis stvari koje se ne mogu učiniti s skoliozi uzima u obzir negativna odstupanja od norme koja je nastala kao posljedica bolesti: deformacija prsa, kompresije unutarnjih organa, prekomjerna napetost mišića s jedne strane, opuštanje s druge strane. Bolesti koštanog i hrskavskog tkiva uslijed zakrivljenosti dovele su do potrebe za zabranom:

    • dulji boravak u bilo kojem neugodnom položaju;
    • neravnomjerna raspodjela opterećenja na pojasu ramena;
    • stvaranje oštrih zavoja kralježnice, ispunjeno ozljedom;
    • nošenje odjeće koja stvara neugodnosti i vjerojatnost daljnjeg deformiranja;
    • dugo i brzo trčanje.

    Popis zabranjenih stavki se širi, jer se ozbiljnost zakrivljenosti pogoršava i opće stanje pacijenta pogoršava.

    Postoje određene zabrane kod strukturnih i organskih lezija kralježnice, što je uzrokovalo pojavu deformacije kralježnice.

    Zajedničke zabrane uključuju i određene sportove (nogomet, golf, akrobatiku, dizanje utega, košarku, ragbi) koji mogu dovesti do ozljede kralježnice.

    Ograničenja u izboru preporučenih vježbi su diktirana razmatranjima sigurnosti i uzimajući u obzir moguće pojave rizika. Studije provedene na problemu i dozvoljene su dovoljno proučavanja skolioze pokazale su koje se vježbe ne mogu učiniti, a koje neće oštetiti ili će biti najkorisnije.

    Popis medicinskih zabrana za skolioziju često se razlikuje i ovisi o podrijetlu deformacije, stupnju njegovog razvoja, indikaciji dobi, stupnju manifestacije bolesti.

    U djece s skoliozom to može biti samo opći popis kontraindikacija, preporuka za prevenciju, pažljivo ograničavanje sporta i dopušteno kretanje.

    Scolioza, koja se razvila u kasnijem životnom vijeku, osobito u starijoj i starijoj dobi, pruža ne samo zabrane u tjelesnoj aktivnosti nego i ograničenja u prehrani.

    Korištenje soli, pikantnih, masnih, dimljenih, kava i proizvoda koji sadrže kofein je praktički zabranjeno.

    Pušenje i alkohol zabranjeni su jer to dovodi do uvođenja otrovnih komponenti u tijelo.

    Ograničenja u fizikalnoj terapiji

    Preporučuje se kao glavna terapijska metoda u konzervativnoj terapiji, a provode se i vježbe skolioze s određenim zabranama.

    Cilj koji ortopedski kirurg postavlja prije primjene fizikalne terapije je treniranje mišićavog korzeta, jačanje, vraćanje ispravnog držanja tijela, ali ne i ozljedu.

    Određeni pokreti mogu oštetiti leđima zahvaćenu skoliozom i zabranjeno ih je koristiti.

    Kada scolioza ne može izvesti visi na šipku, vježbe za fleksibilnost leđa, čučnjeva na jednoj nozi, skakanje u visinu i duljinu. Ne možete više od određenog vremena, provoditi nastavu, ako postoji osjećaj nelagode ili boli.

    Ni u kojem slučaju ne može imenovati kompleksnu terapiju vježbanja samostalno. Opterećenje na svakom odjeljku kralježnice trebalo bi brojati stručnjaka. Odabir nastave izvodi ortopedist, a na teškim fazama nastava se provodi pod strogim nadzorom liječnika ili instruktora vježbanja terapije.

    Gimnastika s skoliozom

    Ispravne vježbe za scoliosis za 1, 2, 3 stupnja

    Koje vježbe trebam odabrati za scoliosis?
    Za prevenciju i liječenje skolioze postoje mnoge različite tehnike i vježbe. Ali ih je nemoguće preporučiti svima. Ovdje sve mora biti individualno.

    Različiti stupnjevi zakrivljenosti - različite vježbe?

    Ako imate 1 stupanj skolioze, možete izvesti sve vježbe. Ako niste sigurni koja je strana leđa trebate se opustiti i koja strana ojačati - učiniti sinkronizirane vježbe. Oni će pomoći u jačanju mišićnog sustava i smanjiti rizik od progresije.

    Ako imate scoliosis od 2 stupnja - možete učiniti iste vježbe. Ali veći učinak će biti kada vježbate s kvalificiranim stručnjakom. Istodobno, budite oprezni u svojoj dobrobiti.

    Uz povećanje boli, pogoršanje izgleda leđa je prestati trenirati i pronaći drugog liječnika.

    Ovo je nesumnjivo težak proces, osobito u malim gradovima, ali nije vrijedno nastaviti s takvim simptomima.

    Preporuči gimnastika s skoliozi od 3 stupnja u odsutnosti je nemoguće. Ovdje je potrebno jedno-na-jedan komuniciranje - s takvim stupnjem zakrivljenosti, potrebno je samo pojedinačni pristup.

    Vježbe za leđa s skoliozi na slikama

    Sljedeće su vježbe za leđima s skoliozom. Desno pokazuje kako to učiniti, a lijevo pokazuje zabranjene vježbe za skoliozu.

    Koliko su kompatibilni skolioza i teretana

    Scolioza i teretana su dva usko isprepletena koncepta, jer se možete riješiti bolesti pomoću fizičkih vježbi. Ali vježbe koje se moraju izvoditi imaju svoje osobine.

    Scoliosis je patološka deformacija (zakrivljenost) kralježnice. U osnovi, ova bolest se tretira posebnom gimnastikom, u kojoj su isključene posebne vježbe.

    Jedan od glavnih parametara u liječenju je točno znati koje će vježbe u dvoranama imati blagotvoran učinak na oporavak kralježnice, a koje mogu uzrokovati još veću štetu.

    Koje se vježbe ne može učiniti s skoliozom u teretani

    Treba napomenuti da scoliosi ne mogu izvoditi sve vježbe. Da biste dobili osloboditi od bolesti i vratiti kralježnicu, morate zapamtiti da je zabrana za bilo koju vrstu scoliosis je na:

    • praznina koja se izvodi u punoj amplitudi (ukrcaj se uvodi nakon 6-8 mjeseci redovitog treninga i samo po nalogu liječnika);
    • sumo snošljivosti;
    • potisak (ravne noge);
    • čučanje s teškim dvoručnom iglama na ramenima ili prsima;
    • stojeći stolić;
    • Vježbe koje daju teret donjim udovima i donji dio leđa, na primjer, udarci, savijanje nogu u ležećem položaju.

    Sve ove vježbe mogu uzrokovati povećani pritisak na zakrivljenu kralježnicu, bol u kralježnici. Zbog toga bi takve vježbe trebale biti isključene u slučaju skolioze.

    Najvažnija potpora za skoliozu je stvaranje izdržljivog mišićnog korzeta, koji se može izvesti uz pomoć dasaka na križnim nosačima, gornji i donji potisak u lumbalnom i prsnom području, izravnati ravne noge, push-up (koristeći paralelne šipke), vježbe na daskama.

    Koje prednosti vježbati za scoliosis u teretani

    Redovite vježbe u teretani omogućit će vam da izradite vlastiti korzet mišića. Te vježbe snage nemaju tlačnu opterećenost ili zatezni učinak.

    Pomoću takvih vježbi možete se protezati kralježnicom (proširiti visinu ploča kralježnice i povećati ukupnu dužinu kralježnice).

    Jednostavna vježba u teretani, bez velikog opterećenja, blagotvorno djeluje na mišiće i zakrivljene kralješnice.

    Osim toga, nastala bol, koja je popraćena skoliozijom, tijekom izvođenja ovih vježbi će nestati i osloboditi kralježnicu od nepotrebnog stresa.

    Glavni program obuke zakrivljenosti kralježnice u teretani

    Program treninga treba odabrati samo iskusni stručnjak, po mogućnosti liječnik. Štoviše, izbor vježbi je strogo individualan za svaki slučaj, jer postoji nekoliko vrsta skolioze. Ni u kojem se slučaju ne možete osloniti na vlastiti um i sami odabrati vježbe ili se osloniti na instruktora: njihovo znanje o scoliosis svibanj neće biti dovoljno.

    Svaka vježba (fitness) u teretani započinje zagrijavanjem vježbe. Možete ih započeti desetominutnom vožnjom na biciklima vježbanja. Na početku treninga trebali biste izbjegavati elipsoide i treadmills (pojavit će se neželjeni opterećenje na kralježničnom stupu). Samo nakon 3-4 mjeseca, kada je leđa dovoljno spremna, možete početi vježbati na tim simulatorima.

    Nakon lagane vježbe, možete započeti glavnu vježbu i istezanje. Potrebno je izvršiti kretanje glave oko svoje osi, zavojiti u različitim smjerovima, vježbati 5-7 minuta.

    Sljedeća se faza zove osnovna obuka. Prvi dan treninga možete uključiti preše za noge (2 kompleta od 11-12 puta), čučnjeve (hacker - 2/12), preše za grudnjake u ležećem položaju s prosječnim zahvatom (2/8), prešanje dumučelima u sjedećem položaju (3 / 9), podizanje donjih udova savijenih na koljenima (2 / 7-8), podizanje nogu u savijenom položaju na poprečnoj traci ili ležanje (2/5).

    Drugi dan treninga za skoliozu u teretani uključuje push-upove na šipkama s širokim zahvatom (2/7), preše za grede u ležećem položaju (dovoljno širok, 2/8), ručno zatezanje (2/11), vučnu s tegovima (3 / 11), povlačenjem na tračnicu (2/6), podizanjem tegovića u sjedećem položaju, uzimajući u obzir biceps (3/13).

    Trećeg dana možete dodati čučnjeva s laganim zdjelicom na ramenima (2/14), ravnanje donjih ekstremiteta (2/16), hiperextenzija (2 kompleta), pritisaka na teglenice (2/11).

    Što se tiče uključivanja u program podizanja, valja napomenuti da nakon 6-8 mjeseci treninga takve vježbe snage mogu biti dodane, ali opet, samo ako to dopusti liječnik.

    Korisni push-upovi s poda (široki zahvat). Te vježbe možete izvesti najviše dva puta tjedno. Ako je skolioza prvog stupnja, dopušteno je vrtjeti u šest setova.

    Treba biti uključena grudi i leđa.

    Jedna od najpoželjnijih vježbi za ljude s leđnim deformacijama je povlačenje, i nije važno što će se koristiti: široka, uska, ravna, inverzna.

    Vježba vrlo dobro jača mišiće leđa i djeluje pozitivno na kralježnice.

    Jedina stvar koju treba izbjegavati je oštar skok simulatora, jer vježba doprinosi istezanju kralješaka, a oštar skok ima suprotan učinak, što je neprihvatljivo za skoliozu.

    Vježba napadača također bi trebala biti uključena u program obuke u teretani tijekom deformacije kralježnice. U ovom slučaju, skapularni mišići, stiskanje kralježnice, doprinose njegovu ravnanju.

    Preporučljivo je koristiti skup vježbi koje razvijaju gornje mišiće leđa, što će rezultirati jakim i jakim, što znači da će utjecati na kralježnicu i dati joj normalnu poziciju.

    Takozvane neutralne vježbe također su važne. Na primjer, moguće je dizati bučice, šipke s laganim. Te vježbe nazivaju se neutralnim jer nemaju učinak stiskanja na kralježnicu.

    Opća pravila za obuku kompleksa u spinalnoj zakrivljenosti

    Ako vježbe budu opskrbljene s teretom (tegobe, dvoručni uteg), tada bi trebale težiti samo polovini težine ljudskog tijela. Bodybuilding, fitness - sportovi koji uključuju intenzivno istezanje. Za osobe s skoliozi, takve se vježbe trebaju uvoditi postupno, opterećenje se može povećati 1 puta tjedno.

    Preduvjet: ako tijekom vježbanja u teretani, osoba ima bol u leđima, trebali bi odmah prestati raditi ili smanjiti opterećenje. Treba imati na umu da nikakva vježba ne bi trebala uzrokovati bol ili neugodu u leđima. Optimalna težina tereta je 10 kg, ova se brojka računa na 3-4 pristupu.

    Položaj leđa je vrlo važan: treba ga uvijek držati ravnomjerno, čak i dok čuče.

    Tijekom treninga morate disati na principu Katharine Schroth. Za zagrijavanje leđa mišića prije treninga, preporučljivo je posjetiti masažnog terapeuta, uzeti toplu kupku ili laganu gimnastiku.

    Ni u kojem slučaju tijekom push-upova, podizanje tereta ne može napraviti iznenadne trzanje i pokret, pored istezanja mišića, možete dobiti ozbiljnu ozljedu kralježnice. Bodybuilding pruža različite sklonosti. Uz ove vježbe trebali biste biti oprezni - vrlo su traumatični, osobito za mekano tkivo.

    Za osobe s skoliozi, vrlo važan čimbenik ne samo da je pronaći dobru i opremljenu teretanu, već i prikladne simulatore za njega. To znači da bi trebali biti simulatori s kojima možete podesiti visinu, kut nagiba klupa. Odabrana je mrtva točka za tinejdžere, ovisno o dobi.

    Obavezno ispunite s simulatorom koji treba podupirati remen, koji će spriječiti ozljede leđne moždine i mekano tkivo.