Stroj za vježbanje proširiti Bubnovsky - vježbe za dom

Nesanica

Problemi s mišićno-koštanog sustava (ODA) nalaze se u mnogim ljudima. Doktor medicinskih znanosti Sergey Mikhailovich Bubnovsky je razvio učinkovitu tehniku ​​koja pomaže u prevladavanju mnogih bolesti kralješnice i zglobova bez kirurških intervencija i lijekova. Pročitajte više o vježbama S.M. Bubnovsky ovdje kod kuće.

Simulator Bubnovsky

U središtu njegove metodologije su prirodne akcije koje su korisne za tijelo, stvarajući povoljne uvjete za prevenciju, rehabilitaciju i liječenje velike skupine oboljenja. Pacijent redovito dovoljno za obavljanje skup jednostavnih vježbi na posebnim višenamjenskim strojevima za vježbanje Bubnovsky (MTB).

Učinkovitost ove metode potvrđuje dugotrajno korištenje takvih simulatora za prevenciju i liječenje ODE, kao i rehabilitaciju nakon ozljeda.

Jedinstveni razvoj Bubnovskog aktivno koriste sportaši, uključujući profesionalne, kao i mnoge pristaše zdravog načina života.

Industrija proizvodi nekoliko tipova simulatori Bubnovsky.

Velike izmjene:

Neki od njih mogu se instalirati kod kuće. Najpopularniji model za individualnu uporabu je MTB-1. Sastoji se od jednog postolja izrađenog od čeličnog profila 40x40 mm. Uz elemente za pričvršćivanje, uređaj obuhvaća blokove, trajni čelični kabel, skup utega (preko 100 kg). Dimenzije konstrukcije su 70x80x220 cm, težina - 155 kg.

Za organizaciju nastave, dodatno stječu i sve vrste ručica za noževe, produžni lanci, setovi manšeta (mekani / tvrdi), posebne klupe, sportske prostirke itd.

dizajn

Simulatori imaju drugačija konstruktivna rješenja, ali, u pravilu, oni su pouzdani lukovi (stupovi), pokretni blokovi i ponderi koji stvaraju anti-gravitacijski učinak.

U jednim simulatorima Bubnovsky dvije vrste baze ("noge"): ravno i koso. Oba su tipa čvrsto pričvršćena na zid. Dizajni s kosim "nogama" stabilniji su, s ravnim - kompaktnijim (instalirani su u malim prostorijama).

Vrlo popularne su konstruktivno jednostavne opreme za proširenje sustava Bubnovsky, koje su najbolji izbor za domaću zadaću.

Što je proširitelj?

Naziv sportske opreme dobio je od latinske riječi expando - "istezanje". Koristi se za rad sa zglobovima, kralježnicom i za razvoj mišića. Glavna prednost je sposobnost kvalitativnog izvođenja glavnih skupina mišića u tijelu, radi razvoja zglobova.

Osnovna pravila za vježbe s proširiteljem:

  • Na ovoj sportskoj opremi važno je obaviti najmanje petnaest pristupa za svaku vježbu s brojem ponavljanja od 20 do 25.
  • Predlaže se polazna nastava s jednim pristupom. Prvo, ovladajte tehnikom kretanja. Postupno povećajte opterećenje.
  • Prije klase potrebno je zagrijati mišiće kako bi dobro zagrijali mišiće i razvili zglobove. To će povećati učinkovitost treninga i pomoći u izbjegavanju ozljeda.
  • Svaki pokret treba biti vješto izveden, izbjegavati trzanje, ne trčati.
  • Svaka vježba završava s malim čvorom, koji se sastoji od vježbi istezanja, koji će vam pomoći da brzo oslobodite napetost od mišića i vratite puls.

Priče naših čitatelja!
"Ja sam izliječio moje srce natrag po sebi, bilo je 2 mjeseca otkad sam zaboravio na bol u leđima Oh, kako sam trpjela, leđa i koljena boli, nisam mogao normalno hoda u posljednje vrijeme Koliko puta sam otišao u poliklinike, ali tamo propisane su samo skuplje tablete i masti, od kojih nije bilo nikakve koristi.

I sad je prošao sedmi tjedan, jer zglobovi nisu malo poremećeni, dan kasnije idem na posao u ladanjskoj kući, a hodao sam 3 km od autobusa, pa idem lako! Sve zahvaljujući ovom članku. Svatko tko ima bol u leđima mora se pročitati! "

Eksperimentalni širenje Bubnovsky

U proširenju Bubnovskog, poboljšani su glavni radni dio strukture, cijevi za amortizere (pojasevi). Poboljšani materijal iz kojeg su izrađeni i osnovna mehanika. Zamrzivači imaju jednoliki pokazatelj napetosti. To ima pozitivan učinak na proces obuke i život sportske opreme.

Iako su elastične cijevi često nazivane silikonom ili gumom, izrađene su od posebnog medicinskog lateksa, lako izdržavaju ponovljeno istezanje (tisuće ciklusa) bez poništavanja njihovih kvalitetnih svojstava.

Izvedba ekspander je jednostavna: pet vrlo izdržljivih lateks cijevi opremljene dvostrukom montažom. Cijevi su spojene zajedničkim sidrom, koje se mogu učvrstiti čak i na unutarnjim vratima. U procesu obuke, možete koristiti sve cijevi, svaka pojedinačno ili kombinacija nekoliko cijevi.

Komplet uključuje korisnu dodatnu opremu: skup ručica, manžete za razne mogućnosti obuke. O tome kako ojačati leđa kod kuće, pročitajte ovdje.

Prednosti univerzalnog proširitelja Bubnovsky:

  1. Izvrstan trener za skijaše, trkače, sportaše, amatere i profesionalce.
  2. Sposobnost reguliranja opterećenja u širokom rasponu.
  3. Učinkoviti programi obuke za bilo koju razinu obuke.
  4. Vrijedna alternativa prostranoj opremi za vježbanje prilikom organiziranja vježbi doma.
  5. Projektil ima nisku stopu ozljede i visoke performanse.
  6. Razumne cijene s visokom funkcionalnošću i pristojnom kvalitetom.

Zašto je to?

Izvorni eksponent dr. Bubnovskog izvrstan je projektil koji se smatra zamjenom za trening s klasičnim utezima (barbells, palačinke, dumbbells, power trainers). Dodatni opterećenje statičko-dinamičkog tipa korisno je za apsolutno sve ljude koji vode aktivne životne stilove, kao i za sve one koji su uključeni u sport ili koji žele kontrolirati njihovu težinu.

Ovaj simulator se koristi u procesu rehabilitacije nakon dislokacije koljena i ramena, fraktura. Eksperimenti Bubnovsky stručnjaci smatraju najsvestranijim od svih sličnih sportskih uređaja.

Kako to učiniti?

Važno je redovito provoditi nastavu (barem tri puta tjedno) u jednom trenutku. Preskočite vježbe ne preporučujemo.

Kada se obavlja svaka vježba u mišićnim skupinama za koje radi ovaj trening, treba jasno osjetiti napor usmjeren na otpor ili napetost (apsorber ne bi smio sagati tijekom izvršenja). Stoga je potrebno odabrati ispravnu dužinu ekspander.

Vježba bi trebala biti od 20 do 60 minuta.

Tko može učiniti?

U ovom simulatoru može se angažirati bilo koja osoba bez obzira na dob, spol i razinu kondicije.

Postoji nekoliko kontraindikacija, ali oni i dalje postoje. To je povećani pritisak, problemi kardiovaskularnog sustava, neke druge bolesti. Stoga savjetovanje s stručnjacima prije treninga neće biti suvišno.

Vježbe s trenerom Expander Bubnovsky

Dr. Bubnovsky preporučuje učinkovite vježbe sa svojim ekspanderom. Djelomično zamjenjuju obuku na MTB simulatoru.

Bubnovsky vježba s gornjim fiksiranjem ekspander

Pokret djeluje kroz sve mišićne skupine leđa.

  1. Učvrstite učvršćenje na pouzdanu podlogu (može biti zid, ulazna vrata). Točka pričvršćivanja nalazi se odmah iznad krune. Olakšajte, jer uređaj ima posebnu bravu.
  2. Izvršite vježbu stajati, leđa ravno, lice okrenuti na podršku.
  3. Uzmite expander pomoću gornjeg držača.
  4. Odmaknite se od nosača, na takvu udaljenost da je elastični dio projektila bio u svjetlosnoj napetosti.
  5. Lagano saviti koljena, naslonite tijelo prema naprijed.
  6. Dok izdahnete, lagano podignite ekspanter na kukove, popravite ovaj položaj pet sekundi, a zatim lagano prijeđite na početnu poziciju.

Nemojte savijati ruke tijekom pokreta!

Bubnovsky vježba s nižim fiksiranjem ekspanzanta

  1. Ekspander je fiksiran iznad razine poda.
  2. Polazna pozicija vježbe: stoji okrenuta prema potporu.
  3. Stisnite ručku gornjeg držača projektila.
  4. Odmaknite se od točke učvršćenja učvršćenja, na udaljenosti svjetlosne napetosti lateksnih cijevi.
  5. Leđa je što je moguće ravnije, ramenima treba izravnati, prsa bi trebala biti potpuno poravnata.
  6. Udahnite, izvucite projektil do struka. Glatko se krećite polaganim ritmom. U tom slučaju, koljena su čvrsto pritisnuta na tijelo.
  7. Kada ruke budu što je moguće bliže pritisku, napravite kratku stanku. Zatim idite na polaznu poziciju.

Izvođenje vježbe, zadržite tijelo glatkom!

Tjelovježite Bubnovsky u "laganju"

  1. Pričvrstite projektil na odgovarajuću podlogu na dnu.
  2. Ležati na stropu prema gore, s krunom na potporu.
  3. Zgrabite projektil tako da je elastični dio lagano rastegnut.
  4. Naslonite ruke u zglobove lakta, noge - u koljenu.
  5. Noga pritisnuta na pod, sigurno zaključavanje. Vježba je poželjna u udobnim cipelama (tenisice, tenisice) kako bi izbjegli strijama i ozljedama.
  6. Polako premjestite ruke gore, a zatim naprijed. Idite na izvornu poziciju.

Vježbe za noge s ekspanderom

Opcija 1:

  • Trebat će vam stolica za ovu vježbu. Suočite se s njim. Desna ruka se nasloni na stolicu, a druga da bi se probila.
  • Suprotni rub nogu stopice s projektilom.
  • Podignite nogu što je više moguće. Popravite taj položaj.
  • Izvršite kretanje zakazanog broja puta.
  • Promijenite položaj ruku, ponovite vježbu za drugu nogu.

Opcija 2:

  • Sjedi na mat. Noge su ravne.
  • Proširenje olovke u ruci.
  • Školjka (cijev) kako bi se noge.
  • Savijanje laktova, lagano povucite ekspander na prsa.
  • Vratite se na izvorni položaj.

Važno: ove vježbe muškarci izvode 5 minuta na svakoj nozi, žene 3 minute.

Vježba "leptir"

Za ovu vježbu potrebna vam je oprema (ekspander) posebnog dizajna, koji se zove "leptir". Vježba i stimulira mišiće leđa, bokova, ramena i ruku. Izvršeno stajanje, sjedenje i ležanje.

Sjedeći položaj:

  • Sjedi na stolicu. Natrag se ispravlja. "Leptir" postavljen između zglobova koljena tako da je glava projektila bila na dnu. Intenzivno komprimirati projektilne kukove.

Položaj stanja:

  • Uzmi ekspander, podignite ravne ruke gore. Stisnite i odrežite "leptir" preko glave. Muskulacija ramena se aktivira. Prilikom izvođenja pokreta nemojte savijati ruke.

Lying position:

  • Pogodno je leći na stropu prema gore. Podizanje stopala, savijanje na koljenima. Eksplanator se nalazi između zglobova koljena. Stisnite / odrežite "Butterfly". U mišićima trbušne zone treba osjetiti napetost.

Vježbe s "Butterfly" izvode se od 50 do 60 puta. Žene čine 2-3 pristupa, muškarci - 3-5.

Bol i krvarenje u leđima tijekom vremena mogu dovesti do strašnih posljedica - lokalnog ili potpunog ograničenja pokreta, pa čak i invalidnosti.

Ljudi koji su naučili iz gorkih iskustava koriste prirodne lijekove koje ortopedi preporučuju za liječenje leđa i zglobova.

Gdje mogu kupiti stroj za vježbu Bubnovsky expander za dom?

Možete kupiti simulator za vaš dom i sve potrebne dodatke kako biste osigurali učinkovite vježbe domaće specijalizirane trgovinske mreže medicinskih proizvoda u sportskim trgovinama.

Prikladno je pokupiti takvu robu u online trgovinama.

Izrada simulatora proširiti Bubnovsky za kuću sa svojim vlastitim rukama

Napravite sličan simulator za kuću vlastitim rukama je sasvim moguće. Takav izbor ima svoje pro i kontra, koje morate znati i uzeti u obzir prilikom donošenja odluka.

prednosti:

  • Prednosti uključuju uštede, jer visokokvalitetni originalni dizajni su skupe, a stjecanje jeftinijih varijanti može se pretvoriti u neugodne probleme.

nedostaci:

  • Sastavljanje uređaja s vlastitim rukama treba provesti prema strogim standardima, u skladu s izvornom shemom. Ako je sklop pogrešan, učinkovitost simulatora bit će upitna. Važnu ulogu ima kvaliteta materijala i komponenti.

Vježbe s simulatorom vježbe Bubnovsky-ekspander nisu samo učinkovite u smislu stvaranja toniranog tijela, povećava snagu i izdržljivost, već i korisno za zdravlje. Ne uzimaju puno vremena, mogu se izvoditi u zgodnom trenutku kod kuće.

Bol i krvarenje u leđima tijekom vremena mogu dovesti do strašnih posljedica - lokalnog ili potpunog ograničenja pokreta, pa čak i invalidnosti.

Ljudi koji su naučili iz gorkih iskustava koriste prirodne lijekove koje ortopedi preporučuju za liječenje leđa i zglobova.

Bubnovsky: vježbe za kralježnicu kod kuće

Osteochondroza i druge bolesti mišićno-koštanog sustava dugo su postale uobičajena bolest među ljudima svih dobnih skupina. Ako dugo patiš od problema s leđima, pomoći će vam kompleks kojeg je razvio dr. Bubnovsky, vježbe za kralježnicu kod kuće. To će vam omogućiti ne samo uštedu ogromnih novčanih sredstava na lijekove i ostatak tretmana, već i značajno poboljšati vaše zdravlje. Zanimljivo je znati koja je tajna takvog tretmana.

Osnovni principi tehnike Bubnovskog

Dr. Bubnovsky je protivnik liječenja bilo koje bolesti mišićno-koštanog sustava. Sva se načela njegove metodologije temelje na sportu. Prema riječima Bubnovskog, svi se problemi s leđima počinju kod ljudi koji vode sjedeći način života: postoji blokada mišićnog tkiva, a tek tada je patologija kralježnice. Da bi njegova tehnika vježbanja funkcionirala, morate slijediti pravila:

  • Promatrajte pravilno disanje.
  • Primijenite tehniku ​​vježbanja.
  • Znati načela ponavljanja pokreta.
  • Koristite dodatne terapijske mjere (npr. Masaža ili balneologija).
  • Potpuno odustati od liječenja.

Kako liječiti kralježnicu

Da bi liječenje Bubnovsky bilo učinkovito, slijedite sve preporuke liječnika, dajte sve do maksimuma. Rezultat će biti vidljiv nakon prvog mjeseca nastave. Tehnika Bubnovsky s vježbama za kralježnicu kod kuće vrlo je učinkovita, čak i ako nemate poseban simulator. Možete to učiniti jednostavnim bučicama ili sportskim terenima s vodoravnim šipkama. Kako liječiti kralježnicu s ovim vježbama u vašem domu, pogledajte dalje.

  • Za one koji pate od bolova u leđima, Bubnovsky preporučuje kod kuće da dobije vodoravnu šipku ili tračnicu. Ne samo da ćete morati objesiti kako biste smanjili kompresiju - morat ćete podići noge savijene na koljenima, izgovarajući zvuk: "Ha-a!". U početku, vježba će stvoriti bolne osjećaje ćudljivog karaktera, au budućnosti će se povući (povratak je jačanje).
  • Podignite noge vodoravnom trakom na vodoravnoj traci - to će ojačati proces ozdravljenja. Ako vaše tijelo nije tako obučeno i ne možete podići udove - obaviti ovu vježbu, ležati na podu, držeći podršku rukama.
  • Ako se nakon vježbanja osjećate ozbiljne boli - tuširanje s hladnom vodom. To će poboljšati cirkulaciju krvi u kapilare, što će dovesti do uklanjanja edema tkiva, pomoći u ublažavanju nelagode.
  • Ako pacijent ima akutni tijek bolesti, uz boli, naplata je jednostavno potrebna. Međutim, u ovom slučaju, trebat će vam kvalificirani stručnjak koji će pratiti vašu svaku vježbu.

Skup vježbi za leđa

Dr. Bubnovsky je razvio vježbe za kralježnicu kod kuće, tijekom kojih ćete učinkovito liječiti ovaj ili onaj povratni problem. Pobrinite se da se gimnastika izvodi u strogom redoslijedu i prema uputama ispravne tehnike. Vrlo je dobro ako imate nekoliko osnovnih simulatora u vašem domu. Dalje ćete naći komplekse koji su usmjereni na cervikalnu kralježnicu, prsni, lumbalni.

Za kralježnicu

Punjenje, opisano u nastavku, pomoći će vam da ublažite bol u leđima, poboljšavajte sveukupno stanje. Temelji se na tri faze: opuštanje, pumpanje mišića, završna faza. Bubnovsky preporučuje vježbe za kralježnicu kod kuće da se strogo izvode u navedenom poretku, bez gubljenja pojedine stavke. Dakle, detaljan opis kompleksa za kralježnicu:

  • Opustite leđa na sva četiri.
  • Polako se zavoja natrag, inhaliranjem i savijanjem, izdahom (20 puta).
  • Proširite mišiće kralježnice: Sjednite prvo na lijevu bedra, pružajući drugu nogu natrag. Lijeva ruka mora doprijeti naprijed. Izmijenite stranice naizmjenično (20 puta).
  • Na sve četiri se protežu naprijed, usredotočujući se na dlan s koljena. Pobrinite se da se bokovi ne zavoje.
  • Proširite leđa: Ostanite na svim četveronožama, savijte se do poda, savijte ruke. Ako tijelo odlazi dolje - udahni, natrag u - uzdisati. Kada se vaše ruke ravnaju, spustite zdjelicu na pete i osjetite duljinu lumbalnih mišića.
  • Ostani dolje, protežući ruke po tijelu. Nakon izdaha, podignite zdjelicu što je više moguće, udahnite - spustite ga (30 puta).

Kernom lumbalne kralježnice

U sljedećim vježbama na ovoj tehnici trebat će simulatori. Možda ćete morati nabaviti posebne gumene amortizere za vježbe Bubnovsky. Provjerite tehnike koje će vam pomoći da se riješite boli u lumbalnom području i vratite leđa s vremenom. Vježbajte s trostrukim pristupom 12 puta.

  1. Upotrebljavajte Simulator s nagibom, koji ima mali kut nagiba. Glava, ruke drže ručke, ispravite noge. Izdahnite i istovremeno stegnite noge do trbuha, udahnite i vratite se.
  2. Pritisnite dvoručni uteg, podižući zdjelicu kako biste iscijedili mišiće lumbalne trake.
  3. Korištenje vodoravne šipke: podignite naizmjenično ravno, a zatim savijene noge.
  4. Tada će biti potrebne paralelne šipke: stavite težinu na remen i, držeći ruke, podignite ravne noge.

S cervikalnim osteokondroza

Cervikalna osteokondrozija ponekad dovodi osobu u takvu državu da ne može potpuno okrenuti glavu, pati od jake migrene. Vježbe u Bubnovskyu za cervikalnu kralježnicu usmjerene su ne samo da ublažavaju bol, već i da se vrate punu priliku za pomicanje, riješite se glavobolje. Upoznajte se s tehnikom tehnike dalje (tri puta 12 puta).

  1. Uzmi dvoručni uteg za obavljanje klupa pritisnite. Morat ćete napraviti tri serije od 15 pristupa svaka. Kad izravnate ruke, izdahnite zvukom: "Ha-a!". Šipka može biti zamijenjena dumbbelama.
  2. Uzmi bućice, leći na leđima, raširiti ruke na strane s lukovima savijena. Kada se ruke popnu, poravnajte laktove.
  3. Držite se ležeći, spustite dumuče iza glave ravnim rukama.

Terapijski centri dr. Bubnovskog

Ako ste zainteresirani za detaljnije informacije i izravno liječenje s Bubnovsky vježbama u samom medicinskom centru, gdje su svi potrebni uvjeti za to, možete ga posjetiti osobno. U bilo kojem velikom gradu Rusije postoji barem jedno središte. Pročitajte dolje navedene informacije kako biste saznali adrese gdje je moguće pronaći takve urede u Moskvi i St. Petersburgu:

Broj stavke

Moskva

St. Petersburg

Ryazan Avenue, 10, str

Vasilyevsky Island, 5 linija, d.70

Altufevskoe autocesta, d.70, k.2

Autocesta Lanskoye, 14, blok 1

Str. Neverovskogo, 10, 1 kat

Str. Kupchinskaya, 4, blok 4

Sadovnicheskaya emb., 71

Str. Kurlyanskaya, d.35

1. st. Yamskogo Fields, 24

Gdje kupiti i koliko su oprema za vježbanje Bubnovsky

Simulatori koje je razvio Bubnovsky osobama omogućuju povećanje učinkovitosti vježbi i vraćanje tonusa dubokih mišića, funkcionalne aktivnosti zglobova. Ako nemate priliku posjetiti centar Bubnovsky za dnevnu terapiju, možete kupiti takvu opremu kod kuće. Moguće je kupiti ove simulatore online putem službenih stranica za prodaju sportske opreme: kinezis-dv.ru ili kinezis.pro. Trošak će biti kako slijedi:

Naziv simulatora

svojstvo

Cijena, trljati.

Pritisnite stol u položaju skloni.

Liječenje osteokondroze, skolioza prsnog dijela leđa.

Pritisak na stolu, sjedenje 60 stupnjeva

Djelotvorno s akutnom boli u lumbalnoj kralježnici, za liječenje osteohondroze.

Poboljšati učinkovitost terapeutskih vježbi za leđa. Osim toga, morat ćete kupiti gumene amortizere za noge ili kožne pojaseve.

Kožni remeni s kopčama nogu

Dodatna oprema za izvođenje vježbi prema Bubnovskom

Online trgovine gdje postoji simulatori isporuke usluge Bubnovsky:

model

Cijena, trljati.

Adrese online trgovina

Multifunkcionalni blok blok

Simulator za rehabilitaciju s podesivom visinom

Analogni simulator Bubnovsky

Simulator Bubnovsky MTB-1 (60 kg)

Analogni simulator Bubnovsky

Kontraindikacije za obuku

Metode Bubnovsky pomažu čak iu najnepovoljnijim slučajevima. Ova jedinstvena vježba je učinkovita u suzbijanju ozbiljnih bolesti kralježnice. Međutim, uvijek treba imati na umu da je cijeli kompleks ove teretane izgrađen na opterećenju energije, stoga ova metoda liječenja također ima nekoliko kontraindikacija. Pogledajte ih dalje.

  • Upravo ste imali operaciju.
  • Došlo je do pucanja ligamenta ili tetive.
  • Onkologija.
  • Osoba je u stanju prije infarkta ili pred-moždanog udara.

video

Ako želite vježbati Bubnovsky kod kuće, koristite posebne tehnike koje je sam liječnik razvio za samozastupanje. Ova je tehnika dostupna na video tutorijalima ili knjigama, što detaljno opisuje cijeli niz vježbi i još mnogo toga. Učinite takve vježbe svaki dan i postanite zdravi.

Liječnici recenziraju o metodi Bubnovsky

Vladimir, neurološki kralješnica: "U svojoj jezgri, tehnika dr. Bubnovskog je obična manualna terapija ili terapeutska vježba, potaknuta autorovim vježbama na posebnim simulatorima (također dizajniran od strane autora). I njegove tvrdnje da se čak i takva bolest kao akutni artritis ili coksartroza zapravo može izliječiti ovom tehnikom kinesisa - čistom neznanju i profaniranjem. Kako je moguće reći da osoba ne može imati štetu na disku ako je artroza pobijedila svoje tkivo i oporavak medicinskim sredstvima nemoguća - samo tjelesno obrazovanje? "

Roman, neuropatolog: "Dugo je sumnjao i nije vjerovao, iz medicinskih razloga, u metodu Bubnovskog, sve dok njegova vlastita nećakinja nije imala priliku napraviti dijagnozu" udovica ". Kategorički je odbila da me liječi i otišla u središte Bubnovskog. Tamo je propisao cijeli niz posebnih vježbi. Kakvo je iznenađenje kad sam s vlastitim očima vidio kako se u šest mjeseci oboljela bolest! "

Antonina, vertebrolog: "Postoji mnogo različitih mišljenja o ovoj tehnici, ali Bubnovsky nije jedini. Uzmi, na primjer, Dikul - ovo je također kinesiterapija. I gledajući kako se ljudi uznemiruju iz ureda liječnika i vraćaju se pokazati rezultate nakon vježbi na Bubnovsky, želio bih reći: to još uvijek radi. A tko zna, možda je budućnost takva takva metoda liječenja bolesti kralježnice? "

20 osnovnih vježbi metoda Bubnovsky za liječenje kralježnice

Metode Dr. Bubnovsky S.M. obuhvaća rehabilitaciju i funkcionalnu rehabilitaciju bolesnika, ne samo kod akutnih i kroničnih bolesti mišićno-koštanog sustava, već i od glavnih sustava tijela: srca i krvnih žila, želuca i crijeva, urinarnih i živčanih sustava.

U svojoj metodologiji, Sergey Bubnovsky koristi novi smjer u medicini - kinesiterapija, čija je svrha liječiti zglobove i kralježnicu bez kirurškog zahvata zbog aktivnog sudjelovanja pacijenta u ovom tretmanu pomoću vlastitih unutarnjih rezervi tijela i razumijevanja ispravnog osjećaja njegova tijela.

Metoda se usredotočuje na mišiće, jer je mišićno tkivo jedino tkivo koje se može regenerirati (regenerirati) u ljudi bilo koje dobi, vratiti funkcije koje ovise o njemu, aktiviraju i provode protok krvi.

Da bi učinkovito koristili mišiće, trebaju biti smanjeni i opušteni. To se može učiniti na posebnim simulatorima za kineziterapiju. Uz njihovu pomoć povećavaju elastičnost ligamenta, poboljšavaju pokretljivost zglobova i aktiviraju duboke mišiće uz kralježnicu i velike zglobove.

Ali ne svatko može ići u teretanu. Što bi trebali brinuti oni koji imaju srce zbog visokog krvnog tlaka? U isto vrijeme, bol se osjeća u svim dijelovima kralježnice, ramena, kukova, koljena i gležnjeva. Osoba počinje šetnju s štapićem, ali je vrlo spremna vratiti mobilnost u lokomotornom sustavu kod kuće. Prema sustavu dr. Bubnovskog, oni mogu izvoditi samo 20 osnovnih vježbi kod kuće.

Bit metodologije Bubnovsky

Sustav za oporavak je usmjeren na liječenje kroničnih neuroloških i ortopedskih, upalnih bolesti kralježnice, velikih i malih zglobova bez lijekova i nošenja korzetom, te kirurških zahvata.

Bubnovskyova tehnika pokriva razvoj mišića i ligamenta prema "podovima" tijela:

  • prve noge, noge i zdjelicu;
  • drugi - abdomen, prsa i leđa;
  • treće - ramena, vrata i glave.

Kako bi se krv mogla kretati (od nogu do glave) uz mišiće aktivno dok se spušta, potrebno je uključiti mišiće na prvom katu, tj. donjih udova. U ovom radu uključeni su zglobovi nogu. Zatim pojačavaju rad prsnih mišića, trbuha i leđa da se riješe bolova u leđima. Tek nakon toga dolazi skretanje vratne kralježnice, ruke i ramena.

Potrebno je odabrati za kućni kompleks one vježbe koje će biti idealne za razvoj kralježnice ili velike zglobove, uklanjanje sindroma boli bez upotrebe lijekova protiv bolova.

Važne vježbe cirkulacije krvi

№ 1

IP Stavili smo noge malo šire od ramena, usmjeravamo čarape na strane, držimo leđa ravnih, gornjih udova - mi ih usmjeravamo naprijed.

Za slabe ljude, trebat će vam jednostavna glatka pole-stick od lopata. Postavljena je između nogu ispred nje i njezine ruke ga drže iznad.

Dah. Čučnite pod kutom od 90 ° i izdahnite s naporom: "xha!", Ispravite noge. Ponovite - 10 puta. U roku od mjesec dana, poželjno je postići 3-4 pristupa, za šest mjeseci - 10 pristupa.

Za početnike, puls ne smije prelaziti 120, za one koji su pripremljeni, to bi trebalo biti 160 otkucaja / min. Ako se bolovi u mišićima pojavljuju u oslabljenim nogama, trebali biste:

  • uzeti hladnu kadu ili tuš;
  • protrljajte mišiće hladnim mokrim ručnikom.

№ 2

da smirite otkucaje srca nakon vježbe - leći

IP Laganje na leđima, savijte noge i stavite noge na kauč (ili klupu), dodirujući ga svojim stražnjicama. Stavite ruke pod glavu ili stavite ruke na uši. Odvezemo dah.

Polagano uzdahnite, podignite gornji dio leđa i koljena koljena. Dovoljno je srušiti lopatice od poda i povući mišiće peritoneuma. Ponovite 10 puta. Postupno doći do broja: 10 × 10, zatim 20 × 10.

Da bi se izbjegla pogreška - "kima glavom" (rad samo vratne kralježnice), pri izvođenju je potrebno pritisnuti bradu na prsa, a ne otpustiti ih tijekom cijelog vježbanja.

Da biste smirili otkucaje srca, možete mirno leći ili hodati po četveronožima diljem prostorije u produljenom koraku.

Wellness vježbe za kralježnicu

Cilj im je razviti duboke mišiće kralježnice, olakšavajući intervertebralne diskove i zglobove, olakšavajući kompresiju mišića s plovilima i živcima koji prolaze kroz njih kako bi se spriječilo lumbago ili disk hernijacija.

Kompleksno protiv akutne bolove u leđima

№ 1

IP Mi smo na sve četiri, mi ostati na dlanovima i koljenima. Polako krenite u tom položaju dok se bol ne ispusti, otprilike do 20 minuta. Prvo trebate prvo zamotati koljena mekim šalom.

Svakom pokretu izdahnimo "xx-ah-ah"! Koraci trebaju biti rašireni: koljeno, lijeva noga - desna ruka i obrnuto. Sjedimo na lijevoj nozi i istodobno se protežemo - desno. Vučemo lijevu nogu naprijed što je više moguće i spuštamo dolje. Izdahnimo na krajnjim točkama.

Tijekom kretanja, možda ćete morati nadvladati bol, a širina svakog koraka bi trebala biti veća, ali bez iznenadnih pokreta. Ponovite 20 puta. Izvršavamo 1-2 pristupa.

№ 2

IP isto. Na izdahnuti, savijati leđa glatko, na udisati dolje. Ponovite 20 puta x 1-2 pristup.

Broj 3

IP isto. Mi se odmaramo na koljenima i dlanovima, povlačenjem torza što je dalje moguće. Struk se ne može savijati.

№ 4

Na udisanje obavljati savijanje ruku u koljena, na izdisaj pada na mat. Kao što udisati, ustajemo, dok izdahnimo, ispravljamo laktove i polako sjedimo na našim potpeticama, protežući mi leđne mišiće u lumbalnu regiju. Ponovimo 5-6 puta, obavljamo 1-2 pristupa. U budućnosti postupno povećavamo broj pristupa do 10 puta.

№ 5

Izvođenje vježbi je neophodno dok ne dođe do peckanja u mišićima.

IP Ležemo na leđima, noge savijene na koljenima, ruke stavljene iza glave. Mi uzmemo dah, na izdisaj smo savijati prtljažniku, koliko je to moguće, odmaknemo lopatice od poda, pokušavamo do koljena do koljena, odnosno koljena bi trebala biti povučena u laktove.

Prilikom prvog 3-4 pomicanja moguća su osjećanja boli. Nemojte se bojati, šteta neće biti. Mnogo puta možete ponoviti vježbu dok se u mišićima trbuha ne pojavi peckanje. Čim kretanje dođe do određene amplitude, kada se glava spusti na mat, možete se protezati noge.

Moguće je ojačati učinak gimnastike pomoću kriokompresije (vrećica ili grijača s ledom zamotanog u ručnik) ispod leđa kod izvođenja dinamičke faze.

Pogrešna upala u donjem dijelu leđa povezana je s hipotermijom. Čini se kao reakcija na stagnaciju u tkivima i malim plućima: kapilare i venule u pratnji edema.

№ 6

kretnje glatke, bez trzanja i ljuljačke

IP - na leđima, rukama produženim duž tijela. Udišemo, a na izdisaj pokušavamo razderati zdjelicu s poda, izvodeći visoki polu-most. Na udisaj, polako spustite na pod. Stanimo na 1-2 sekunde, udišemo i ponovimo vježbu 10-30 puta.

№ 7

IP - na koljenima, noge malo razdvojene. Pripremljeni jastučić ili gusta tkanina položi se na Ahilovu tetivu i polako na isteku sjedimo na jastuk, popravimo položaj 1-2 minute, dok se udahnimo - mi ustati. Tijekom vremena, možete pasti na pete bez valjka i popraviti položaj za 4-5 minuta.

№ 8

IP Sjedimo na podu, noge se protežu prema naprijed. Mi smo savijati jednu nogu na udisaj i uhvatiti prste s četkom, polako protežu noge gore na izdisaj. Vraćamo se u SP, savijamo nogu. Ponovite s drugom nogom.

Broj 9

IP Sjedimo na podu, ruke postavljene pred prsima. Izrežemo mišiće stražnjice i "hodamo" na stražnjici natrag i naprijed 15-20 minuta dnevno.

Video vježbe u akutnoj boli (metoda Bubnovsky):

Vježbajte na tračnicama, vodoravnoj šipki (ili dovratniku) za muškarce i žene: stojite na klupi, udišite, zadržite šipku i držite koljena na prsima dok izdišete. S pojavom lumbaga u donjem dijelu leđa ne treba se bojati. Pažljivo spustite noge na klupu, a zatim na pod. Skoči nakon što visi na podu ne može.

Preporuča se opremiti švedski zid, vodoravnu šipku i nagnutu ploču kod kuće, na vrhu i na čijem bi se dnu trebali nalaziti čvorići za noge. Na vodoravnu šipku može se priključiti 1-2 ekspander (na primjer, smartelastic).

Bubnovsky vježba

Pokret je život - glavni slogan dr. SM Bubnovskog. Postoji još jedan moto: "Niti svaki pokret koristi tijelo", kako liječnik kaže, i pravilno, mogu izliječiti prave pokrete, a ne pravedni neće samo štetiti. Vježbe Bubnovsky klasificirani kao medicinski - pravi pokreti, primjenjujući to, jednostavno ne naškodite svoje tijelo!

Preporučujemo da počnete gledati videozapise, a ako je netko zainteresiran, u nastavku možete pročitati više o vježbama:

Sergei M. Bubnovsky, profesor, MD, stvorio je jedinstveni i moderan pristup liječenju složenih bolesti povezanih s disfunkcijom mišićno-koštanog sustava, utemeljitelj moderne kinesiterapije.

Kinesiterapija - (Ancient Greek ηνησις - Movement + θεραπεία - tretman) - preveden na ljudski jezik, to je oblik iscjeljivanja tijela kroz fizički napor, ili točni program treninga. Tajna ove formule je nešto slično: Medicina + Pedagogija + Anatomija + Fiziologija i druge znanosti, programi, učenja i prakse. Kineziterapija daje osobi liječenje bolesti, kao i poboljšava i održava ljudsko tijelo u zdravom stanju, sprečava bolesti. I sjajan način da se zadržite u dobrom psihofizičkom obliku!

Što je kineziterapija:

Video: 20 osnovnih vježbi Bunovskog

Program vježbanja izvodi se na simulatoru pod nazivom MTB. Postoje i vježbe koje se mogu izvoditi kod kuće i bez ovog uređaja. Prvi skup vježbi:

Vježbe za bol u leđima i vratu kralježnice

Prije svega, trebate zapamtiti da se savijanje naprijed i povratak na prethodnu poziciju treba provesti usporeno. Osoba koja ga izvodi, oni su naslonjena na zid i čvrsto fiksirana. Ruke moraju zauzimati ručicu, ali vrlo je važno obratiti pažnju na udaljenost između četkica da budu ujednačene i udobne. Kako osoba podiže ruke, kralježnica se počinje protezati i zavoja u leđa, tako da su ramena i prsima u skladu. Izlazak tijekom ove vježbe je potreban, u trenutku kada je ručica pored prsa, tj. Kada se vratite na polaznu poziciju. Morate izvršiti najmanje deset, maksimalno dvadeset ponavljanja ove vježbe. Težina težine ove vježbe trebala bi biti takva da se više puta podigne iznad vaše glave.

Kod kuće, ova vježba se može zamijeniti na dva slična načina. Jedan od njih - ovo je uobičajeno ubod zdjelice, s obzirom da držak ne igra nikakvu ulogu. Drugi je način proširenje. Siguran sam da svatko zna kako ga koristiti, dobro osposobljeni ljudi mogu koristiti dva simulatora.

Uzmite expander, popravite ga na snažnu potporu, zauzmite isti položaj kao i kada vježbate na simulatoru i počnite trenirati. Postoji još jedna vježba, koja je jaz. To se naziva vlakom trake. To se izvodi samo jednom rukom. Da biste to učinili, trebate uzeti sljedeće mjesto: glava mora biti podignuta, a brada je gurnula naprijed što je više moguće.

S ovom vježbom, moći ćete dobro razviti mišiće gornjeg dijela tijela. Morate lagano saviti leđa, a trebate premjestiti desnu nogu. To mora biti učinjeno na gimnastičkoj klupi. Druga noga treba saviti na koljenu i naginjati se na klupu što je više moguće.

Udišu treba izvesti dok se naginju dumbbells na prsima. Tijelo treba biti okrenuto što je više moguće u kralježnici, to je jedini način dobivanja dobrih rezultata liječenja ovom vježbom. Broj puta - dvanaest, za svaku ruku. Dva pristupa ovoj vježbi su najmanje šest pristupa. Oni koji teško uče u prvoj fazi, mogu učiniti dva ili četiri ako smatraju da su dovoljno jaki za to.

Najveći rezultat može se postići pomoću slijedeće vježbe ovog bloka, koji se naziva potiskivanje iz donjeg bloka. Da biste to učinili, možete koristiti i MTB simulator ili proširitelja. Ako koristite ekspander, popravite ga na neku vrstu podrške, stavite noge na nju, zauzmite položaj od 90 stupnjeva i ponovite isti pokret kao u prvoj vježbi, ali nemojte se vratiti na početnu poziciju i savijati malo više (oko 95 -99 stupnjeva). Ali za to morate se savijati naprijed gotovo do kraja kako biste potpuno smanjili mišiće donjeg dijela leđa.

Na kraju vježbe, lopatice ramena obično konvergiraju. Potrebno je izdahnuti nakon što ručica za proširenje dođe u dodir s kožom. I posljednja vježba. Idite na sljedeću poziciju: sjednite na klupu pod kutom od devedeset stupnjeva. Noge se čvrsto odmaraju po podu. Širi se pri dnu. Ova vježba će vam pomoći u reprodukciji maksimalnog raspona pokreta tijela, jer mora savijati ekspander pod kutom od četrdeset pet stupnjeva u odnosu na klupu. Ako se osjećate umorno u vašim rukama, možete nastaviti s potiskom uz pomoć cijelog leđa.

Počevši obavljati prvih nekoliko pokreta, morat će se truditi čak i kroz bol i tvrdo izlaz. Imajte to na umu!

Liječenje boli u rukama i ramenima (trijade)

Prva vježba je sljedeća. Trebali biste lagati na podu, stavljati noge na simulator, ako to učinite kod kuće. Prvi je potisak s savijenom rukom iza glave, a zatim istu potisku ide, ali u stranu, treći potisak je da povucite ruke do brade, savijanje ih u lakat (lakat). Svaka vježba bi trebala biti izvedena iako se čuje bakalar ili se osjeća bol.

To je potpuno sigurno i ne utječe na proces liječenja. Težina, ako je to simulator, treba odabrati prema poznatoj formuli, tj. Težini bi trebala biti takva da vježbu možete izvesti u iznosu od deset do dvanaest puta. Izvođenje ove vježbe je učinkovito ne samo s bolovima, već i zdravo, za prevenciju. Ponovite vježbe za svaku ruku. Veliki učinak može se postići obavljanjem ove vježbe dok sjedi na klupi. Ali to je moguće samo pomoću MTB simulatora. Nakon liječenja u medicinskom centru, ovaj simulator može se kupiti kako bi mogao potpuno obaviti sve vježbe kod kuće.

Težina (ili broj izvora u proširitelju) za ovu vježbu mora biti u mogućnosti odabrati pravilno, jer su duboki mišići ramenima prilično slabi, a da se ne bi mogli oštetiti ili ozlijediti, sve se mora učiniti vrlo kompetentno. S ovim, Sergej Mikhailovich Bubnovsky će vam pomoći u svom medicinskom centru. Druga vježba je slična prvoj, ali se izvodi s obje ruke u isto vrijeme. Prvo, povucite ruku preko glave, a zatim ih morate saviti u laktovima. Koljena bi trebala biti uzdignuta što je više moguće. Ista vježba se može koristiti s bučicama, ali u ovom slučaju promjena biodinamike. Osim toga, možete ga izvesti i stojati.

Sljedeća vježba se zove pritisak gore. Da bismo to učinili, moramo sjesti na klupu s leđima na blok i podignuti ručicu simulatora zahvaćenom rukom i postupno ga povećati što je više moguće. Prva vremena mogu vas povrijediti, ali ne možete zaustaviti. Jer prije ili kasnije ćete se vratiti na ovu vježbu, ali s još više boli. Bol je neizbježna s upalom zglobova ramena. Težina opterećenja treba postupno povećavati. Maksimalna težina je četvrtina težine bolesnika, koju mora podići šest puta.

Sljedeća dolazi vježba "ožiljci". Primjenjuje se pomoću izoliranih ramena. Njegova primjena uključuje gornji rub trapezijskog mišića, koji je povezan s vratnom kralježnicom. Ovo kretanje je učinjeno stojeći, sjedeći ili leži na klupi. Težina bi trebala biti prikladna za vas, trebali biste ga osjećati, jer se težina diže, samo slegnute ramenima. Bolje je da muškarci upotrebljavaju bučice umjesto simulatora, toliko bolje, da je vrat privučen u ramena. Izvršite ove pokrete da ne uspiju, tj. Koliko god možete.

Vježbe za kila i osteoporozu:

Prva tjelovježba naziva se "breza", kako slijedi, već samo pomoću MTB simulatora. Čovjek leži na leđima, podignutih nogu. Liječnik učvršćuje noge kabelom do simulatora (težine) i osoba polako počne podizati zdjelicu nogama tako da su pete okomite na glavu, tj. Morate leći na ramenima, zatim spustiti noge do kraja, to jest, zauzeti punu ležajnu poziciju, Nemojte podizati ravno tijelo odmah, prvo se treba saviti u malim zdjelicama i dalje ustati. Morate to učiniti petnaest, dvadeset puta u jednom sjedećem položaju.

Sljedeća vježba se izvodi upravo suprotno, tj. Okrećući noge na simulatoru. Kada vježbate, trebali biste leći i saviti noge (pod težinom) u koljenima i zdjelici, a glava bi trebala ići na koljena. Ovaj pokret pomaže u borbi protiv celulita. U jednom pristupu može se izvršiti dvadeset ponavljanja. Zapamtite da prilikom savijanja torza maksimalni prisiljavajući izdisaj.

Zatim slijedi vježba slična prvoj, sa samo jednom fiksnom nogu. A to je samo potrebno podići nogu, a sve to bez savijanja, a ne cijelo tijelo, kao u prvom utjelovljenju. Osim toga, blok je dopunjen složenijim pokretom koji se zove "žabe". Da biste to učinili, ležite na trbuhu, ruke raširene naprijed kako biste ih upotrijebili kao podršku. Za jednu nogu, liječnik osigurava simulatoru težinu i počinjete polagano savijati nogu tako da izgleda poput šape zmca. Još jedno kretanje ovog bloka. Ležeći na vašoj strani, krećete se gore-dolje s ravnom nogom, podizanjem težine. Kada izvodite niz vježbi za dobar učinak, trebali bi biti dva ili tri ponavljanja tjedno.

Još jedna vrlo korisna i produktivna vježba je kako slijedi. Muškarac leži na svojoj strani, a donja noga je ispružena naprijed, stvarajući kut od 90 stupnjeva. I gornjom nogom primjenjuje vježbu, savijanje na koljenu. Dakle, postoji rotacija zahvaćenog zgloba koji boli, što čak stvara i probleme prilikom hodanja. Ovaj pokret poboljšava protok krvi u lumbalnom području.

Liječenje boli u nogama i coxarthritis

Za prvu vježbu trebat će vam gimnastičke klupe. Na klupi, pacijent mora leći sa svojim trbuhom, saviti jednu nogu na koljenu i čvrsto se odmarati na podu, a savijati i druge da bi se podigao težinu. Ova vježba pomaže vratiti vensku krv u desni odjeljak srca, to jest, savršeno vraća cirkulaciju krvi i opušta srčani mišić. Osim toga, ova se vježba može izvesti lagano mijenjanjem konfiguracije klupa, čime se povećava raspon gibanja na pola.

Još jedna vježba ove jedinice je potisak na vrhu glave, za rast. Kako se to radi? Ležeći na leđima, liječnik približava težinu jednoj nozi. Noga koja je pričvršćena trebala bi biti savijena na koljenu i zdjelicu, a glava bi trebala stići do koljena. Ruke bi trebale pomoći, savijanje nogu. No, kada se savijanje natrag, ruke bi trebale biti postavljene na pod blizu noge, a druga bi se trebala pružiti leđa i pričvrstiti na nosač.

Vježbe za mršavljenje

U prvoj vježbi trebali biste biti u baru i osigurati noge kabelom iz simulatora. Izvođenje ove vježbe podrazumijeva jednostavne mehs natrag i naprijed, bez naginjanja tijela prema naprijed. Da biste to učinili, vaše ruke moraju imati policu za simulator. Da bi se poboljšala kvaliteta rezultata treba se ponoviti 30-50 puta sa svakom nogu. Kada se osjećaj pečenja u donjem dijelu bedra neće tolerirati, to može značiti samo da vježba može biti dovršena. U akutnoj boli u leđima, izvršenje ovog kretanja je zabranjeno.

Zatim tu je pokret u kojem morate sjediti na podu i pomicati težinu, uz priloženu nogu simulatoru na stranu i natrag. Za sve one koji imaju problema s prekomjernom težinom i organi gastrointestinalnog trakta, postoji kompleks pod nazivom "kriza". Osoba za ovu vježbu kleči i stavlja ruke na držak simulatora i savijanja tijela u području zdjelice, savijenih krakova, tako da možete dodirnuti koljena. Težina bi trebala biti takva da biste mogli izvesti u jednom dahu 20, 30 ili više pokreta. Mnogo bi bolji učinak bio da ste smanjili trbušne mišiće na goruće senzacije. Amplituda bi trebala biti takva da se abdominalni mišići mogu u potpunosti ugovoriti. Između ostalog, ti pokreti mogu potpuno očistiti jetru.

Zatim, u našem bloku, postoje vježbe u kojima osoba sjedi na klupi, potiskuje ih, popravlja ih simulatoru koristeći kabel, a zatim sama vježba počinje - ovo je savijanje nogu u zdjelici i koljenima. Kao kod crpljenja niže pritisnite.

Cirkulacijska obnova

Prva vježba je vježba, "pullover", koji se izvodi uspravno. Laganje na leđima morate saviti koljena i ruke kako biste se mogli vratiti natrag i vratiti se na položaj pod kutom od 95 stupnjeva, s težinom, naravno, koja daje opterećenje, kao i kod svih drugih vježbi. Ova vježba je vrlo korisna u astmi i ishemijskoj bolesti srca.

Idealno za pacijente s mastopatijom. Lagano na simulatoru, izvodi se sljedeća vježba koja sliči krilnom krilu, pa se naziva "leptir". Jedna ruka u ovoj vježbi se savijanja i nepovezana na stranu. Ruka, dakle, ne bi se trebala saviti na lakat. Osim toga, ova se vježba može izvesti s klupa, no valja napomenuti da to mogu učiniti fizički obučeni ljudi. Za više informacija o vježbama možete se obratiti klinici dr. Bubnovskog, gdje će vam dr. Sergei Bubnovsky reći sve i pokazati vam sve.

Ovdje je prilično jednostavan tretman od dr. Sergeya Bubnovsokga. Ove jednostavne vježbe poboljšat će kvalitetu vašeg života i donijet će vam zdravo tijelo bez osteochondrosis, coxarthrosis, skleroza, hernije, pretilost, celulit, a također će pomoći u liječenju svih ozljeda kralježnice.

Složene najbolje vježbe Bubnovsky kod kuće

U dobu napredne računalne tehnologije i medicine sve više pate od osteokondroze i drugih bolesti kralježnice. Ako prije nekih 20-30 godina, osobe u dobi od 55 do 60 godina bile su podvrgnute sličnim bolestima, a sada gotovo svaka 2 osobe pate od ove bolesti.

Ako ste dugo zabrinuti zbog bolova u kralježnici, možete sami pomoći bez operacije. Nedavno se ljudi sve više okreću vježbama prema metodi dr. Bubnovskog.

MS Bubnovsky kao liječnik i rehabiliter

Sergej Mikhailovich Bubnovsky je vrlo zanimljiva osoba. Tijekom prolaza vojne službe u sovjetskoj vojsci ušla sam u ozbiljnu nesreću, nakon čega sam bio prisiljen dugo kretati po šipkama. Sve metode liječenja koje je razvio, najprije su testirali na sebe, a potom je pomagao ljudima.

Dok je još uvijek bio student na medicinskom sveučilištu, mladi Bubnovsky je obratio ljude čije su šanse za spasenje bile izuzetno male. Sustav za poboljšanje zdravlja Sergeja Mikhailovich uključuje obnavljanje organa mišićno-koštanog sustava, kao i liječenje srčanih, želučanih, živčanih i urogenitalnih sustava. Liječnik je napisao mnogo korisnih knjiga o ovoj temi.

Većina metoda temelji se na kineziterapiji - sasvim modernom pokretu u medicini. Cilj ove terapije je liječenje zglobova, ligamenata i leđne moždine bez operacije, koristeći samo unutarnje rezerve tijela. Rad ovog centra rehabilitacije Bubnovsky temelji se na ovoj metodi.

Osnovna načela metoda liječenja i rehabilitacije Bubnovskog

Da bi tehnika djelovala, početnici moraju ispuniti nekoliko važnih uvjeta:

  • Saznajte pravilno disanje.
  • Tehnike vježbanja sukladnosti.
  • Upoznajte redoslijed vježbi i strogo se pridržavajte toga.
  • Korištenje dodatnih terapijskih mjera (masaža, bazen, itd.).
  • Odbijanje lijekova.

Prednosti korištenja restorativne gimnastike Bubnovsky:

  • Ispravno opterećenje svih mišića kralježnice i napetost živahnosti i dobrog raspoloženja.
  • Adekvatna opskrba kisikom svim organima, zglobovima i ligamentima u tijelu zbog ubrzanja procesa oporavka.
  • Povećana pokretljivost zglobova, bolji izgled.
  • Većina vježbi ne zahtijeva posebnu sportsku opremu, tako da se mogu izvoditi kod kuće.

Sljedeći popis vježbi, koji je razvio Bubnovsky, ima za cilj brzo vratiti kralježnicu i ublažiti mišićne grčeve koji uzrokuju bol. Također, ove vježbe pomažu smanjiti vjerojatnost intervertebralne kile.

Gimnastika dr. Bubnovskog s bolovima u leđima

Gimnastika, koju je razvio liječnik, ima pozitivan učinak na bolesnu kralježnicu, a također jača mišiće koji ga podržavaju.

Sastav navedenih vježbi ne samo da uklanja bol, nego i sprečava njegovu daljnju pojavu:

Zagrijte se:

  • Stajati na sva četiri, usredotočujući se na koljena i dlanove. U tom položaju potrebno je vrlo sporo kretati po sobi dok se bol u kralježnici ne počne povlačiti.
  • Prije izvođenja preporučuje se omotanje koljena s zavojem, tijekom izvođenja ove vježbe morate duboko disati.
  • Koraci moraju biti glatki i rastegnuti. Kada se kreće naprijed lijevo noga - desna ruka bi također trebala ići naprijed, i obrnuto.

Nadalje, provodi se niz vježbi, koji pomaže u uklanjanju natezanja živaca na površini intervertebralnog diska i može se također koristiti za poboljšanje istezanja međubirnih diskova prsne regije:

  1. Položaj tijela da se poduzme kao u prethodnoj vježbi. Na dubokom uzdisanju nježno se savijte, izdahnite - savijte u suprotnom smjeru. Ponovite oko 20 puta. U slučaju akutne boli potrebno je smanjiti broj ponavljanja vježbe na 15.
  2. Mjesto opisano ranije. Nabavite na sve četiri, dok pokušavate što je više moguće da pomaknete tijelo prema naprijed. Zaostajanje u leđima kada je ovo vježba nemoguće. Ova vježba se također koristi za istezanje kralježnice.
  3. Duboko disanje - ruke naslonjene na laktove, na izdisanje - nježno spuštene. Sljedeći udah - nježno podignite, izdahnite - poravnajte ruke i polako se spustite na nogu, pokušajte rastegnuti mišiće u lumbalnom području. Potrebno je ponoviti vježbu onoliko puta koliko je god moguće.
  4. Laganje na leđima, stavite ruke uz torzo. Udišite duboko, izdahnite da rastjerate dio zdjelice tijela s poda. Pokušajte napraviti pola mosta. Kada udahnete, polako vratite tijelo u svoj izvorni položaj. Vježba mora biti glatko izvedena 15 puta.

Gimnastika Bubnovsky s osteokondrozom

Najprije morate ispraviti dijagnozu, što će vam pomoći iskusni stručnjak.

Napredujuće vježbe oslobađaju bolne spazme kralježnice, čime se cervikalni kralješci pomiču:

  1. Okrenuta ogledalu, ruke su spuštene i opuštene. Idite na nekoliko sekundi, a zatim se popnite i vratite se na prvobitni položaj. Moramo pokušati do brade na prsima. Trči 15 puta.
  2. Nalazi se okrenuto prema zrcalu, kao što je opisano gore, vršite nagib glave lijevo i desno, zadržavajući se na svakoj strani 10 sekundi. Vježbajte za obavljanje dok se ne osjećate umornima.
  3. Izvršite kretnje glave, što je više moguće na svakoj strani glave, odgođeno 10 sekundi. Izvođenje polagano 10 puta.
  4. Sjednite na stolicu, držeći leđa ravno, glavom gledajući naprijed. Polako poravnajte ruke i povucite ih natrag, dok se naslonite na glavu. Vježba se ponavlja 10 puta.

Gimnastika s intervertebralnom kila

S pravilnom tehnikom vježbanja, raseljeni diskovi intervertebral će se vratiti na svoje mjesto, a kila će se početi smanjivati ​​s vremenom sve dok potpuno ne nestane:

  1. Sjedeći na podu ili na stolici, uz pomoć ekspanzora, čine kretnje vuče. Vježba se mora ponoviti oko 25 puta.
  2. Ako se ekspandori učvršćuju na vrh, žudnja se može izvesti na prsima ili bradi, ako je ispod, a zatim na koljena ili na prsa.
  3. Sjedeći na podu, pružite noge. Duboko udahnite i dok izdahnete, pričvrstite prste. Ova se vježba mora ponoviti 20 puta.
  4. Lezite na leđima i pokušajte staviti ravne noge iza glave. U budućnosti pokušajte dotaknuti prste na podu. Vježba se ponavlja oko 20 puta.
  5. Lezi na leđima. Opustite mišiće kralježnice. Uzmi dubok dah na izdisanje za grupu (pokušajte podići noge i torzo, a zatim trebate držati koljena i koljena zajedno). Izvođenje 10-20 puta.
  6. Lezi na svojoj strani. Ruka koja leži ispod tijela (na podu) da se usredotoči na pod. Izvršite dubok dah. Kao što izdahnuti, zategnite koljena na prsa. Za svaku stranu, vježba mora biti izvedena oko 20 puta.

Gimnastika s skolioznom kralježnicom

Prije izvođenja gimnastike potrebno je obavezno savjetovanje s specijalistom.

Ako ovaj set vježbi izvodite pravilnom tehnikom, bol u kralježnici izazvanu skoliozijom će se eliminirati, povećat će se ton mišića koji podupiru kralježnicu:

  1. Klečeći, savijte laktove. Glava gleda naprijed. Duboko udahnite, dok izdahnete, polako premjestite svoju tjelesnu težinu na pete, savijanje prema naprijed. Potrebno je ponoviti ovu vježbu 20 puta.
  2. Položaj tijela je isti kao što je gore opisano. Koljena se zajedno, polako spuštaju zdjelicu lijevo, a zatim desno s daljnjim povratkom tijela u prvobitni položaj.
  3. Klečeći, savijte donji dio leđa dok duboko udahnete i podignete glavu. Na izdisaju, spustite glavu i polako vratite tijelo u svoj prvobitni položaj. Pokreni se do 20 puta. Tijekom vježbe ove vježbe u kralježnici ne bi trebalo doći do boli.
  4. Push ups s poda. Ležeći na podu, usredotočite se na koljena (ne punih komada). U ovom položaju tijela potrebno je obavljati savijanje i produživanje ruku. Izvršite 25 puta u 3 seta.

Gimnastika Bubnovsky za vrat

Vježbe za cervikalne bolesti. Te vježbe su univerzalne za ljude bilo koje dobi. Uz terapeutsko djelovanje koriste se i za prevenciju.

Liječenje vratne kralježnice je više od tri mjeseca:

  1. U sjedećem položaju na stolici, izvodite pokrete za vuču, nakon nekoliko pristupa nastavite do push-upova. Ako je klasično savijanje produžetka oružja u sklonoj poziciji teško, morate otići do nepotpunih sklekova (s naglaskom na koljena). Izvršite vježbu, koliko snage.
  2. Stavite ruku na zid, koljeno i sjenicu da se usredotočite na visoku klupu. Uz slobodnu ruku s ekspanderom, napravite pokrete i od sebe. Vježba djeluje kroz mišiće vrata i kralježnice. Umjesto proširitelja, možete koristiti bućicu, podižući ga gore i dolje.
  3. Ležeći na podu, noge se zavlače na koljena i postavljaju malo šire ramena. Dumuče na ravnim rukama trebaju se dovesti u glavu, a zatim se vratiti na prvobitni položaj. Izvođenje vježbe 10-15 puta.
  4. Sjedeći na klupi, držimo bućicu u jednoj ruci. Podignite je iznad vaše glave na ravnoj ruci i vratite se, savijajući ruku na lakat. Zatim podignite i započnite ponovno. Vježba ponoviti ne više od 20 puta za svaku ruku.

Gimnastika Bubnovsky za zglobove koljena

Prikazani skup vježbi Bubnovsky, poboljšava rad cijelog sustava mišićno-koštanog sustava, jača mišiće i poboljšava cirkulaciju krvi:

  1. Grind led, vjetar u krpu i vezati ga na koljena. Lagano kleknite i hodajte koliko god možete. U početku će biti vrlo bolno i teško, ali bol će postupno proći. Po prvi put će biti dovoljno poduzeti 2 koraka, a svaki dan se koraci trebaju povećati.
  2. Sjedeći na podu s produženim nogama, pokušajte zagrliti čarapu i povucite ga prema sebi. Vježba se proteže na zglobovima koljena i hrani tkivo s kisikom.
  3. Noge stoje šire od ramena, držeći ruke za potporu, čučnite s ravnim leđima. Koljena bi trebala biti pod kutom od 90 stupnjeva. Čučnjevi se trebaju povećati sa svakim pristupom, postupno dosežu 100.
  4. Klečeći klečeći naprijed. Na izdahnuti, morate lagano spustiti između stopala. Izvođenje vježbe mora biti 30 puta.

Gimnastika na simulatoru Bubnovsky (MTB)

Bubnovsky simulator (u daljnjem tekstu: MTB) stvoren je za vraćanje mišićno-koštane funkcije kralježnice i zglobova. To vam omogućuje da se protežu kralježnice i ojača mišićni okvir.

Upotreba MTB-a djelotvorna je u takvim bolestima:

  • bol u donjem dijelu leđa;
  • bolest koljena;
  • bolesti genitourinarnog sustava;
  • razdoblje rehabilitacije nakon srčanih udara, moždanog udara.

Neke vježbe na MTB-u:

  • Sjedeći na podu, nagnuti noge prema zidu, rukom držite ručicu simulatora. Podignite ruke dok se nagnete prema naprijed. Ako je ispravno učinjeno, kralježnica će biti rastegnuta, leđa će se savijati, lopatice ramena će konvergirati.
  • Sjedeći na podu držite ručicu simulatora rukama, povucite ručku prema sebi, savijanje laktova.
  • Sjedeći s leđima na simulator, s bolnom rukom, držite ručku, podižući što je više moguće.

Kompleksno vježba Bubnovsky na gimnastičkoj lopti

Vježbe na fitballu pomažu u rješavanju svih mišića kralježnice, što ih značajno jača:

  • Laganje na lopti, glavni naglasak trebao bi biti na prsima, noge na zid. Kada udahnete, podignite torzo gore, dok izdahnete, niže. Ponovite vježbu, koliko snage.
  • Ležeći na loptu, okrenite glavu u različite smjerove, pokušavajući vidjeti noge.
  • Omatajući loptu rukama, kleknite dolje, pokušavajući se podići, nemojte učitati kralježnicu.

Vježba za kralježnicu pomoću ekspandera

Danas su ekspanderovi univerzalni projektil koji je dostupan u gotovo svakom domu i istodobno zauzima vrlo malo prostora. Ali malo ljudi zna da su izvorno razvijeni u svrhu obnove.

Možete kupiti takav simulator u bilo kojoj sportskoj trgovini. Trenutno, Smartelastic proširenja su vrlo popularni. U trgovinama sportske opreme, ova tvrtka je vrlo popularna i zahtjevna.

Skup vježbi za istezanje s eksplanatorom omogućuje vam razviti mišiće leđa:

  1. Čvrsto držite ekspander u rukama. Odmarajte se na nju, a zatim lagano savijte pod kutom od 90 stupnjeva. Vratite se na izvorni položaj. Ponovite od 20 puta, što dalje povećava broj ponavljanja.
  2. Sjedeći na stolici, fiksiramo ekspander na dno nogu. Zatim ga počnemo povući. Trebate povući, koliko snage. Pristupi za svakog bolesnika odabrani su pojedinačno.
  3. Ekspedat je čvrsto pričvršćen na zid. Stajati blizu zida, čvrsto držeći krajeve u svojim rukama. Polagano povucite ekspander na prsima, leđa pri izvođenju vježbe treba biti ravna, razmaknute noge malo šire od ramena. Izvedite nekoliko pristupa 5-6 puta.

Restauratorske vježbe za prijelome kralježnice

Nakon prvih pozitivnih rezultata pacijent može ići na vježbe kod kuće.

Sve vježbe se izvode u strogo propisanom doziranju:

  1. Ležeći na leđima, ruke da drže fiksnu stabilnu podršku. Gumeni expander mora biti fiksiran na jednoj nozi. Lagano spustite nogu s ekspanderom do poda dok ne dotakne peta. Vježba se mora ponoviti 15-20 puta za svaku nogu.
  2. Sve je isto kao što je opisano u prethodnoj vježbi, samo su dvije noge pričvršćene trakom. Vježba se obavlja 5-6 puta za 2-3 pristupa.
  3. Ležeći na prsima s nogama na podu, jedna noga je fiksirana s ekspanderom. Glatko razumjeti nogu i saviti ga na koljenima. Vježba za svaku nogu za obavljanje 20 puta.
  4. Šetnje po svim četveronošcima u širokim koracima. Potrebno je kretati na takav način izuzetno sporo i nužno je poduzeti korake što je više moguće. Trajanje vježbanja od 5 do 30 minuta.
  5. Ležati na trbuhu na visokoj klupi, držeći se do ruba, noge bi trebale biti spuštene ispod razine klupa, malo savijene na koljenima. Okrenite se podizanjem nogu, uz duboko udisanje i izdisaja. Izvođenje 10-20 puta, 2-3 pristupa.

Punjenje starijih osoba

Sve vježbe opisane u nastavku trebale bi se provoditi u prozračnoj prostoriji:

  1. Pushups s bilo koje visoke površine (stol, stolica, zid, itd.). Pomaže u jačanju mišića kralježnice. Vježbajte za 5-6 puta.
  2. Držeći ručku vrata, glatko se gurnuti. Stopala bi trebala doseći kut od 90 stupnjeva. Prilikom izvođenja kompleksa nemojte zaboraviti držati držanje i duboko disati. Ponovite 5-10 puta, 2-3 pristupa.
  3. Laganje na klupi, ruke iza glave, glatko podizanje nogu pod kutom od 90 stupnjeva, ne zaboravljajući pravilno disati. Izvršite 5-10 puta za 2 seta.

zaključak

Apsolutno zdrava i sretna osoba može biti u bilo kojoj dobi. Dovoljno je samo pratiti vašu prehranu, a također posvetiti malo vremena za gimnastiku. Tehnika koju je razvio dr. Bubnovsky, izvrstan za liječenje kralježnice u bilo kojoj dobi.