Gimnastika za zglobove na rukama, nogama i kralježnici: učinak izvedbe, kompleksa i savjeta

Varikozne vene

Vodeći simptomi većine patologija mišićno-koštanog sustava su bol i krutost. Za njihovo uklanjanje u ortopediji, traumatologiji i reumatologiji koriste se farmakološki pripravci različitih skupina. Ali njihov redoviti unos ne prolazi bez ostavljanja traga za ljudsko tijelo i može ozbiljno poremetiti funkcioniranje jetre, bubrega i želuca. Stoga, nakon ublažavanja akutnog upalnog procesa i uklanjanja teških bolova, liječnici uvijek preporučuju terapijsku gimnastiku i tjelesni odgoj pacijentima.

Gimnastika za zglobove pokazala se svim ljudima starijima od 40 do 45 godina, osobito s nasljednom predispozicijom za razvoj artritisa, artroze i giht. Redovita vježba će spriječiti uništavanje kostiju, hrskavice, ligamenata i tetiva. Nije prekasno za početak vježbanja kada se pojave prvi znak bolesti zglobova. Naprotiv, gimnazijske vježbe spriječit će širenje patologije zdravih artikularnih struktura.

Osnovni principi terapeutske gimnastike

Važno je znati! Liječnici su u šoku: "Postoji učinkovit i pristupačan lijek za bol u zglobovima." Pročitajte više.

Zglobne bolesti su degenerativne i upalne. Ali njihov stalni rezultat je uništavanje hrskavice hijalina, patološka proliferacija koštanog tkiva. U ljekarničkom asortimanu nema farmakoloških lijekova, čija bi upotreba mogla vratiti uništene zajedničke strukture. Stoga je glavni zadatak terapije spriječiti napredovanje artritisa i osteoartritisa poboljšavanjem cirkulacije krvi. Naime, ovo se promatra s redovitim vježbanjem određenih vježbi. Što se događa tijekom vježbanja:

  • u hrskavici, kostima, mekim tkivima, količina hranjivih tvari i biološki aktivnih tvari potrebnih za njihovo potpuno funkcioniranje dobiva se;
  • jača mišićni korzeti, pružajući podršku kralježcima i zglobovima u anatomsko ispravnom položaju;
  • stanje mišićnih vlakana je normalizirano, hipertonija skeletnih mišića, čest uzrok boli, eliminira se;
  • proizvodi upalnog procesa i slom tkiva, troske, toksini evakuirani iz zglobnih šupljina;
  • tromi upalni procesi u mekim tkivima, aparati za ligament-tetive su zaustavljeni;
  • potiče proizvodnju sinovijalne tekućine koja ne samo da služi kao apsorber za zglobne površine, nego također daje hranjive tvari u tkiva.

Treba istaknuti iscjeliteljski i tonik efekt zajedničke gimnastike. Uklanjanje jutarnje otekline, ukočenost kretanja poboljšava dobrobit osobe, mobilizira ga u borbi protiv bolesti.

Pravi pristup vježbi

Skup vježbi je terapeutska vježba liječnika. Uzima u obzir oblik i stupanj bolesti, stupanj uništenja hialinske hrskavice, težinu, starost pacijenta. Prve vježbe moraju se odvijati pod nadzorom liječnika koji će pokazati kako pravilno izvoditi kretnje, koliko je potreba potrebno. Osnovno pravilo zajedničke gimnastike je odsutnost bilo kakvog ozbiljnog stresa na oštećenom zglobu. Kada se pojavi osjećaj umora, vrijedno je odmoriti, a ne povećati tempo, pokušavajući brže izvršiti sve vježbe. Što postaje svrha nastave:

  • jačanje mišića koji se nalaze pored grla;
  • uklanjanje krutosti, obnova prijašnjeg kretanja;
  • povećanje otpornosti na zajedničko djelovanje vanjskih i unutarnjih negativnih čimbenika;
  • jačanje mišića kralježnice na čiju situaciju ovisi optimalna raspodjela opterećenja na svim zglobovima.

Autori metode Gitte i Bubnovskog vrlo su popularni. Ovi su liječnici razvili načine liječenja patologija bez korištenja bilo kakvih lijekova. Oni predlažu vraćanje zglobova s ​​čestim pokretima s malom amplitudom. Dr. Gitt predlaže da obratite pažnju na malu djecu koja, nakon trčanja i dugih igara, sjesti i početi "brbljati" svojim nogama. Oni instinktivno odabiru pravi način za poboljšanje performansi koljena. Takvi pokreti ne opterećuju zajednički, ali istodobno potiču proizvodnju sinovijalne tekućine.

Fizioterapeutski postupci i masaža dobro su povezani s gimnastikom. Ova kombinacija doprinosi slabljenju kliničkih manifestacija, uklanjanju krutosti i ubrzavanju oporavka.

Anton Epifanov o prednostima fizioterapije:

Zajednička gimnastika

Liječnici vježbaju terapiju savjetovali da ne pokušavaju brzo poboljšati stanje mišićno-koštanog sustava. Intenzivni, često ponavljajući pokreti dovest će do veće abrazije, pogoršanja hrskavice, usprkos postupno formiranju korzetu mišića. Liječnici također preporučuju postupno povećanje opterećenja, a kad se pojave bol ili drugi neugodni osjećaji, odmah prestanite trenirati.

Tijekom nastave možete koristiti prikladne ortopedske uređaje. Na primjer, za razvoj zglobnog zgloba prikladni su ekspanderi, masažne lopte s šiljcima. A klase na ortopedskoj podlozi će pomoći da se brzo osloboditi boli u kuku, gležanj i peta artikulacija.

Malo o disanju. Liječnici Gitt i Bubnovsky posvećuju veliku pozornost ispravnom respiratornom ritmu. Potiče terapeutsko djelovanje gimnastike na zglobove, pomaže u izbjegavanju umora. Udah mora biti dubok i izdahnuti mora biti oštar i jak. Pokreti koji zahtijevaju napetost mišića trebali bi se izvesti na dah i slabljenje - na izdisaj.

Dr. Bubnovsky o disanju:

brahijalnog

Bol u ramenima, ograničeni raspon pokreta vodeći su simptomi osteoartritisa i bilo kojeg oblika artritisa. Da biste ih eliminirali, 1-2 puta dnevno morate obaviti sljedeće vježbe:

  • u stojećem položaju, okrećući ruke ravno naprijed / natrag, a zatim s jedne na drugu stranu;
  • sjedite na stolici, podignite ramena za 3-4 cm, a zatim ih napravite rotacijskim pokretima;
  • u sjedećem položaju, pomaknite ramena naprijed-natrag, najprije naizmjenično, a zatim istodobno;
  • ustati, kružno okretati rukama;
  • u sjedećem položaju pokušajte s dlanom dodirnuti suprotno rame, držeći za ruku iza leđa.

Na početku treninga, broj pristupa ne prelazi 3, uključujući 5-10 pokreta. Uz jačanje mišićnog sustava i slabljenje bolnih osjeta, svaka se vježba može izvesti 50-70 puta.

Čak i "zanemareni" problemi s zglobovima mogu se izliječiti kod kuće! Samo nemojte zaboraviti razmaziti je jednom dnevno.

talocrural

Zajednička gimnastika za držanje gležnja, koja sjedi na podu i proteže noge. Takvi terapeutski učinkoviti takvi pokreti su:

  • smanjiti i širiti noge, podižući ih iznad površine za 10-15 cm Za održavanje stabilnosti, možete nagnuti ruke na pod;
  • dlanove da se odmaraju na podu iza leđa, podignite noge naizmjenično, a zatim zajedno;
  • povucite čarapu na tijelo bez podizanja pete s površine, a zatim ih odvucite što je dalje moguće u suprotnom smjeru;
  • savijati jednu nogu na koljenu, a drugi napraviti rotacijska kretanja. Učinite isto s drugim dijelom;
  • naginjati naprijed, pokušavajući četkati prste suprotne noge, a zatim sve raditi s drugom rukom i nogom.

Vježbe za zglobove nogu treba ponoviti 20-30 puta. Tijekom treninga morate slušati osjećaje koji se javljaju. Ako se tijekom izvršavanja bilo kakvog pokreta bol bliži, mišići su ugodno napeti, tada se može ponoviti mnogo češće.

koljeno

Bol u koljenima utječe na osobe s prekomjernom tjelesnom težinom ili često podizanje težine. Kako bi se uklonili nelagodu i spriječili daljnje uništavanje zglobnih struktura, potrebno je izvršiti takve vježbe dnevno 25-30 puta:

  • leći na leđima, ispraviti i podići noge, oponašati biciklizam;
  • kada leži, savijati noge polagano, zategnite koljena prsima prvo naizmjenično, a zatim zajedno;
  • nataknite se na jednu stranu, savijte nogu na vrhu koljena, podignite ga 20 cm. Ispravite nogu, nagnite naprijed. Pokrenite kompleks, koristeći drugi dio;
  • ležite na leđima, savijte noge i stavite gusti valjak ili malu loptu pod njih. Premjestite udove u tijelo, pokušavajući komprimirati subjekt;
  • leži na leđima, savijati noge, širiti koljena na maksimalnu moguću udaljenost, a zatim smanjiti.

Takve se vježbe preporučuju tijekom razdoblja rehabilitacije nakon izvođenja endoproteze. Česti monotonni pokreti s malom amplitudom doprinose popravku tkiva, povećavaju raspon gibanja u operiranom zglobu.

kuk

Liječnici fizikalne terapije preporučuju da starije osobe obavljaju svakodnevne vježbe za zglobove kuka, obavljajući svaki pokret 20-30 puta. To je ovaj spoj koji je najčešće oštećen zbog povećanja opterećenja na njemu tijekom hodanja. Moguće je izbjeći coksartrozu koristeći sljedeće vježbe:

  • leći na leđima, ispraviti noge. Polako ih savijte na koljenima i naizmjence povucite do prsa, usmjeravajući desni koljeno na lijevu ramenu i obratno;
  • prevrnite se s desne strane, podignite lijevu nogu 15-20 cm. Učinite isto sa drugim dijelom;
  • sjediti na niskoj stolici, na nogama razmaknuti širinu ramena. Smanjite i podignite koljena najprije naizmjenično, a zatim istodobno;
  • ustati, ruke se protežu naprijed. Ravno nogu na prstima naprijed i natrag, a zatim s jedne na drugu stranu. Možete se sami pomoći naslonivši se na naslon stolice ili zid;
  • u stojećem položaju, izvoditi rotacijske pokrete s jednom nogom, a drugom.

U kombinaciji s terapijskim vježbama u slučaju artroze zgloba kuka hodanja na otvorenom prostoru za kratke udaljenosti.

lakatni

Vježbe za lakat također se mogu izvesti kako bi se smanjila jačina boli u radiocarpalnim i ramenim zglobovima, kao i u lateralnom ili medijskom epikondilitisu. Dobar rezultat donosi svakodnevno izvršenje takvih pokreta 20-30 puta:

  • sjesti, staviti dlanove na koljena s unutarnjom stranom prema gore, podići ruke, dodirujući prvo desno, a zatim lijevo rame;
  • u skloni položaj s koljenima savijen, podignite tijelo, pokušavajući dodirnuti suprotni koljeno s lakat;
  • sjednite na nisku stolicu, savijte ruke, istodobno širite laktove na stranu, pokušavajući staviti glavni teret na podlaktice;
  • u sjedećem položaju, pružite ruke ispred vas, savijte ih na koljena naizmjenično, a zatim zajedno;
  • stajati, saviti ruke ispred vas, stavite laktove što je moguće širi, a zatim ih spojite.

Takve vježbe za zglobove preporučuju se osobama koje često obavljaju monotone kretnje četkica zbog prirode usluge. Gimnastika pomaže u izbjegavanju pretjeranog mišića jačanjem.

Neka ispitivanja

Svaka osoba može samostalno procijeniti stanje njihovih zglobova. Da biste to učinili, koristite test koji su razvili ortopedi. Morate izvesti nekoliko jednostavnih vježbi i zapamtiti osjete koje se pojavljuju:

  • dodirujte prsa s bradu, a onda bacite glavu natrag;
  • nagnite glavu naizmjenice na svako rame, pokušavajući dodirivati ​​njihove uši;
  • stavite ruke iza leđa i spojite ih u "zaključavanje";
  • sjesti 3-4 puta bez podizanja noge s poda;
  • nagnite naprijed bez savijanja nogu, dodirnite noge ravnim rukama;
  • zavoja natrag da vidi objekt koji leži na podu;
  • maksimalno lean jedan način, a zatim na drugi način.

Ako vježba nije uzrokovala poteškoće, zglobovi su u redu. Ali to ne znači da trening nije potreban. Upravo suprotno: redovite vježbe će vam pomoći da zglobovi ostanu duži, a ligamenti - jaki i elastični. To je osobito vrijedno za starije ljude, čije tijelo smanjuje proizvodnju kolagena i usporava proces formiranja kostiju.

Za liječenje i prevenciju bolesti zglobova i kralježnice, naši čitatelji koriste metodu brzog i ne-kirurškog liječenja preporučenog od strane vodećih reumatologa Rusije, koji su odlučili protestirajući se protiv farmaceutskog kaosa i predstavili lijek koji se uistinu tretira! Upoznali smo se s ovom tehnikom i odlučili vam je ponuditi vašu pozornost. Pročitajte više.

Obratite se ortopedskom kirurgu ako tijekom testiranja postoje karakteristični klikovi ili krckanje. Bolni osjećaji i / ili nemogućnost potpunog izvođenja vježbi postaju alarmantni čimbenici. To može ukazivati ​​na postojeće probleme s zglobovima i potrebu da ih eliminira uz pomoć terapeutskih vježbi.

Kako zaboraviti na bol u zglobovima?

  • Zglobne bolove ograničavaju vaš pokret i puni život...
  • Zabrinuti ste se za nelagodu, škripanje i sustavnu bol...
  • Možda ste isprobali hrpu lijekova, kreme i pomasti...
  • Ali sudeći prema činjenici da čitate te retke - nisu vam mnogo pomogli...

No orthopedist Valentin Dikul tvrdi da postoji uistinu djelotvoran lijek za bol u zglobovima! Pročitajte više >>>

Gimnastika za zglobove Bubnovskog, Evdokimenka i Norbekova

Sadržaj članka:

  1. Gimnastika Bubnovskog
  2. Gimnastika od Evdokimenka
    • stojeći
    • Na poleđini
    • Pretraživanje

  3. Gimnastika Norbekova
    • Za noge
    • Za kralježnicu
    • Za ruke

Gimnastika za zglobove je učinkovit i pouzdan način za sprečavanje i liječenje reumatskih bolesti i različitih ozljeda. Preporuča se uključiti ga u plan rehabilitacije, koji će ubrzati postizanje remisije. Takve tehnike imaju za cilj poboljšanje cirkulacije krvi, ubrzavanje regeneracije tkiva, povećanje mobilnosti. Već postoje gotovi kompleksi vježbi koje su razvili poznati liječnici P.V. Evdokimenko, S.M. Bubnovsky i M. S. Norbekov.

Gimnastika za zglobove prema Bubnovskom

Ovaj je liječnik poznat po razvoju i razvoju kinesiterapije, poznat kao jedan od oblika terapeutske gimnastike. Sve što on nudi pacijentima testiran je sam autor. Ovaj kompleks je potpuno siguran za zdravlje i ima za cilj obnovu oboljelih od reumatskih bolesti i ljudi koji su pretrpjeli ozljede ili operacije na hrskavici.

Apsolutne kontraindikacije za izvođenje gimnastike Bubnovskog za zglobove su maligni tumori, krvarenja i stanje prije infarkta.

Skup vježbi sastoji se od nekoliko dijelova, izvedenih na sljedećim pozicijama:

    S druge strane. Ležaljke poput ove, protežu noge naprijed u skladu s stražnjicama, prsima i glavom. Sada stavite lakat svoje slobodne ruke na pod i napravite široke ljuljačke s nogom na stranu. Zatim je lagano povucite iz obnovljene linije i povucite stopalo od vas s palcem. Dalje, premjestite koljeno na rame i pomičite ruku natrag, a zatim podignite nogu. Nakon toga, opet savijanje koljena, okrenuti peta na strop. Povratak u polaznu poziciju spaja koljeno s vrhom koljena, a zatim što je više moguće, ali pažljivo ih odvojite i povucite drugu u prsa. Takva gimnastika je najkorisnija za zglob kuka.

Na poleđini. Ležati na podu ovako, objesite laktove na nju i protežući noge preko površine. Zatim ih otopite što je moguće šire na stranama i, naizmjence savijanje, vodite lakat suprotne ruke jednom od njih. Zatim ponovite ovaj pokret za drugu stranu. Ako je potrebno, podignite i spustite torzo. Nakon nekoliko dana ili tjedana komplicirajte svoj zadatak dodirivanjem nategnutih nogu s laktovima, dok samo lopatice s glavom trebaju izaći iz poda.

Na koljenima. Stajati na njih, izravnajte leđa i ruke, spustivši potonu duž tijela. Kick 10 napredni korak bez ravnanje njima. Zatim dovedite jednu od njih na prsa i podignite ga. Zatim pomaknite ruke do struka i podignite ravnu nogu iznad poda na kut od 90 stupnjeva. Zatim ga spustite, stavite koljeno na rame, pomaknite nogu i premjestite ga na stranu. Nakon toga, ponovite isti za drugi dio.

  • Na trbuhu. Kopirajte lik "anđela", raširivši noge rukama malo šire od ramena i izlučujući, malo podignite tijelo tijela iznad površine. Zatim dovedite koljena na sternum i vratite se na izvorni položaj. Odmaknite laktove na pod i protežu se što je moguće dalje u ravnoj liniji, bez podizanja tailbonea. Zatim se škare vježbaju na maloj razini. Uzmite stopala na strop, leži na leđima, kotrljajte se jednom od kukova i napravite isti pokret. Nakon toga, ponovite sve ovo s druge strane.

  • Ovdje predložene vježbe za učinkovito liječenje zglobova u gimnastici trebale bi se izvoditi na ugodan način, bez žurbe i nagle kretnje. Trbuh, leđa i vrat u ovom trenutku trebaju biti što opušteniji. Jednako je važno pravilno disati, udisati nos i izdahnuti usta.

    Gimnastika za zglobove Evdokimenka

    Autor ove tehnike preporučuje vježbanje svakodnevno 30-40 minuta. Ako to nije moguće, morate vježbati barem 2-3 puta tjedno. U početku može doći do neke blage nelagode, što je sasvim normalna reakcija tijela na tjelesnu aktivnost. S takvim problemima u vrijeme treninga, samo trebate uzeti odmor svakih 10 minuta. Možete ih podijeliti i na 2 faze - u jutarnjim i večernjim satima izvoditi gimnastiku, što će vam pomoći u uklanjanju krutosti u zglobovima nakon spavanja.

    Skup vježbi za zglobove, izvođenje stanja

    Preporučljivo je upotrijebiti kompleks u ovom redoslijedu - držanje stajanja, sjedenja i ležanja. Ako je to teško, možete izmjenjivati ​​različite vježbe. Vrlo je važno imati čvrstu podršku gdje je to potrebno, omogućava vam da smanjite opterećenje na bolnim zglobovima i uštedite fizičku snagu.

    Redoslijed izvedbe "stojeće" gimnastike može biti kako slijedi:

      Nastavite ravno, stavite ruke na donji dio leđa i podižite ih što je moguće više na prsima, oponašajte brzo hodanje. Korak tako za 2-3 minute, postupno povećavajući vrijeme. Ako postoje neugodnosti, naslonite se na zid.

    Stavite ruke na bilo koju visoku potporu, na primjer, zid i, održavajući ravnotežu, podignite desnu nogu s poda, podignite ga i polako se savijte. Napravite iste pokrete s drugim udovima i ponovite ih 10 puta maksimalnom amplitvijom.

    Spojite svoje noge usko i s prstima s potpeticama rastezite prema gore, i ostavite prste na površini. Zatim se vratite na polaznu poziciju i to sve 20 puta. Istovremeno pazite da je kut nagiba stopala jednak 100 stupnjeva, izbjegavajući pretjerani pritisak.

    Proširite ruke na stražnjem dijelu stolice, prenesite svoju tjelesnu težinu na nožne prste i podignite ih, ostanite na ovom mjestu 30 sekundi. Izvršite ovu vježbu 10 puta u statičkoj i isti u dinamici. Imajte na umu da prilikom spuštanja pete na podu mišići tele trebaju biti opušteni što je više moguće.

  • Uzimajući brzi ritam, podignite prste 20 puta, bez podizanja pete s površine. Učinite sve ovo za svaki dio, kao da se valja s lijeve noge desno i obrnuto.

  • Skup vježbi na leđima

    To uključuje najdjelotvornije vježbe i puno vremena za naplatu. To je najjednostavniji od svih položaja, jer se u tom slučaju pritisak na hrskavicu smanjuje.

    Svakodnevno izvodite sljedeće vježbe iz gimnastike Evdokimenko za zglobove:

      Ležite na podu i naizmjence savijte noge, tako da u sredini postoji mala depresija, a vaši su prsti omotani prema unutra prema pete. Držite ovu poziciju 10-15 sekundi, a zatim lagano otpustite. Ponovite ovo kretanje od 10 do 15 puta, ili što je više moguće, u početnim fazama moguće i manje.

    Savijte obje noge na koljenima i pomičite noge prema zdjelici, zatim polako izradite prvu, a zatim drugi maksu dok se noga ne ispuni. Ukupan broj izvršenja mora biti najmanje 16 puta.

    Smještena na podu prema stropu, ponovite kretanje bicikla, kao da pritisnete pedale i okrećete noge u smjeru kazaljke na satu naprijed. Kut njihova nagiba u najvišem položaju treba biti jednak 90 stupnjeva, tj. Potrebno je da su gotovo paralelne s prsima.

    Simulirajte rad "škare", da biste to učinili, podignite ravne noge iznad poda, rasporedite ih i prekrižite ih, pokretajući ih jedna za drugom, odozgo, a zatim odozdo. Ponovite takve pokrete 20 puta, ali ako se osjećate umornima u koljenima, odmah zaustavite sve.

    Savijte desnu ili lijevu nogu, približite se trbuhu što je moguće bliže i nježno povucite ruke na prsa, a na trošak "nježno" spuštaju se na pod. Ponovite isto s drugim udovima, za svaki od njih takav kretanje mora biti učinjeno 6 puta.

    Lezite na trbuhu, savijte nogu na koljenu, najprije lijevo i desno, podižući je iznad površine pod kutom od 10 stupnjeva. Držite tijelu mišiće stražnjice i bedara na 25 sekundi. Učinite ovu vježbu iz gimnastike za zglobove koljena 1 puta, a zatim ponovite sve u dinamici, bez fiksiranja položaja; poduzmite ovaj korak barem jednu minutu.

    Naslonite se na leđa i, širite noge prema stranama, što je dalje moguće, podignite ih iznad poda pod kutom od 15 stupnjeva. Zatim polako smanjite, ostanite na tom mjestu nekoliko sekundi i pažljivo izađite iz njega. Izvođenje ove vježbe 10 puta. Ruke u ovom trenutku mogu se držati okomito na tijelo.

    Ležeći na stranu, prvo s desne, a zatim lijevo, savijte slobodnu nogu tako da koljeno dodirne trbuh ili prsa. Zatim poravnajte udlagu koji je preostao na podu i ostanite na tom mjestu 30 sekundi. Onda ponovite sve za drugu stranu, to 5 puta.

  • Naslonite se na leđa, tako da je leđa dobro pritisnuta na pod. Zatim povucite jedan stopac prema stropu i zaključajte ga u zraku na 15 stupnjeva iznad površine. Pokušajte da ne odmaknete sacrum iz potpore i radite samo mišićima bedra i stražnjice, bez naprezanja mišića. Ako je potrebno, pomozite svojim rukama i gurajte pod od vas. Držite ovu poziciju 25-40 sekundi ili, koliko god možete, napravite ukupno 20 ponavljanja.

  • Skup vježbi za izvođenje sjedećih mjesta

    Kako biste izbjegli nelagodu, odaberite meku i udobnu stolicu s zatvorenim, a ne ravnim leđima. Ovaj dio terapeutske gimnastike za zglobove treba dati oko 10 minuta dnevno, sastoji se od samo dvije faze. Prvi uključuje slijedeće: Sjednite lice s naslona stolca, podešavajte položaj i ispravite jednu nogu, podignite je što je moguće više i ostanite na toj poziciji 40 sekundi. Nakon toga, polako, bez jerkinga, vratite ga na pod i to isto s drugom nogom. Za svaku od njih morate to učiniti 2-3 puta.

    Dovršite skup vježbi sjedeći s masažom, sjednite na stolici, lagano započnite u kružnim pokretima, masažite zajednički zglob (u Evdokimenkom, ovo je kuka), lagano pritiskom na njega. Uključite prste i dlanove za to. Provedite takav postupak do 3 minute i završite ga stroking površine.

    Gimnastika za zglobove Norbekova

    Autor ovog kompleksa nudi zasebne vježbe za zglobove ruku i nogu. Fokus je ovdje kombinacija fizičkog rada i mentalnog stava, tako da morate raditi sa svojim unutarnjim stanjem. Takva gimnastika je korisna za artritis i artritis. To treba obaviti svaki dan, eliminirat će bol, poboljšati pokretljivost zglobova i normalizirati cirkulaciju krvi u tkivima.

    Norbekov gimnastika za zglobove nogu

    Sve vježbe trebaju biti izvedene s ravnim leđima, bez jakog otklona donjeg dijela leđa, dopušteno je samo u sternumu. Noge trebaju biti dobro pritisnuti u nosač, tako da se pojavljuje svjetlosna napetost.

    Norbekov savjetuje da u vježbe uključi sljedeće vježbe:

      Stavite noge tako da su postavljene malo šire od ramena. Nagnite naprijed i spustite ruke na koljena. Zatim sjesti i rotirati koljena prema jedni drugima, a zatim izaći. Kad ih povučete natrag, poravnajte noge.

    Stojeći točno, podignite jednu nogu i držite je pod kutom od 90 stupnjeva, a zatim savijte na koljenu. Napravite opružni pokret, usmjeravajući čarapu na pod, a zatim prema vama.

    Čučanje i koluti koljena prvo udesno, a zatim lijevo. Kada ravnanje noge, premjestite koljena natrag od prepona.

    Stavite noge razmaknute širine ramena i podignite desnu stranu, zatim ga savijte na koljeno i pomaknite ga udesno pokretom. Zatim ponovite sve za drugu stranu.

    Stojeći nogama udaljene malo šire od ramena, razdvojite, podignite ih i poravnajte ih jedan po jedan ispred vas.

    Uđite u pozu, kao u točki 2, a zatim povucite stopalo najprije unutra, a tek onda prema prepone. Pratite način opuštanja stresa.

  • Stanite ravno, stavite svoje noge i podignite jednu od njih, zatim ih savijte na koljeno. Zatim ih napravite kružnim pokretima i ponovite vježbu s druge strane.

  • Gimnastika Norbekova za kralježnicu

    Prije nastavka vježbe morate potpuno opustiti mišiće tijela, uključujući lice. Ništa manje korisno je masaža ušnih rupica, izvedena ih povlačenjem u različitim smjerovima.

    Ovaj set vježbi za zglobove kod kuće uključuje sljedeće vježbe:

      Dodirnite bradu s prsima, postupno ga spustite niže i niže dok se ne pojavi napetost svjetla u vratu. Zatim povucite bradu, naginjući glavu i opustite se.

    Premjestite glavu s desne na lijevu stranu, pokušavajući dodirnuti ramena za uši, ne podižući drugu.

    Okrenite u smjeru kazaljke na satu glavom, pomaknite ga što je više moguće.

    Okrenite glavu prvo udesno, a zatim lijevo. Zatim učinite isto, spuštajući je i podignite je.

    Stojeći uspravno, savijte glavu i prsa na koljena i postavite lijevu ruku s desne strane. Zatim ih premjestite na vrat na drugoj strani, povucite krunicu i spojite lopatice.

    Stavite ruke u bravu, držite stražnjicu na razini i izvucite ih ispred vas zajedno s ramenima. Zatim zakačite prste iza leđa i protežu se po krmi. Spustite lijevu ramenu na pod i desno rame - podignite, a zatim napravi suprotno.

    Držite se s rukama ispruženim po tijelu, i podignite ih prema dolje. Onda ponovite sve, ali ovaj put usmjerite ruke do pete.

    Okrenite ramena u krug, stvarajući skretanje u prsnom području. Ova vježba može se sigurno uključiti u gimnastiku za spajanje ramena.

    Usmjerite prsa na stražnjicu, nagnite svoje gornje tijelo prema naprijed i pogledajte strop. Ravno iz tog položaja okrenite kućište desno, a zatim ulijevo. Lagano naslonite tako da kralježnica ne pucati.

    Spustite lijevu ruku prema dolje i bacite desnu ruku iza glave, stavljajući dlan između lopatica tako da lakat pogleda na strop. Dosegnite ih i ponovite sve ove pokrete za drugu stranu.

    Stavite ruke na rame i okrenite cijelo tijelo u zavojima u različitim smjerovima, pritiskom stopala na pod.

  • Dovršite kompleks podizanjem ruku tijekom udisanja i spuštanja dok izdišete.

  • Norbekov gimnastika za ručne zglobove

    Potrebno je napraviti takve vježbe u labavoj odjeći ili općenito izlažući ruke (u majici ili majici). Ništa ne bi trebalo pritisnuti na kožu tako da ne izaziva nelagodu. Ako čujete škripanje u lakat ili prstima, odmah prestanite vježbati.

    Sljedeće vježbe će poboljšati situaciju:

      Ispružite ruke ispred sebe i polako stisnite i raskrinkajte prste, pokušavajući ih maknuti daleko od svoje dlanove što je više moguće. Ponovite ove pokrete 10 puta.

    Učinite prste 20 klikova, snažno ih povučete naprijed.

    Rotirati se naizmjence s prstima, počevši od malog prsta, s lijeva na desno i u suprotnom smjeru.

    Ispravite ruke i ispružite ih ispred sebe, držeći dlanove otvorenim prema podu. Sada polako premjestite četke tako da prsti gledaju jedni druge, a zatim napravi suprotno.

    Stisnite prste u šake i okrećite ih prvo u smjeru kazaljke na satu, a zatim protiv nje.

    Rasporedite ruke na stranu, savijte se na koljena i okrećite ih u krugu bez dodirivanja ramena.

    Izvršite vježbu "mlin" (leti ruke), naizmjenično ih pokreću jedni za druge. Obratite posebnu pozornost na ramena, oni su dužni ostati na mjestu.

    Rukujte nekoliko puta i povucite ih naprijed, spustite ruke prema dolje i povucite prema sebi. Zatim ih podignite, usmjeravajući leđa na prsa i dlanove - od nje.

    Uspravite se ravno i, bez spuštanja, spustite obje ruke duž tijela, a zatim gledajte naprijed. Sada zakrećite ramena i izvadite ih, izvadite lopatice od ramena i pokušavajte ih povezati. Nakon toga, usmjerite ramena na donja rebra i polako podignite, pokušavajući dodirnuti vrat.

    Stojeći točno s rukama dolje po tijelu, okrenite ruke dlanovima prema sebi, a zatim ih okrenite prema van tako da se vaši prsti sada odmaraju na bokovima. Shake ruke i izaći iz pozicije.

  • Stojeći s nogama, s ramenima širokim, s desne strane, zgrabite lijevu lakat ispred sebe i povucite ga natrag, iznad glave. Ovdje treba biti uključeno samo ruke, ramena i glava, tijelo se ne može povući. Ponovite sve ove pokrete za drugu stranu.

  • Općenito, Norbekov gimnastika vježba za zglobove ruku traje od 15 do 20 minuta. Bolje je to učiniti prije, prije punjenja noge.

    Kako napraviti gimnastiku za zglobove - pogledajte video:

    Najbolje vježbe zglobne gimnastike za bolove u zglobovima

    Prednosti gimnastike za zglobove su poseban ciklus vježbi s ciljem zagrijavanja i jačanja zglobova. Postoje mnoge vježbe i tehnike autorskog prava koje su se pokazale učinkovitim metodama prevencije. Slijedeći savjete i preporuke stručnjaka, koji redovito rade zajedničke vježbe, svatko može riješiti probleme s bolovima u zglobovima.

    Sadržaj

    Zajednički problemi mnogima su poznati. Neke bolesti (artritis, artroza, osteokondroza) brzo postaju mlađe. Stoga je potrebno unaprijed razmišljati o zdravlju zglobova jer je gotovo nemoguće izliječiti ih. Najjednostavnija i najučinkovitija metoda prevencije je artikulirana gimnastika. Također možete to učiniti ako već imate problema. Redovita vježba će pomoći ako se ne riješite bolesti zauvijek, onda će sigurno olakšati stanje.

    Što je to?

    Pojam "zajednička gimnastika" znači složene vježbe usmjerene na prevenciju i rehabilitaciju zglobova. Postoje mnoge metode zapošljavanja koje su popularne među stanovništvom.

    Zajednička gimnastika je skup vježbi koje su specifično usmjerene na zagrijavanje i jačanje zglobova.

    Važno je. Svi pokreti se izvode u udobnosti i bez tereta. Nitko se ne prisiljava da bude teška. U pravilu, to su meke okretaje, uvijanje ili povlačenje.

    Što daje zglobnu gimnastiku

    Već je poznato da je pokret život. Zajednička gimnastika to dokazuje s pozitivnim primjerima.

    Ljudsko tijelo treba redovito vježbanje. To je pokret koji je temelj svega. Ono što osobi daje redovnu vježbu skup vježbi za zglobove:

    • S redovitim vježbama, proizvodnja sinovijalne tekućine normalizira, njegov sastav poboljšava. Zbog toga povećava se amplituda pokreta, bol nestaje. Može se reći da se zglobovi razvijaju.
    • Jednostavne vježbe dobro zagrijavaju sve mišiće i ligamene, pa cijelo tijelo postaje pokretljivije, a ne samo zglobovi.
    • Često se koriste jednostavni kompleksi prije značajnog fizičkog napora, budući da takvo zagrijavanje dobro priprema tijelo za trening, podizanje težine i napore velikih brzina.
    • Gimnastika za zglobove izvrsno je sredstvo za sprečavanje raznih bolesti, osobito artritisa i artroze.
    • U zglobovima koji se razvijaju svaki dan, ne nastaje taloženje soli.
    • Poboljšava cirkulaciju krvi i opskrbu hranjivim tvarima zglobovima. A dobra prehrana ključ je za njihovo zdravlje.
    • Dobar bonus je dobro raspoloženje i zadužen za živahnost i energiju, jer fizičko naprezanje potiče proizvodnju hormona sreće.

    Važno je! Redovite vježbe za zglobove pomažu im da se dugo zadrže u pokretu i zdravi.

    Koje komplekse postoje

    Način Dr. Bubnovsky uključuje niz fizičkih vježbi usmjerenih na razvoj mišićno-koštanog i dišnog sustava

    Upozorenje! Zapravo, postoji ogroman broj kompleksa jačanja vježbi za zglobove i tehnike zaštite autorskih prava. Svatko donosi nešto drugačije. Obično su autori liječnici i sportaši.

    Trenutno su posebno popularni sljedeći kompleksi vježbi:

    • Liječnik gimnastike Bubnovsky, koji ima za cilj razvijati mišićno-koštani sustav. Kombinira izvodljivu vježbu s pravilnim disanjem. Kao rezultat toga, razvija se mišićni korzet, tijelo postaje mobilnije i fleksibilnije.
    • Tehnika M. S. Norbekova fokusira se na stanje i zdravlje kralježnice.

    Nastava prema Norbekovoj metodi usmjerena je na jačanje kralježnice i zglobova

    • Kineske vježbe (Tai Chi Chi Kung) omogućuju vam liječenje cijelog tijela. U njima se veliki naglasak stavlja ne samo na obavljanje različitih vježbi, već i na kontroli njihove unutarnje energije Qi.
    • TV projekata. Čudno, TV može podučavati ne samo loše, još uvijek postoje kanali koji emitiraju korisne programe. Možete tražiti takav program. Mnogo je lakše obavljati vježbe za zglobove zajedno s instruktorom, pogotovo jer su glavne pogreške često razumljive. Također vam pomaže da se organizirate, budući da su programi zakazani.

    Vježbe u kineskoj tehnici Qigong. Učinkovito pomaže u jačanju zglobova i cijelog organizma.

    Mnogi ljudi misle da nemaju pojma što je zglobna gimnastika, kako to učiniti. Međutim, ovo je u osnovi pogrešno.

    Svaka vježba treba početi s zagrijavanjem kako bi zagrijala mišiće i pripremila tijelo za određena opterećenja.

    Opća pravila za vježbe

    Važno je! Često ljudi nemaju dovoljno vremena za najjednostavnije i elementarne stvari. I terapija vježbanja za zglobove nije iznimka: često se zaboravlja sve dok se nešto ne razboli. Međutim, ovaj kompleks će trajati najviše 10-15 minuta, tako da će sigurno raditi za to.

    Prvo, nekoliko općih pravila:

    1. Vježbe se izvode, tako da govore, od vrha prema dolje, to jest, zagrijavanje uvijek počinje od vrata.
    2. Svi se pokreti rade glatko, postupno, bez oštrog vala.
    3. Gimnastika je svakodnevno poželjna. Ali ako to nije uspjelo, osoba je zaboravila, ne biste se trebali posramiti. Inače će se formirati uporna averzija prema praksi.
    4. Nema potrebe da se nadvladaš, ništa poduzimaš kroz bol. Nakon nekog vremena amplituda će se po sebi pojačati, nije nužno prisiliti na događaje.
    5. Broj ponavljanja - od 10 do 15.
    6. Ako postoje problemi s kralježnicom, sve uvijanje i rotaciju moraju biti vrlo pažljivi. Za vrijeme pogoršanja bolesti, bolje je odbiti takve vježbe.

    Ranije smo pisali o gimnastici u slučaju artroze ramena i preporučili smo dodavanje ovog članka oznakama.

    Fizička terapija daje opipljive rezultate. Vi samo trebate znati i slijediti nekoliko općih pravila.

    Skup vježbi

    Sada možete početi s gimnastikom za zglobove kod kuće.

    1. Zagrijte vrat. I. p.: Stojeći, ruke su labavo visjele po tijelu. Izvođenje nagiba glave. Prvo i natrag. Ramena ostaju na jednom mjestu. Doslovno možete osjetiti kako se protežu vratni mišići i kralješci. Tada izvršenje pokreti s jedne na drugu stranu. Tetive i mišići dobro se izvlače. Zakretanje glave u smjeru kazaljke na satu, zatim - protiv. Pokret je glatko. Ako postoji cervikalna osteokondroza, morate vrlo pažljivo vježbati. Tijekom razdoblja pogoršanja, bolje je suzdržati se od ove vježbe. Na kraju - "recept", tj. S bradom u zraku, "napišite" bilo koju riječ ili samo abecedu. Možete započeti s imenom i prezimenom.
    2. Prstima. P.: stajao, ruke iskrivljene pred njim. Potrebno je vršiti stiskanje i otpuštanje šaka. Zatim, kao da dajete klikove nekome nevidljivom sa svakim prstom - od kazaljke na prst do mali prst i obrnutim redoslijedom.
    3. Rukavac. I. P.: isti. Potrebno je izvršiti kretanje svakog četkica gore i dolje. Zatim - rotacija zglobova zglobova.
    4. Zglobovi koljena I. p.: Stajanje, ruke na stranu. Ruke su savijene na zglobovima koljena i prvo se okreću u jednom smjeru, zatim u drugom. Možete pokušati višestruko zakretanje, poboljšava koordinaciju.
    5. Zakretanje ravnih ruku u zglobovima ramena naprijed-natrag.
    6. Spina. Vježba "mačka". I. st. Stojeći na sva četiri. Leđa mora biti savijena gore-dolje, kao što mačka radi.
    7. Bedra. I p.: Stojeći, ruke na remen, noge razmaknute širine ramena. Okretanje tijela prvo udesno, zatim - lijevo. U svakoj fazi morate osjetiti kako se kralježnica proteže.
    8. Hip joint. I. p.: Stalni. Jedna noga je podignuta tako da je bedro okomito na torzo. Jedna ruka da se pridržava nečega, kako ne bi izgubili ravnotežu. Rotiranje bedara izvodi se natrag i naprijed. Isto vrijedi i za drugu nogu.
    9. Koljena I. str. Ista kao u prethodnoj vježbi. Zakrenite noge u smjeru kazaljke na satu i protiv nje. Ponovite drugu nogu. Zatim su noge smještene jedna uz drugu, međusobno paralelne, malo zanjihaju. Dlanovi se oslanjaju na koljena. Dvije noge u zglobovima koljena okreću se u jednom smjeru, a zatim - u drugoj.
    10. Gležnjeva. I. p. Iz vježbe 7. Podignite nogu, okrećite stopalo desno i lijevo. I. p.: Stoje, razmaknute širine ramena. Obavite rotaciju tijela. U ovom slučaju, leña je fiksna, ravna. Kretanje u krugu nastaje zbog zglobova gležnja. I. p.: Stoje, razmaknute širine ramena. Noge su stavljene na nožni prst i napravile takve kretnje kao da pritiskavaju pušku. Zatim ponovite vježbu s drugom stopom.
    11. Prsti, noge. I. p.: Sjedi na stolici. Cijeđenje i otpuštanje prstiju. Možete pokušati kao da idete, kao da se povlačenjem s njihovim prstima. Imitacija pokreta stopala u peraje. Uz nogu je val. Rotiranje nožnih prstiju. Malo je vjerojatno da će netko moći rotirati svaki prst odvojeno. Dakle, potrebno je to učiniti "ručno", tj. Stopalo se uzima u jednoj ruci, a drugo je svaki prst u različitim smjerovima. Ova vježba sprečava taloženje soli.

    Pročitajte i članak Gimnastika za osteoartritis koljena na našem portalu.

    Skup vježbi za sprečavanje bolova u zglobovima kod kuće

    I ne postoji ništa teško u gimnastici za zglobove. Ove jednostavne vježbe čuvaju zdravlje i pokretljivost zglobova dugi niz godina. Moguće je dopuniti kompleks sa vježbama lagane rastezljivosti kako bi se zadržala lakoća kretanja, fleksibilnosti i plastičnosti za dugo vremena.

    Zajednička gimnastika: zašto je važno gnječiti zglobove

    Mnogi su čuli za zglobnu gimnastiku, ali ga mnogi ne koriste u praksi. Da bi se održalo cjelokupno zdravlje tijela, kao i izvođenje složenih vježbi s više zajedničkih dijelova, potrebno je provesti skup vježbi za zglobove. Tijekom vremena, zglobovi se istrošuju, njihovo luženje onemogućuje obavljanje tjelesnih aktivnosti. Zbog toga zglobovi moraju biti posvećeni posebnoj pozornosti, zajedno s kontrakcijom i istezanjem mišića.

    Što je gimnastika zglobova?

    Spojevi - glavna veza mišićno-koštanog sustava, koriste se za savijanje i rastezanje udova, tijela, osobito u sportu, njihovo pravilno funkcioniranje utječe na rezultate i produktivnost svake vježbe. Usredotočujući se na rad mišića, zglobovi se pamte samo kad osjećaju nelagodu, bol, ukočenost zglobova i ukočenost kretanja.

    Tijekom vremena, intenzivna opterećenja mogu nositi zglobove, što dovodi do deformiranog zglobnog tkiva (hrskavice) i postaje upaljeno. Sjedilačka slika, naprotiv, dovodi do ozljeda i slabije pokretljivosti. Svi ti čimbenici utječu na zdravlje svake osobe. Mogu se spriječiti pomoću vježbi gimnastičkih vježbi.

    Kompleksne vježbe gimnastike zglobova

    Gimnastika za zglobove nogu

    Vježbe za noge

    Vježba 1

    Dok stojite, ustajnite na nožnim prstima i glatko se gurnite na pete, polako izvodite kretnju, radeći punom amplituda. Učinite 8-10 ponavljanja.

    Vježba 2

    Stojeći na jednoj nozi, držite drugu preko krovišta. Izvršite kružne kretnje stopala u jednom smjeru (5-10 krugova), a zatim u suprotnom smjeru. Promijeni nogu.

    Vježba 3

    Sljedeći pokret se izvodi dok sjedi na stražnjici, noge što je moguće ravnije u koljenu. Pokret se izvodi u četiri faze:

    1. povucite nogu što je više moguće "više", držite 4 sekunde;
    2. ostavite zglobove stopala stacionarno, savijati što je više moguće prste (pauza 4 sekunde);
    3. Čvrsto držite čarapu 4 sekunde (zglobovi i prsti).
    4. kada je zglob ispružen, podignite samo prste, "pauzi".
    5. Ponovite ciklus kretanja 5-10 puta.

    Za zglobove koljena

    Vježba 1

    Dok stoji, podignite i držite kukicu jedne noge do krovišta, napravite kružne pokrete sa donjom nogom, okrećući što je više moguće na zglobovima koljena. U jednoj i drugoj strani od 5-10 krugova. Promijeni nogu.

    Vježba 2

    Stojeći, podignite jednu nogu natrag - na stražnjicu, držeći stopalo istom rukom, pritiskajući peta na stražnjicu što je više moguće. Koljena su pritisnuta zajedno. Promijenite nogu, zadržite položaj 15-30 sekundi na svakoj nozi.

    Za zglob kuka

    Vježba 1

    Izvršite rotaciju zdjelice, počevši od malog kruga, postupno povećavajući amplitudu kretanja. U jednom smjeru 5-10 krugova, a suprotno.

    Vježba 2

    Stojeći na jednoj nozi, podigni jedan kug prema tebi. Držite štih rukama, pritisnite kuka prema abdomenu što je više moguće, a koljena će se nositi s prsima. Držite se 15-30 sekundi, promijenite stranu.

    Semi lotus
    1. Sjedeći na stražnjici, jedna noga je ravno naprijed, druga stopala pritisnuta prema unutarnjoj strani bedara s ravnom nogom, peta bliže prepone.
    2. Koljeno savijene noge dopire do poda što je više moguće, možete ga nježno pritisnuti silom vaše ruke.
    3. Držite 30 sekundi, promijenite strane.

    Za komplikacija, tijelo možete naginjati prema naprijed, uzduž noge.

    Kompleksne vježbe za gimnastiku zglobova

    Vježba pruža prevenciju i liječenje takvih zglobnih bolesti kao artroza, artritisa, osteokondroze. Osobito terapeutska gimnastika je važno u početnoj fazi, kada tijelo nije jako oštećeno. Redovne klase, prema riječima stručnjaka, donijet će više prednosti od lijekova. No medicinski dio liječenja također je potreban. Gimnastika za zglobove lako je raditi kod kuće.

    Kako pravilno raditi gimnastiku za zglobove

    Da ne biste naškodili vašem tijelu, morate se pridržavati ovih pravila pri obavljanju bilo kakve vježbe.

    1. Učiniti vježbe bolje sjedeći ili ležeći.
    2. Potrebno je zaustaviti nastavu kada se pojavi bol.
    3. Vježba bi trebala biti u stalnom ritmu.
    4. Tijekom dana morate učiniti nekoliko pristupa.
    5. Bolje je stanje, duže i intenzivnije možete učiniti. I obrnuto, u akutnom stadiju aktivnosti prestaju.
    6. Ne preporuča se iscrpljivanje. Opterećenje mora postupno povećavati.

    Prednosti gimnastike

    Osteoartritis se smatra kroničnom bolešću koja uzrokuje nepovratne promjene u membrani hrskavice. Sam hrskavica, zajednička kapsula je uništena, kost je deformirana. Bolest najčešće utječe na koljeno (gonartrozu), hip (coksartrozu) i zglobove ramena.

    Zbog redovitog fizičkog djelovanja:

    • poboljšanje prehrane zglobnih tkiva;
    • smanjenje boli;
    • povećana zajednička mobilnost;
    • jačanje oslabljenih mišića i smanjenje napetosti mišića.

    Redovita gimnastika osigurava dobru opskrbu krvlju zahvaćenom području, povećanje udruženog prostora i kao rezultat manje boli. Umjerena tjelovježba također poboljšava opće stanje pacijenta.

    Hrskavica igra ulogu zgloba, smanjujući trenje na mjestima kontakta između kostiju. To je elastično zbog podmazivanja sinovijalne tekućine. Ona također osigurava prijenos hranjivih tvari, jer nema gotovo nikakvih kapilara u hrskavi. U stacionarnom zglobu, masa hrskavice brzo se smanjuje, jer se sinovijalna tekućina ne miješa, što znači da hrskavica ne dobiva hranu i isušuje se. Osteoartritis znači pojavu degenerativnih promjena u zglobnoj hrskavici.

    Uobičajena zglobna gimnastika, koja se sastoji od vježbi za fleksibilno produljenje i rotacijsko gibanje, omogućuje miješanje sinovijske tekućine, prijenos prehrane do hrskavice i njegovo postupno oporavak. Također je neophodna regeneracija hrskavice s glukozaminom i kondroitinom. Ali to će dati najbolji učinak samo u kombinaciji s vježbanjem.

    Vježbe za artroza, artritis, gonartrozu

    Kao rezultat toga, svakodnevno punjenje osoba koje pate od ovih bolesti poboljšava protok krvi u problematičnom području, ligamenti postaju elastični i elastični, a mišićna vlakna postaju jača.

    Za ruke i ruke

    1. Sjednite za stolom, pružite ruke ispred vas. Jastučići prstiju obje ruke moraju bubnuti na površini. Učinite 2-3 minute.
    2. Ruke su se savile za laktove, lean na stolu. Palmi su se okrenule licem okrenute. Lagano skupljajte prste u šakom, palcem da biste se kretali unutar šake ili ostavili na vrhu kažiprsta.
    3. Povucite ruke naprijed i napravite rotacijska kretanja. Smjer kretanja je proizvoljan.

    Ova vježba treba obaviti 7-10 minuta. Dobro je držati ruke zagrijane prije početka klase. To će mišiće učiniti fleksibilnijim.

    Nastava se treba održavati svakodnevno. Pauza za više od tri dana nije dopuštena. Inače, napori neće dati pozitivne rezultate.

    Nastajanje artroze u posljednjim fazama dovodi do deformacije kostiju. Gimnastika ga ne može ukloniti.

    Za zglob koljena

    1. Sjednite na stolicu, savijte se i poravnajte ruke.
    2. Savijte laktove, stisnite i raskopate šake.
    3. Napravite naizmjence ruke vježbe "mlin" i "škare".
    4. Spojite dlanove. Savijte i odmaknite laktove.

    Brzina izvođenja vježbi bi trebala biti mala. Nepravilnost lekcija poništit će sve napore, stoga donijeti ostatak do kraja. Tečaj mora biti najmanje 4 tjedna. Trajanje jedne klase iznosi 10-15 minuta.

    Za spajanje ramena

    1. Sjedi na stolici, držeći ruke na struku. Podignite ramena na najvišu moguću visinu i polako ih spustite.
    2. Čvrsto pritisnite leđa na stražnjem dijelu stolice. Ruke na struku. Premjestite ramena naprijed-natrag na najveću moguću udaljenost.
    3. Pozicija je ista. Kružni gibanje ramena naprijed-natrag.
    4. Sjedi na stolicu. Ruke su ravne. Ispružili su blago udaljene dlanove. Prsa se sagnu naprijed, donoseći lopatice zajedno. Vratite se na izvorni položaj.

    Vježbe se moraju izvoditi najmanje mjesec dana 15 minuta u jednom skupu. Uz pogoršanje bolesti može se zaraziti. U takvoj situaciji, lagani pokreti s besplatnim rukama poput "mlin", "škare", gore i dolje su dobro oslobodjeni.

    Pokrenite lekciju najlakšim zadacima. Da biste povećali opterećenje s dobrim zdravljem, možete malo više raditi. Redovita klasa neće dopustiti da bolest napreduje, prehrana zgloba će se poboljšati zbog aktivne proizvodnje sinovijalne tekućine, rad ramena zglob normalizira i bol će proći.

    Za gležanj

    1. Lezite na leđima, savijte koljena, a zatim ispravite.
    2. Sjednite na nisku stolicu ili stolicu tako da su noge na podu. Premjestite noge kao da hodate, samo sjedite. Kao da pomiče nogu od pete do pete.
    3. Lezi na leđima. Izvucite noge. Povucite čarape na sebe, a zatim dalje od vas.
    4. Ležeći na leđima s produženim nogama, napravite kružne pokrete s obje noge.

    Što prije započne liječenje bolesti, veća je vjerojatnost uspjeha. Pun oporavak je moguć samo u prvoj fazi. Na drugoj i trećoj, možete provoditi pomoćno liječenje za zaustavljanje daljnjeg razvoja bolesti. Liječenje treba biti sveobuhvatno.

    Za koljeno

    1. Sjedi na stolicu. Za pokretanje s nogama kao da hodaju, koračajući od pete do pete i podizanje nogu u zrak.
    2. Sjedeći na stolici, podignite ravne noge prema najvišoj mogućoj visini. Ostanite u tom položaju 30 sekundi.
    3. Lezi na leđima, na tvrdom podu. Podignite naizmjence jednu ili drugu nogu, podižući ih s poda za 10-15 cm. Broje do 5 i niže.
    4. Lezi na leđima. Leg pognut na koljenu i povuèi se do prsa. Držite se nekoliko sekundi, ispravite.
    5. Presavijeni položaj. Swing ravne noge po podu na visini od 20 cm.

    U osteoartritisu koljena, vježbe se provode polako, pažljivo. Povećajte trajanje nastave treba postupno. Preporuča se da sjedite ili ležite. Učinite nekoliko pristupa dnevno bez nestanka. Možete početi od 5-10 minuta, čime ćete trajati 40-50 minuta. Nakon završetka vježbi, možete samostalno masažu nogu.

    Za zglob kuka

    1. Lezi na leđima. Alternativno podignite obje noge, nemojte se savijati na koljenima. U podignutom položaju držite nogu 20-30 sekundi.
    2. Polaganje supstantivnog položaja. Jedna noga je ravna, druga je savijena na koljenu. Noga je na podu. Ravna noga podigne, drži u zraku, spušta. Zamijenite noge i ponovite pokrete.
    3. Izvorno držanje leži na leđima, rukama po tijelu, dlanovima na pod. Objema nogama savijte na koljenima. Polako povucite noge s poda i povucite ih do trbuha. Zatim spustite bez ravnanja na koljenima.
    4. Lezi na trbuhu, rukama po tijelu. Alternativno podignite noge na visinu od 40-50 cm, držite je na sekundi u zraku i spustite ga. Izvrši polako.
    5. U istom položaju savijati koljeno. Polako podignite. Držite sekundu u zraku i spustite se bez izravnavanja.

    Korisno je kombinirati fizikalnu terapiju s ručnom terapijom, komprimiranjem, injekcijama kondroprotektora. U vrijeme pogoršanja treba provesti vježbe u kojima se zglob ostaje nepomičan. Samo redovita tjelovježba može poboljšati cirkulaciju krvi, smanjiti bol, i spriječiti atrofiju mišića kuka.

    Vježbe na Evdokimenku

    Rheumatolog Pavel Evdokimenko stvorio je metodu iscjeljivanja gimnastičkih vježbi za zglobove pogođene raznim patologijama. Evdokimenko smatra učinkovite terapeutske postupke koji se primjenjuju na pozadini promjena u načinu života, prehrani, upotrebi tjelesne aktivnosti i terapeutske gimnastike.

    Evdokimenko je razvio niz vježbi za sve dijelove mišićno-koštanog sustava ljudskog tijela, pogođenih takvim bolestima kao što su artroza i artritis, osteokondroza, bolesti kralježnice, sistemske i kardiovaskularne poremećaje.

    Pogledajte niz vježbi za spajanje ramena može biti na videu.

    Gimnastika Bubnovskog

    Dr. Bubnovsky prije nekoliko godina razvio je vježbe za oporavak kralježnice za sebe. Odvezao ga je do te nesreće, nakon čega je postao mlada osoba s invaliditetom. On se izliječio, a sada pomaže drugima da se riješe najozbiljnijih bolesti.

    Metoda Bubnovsky koristi mnoge zdravstvene centre. Jednostavno je, ali vrlo učinkovito, pomaže neutralizirati bol bez lijekova i operacija. Razvio je vježbe za obnovu velikih zglobova vratne i prsne kralježnice pomoću kinesiterapije (oblik vježbe terapije) i autorovih simulatora.

    Na videu možete vidjeti skup vježbi dr. Bubnovskog.

    Terapeutska tjelovježba Norbekova

    Gimnastika za zglobove Norbekova jača ne samo kardiovaskularni, već i respiratorni sustav. Ovo ima pozitivan učinak na opću dobrobit pacijenta. Terapeutska gimnastika dr. Norbekova usmjerena je na normalizaciju rada kralježnice.

    Norbekov je zajednička gimnastika jedan od najpoznatijih i najomiljenijih. Možete gledati niz vježbi na videozapisu.

    Optimalno se primjenjuje integrirani pristup liječenju bolesti zglobova. Injekcije kondroprotektora i hijaluronske kiseline; sustavna gimnastika; fizioterapiju; hrana koja sadrži želatinozne proizvode; pijenje najmanje 2 litre dnevno čiste vode će smanjiti bol i vratiti normalnu učinkovitost.