Vježbe za radikulitis lumbalne kralježnice

Upala

Vježbe za radikulitis lumbalne kralježnice možda su najučinkovitiji način za suzbijanje bolesti, osobito u početnoj fazi svog razvoja. Princip ovdje je jednostavan: trening jača mišiće, koji zauzvrat zateže kralješnjake, ne dopuštajući im da oslobađaju pritisak na intervertebralni diskovi. Dakle, diskovi su lišeni prilike da se presele u stranu i stisnu bočne grane koje se protežu od kičmene moždine koja inervira donji udovi.

Ove grane (korijene) na latinskom nazivaju se radix'ami. Zato naziv - radikulitis. "To" je sufiks, koji u medicini obično znači upalu. To je upravo ono što se događa kad korijenje ozlijedi susjedni kralješak.

Fizička terapija

Gimnastika s radikulitisom omogućuje ne samo zaustavljanje razvoja upalnog procesa, već i poništavanje zajedno sa svim simptomima. Normalizira oslabljenu cirkulaciju krvi i stimulira razmjenu mineralnih soli, vitamina i drugih tvari potrebnih za prehranu lumbalne regije. Koja, na kraju, štedi od najgorega satelita radikulitisa - stalne, bolne boli.

Uspješno korištenje terapije vježbanjem za radikulitis zahtijeva slijedeći određena pravila. Oni uključuju niz osnovnih odredbi:

  1. Cijeli skup vježbi mora biti dogovoren s liječnikom. Također se treba konzultirati u slučaju bilo kakvih poteškoća tijekom tečaja liječenja.
  2. U nazočnosti ozbiljnih bolova u donjem dijelu klase ne započnite. Analgetici u prvoj fazi također nisu poželjni. Moramo se usredotočiti samo na vlastite sposobnosti.
  3. Započnite trening - s laganim pokretima. Oštrina i povećanje opterećenja dopušteno je samo uz dovoljno pripreme. Ovaj način je najfiziološkiji za kralježnicu.
  4. Sve manifestacije boli trebaju biti alarmantne: potrebno je usporiti ritam studija ili vidjeti liječnika ako se bol ne smanji. On može promijeniti konfiguraciju vježbi.
  5. Broj ponavljanja svake vježbe trebao bi se povećati u skladu s fizičkim sposobnostima, s naglaskom na maksimum do kraja tijeka fizičke terapije.
  6. Obuka se provodi redovito i namjerno: po mogućnosti nekoliko puta dnevno, naglašavajući svu opterećenost lumbalne regije. Samo sustavne lekcije će dovesti do željenog cilja.
  7. Gimnastička soba s radikulitisom mora biti stalno ventilirana, odjeća mora biti prostrana, ne ograničavajući se na pokrete.

A najvažniji uvjet za uspjeh iznimno je pozitivan stav.

Tečaj LFK

Glavni cilj ovog kompleksa je jačanje mišićnog okvira lumbalne kralježnice. To se postiže neizravno: sve vježbe se izvode uz napetost abdominalnih mišića, što zateže donji dio leđa.

Svaka vježba treba ponoviti 5 do 15 puta. U početnom stadiju treninga, poželjno je držati se donjeg držača.

  1. Prva vježba izvodi se na leđima, u "lažnom" položaju. Ruke su produžene duž kukova s ​​potporom na petama, noge obiju nogu su povučene unatrag, a dlanovi obje ruke stavljeni su na trbuh. Tijekom udisanja, napetost pritisnite kratkim pritiskom na maksimum (donji dio leđa treba lagano savijati). U slučaju bolova, možete izvesti laganu verziju - bez savijanja koljena.
  2. Početni položaj je isti: savijte noge malo na koljenima s nosačem na noge. Potrebno je skinuti ramena s poda, noževe ramena s prijenosom glavne opreme na tisak, da biste maksimalno pričvrstili položaj na nekoliko sekundi. Vratite se na početnu točku, opustite se. Ponovite vježbe 5-15 puta, prema gore navedenim propisima. Komplikacijska verzija - ruke pri izvođenju pokreta položene su iza glave.
  3. Vježba se izvodi s potporom na leđima, rukama produženim na podu paralelno s bedrima. Savijte lijevu nogu na zglob koljena, podignite ga iznad poda, popravite položaj 2-3 sekunde. Ispravite nogu, a time povećavajte mišićni ton trbuha. Učinite uobičajeni broj ponavljanja i duplicirajte istu vježbu s desnom nogom, a zatim s obje noge zajedno. U početnoj fazi, 5-10 ponavljanja za svaki zadatak su dovoljni.
  4. Nosač na leđima, ruke - duž bokova, noge na koljenima su savijene. Podignite iznad poda i ispružite lijevu ruku s dlanom na desni koljeno. Savijte desni koljeno zglobom napetosti tiska, približavajući mu prsima (lijeva bi ga trebala izdržati). "Borite se" da biste nastavili barem 10 sekundi. Duplikat vježbe na lijevoj nozi.
  5. To je učinjeno na podu u "ležećem" položaju. Noge i ruke rašireni su paralelno jedan s drugim. Podignite noge, izvadite ih od poda za 30 centimetara, popravite pozu. Polako, oslanjajući se na tisak, noge dolje do prvobitnog mjesta. Da biste komplicirali zadatak, možete položiti ruke iza glave.
  6. Polazna pozicija je slična prethodnoj, a za ravnotežu, dlanove dlanove oslonite na pod i povucite koljena do trbuha. Simulirajte nogom nogom: kao da se s pedaljom okreće ("twist" mora biti 10-15 puta u smjerovima "od sebe" i "prema sebi"). Nastavite 1-3 minute prema sposobnostima tiska.
  7. Opterećenje na lumbalnu kralježnicu izvodi se iz "ležećeg" položaja. Potrebno je odmarati s dlanovima na podu, izvaditi proširene noge s poda za oko 25-30 cm, da biste fiksirao položaj na sekundu. Razblažite na stranu, a zatim prijeđite noge iznad nje u vodoravnoj ravnini, stvarajući neku vrstu "škare". Za povećanje opterećenja na donjoj leđnoj vježbi treba obaviti rukama iza glave.
  8. Izvedeno na podu. Naslonite se na leđa, pružite ruke paralelno s nogama. S tog položaja, malo savijte koljena, s potporom na petama obje noge i prostorom lopatica kako biste srušili donji dio od poda i pokušali doći do "mosta" (luk bi trebao biti maksimalno moguć). Za postizanje postizanja položaja najmanje 5 sekundi. Vratite se na početnu poziciju, odmorite i ponovite zadatak najmanje 10 puta.
  9. S pozicije sličnog prethodnom, savijte noge stisnute zajedno, širite ruke na strane, dlanove da biste se odmarali na podu radi ravnoteže. Bacite noge prvo udesno, a zatim lijevo od projekcije tijela napetom na tiskaru i donjem dijelu leđa. Broj ponavljanja je standardan.
  10. Ležati na trbuhu, napravite stražnji dio obje ruke pod bradom. Podignite desne i lijeve noge naizmjence s kašnjenjem od maksimalno 10 sekundi za maksimalno podizanje. 10-15 ponavljanja.
  11. Također se izvodi na trbuhu. Potrebno je ležati na podu, raširiti ruke na stranu kako biste osjetili napetost u lumbalnom području, "bacajte" ruke naprijed, kao da se plivate u "prsima", stavite ruke do ramena, a zatim ponovno raširite ruke. Broj ponavljanja je normalan.
  12. Lezi s leđima na podu, obiju ruke podignite strmo prema naprijed. Zatim, s naprezanjem na lumbalnom dijelu, podignite desnu ruku i lijevu nogu, zadržite položaj nekoliko sekundi. Opustite se i obavite isti zadatak s suprotnim udovima. Samo 5-15 puta.
  13. Bez mijenjanja položaja tijela u prethodnom zadatku, stavite ruke iza leđa, spojite se pomoću metode "zaključavanja", podignite ramena, spustite ih u lopatice i opustite se. Način rada - do 15 ponavljanja.
  14. Jačanje lateralnih mišića bokova. S istog položaja "na leđima", savijte noge, zagrlite koljena, pričvrstite prste u "bravu", povucite noge do prsa, zakrenite tijelo naizmjence bočno u različitim smjerovima od 5 do 15 puta.
  15. Izmjena prethodne vježbe: tijelo tijela s komprimiranim koljenima podignuto, a zatim se vraća na svoje mjesto. Tako se jačaju prednji i stražnji mišići donjeg dijela leđa, kao i sakralne kralježnice.
  • Obavezno pročitajte: lijek za išijijetu

Sustavni pristup

Zaključno, vrijedno je ponoviti da terapija vježbanjem s radikulitisom lumbalne kralježnice daje trajne ohrabrujuće rezultate samo uz sustavno osposobljavanje. Najveći terapeutski učinak postiže se kombinacijom fizičkih vježbi s dodatnim postupcima, kao što su:

  • Priručnik i fizioterapija;
  • akupunktura;
  • Aerobik u vodi;
  • Posebna masaža;
  • Prisilno rastezanje donjeg dijela leđa na simulatoru.

Pa potiče hirudoterapiju cirkulacije krvi: pijavice ublažavaju natečenost, upijaju kongestivnu krv. Korisne šetnje na svježem zraku i prehrani hranom s većinom minerala i vitamina. Sve to, uzeto u kombinaciji, vrlo je sposobno zaustaviti bolest i vratiti žrtvu u normalan, zdrav život.

Gimnastika s radikulitisom lumbalne kralježnice

Fizička terapija za radikulitis prvog partnera.

Za razliku od liječenja lijekom, koji samo pomaže uklanjanju simptoma pogoršanja bolesti, tjelesna aktivnost pomaže eliminirati sam uzrok radikulitisa.

Važno je razumjeti sva pravila korištenja fizikalne terapije za radikulitis, kada možete vježbati, kako ne biste pogoršali zdravstvenu situaciju i što bi trebali biti.

Nisu sve vježbe prikladne za liječenje išijasa.

Potrebno je koristiti samo specijalno dizajnirane komplekse razvijen od strane stručnjaka.

Što je simptomi išijasa?

Radikulitis utječe na periferni živčani sustav. To se događa zbog štipanja živčanih korijena kičmene moždine. Istodobno, potonji su podvrgnuti upalnom procesu i mogu se čak i oštetiti zbog teškog stezanja. Ova bolest karakterizira razdoblja pogoršanja i remisije.

U razdobljima pogoršanja u najčešćim bolnim senzacijama u zahvaćenom dijelu kralješnice.

Sljedeći su uzroci išijasa.

Uzrok egzacerbacije išijasa može biti:

  • stresne situacije;
  • hipotermija;
  • sjedeći stil života;
  • igranje sportova;
  • progresivna osteokondroza;
  • tvrd fizički rad;
  • tumori kralježnice;
  • ispruženi osteofiti;
  • taložene soli.

Ovisno o mjestu lokalizacije, razlikuju se sljedeće vrste išijasa:

Tradicionalno liječenje radikulisa

Liječenje boli u leđima nije potpuna bez lijekova. Tradicionalno, išijas se liječi konzervativno. Pacijent je propisan:

  • protuupalni lijekovi (diklofenak, ortofen, Ibuprofen);
  • lijekovi protiv bolova (Ketonal, Movalis);
  • Novokainska blokada;
  • mišićni relaksanti (Mydocalm, Sirdalud);
  • masti za zagrijavanje na osnovi pčelinjeg ili zmijskog otrova;
  • vitamina skupine B.

U slučaju ozbiljnih oštećenja međubirnih kralježnica, kirurško liječenje može biti potrebno.

Uz medicinsko i kirurško liječenje, radikulitis propisuje fizioterapijske postupke za uklanjanje upalnog procesa, kao i ubrzavanje regeneracije tkiva i djelovanje zagrijavanja. Također se preporučuje priručna terapija i posjeti masažnoj sobi i sobama za vježbanje.

Video: "Vježbe za akutnu bol u leđima"

Upotreba terapije vježbanjem za radikulitis

Jedna od najvažnijih uloga u radikulisu je vježbačka terapija. Terapijska vježba je propisana za sve vrste išijasa. Samo skup vježbi može biti različit.

Terapija vježbanja usmjerena je na jačanje kralješnice, povećavajući njegovu funkcionalnost jačanjem okolnog mišićnog sustava, uključujući i trbušne mišiće, koji imaju važnu ulogu u održavanju lumbalne kralježnice.

Osim toga, fizioterapija poboljšava cirkulaciju krvi, što ima pozitivan učinak na stanje kralježničnih živaca, poboljšava njihovu prehranu i natečene meko tkivo, pomažući uklanjanju postojeće otekline.

S radikulitisom, sve vježbe bi se trebale inicijalno provoditi štedljivo. Samo postupno može povećati intenzitet tjelesne aktivnosti. Vježbe bi trebale biti izvedene od jednostavnih do složenijih.

Zabranjeno je bilo kakvo tjelesno vježbanje i stres tijekom egzacerbacije išijasa. Vježbe u kojima postoji sklon položaj moraju se nužno provoditi na čvrstoj, ravnoj površini. U idealnom slučaju koristite posebno dizajniranu podnicu tijekom nastave.

Klase fizikalne terapije nisu propisane pacijentima:

  • u razdoblju akutnog radikulitisa (vjerojatno je da samo pogoršavaju zdravstvene probleme);
  • u srčanim abnormalnostima;
  • intervertebralne kameje, u kojima postoji vjerojatnost ozljede kralježnične moždine;
  • s povišenim ESR;
  • s povećanom tjelesnom temperaturom.

Čak i ako se ne uklopite u kategoriju pacijenata za koje postoje kontraindikacije na klase fizikalne terapije, prije početka vježbi, preporučujemo se posavjetovati se sa stručnjakom koji mora odobriti takav tretman radiikulitisa. Osim toga, terapija vježbanjem izvrsna je prevencija ove bolesti, a također pomaže da se oporavi ubrzo nakon kirurškog liječenja.

Video: "Gimnastika s akutnim radikulitisom"

Terapeutska vježba za liječenje radikulitisa, tehnika liječenja

Kada se preporučuje cervikalni radikulitis sljedeći set vježbi:

  1. IP - stoji, zajedno s nogama. Nagiti glavu do prsnog koša tako da traje brada. U tom položaju napravite glatke kretnje glave s lijeva na desno i obratno, bez podizanja brade s prsa. Ponovite do 15 puta.
  2. IP - stoji, zajedno s nogama. Polako povucite stražnji dio glave, gotovo ga dodirujući na gornji dio leđa. U tom položaju mora biti najmanje 2 sekunde i vratiti se u početni položaj. Ponovite 10-15 puta.
  3. U stojećem položaju, obavljajte kružne kretnje glave, izbjegavajući snažna odstupanja unazad (tj. Kretanja se trebaju izvoditi duž male osi). Ponovite najmanje 10 puta.
  4. Prsti obaju obiju ruku zahvaćaju se zajedno u području nateza. U tom položaju, savijati glavu naprijed, potpuno dodirujući prsa. U krajnjem položaju, potpuno se opustite i zadržite oko 10 sekundi. Zatim se vratite u početnu poziciju. Ponovite 15-20 naginje glavu.
  5. Stajati s nogama razmaknutim širinom ramena, stavite bradu na desnu ruku, s lijevom rukom okrenuta oko okcipitalne regije. U tom položaju napravite glatke kretnje glave na desnoj strani, zadržavajući na kraju točku 20 sekundi. Zatim se vratite u početnu poziciju. Ponovite 15-20 puta. Zatim promijenite ruku i ponovite iste manipulacije, ali samo u suprotnom smjeru.

Sa prsnim radikulitisom možete izvesti sljedeći niz vježbi u izvornom položaju:

  1. Širite noge širine ramena, obje ruke narezane na zglobovima koljena na prsima. Širite ruke na jednu stranu dok udisate, pokušavajte se zajedno spojiti s lopaticama i vratiti se na I.P. izdisanje;
  2. Ruke se saviju na zglobovima koljena i stavljaju ruku na ramena. Alternativno podignite lijevu i desnu ruku tako da oblikuju pravi kut u kombinaciji s ramenima i ostanu u tom položaju nekoliko sekundi. Zatim možete podignuti obje ruke zajedno. Ispada: jedan uspon - lijeva ruka, drugi uspon - desno, treći uspon - obje ruke zajedno. Svaki položaj mora ponoviti najmanje 5 puta;
  3. Obje ruke se saviju na zglobovima lakta. Podignuti ruke savijene u laktovima gore i natrag u IP, zadržavajući se na vrhu za 2-3 sekunde;
  4. U sklonom položaju, podignite lijevu ruku i lijevu nogu naizmjence, a zatim desnu ruku i desnu nogu. Dizanje treba izvoditi tijekom udisanja. Za svaki par udova bi trebao biti 8-10 uspona.
  5. Noge razmaknute širine ramena. Vježba se zakreće naizmjenično sa svakim gornjim dijelom u odgovarajućem smjeru, tj. slijeva ulijevo, desno odozad. Machi ne smije biti oštar. Ponovite za 10-15 pokreta u svakom smjeru.

Za išijas, preporučuju se sljedeće vježbe:

  1. U stojećem položaju, širite ramena širine ramena. Ruke se zavlače u laktove i postavljaju na donji dio leđa. Izvršite glatke padine naizmjence na desnoj i lijevoj strani, za 3 sekunde zaostaju na nižoj točki i vraćaju se na I.P. Ponovite 10-15 puta.
  2. Prilikom stajanja, noge razmaknute širine ramena, vježbate tijelo naginje naprijed, natrag, zadržavajući se na najnižoj točki nekoliko sekundi. Ruke u isto vrijeme bi trebale biti na struku. Ponovite najmanje 10 puta.
  3. Prilikom stajanja, noge razmaknute širine ramena, slobodne ruke na obje strane tijela, savijte se natrag i naprijed. Nagib mora pasti na udisaj, a sa svojim rukama treba pokušati dobiti poda. Na najnižoj točki, stajati još 2-3 sekunde. Ponovite 5-10 nagiba u svakom smjeru.
  4. Ležanje na trbuhu, ruke slobodno smještene na obje strane tijela. Tijekom udisanja, naslonjenog na podlaktice, istodobno podignite glavu i ramena prema gore, zadržavajući se na vrhu na 2 sekunde, a zatim se vratite na I.P. Ponovite najmanje 5-7 lifta.
  5. Ležati na trbuhu, pričvrstite ruke u bravu iza leđa. Udišite, podignite glavu, istodobno savijajući se u prsima. Na vrhu stavite zakašnjenje 2-3 sekunde, a zatim na povratu uzbudite u početni položaj.

Još nekoliko vježbi za bol u leđima

zaključak

Terapija vježbanja igra važnu ulogu u liječenju išijasa. Ali da se pribjegne bez konzultiranja stručnjaka ne vrijedi. Sve vježbe bi se trebale provoditi pod nadzorom instruktora koji će pratiti ispravnost vježbi i pomoći će spriječiti pogreške koje mogu pogoršati stanje zdravlja.

Terapija vježbanja usmjerena je ne samo na jačanje kralježnice, već i na jačanje mišićnog sustava koji ga okružuje, kao i na poboljšanje cirkulacije krvi. Ne uvijek s radikulitisom može se pribjeći terapeutskim vježbama. Stoga najprije konzultirajte liječnika. Potpuno izliječiti radikulitis, pribjegavajući samo terapiji vježbanja, neće raditi, pa se liječenje bolesti mora provesti sveobuhvatno - ne biste trebali odbiti liječenje.

Kompleksne vježbe za radikulitis lumbalne kralježnice

Vježbe za radikulitis lumbalne kralježnice mogu se obaviti tek nakon olakšavanja akutnih simptoma. Počnite s predavanjima u savjetovalištu sa svojim liječnikom. Preuranjen nastavak tjelesne aktivnosti može nepovoljno utjecati na dobrobit pacijenta.

Prednosti terapeutske gimnastike

Prije početka terapije vježbanja za išijalju trebali biste se posavjetovati sa stručnjakom za fizikalnu terapiju. Uostalom, s različitim bolestima, pristup obuci bit će bitno različit.

Specijalist će vam pomoći razviti skup vježbi za radikulitis, koji mogu pomoći u jačanju mišićnog okvira i poboljšanju stanja pacijenta. Zahvaljujući redovitim vježbama, aktivira se mikrokriženje i metabolizam tkiva. Limfna drenaža se povećava, a stagnacija patološkog fokusa se eliminira. Zbog osposobljenih mišića povećava se funkcionalnost kralješnice, što je vrlo važno za aktivan život svake osobe.

Terapija za vježbanje išijasa povećava razmak između kralježaka. To pozitivno utječe na stanje pogođenih živčanih kralješaka zbog činjenice da se njihova kompresija i oteklina smanjuju. Paralelno, zbog povećanog protoka krvi, dobivaju više hranjivih tvari. Kao rezultat, smanjuje bol, povećava raspon kretanja.

Dodatni cilj dnevne gimnastike je jačanje mišića trbuha. To će spriječiti prekomjerno lumbalnu spinalnu savijanje.

Načela fizikalne terapije

Fizikalnu terapiju treba nadzirati stručnjak. Barem prvih nekoliko sati. Čim bolesnik uči sva pravila vježbanja i zapamti potrebne pokrete, možete nastaviti gimnastiku kod kuće.

Tijekom razvoja pojedinih vježbi u liječenju išijasa, liječnik nužno uzima u obzir stanje bolesnika i stupanj bolesti, prisutnost kontraindikacija i popratnih bolesti.

Glavne preporuke za vježbanje:

  1. Prve klase trebaju biti kratke. Trajanje i intenzitet treba postupno povećavati.
  2. Potrebno je započeti terapiju vježbanjem jednostavnim zadacima, svaki put kada dodate nove pokrete i komplicirajte ih.
  3. Trening treba biti raznolik i uključuje kombinaciju različitih vježbi.
  4. U liječenju lumbosakralnog išijasa treba koristiti statična i dinamička kretanja.
  5. Punjenje treba obavljati dnevno, bez praznina. Trajanje fizioterapije određuje liječnik, au nekim slučajevima vježbe se moraju provoditi tijekom cijelog života.
  6. Ako osjetite teške boli, odmah prestanite vježbati i posavjetovati se s liječnikom.

Terapija vježbanja za radikulitis križ sakralne kralježnice poželjno se provodi u ležećem položaju, sjedi ili na sve četiri. Ovi pozivi mogu osloboditi kralježnicu. Potrebno je voditi brigu o posebnom tepihu ili posteljici. To će osigurati najudobniji položaj, pa čak i malu amortizaciju. U nekim slučajevima preporuča se lagana početna pozicija. Njegova je bit u činjenici da kada je pacijent leži na leđima, pod nogama se postavlja valjak ili pokrivač složen u nekoliko slojeva. A ako osoba leži na trbuhu, koristi se jastuk pod trbuhom.

Medicinska gimnastika s radikulitisom počinje s vježbama usmjerenim na opuštanje mišića. Daljnje vježbanje će uključivati ​​kompleks pokreta s kojima možete ojačati i ojačati mišićni okvir.

U razvoju vježbi za lumbosakralnu, nužno je uzeti u obzir prisutnost boli. Ako je prisutan, potrebno je isključiti opterećenje na savijanje i proširenje kralježnice. To može dovesti do ozbiljnih komplikacija, kao što je povećani intradiskalni pritisak, osobito u kralješcima L5 - S1, koji su najranjiviji.

Primjeri vježbanja

Prije početka vježbanja potrebno je postupno rastegnuti. Da biste to učinili, ležite na površini pod kutem od 20 ° -40 ° u odnosu na pod. U području pazuha potrebno je pružiti podršku tako da osoba ne sklizne. Trajanje istezanja je od 3 do 20 minuta. Ova manipulacija će omogućiti da se intervertebralni diskovi malo raspršuju, čime se smanjuje pritisak na strangulirane korijene kralježničnih živaca.

Drugi način istezanja je u bazenu. Alternativno, možete pokušati okomito proširenje, ali to treba učiniti vrlo pažljivo i samo pod nadzorom stručnjaka.

Za liječenje išijasa treba koristiti sljedeće vježbe:

  1. Ležite na podu, savijte noge na koljenima i stavite ruke na trbuh. Nekoliko puta se protežu mišići rektuma na trbuhu na takav način da to osjećamo rukama. Ako je prihvaćeno držanje neugodno ili vam donosi bol, možete ga spontano mijenjati - poravnajte jedan dio ili lagano skrenuti na njegovu stranu.
  2. Ležeći na leđa s produženim nogama podignite gornji torzo i držite se na ovom mjestu 5-10 sekundi. Vježba se izvodi oko 10 puta u intervalima od 5-10 sekundi za odmor. Tijekom prvih sjednica radikulitisa, ovaj se pokret može izvesti s ispruženim rukama, u budućnosti je potrebno učiniti težak zadatak - pridružiti im se u bravi iza glave.
  3. Ležeći na leđima, savijte jednu nogu na koljenu, podignite je, ispružite je i nakon nekoliko sekundi nježno ga spustite. Sve se akcije naizmjenično izvode u zraku sa svakim krajem. Tijekom 1 lekcije trebalo bi biti 5-10 pristupa.
  4. Od slične početne pozicije, potrebno je savijati obje noge na koljenima, podići iznad razine poda i spuštati. Ponovite 7-10 puta.
  5. Pozitivan fizički učinak koristi se vježbe "Bicikl", "Škare", "Most".
  6. Ležati na podu licem prema dolje, s rukama pod bradom. Alternativno, podignite svaki dio i držite je u ovom položaju 5-8 sekundi.
  7. Ležanje na trbuhu trebalo bi obaviti "mjed" - kružne kretnje ramena.
  8. Od početnog položaja koji leži na trbuhu, pridružite se rukama iza leđa i podignite gornji dio tijela nekoliko sekundi. Sve što trebate učiniti je oko 10 pokreta.

Čak i unatoč činjenici da će prve klase biti popraćene vrlo malim opterećenjima, trebali biste biti spremni za pojavu krepatyura. Ne treba se bojati - ova pojava će brzo proći, ukazuje na nedostatak pripreme mišića.

Ostale vježbe u liječenju išijasa

Nakon uklanjanja akutnih kliničkih simptoma i poboljšanja dobrobiti pacijenta, osim fizikalne terapije, možete ići na yogu. Najvažnije je pronaći iskusan i kompetentan instruktor koji ne samo da može pronaći odgovarajuće vježbe, već i utvrditi potrebni intenzitet opterećenja.

Yoga će vam pomoći da se potpuno opustite nakon napornog rada, ublažite emocionalni i fizički stres, te će također pružiti učinkovitu pomoć u liječenju išijasa.

Svako treniranje počinje postupnim zagrijavanjem mišića, čime se uklanjaju ozljede i druge ozljede. Pokret se provodi polako, postupno povećavajući intenzitet i trajanje.

Usvajanjem posebnih položaja, možete učinkovito protezati kralježnicu, povećati razmak između diskova i ukloniti pritisak iz korijena kralježnice. Pravilno tijelo omogućuje aktiviranje svih unutarnjih sila tijela, stimulaciju cirkulacijskog i neuromuskularnog sustava. Energetska i informacijska razmjena normalizirana je, poboljšava stanje zdravlja i spavanja. Najkorisnija pozicija su položaj trokuta, ribe, kotača.

Dobri rezultati pokazuju vježbe disanja. Unatoč činjenici da takve akcije nemaju izravni učinak na kralježnicu, učinkovito proširuju prsa i promiču dobru zasićenost kisika u tijelu. To jača kost, hrskavicu i mišićno tkivo.

Pravilno disanje pomoći će ublažavanju boli u lumbalnoj kralježnici i čak i vratiti mobilnost. Redovito pohađanje nastave ili samostalno obavljanje potrebnih vježbi pomoći će u ublažavanju upalnog procesa i sprječavanju ponovnog pojavljivanja pogoršanja.

Korištenje joge i fizikalne terapije s radikulitisom provodi se prema načelu: udoban položaj, glatki i postupni pokreti, potpuni opuštanje.

gimnastika

Kada upala živčanih korijena kralježnice nastaje išijas. To je uobičajena bolest - do 15 posto stanovnika svijeta pate od ove bolesti. Ova bolest postaje mlađa - svake godine je išijasa sve više i više mlada. Poput drugih bolesti kralježnice, radikulitis utječe na ljude koji imaju prekomjerno opterećenje na kralježnici, poput onih koji se bave profesionalnim sportom, kao i onih koji se premalo kreću, kao što su uredski radnici. Da biste porazili lumbalni radikulitis, trebate napraviti terapeutske vježbe.

Karakteristična za bolest

Sljedeći uzroci manifestacija upale živaca, koji u kralježnici nisu samo mnogi, mogu se razlikovati, ali oni igraju važnu ulogu u funkcioniranju ljudskih unutarnjih organa i pokreta udova:

  • pojava išijasa je uobičajena stvar, ako ne liječite osteokondrozu, ovaj slučaj čini 95% slučajeva bolesti, stiskanje ili stezanje živaca uslijed spinalne deformacije;
  • ako je kralježnica ozlijeđena, postoji i veća vjerojatnost bolesti;
  • intervertebralna kila;
  • trošenje kralježnice i međuvertebralnih diskova;
  • naslage soli na zglobovima i hrskavici u lumbalnom području, vratu;
  • metaboličke poremećaje u tijelu;
  • Neposredni uzrok bolnog napada može biti stres, podizanje težine, neprirodni pokreti, infekcija.

Radikulitis je cervikalni, cerviko-humeralni, prsni i lumbosakralni. Najčešći je lumbalni išijas, simptomi koji se manifestiraju u teškim bolovima u leđima, što se povećava kod hodanja, savijanja. Tijekom akutnih napada, bol može biti nepodnošljiva pa se primjenjuje terapija lijekovima.

liječenje

Ako imate akutni radikulitis bol u donjoj kralježnici ili vratu, trebali biste ići u krevet s čvrstim madracem, moguće je utrljati bolnu točku s anestezijskom mast i držati donji dio natrag toplo, najbolje je valjati s vunom šal. Bolje bez lijekova protiv bolova, jer imaju mnoge nuspojave, ali ako je bol nepodnošljiva, onda možete uzeti malu količinu lijekova protiv bolova.

Liječnik, u pravilu, propisuje protuupalne, anestetičke lijekove, kao i za vanjsku upotrebu - zagrijavanje masti i trljanje tekućine na osnovi pčela, zmijskog otrova, gorke paprike i vitamina B. Nakon par dana odmora započinju aktivni tretman, koja osim lijekova uključuje fizikalnu terapiju fizikalnu terapiju, fizioterapiju, ručnu terapiju, masažu. U ekstremnim slučajevima, kirurška intervencija je moguća, ali samo ako se intervertebralni disk ispadne.

Načela zanimanja

Vježbanje, morate se pridržavati sljedećih pravila:

  1. Ne možete se nositi s jakim bolnim napadima, zapravo se možete baviti putom oporavka.
  2. Za lumbalni radikulitis, klase treba držati u udobnom položaju, dok je u poziciji na leđima valjak postavljen ispod zglobova koljena, ako se vježbe izvode na trbuhu, tada se jastuk stavlja pod želudac. Vježba na svim četveronošcima je također dopuštena.
  3. Bolje je započeti vježbe na nagnutoj ploči s nagibom do 45 stupnjeva, a tijelo treba odmoriti s pazuha na zaustavljanjima. Dakle, ako održavate nastavu na ploči koja traje od deset minuta do pola sata, kralježnica je ispružena, odnosno, živci između kralježaka manje su komprimirani.
  4. Istezanje se obavlja vješanjem vježbi, to je bolje učiniti vis na gimnastičkom zidu.
  5. Pa utječe na oporavak plivanja, kao i vježbe na kralježnici u bazenu.
  6. Radikulitis vratu prati oticanje gornjih ekstremiteta, pa ih treba razviti, stavljati ruke na stol, noge se smjestiti na mekani kauč.
  7. Morate pokrenuti vježbe u najudobniji položaj, s vremenom možete komplicirati implementaciju.

Cilj terapeutske gimnastike:

  • vježbe su usmjerene na poboljšanje cirkulacije krvi i smanjenje stagnacije u kralježnici i okolnim tkivima;
  • stvaranje mišićnog korzeta dovodi do povećanja jaza između kralježaka, što omogućuje izbjegavanje stiskanja korijena živaca, poboljšava snagu živčanih završetaka;
  • obnova funkcija tkiva dovodi do poboljšanja motoričkih funkcija i smanjenja boli;
  • kralježnica postaje zdravija i smanjuje rizik budućih bolesti ovog organa.

Savjet

Prevladavajuća pozicija leži, ali možete sjesti ili vježbati čučanje, na takvim položajima kralježnica nije učitana. No, u nekim slučajevima, kada vam treba veliko opterećenje, možete vježbati i stati. U početnoj fazi, trebate opustiti mišiće ramena, ruku i leđa, nakon što se pokrete savladaju, možete učitati ove mišićne skupine i time ih jačati. Kada je i lumbalni radikulitis važan za jačanje mišića trbuha. Ako osjetite akutnu bol, ne možete saviti i odvojiti kralježnicu, jer ne možete povećati tlak unutar kralježnice.

Kontraindikacije - nemogućnost kretanja zbog težine situacije i akutne boli, srčanih problema. Potrebno je započeti vježbati s specijalistom u vježbama fizikalne terapije pod nadzorom liječnika koji se bavi liječenjem jer se uz pomoć pogrešno shvaćenog terapeutske gimnastike ne samo da može izliječiti nego i komplicirati položaj.

vježbe

Vježbe se rade na leđima ili trbuhu. Pokreti su prikladni kao bitni za lumbalni išijas, i pomoćni za radikulitis vrata. Da biste postigli savijene noge, postavite jastuk pod koljena. Ponovite svaku vježbu 10 do 15 puta.

Učinkovitost terapije vježbanjem protiv lumbalnog radikulisa

Sastav kompleksne terapije, čija je svrha ukloniti radikulitis, uključuje fizioterapiju. To je pojedinačno odabrani niz vježbi dizajniranih za vraćanje tonusa i pokretljivosti kralježnice, kao i jačanje leđnih mišića. Liječenje išijasa lumbosakralne učinkovitije u kombinaciji s provedbom posebnih vježbi.

Neosporne prednosti fizikalne terapije

Posebno, pojedinačno razvijena gimnastika s radikulitisom, ne samo da olakšava bol, nego i da ubrza oporavak, povećavajući učinkovitost lijekova. Doprinosi:

  • Poboljšanje cirkulacije krvi;
  • Stabilizacija stabilnosti mišićnog tkiva;
  • Povećani lumen kralježnice;
  • Unaprijediti metabolizam.

Sustavno provođenje vježbi koje vam propisuje liječnik omogućuje kratko vrijeme postizanje zadivljujućeg rezultata - smanjenje upalnog procesa u korijenu živaca, poboljšanje prehrane, uklanjanje natečenja i normalizaciju metabolizma. Osim toga, bol se značajno smanjuje, a mišići i tkiva ponovno postaju mobilni i fleksibilni.

Ipak, stalna provedba ove gimnastike smanjuje rizik ponovnog pojavljivanja i sekundarne pojave sličnih problema u budućnosti.

Indikacije i kontraindikacije

Bilo koja tjelesna aktivnost, s dijagnozom lumbalnog radikulisa, treba izvoditi samo onako kako to propisuje liječnik. Terapija s radikulitisom bit će učinkovita samo uz svakodnevno vježbanje vježbi koje se razviju pojedinačno za svaki slučaj, uzimajući u obzir starost bolesnika, težinu upale, prisutnost komorbiditeta i druge čimbenike koji utječu na zdravlje.

Indikacije za terapiju vježbanja bit će sama dijagnoza, a načela njihova imenovanja su kako slijedi:

  • Fizičke vježbe nisu dodijeljene tijekom pogoršanja radikulitisa lumbosakralne;
  • Bez obzira na ozbiljnost bolesti, terapija vježbanjem mora biti nježna;
  • Vježbe se izvode u fazama - od jednostavnih do složenih;
  • Tjelovježba treba biti kombinirana i uključivati ​​i dinamičke i statičke vježbe;
  • Za potpuno oporavak, tjelesna aktivnost treba biti redovita, u teškim slučajevima - tijekom cijelog života.

Što se tiče kontraindikacija za radikulitis lumbalne kralježnice na bilo koji tjelesni napor, oni uključuju:

  • Pogoršanje upale korijenskih živaca;
  • Loše opće stanje pacijenta;
  • Teške lezije srca.

Unatoč rasprostranjenoj tvrdnji da je sport život, ne bi se trebalo započeti gimnastika samostalno s radikulitisom. Ispravna odluka trebala bi biti da se obratite liječniku za pripremu pojedinog programa terapijskih vježbi kako biste se riješili ove bolesti i spriječili njegovo ponavljanje.

Pravila za obavljanje seta vježbi

Bez obzira na koje su vježbe stručnjaci odabrali kako bi što prije ublažili bol i riješili radikulitis, pravila za njihovu provedbu bit će nepromijenjena. Oni se odnose na poziciju u kojoj će biti napravljeni, vrijeme izlaganja fizičkoj aktivnosti i pravilnosti.

Sve vježbe koje se propisuju za radikulitis lumbalne kralježnice, u većini slučajeva, izvode se u sklonoj poziciji, na sve četiri ili sjedi. To uklanja previše naprezanja na kralježnici. To je iznimno rijetko, no ipak, prema individualnim pokazateljima, liječnik može propisati vježbu u stojećem položaju, jasno ograničavajući svoje vrijeme.

Budući da fizikalna terapija omogućuje postupno povećanje opterećenja, s radikulitisom, gimnastika se propisuje opuštanjem mišića vrata maternice, prsnog, leđnog i ramena. I onda, za njihovo jačanje, fizička opterećenja razvijena za svaki konkretni slučaj se provode.

Za one pacijente koji bilježe intenzivne bolne senzacije, vježbe s ciljem savijanja i širenja spinalnog debla isključene su iz kompleksa fizikalne terapije, jer mogu samo pogoršati situaciju i usporiti učinak terapije.

Kompleks učinkovitih vježbi

Lumbalni radikulitis je izvrstan za liječenje. I fizikalna terapija igra važnu ulogu u tome. Budući da njezine vježbe savršeno ojačavaju lumbalne mišiće i oslobađaju upalu živčanih korijena. Prije nego što počnete s radom, preporuča se 10-minutno zagrijavanje. Kao što može djelovati jogging na licu mjesta ili hodanje.

Nakon toga možete nastaviti vježbe, koje su vrlo jednostavne i njihova implementacija ne traje više od 20 minuta.

U nastavku dajemo standard njihovog kompleksa, ali ovisno o općem stanju pacijenta, njegovoj dobi i povijesti, mogu se razlikovati - neki od njih su isključeni, a drugi - dodani.

Ali, općenito, terapeutske vježbe će ostati nepromijenjene:

  1. U stojećem položaju, s razdvojenim nogama, podignite ruke ispred vas i podignite ih dok udisate, ispustite na izlazu;
  2. U istom položaju, ali s rukama prema dolje, nježno krenite od pete do pete i natrag;
  3. Stajati u položaju ruku na remen, a noge razmaknute širine ramena i, savijanjem desne noge, kako bi tijelo naklonjeno lijevo, a zatim, sagnuvši lijevu nogu, desno;
  4. Nalazite se podignutim nogama, nagnite se uz izdisaj i vratite se na početnu poziciju tijekom udisanja;
  5. U suprotnom položaju s rukama na struku podići dah, prvo desnu ruku i lijevu nogu, zatim naprotiv, lijevu ruku i desnu nogu, te se vratiti na početnu poziciju na izlazu;
  6. Stojeći na svim četveronošcima, udahnite, ležaj leđa i protežući vrat prema naprijed, a tijekom udisanja, smanjite glavu i lupkajte leđa, napeteći trbuh.

Sve gore navedene vježbe, s radikulitisom u lumbar, trebaju biti učinjene najmanje 5 do 10 puta u jednoj sesiji. I nakon mjesec dana redovitog treninga, možete osjetiti prvi rezultat.

3 kompleta učinkovitih vježbi za radikulitis

Koljena mogu biti bolna u bilo kojem trenutku. Osjećaj slabosti očituje se prilično oštro i koncentrira se u bilo kojem dijelu grebena. Određene vježbe koje se preporučuju za izvođenje radikulitisa mogu zaustaviti negativne simptome. Oni će pomoći izbjeći napredovanje takve neugodne bolesti.

Opći opis bolesti

Radikulitis je upalni proces koji se javlja u korijenima kralježničkih živaca.

Svake godine, patologija utječe na sve više i više ljudi, a dobna kategorija pacijenata mlađa je svaki put.

Radikulitis se razvija kao rezultat približno istih čimbenika i stanja kao i druge patologije leđa. Jedan od uzroka bolesti - prekomjerno opterećenje na kralježnici. Najčešće su pogođene sljedeće skupine ljudi:

  • Stručni sportaši.
  • Medicinski radnici, osobito stomatolozi.
  • Ljudi koji vode sjedeći i sjedeći način života (na primjer, uredski radnici).
  • Kretaci, zanatski.
  • Rudari.
  • Vozači.

Povezani čimbenici za razvoj bolesti su:

  • Infektivne i upalne bolesti.
  • Redoviti super-hlađenje.
  • Podizanje težine
  • Kršenje metaboličkih procesa.
  • Emocionalna prekomjerna situacija, stresne situacije.

Opasnost i posljedice radikulitisa su očite i mogu biti vrlo različite. Najozbiljniji su infarkt kičmene moždine, kao i djelomična (ili potpuna) paraliza udova. Kako bi se spriječio napredovanje bolesti, to će pomoći ne samo terapiji lijekovima, već i medicinskom gimnastikom.

Prednosti i učinkovitost vježbanja

Ne možete započeti trening bez prethodnog savjetovanja s liječnikom. Program potrebnih vježbi sastavlja stručnjak na temelju dijagnoze i mogućih predviđanja.

Utjecaj terapije vježbanjem na tečaj i razvoj išijasa je ublažavanje simptoma i jačanje mišićnog sustava pacijenta. Sustavno osposobljavanje ima sljedeće učinke na tijelo pacijenta:

  • Normaliziranje metabolizma.
  • Jačanje limfne cirkulacije.
  • Ukloniti stagnaciju u nidusu patološkog procesa.
  • I tako dalje

Ako je radikulitis pogodio lumbosakralnu regiju kralježnice, zbog terapeutskih vježbi dolazi do sljedećih promjena:

  • Lumen između kralježaka povećava se.
  • Edem i sila kompresije pogođenih živčanih završetaka leđne moždine smanjuju se.
  • Cirkulacija krvi je normalizirana, zbog čega pogođena područja primaju više hranjivih tvari.
  • Oslobađanje od boli.
  • Djelomični oporavak motoričke aktivnosti.
  • I tako dalje

Svakodnevna vježba vježbi ojačat će trbušne mišiće, što zauzvrat sprječava prekomjerno savijanje kralježnice u području lumbalne regije.

kontraindikacije

Poraz vertebralnih diskova i kompresija korijena živaca vrlo je opasna patologija. Ni u kojem slučaju ne može sami lijekirati, jer može pogoršati situaciju.

Fizička terapija ima brojne kontraindikacije. Ovdje su:

  • Opsežna oštećenja mišića i koštanog tkiva.
  • Prisutnost pacijenta od srčanih patologija.
  • Požara radikulitisa i prisutnost složene kliničke slike.

Gimnastika u slučaju akutnog oblika išijasa može imati vrlo ozbiljne posljedice. To je zbog teških upala i značajnih oštećenja kralježaka. Ograničenja u pogledu tjelesne aktivnosti su neophodni, jer što se pacijent više kreće, to je veći pritisak u kralježnici.

Otkrivanje odgovarajućih simptoma je razlog odlaska liječniku.

vježbe

Kako bi se smanjilo opterećenje na kralježnici, vježbanje je bolje obavljati sjedenje, ležeći na leđima ili na svim četveronožama. Važno je dobiti posebnu prostirku.

Kada radikulitis gimnastika, prije svega, ima za cilj opuštanje mišićnog sustava. Nakon smanjenja simptoma, možete ga početi ojačati.

Ako su zahvaćena područja lumbalne regije i krvnih žila, pa pacijent pati od boli, vježbe ne smiju uključivati ​​opterećenje na savijanje i produženje leđa. Inače, vrlo ozbiljne komplikacije mogu se razviti. Jedan od njih je i rast intradiskalnog pritiska. Često, najugroženije kralješnice su pogođene ovom patologijom (L-5 - S1).

Možete se upoznati s kompleksom vježbi s radikulitisom i nekoliko primjera zadataka u nastavku.

video

Opća načela i pravila provedbe

Izvođenje vježbi dopušteno je samo pod nadzorom nadležnog trenera. To će omogućiti pacijentu da ispravi ispravnu tehniku, tako da bi kasnije bilo moguće samostalno prakticirati kod kuće.

Priprema programa obuke odvija se pojedinačno za svakog pacijenta. U tom slučaju, stručnjak nužno uzima u obzir važne čimbenike kao što su:

  • Trenutno stanje pacijenta.
  • Stadij razvoja patologije.
  • Vjerojatna predviđanja.
  • Prisutnost bilo kakvih kontraindikacija na obuku.
  • Prisutnost istodobnih bolesti i upalnih procesa kod pacijenta.

Da biste postigli maksimalnu učinkovitost vježbi, trebali biste slijediti neke preporuke. Ovdje su:

  1. Trajanje klasa treba postupno povećavati, bez oštrih skokova. Isto vrijedi i za intenzitet treninga.
  2. Pravilnije je započeti terapijsku gimnastiku jednostavnim, jednostavnim vježbama, polagano uvodeći sve složenije elemente u vježbu.
  3. Mjerodavni pristup terapiji fizikalnom terapijom podrazumijeva različite zadatke i njihovu redovnu izmjenu.
  4. Ako pacijent pati od radikulitisa lumbosakralne regije, važno je koristiti dinamičke i statičke pokrete.
  5. Teška bol tijekom vježbanja je dobar razlog da se zaustavi nastava i kontaktirajte svog liječnika.

Važno je shvatiti da je učinak moguće samo redovitim, svakodnevnim vježbanjem. Trajanje ove metode liječenja određuje liječnik, usredotočujući se na mnoge čimbenike. U naprednijim i kompliciranijim slučajevima, bolesniku se preporučuje niz vježbi tijekom cijelog života.

Za cervikalni

Ako je išijasa pogodila određeno područje, potrebno je ojačati mišiće vrata i ramena. Da bi se olakšalo stanje pacijenta treba obaviti ove vježbe:

  1. Sagnuti glavu naprijed, dodirujući prsni brada. Nakon što ste fiksirali u ovom položaju, potrebno je klizanje glave glatko s jedne na drugu stranu.
  2. Izvršite kružne kretnje s ramenima. Ostatak torza ne bi trebao sudjelovati u vježbi. Prvo, trebali biste koristiti oba ramena odjednom, a zatim premjestiti svaki pojedinačno.
  3. Nagnite glavu natrag što je više moguće, a zatim podesite neko vrijeme.
  4. Uzmi sjedeći položaj, koljena na površini stola. Desna ruka bi trebala biti smještena na stražnjoj strani glave, a lijevo - ispod brade. Potrebno je okrenuti glavu rukama s jedne na drugu stranu.
  5. Sagnuti glavu desno i lijevo, pokušavajući dodirnuti ramena.
  6. Izvršite kružnu rotaciju glave.

Ovaj kompleks će pomoći da se zaustavi simptomi i spriječi moguće rekurencije bolesti.

Svaka vježba preporučuje se ponoviti 10-15 puta. Vježba na ovaj način bi trebala biti dnevno.

Za prsni koš

Gimnastika s radikulitisom prsne regije je sljedeća:

  1. Polazna pozicija - leži na trbuhu, ruke su se protezale duž tijela. Istovremeno bi trebalo podići sternum i ramena s poda. Učestalost vježbe - do 5 puta.
  2. Lezite na leđima, stavite ruke iza glave i uzdahnite što je više moguće, protežu se. Učvrstite položaj nekoliko sekundi, a zatim vratite u prvobitni položaj i izdahnite.
  3. Polazna pozicija - leži na podu. Savijte noge na koljena, a ruke su se širile na strane. Što je više moguće zadržavajući tišinu tijela, okrećite noge s lijeve i desne strane.

Vježbe se moraju izvoditi vrlo sporije i glatko, bez da kralježnicu snažno opterećuju. Ako trening ne prati bol i očigledna nelagoda, to će biti željena korist.

Za lumbar

Znatno ubrzavanje procesa ozdravljenja ojačat će lumbalni i spinalni mišići. Prije treninga morate pažljivo zagrijati kroz mirnu vožnju. Potonje se može zamijeniti hodanjem na licu mjesta.

Terapijska vježba u lumbalnom radikulisu je sljedeća:

  1. Početna pozicija - stoji. Leđa bi trebala biti ravna i ruke što dalje prema naprijed. Pacijent bi trebao odvaliti od pete do pete i natrag. Ako je potrebno, zadržite ravnotežu pomoći će ispruženim rukama.
  2. Polazna pozicija slična je prethodnoj vježbi. Trebali biste podignuti ruke i istodobno savijati leđa što je više moguće.
  3. Polazni položaj - stoji, ruke su smještene na remen. Potrebno je napraviti zavoje na stranama, a lagano savijanje suprotne noge u koljenu.
  4. Izvorno držanje je slično gore. Bit vježbe je savijanje svake noge i dodirivanje koljena rukama. Obložite se tijekom udisanja i ispravite leđa - dok izdahnete.
  5. Polazna pozicija - noge razmaknute širine ramena, ruke ravno i produžene prema naprijed. Udišući, pacijent treba čučati što je moguće niže. Ispravite treba udisati.
  6. Početni položaj - leži na leđima na tvrdoj površini (na primjer, na podu). Istodobno, trebali biste podići desnu ruku i lijevu nogu i obrnuto.

Da bi se postigao učinak, svaka vježba mora se ponoviti oko 15 puta.

Terapija za patologije poput išijasa neće donijeti željeni rezultat bez obavljanja odgovarajućih terapeutskih vježbi. Pravilno odabran skup vježbi i svakodnevnih vježbi značajno će ubrzati oporavak.

Sve o pravilnoj primjeni wellness vježbi za radikulitis

Radikulitis ili, kako se zove znanstveno, radikulopatija je manifestacija osteokondroze kralježnice, bolesti koja je većina ljudi podložna, bez obzira na spol ili dob. Simptomi se pojavljuju brzo i oštro, držeći pokret, jer bol pokriva leđa i puca kroz udove.

Po prvi put se pojavljuje, tada se radikulitis pretvara u kroničnu fazu i s vremena na vrijeme izoštrava. Neće se brzo riješiti problema bez liječenja, ali vježbe s radikulitisom ublažavaju patnju i brzinu oporavka.

Vrste radikulitisa

Što se tiče lokalizacije

Oštri bolovi u kralježnici pokrivaju kralježnicu od prve do zadnjeg kralješka ili utječu na jedan od dijelova.

Ovisno o lokaciji različitih vrsta išijasa:

Često se očituje kod ljudi od 25 do 40 godina

desenzibilizacija u tom području

put kojim bol širi ukazuje na mjesto kršenja

Simptomi koji se javljaju u prsnom radikulisu slični su simptomima ishemije, plućnih bolesti ili drugih bolesti unutarnjih organa, stoga je važno konzultirati iskusnog stručnjaka kako bi se utvrdila točna dijagnoza prije početka liječenja.

Varijante imena koja se pojavljuju:

  1. Toračna je išijaka naziva interkostalna neuralgija, međutim, ovaj koncept uključuje sve bolove uzrokovane kompresijom interkostalnih živaca;
  2. Lumbosakral u svakodnevnom životu zove se lumbago. Međutim, ovaj koncept je nešto širi i pokriva akutnu bol u leđima, bez obzira na uzrok.

Što se tiče prirode boli

Pri odabiru kompleksa uzimaju se u obzir faktori lokalizacije i prirode bolesti:

Bol koja boluje, pogoršana kretanjem, naročito savijanjem, daje se butini, ali ne ispod koljena

Uz akutnu bol u leđima, nogama i rukama, ukočenost i slabost udova.

Gimnastika s radikulitisom kontraindicirana je u njegovim posttraumatskim i disogenim oblicima, kao iu prvoj fazi akutnog radikulitisa.

Cervikalni radikulitis izuzetak je ovog pravila.

Tjelovježba za radikulitis može ublažiti stanje i ubrzati oporavak, međutim, nakon uklanjanja prvih akutnih simptoma. Poželjno je da se niz vježbi odabere od strane stručnjaka, na temelju dijagnoze i pojedinih osobina pacijenta.

Kompleksi vježbi s radikulitisom

Terapija vježbanja za radikulitis spada u kategoriju ne-liječenja. Ispravno odabrani kompleks rješava problem:

  • Ispravljanje grešaka u položaju;
  • Jačanje mišićnog sustava;
  • Smanjena kompresija korijena živaca;
  • Prakticiranje pravih stereotipa pokreta tijela;
  • Sprječavanje daljnjih exacerbations.

Zbog punjenja kada se radikulitis vraća:

  • Poboljšana je opskrba krvlju kralježnice i zdjelice;
  • Metabolički procesi u intervertebralnim diskovima i njihova prehrana normalizirani su;
  • Udaljenost između kralježaka se povećava, dopuštajući da diskovi ostanu na mjestu;
  • Smanjuje opterećenje na kralježnici zbog preraspodjele osnaženih mišića.

Uz dijagnozu vježbi "radiculitis":

  1. Imenovani na temelju raznolikosti i odabrani su pojedinačno;
  2. Izvedeni su bolesni od 2 do 4 puta dnevno;
  3. Promatrano umjereno opterećenje;
  4. Vježbe se glatko izvode uz postupno povećanje broja ponavljanja i opterećenja;
  5. U izvedbi je definirana granica između bolova ili povlačenja i oštre ili oštre boli;
  6. Potrebna su stalna i uporna potraga.

Upute medicinskih kompleksa za radikulitis:

  1. Istezanje kralježnice;
  2. Istezanje mišića;
  3. Jačanje mišića i tetiva.

Postoji mnogo sustava rekreativne gimnastike, koji omogućuje rješavanje navedenih zadataka, uključujući:

  • Klasične vježbe fizikalne terapije i fizioterapije;
  • Joga;
  • Qi Gong.

Jednostavne vježbe vježbanja su razvijene od strane liječnika od vremena Sovjetskog Saveza i testirane su tijekom desetljeća korištenja u sobama za vježbanje u poliklinicima i bolnicama.

Yoga i Qi Gong testirani su stoljećima, njihova je prednost da se problem riješi na sveobuhvatan način, uključujući opuštanje tijela uz pomoć opuštajuće glazbe, posebnih meditacija. Međutim, možete koristiti nakon prethodnog treninga s iskusnim instruktorom.

Nakon uporabe kompleksa za vježbanje, preporučuje se korištenje terapeutske gimnastike za prevenciju, uključujući terapeutske komplekse yoga ili Qi Gong. Međutim, nakon odobrenja liječnika.

Vježbe za radikulitis lumbosakralne kralježnice

Početni kompleks fizikalne terapije za radikulitis lumbalne kralježnice

  1. Polazna pozicija: detuniranje tijela. Ustani ravno svojim nogama razmaknute širine ramena. Ruke ispod struka, s lukovima savijenim. Ulovite u trbuh i zategnite crkvu na pupak. Držite leđa ravno, mentalno povlačenjem gore. Postupno prevesti mentalno istezanje u stvarnu u stanje intenzivne udobnosti;
  2. Naginje se na stranu. Uzmi polaznu poziciju, počnite naizmjenično naginjati tijelo na stranu, ostavljajući bedrima nepokretno od osjeta vučenja ili bolne boli do prijelaza u akutnu bol, vratite se u ekstremnu točku ne-akutne i popravite 5 do 12 sekundi. Pokušajte osjetiti istezanje lateralnih mišića. Tijekom vježbanja nemojte držati dah, ravnomjerno disati. Za uskladivanje disanja s pokretom - u ravnom položaju, udahnite, dok savijte izdisaj ili obratno. Vratite se na izvorni položaj. Napravite 3 duboka udisaja i izdisaja. opustiti;
  3. Nagnite natrag i naprijed. Ponovo izgradite tijelo. Započnite savijanje naprijed-natrag, određujući njihovu dubinu (amplitudu) pomoću boli osjetila opisanih u prvoj vježbi. Slijedite pravila o kašnjenjima na krajnjem mjestu odmaka, kontinuiranom disanju i opuštanju;
  4. Uvijanje. Za izgradnju Okrenite torzo desno i lijevo oko osi kralježnice, poštujući sva gore navedena pravila. Pobrinite se da kukovi ne rotiraju s tijelom. Možete malo pomaknuti bedro u suprotnom smjeru, pojačavajući uvijanje, ali samo ako ne uzrokuje akutnu bol. Vraćajući se na polaznu poziciju, opustite se;
  5. Rotacija. Za izgradnju Alternativno, napravite malu naprijed-savijati - lijevo-leđa - desno-naprijed. Zatim u suprotnom smjeru. Prvo je fiksiran na svakoj točki, postupno prevođenje pokreta u glatku kontinuiranu rotaciju. opustiti;
  6. Naginje naprijed. Nijedna obnova nije potrebna za ovu vježbu. Tijelo se opušta. Želja - da rukom dobije pod. Cilj je doći do prijelazne točke, kao što je opisano u prvoj vježbi. Nakon toga, također glatko ustati, zaokružujući leđa, okrećući kralježnicu iza kralježnice polako i bez napetosti.

Vježbe za izvedbu od 2 do 10 puta, postupno povećavajući broj. Nakon što bol konačno nestaje, postavlja se kompleks terapeutske gimnastike, možda yoga ili Qi Gong.

Početna kompleksna vježba terapija za prsni koš

Pokretanje vježbi treba biti samo s punim povjerenjem u dijagnozu.

Leži kompleks:

  1. Polazni položaj: leži na leđima. Produžite noge i ruke i opustite se;
  2. Stavite jednu ruku na prsa, a drugu na trbuh. Duboko udahnite, malo zadržite dah, izdahnite;
  3. Od početne pozicije na udisaj da se protežu i protežu ruke gore, s glavom. Na izdisaj, vratite se na izvornu poziciju;
  4. Savijte noge, stisnite ruke. Stegnuti koljena na trbuh, dok pokušava doći do koljena na čelu. Slijedite sva pravila opisana za drugu vježbu s radikulitisom lumbalne kralježnice. Povratak u početnu poziciju;
  5. Uvijanje. Rasporedite ruke na strane i pritisnite dlanove na pod. Savijte noge i okrenite se s tijelom naizmjence s jedne na drugu stranu, a ramena, lopatice i ruke nemojte se suzbiti s poda. Slijedite pravila;
  6. Lezi na trbuhu. Rasporedi ruke po tijelu. Oslanjajući se na sternum, abdomen i bokove, stvaraju glatke uspone i spuštaju ramena i glave. Držite glavu ravno, lagano spuštajući bradu na jugularnu šupljinu, a da je ne naginjate natrag.

Kompleks, koji sjedi na stolici:

  • Sjednite na stolicu, obnovite leđa. Odmarite ruke na sjedalo. Noge bi se trebale izravnati u koljenima i ispružene, povlačenjem stopala jedna prema drugoj i istodobno povlačenjem rešetkom, savijanjem leđa. Vratite se na polaznu poziciju i opustite se;
  • U početnom položaju, stavite ruke iza glave. Za savijanje nad inhaliranjem, odbijanje, ali ne odbacivanje glave, nakon izvlačenja u početnom položaju, izdahnite i zadržite dah 5 sekundi.
  • Posljednja vježba se izvodi dok stoji. Držeći stražnju stranu naslonjača, udahnuvši da se podigne na prste, gurajući prsa. Dip na početni položaj, uzdisati, zadržati dah pet sekundi.

Svaka vježba se izvodi od 2 do 10 puta tijekom nekoliko dana (oko deset), do nestanka akutne boli.

Nakon toga odabire se kompleks terapeutske gimnastike.

Početna složena vježba terapija za cervikalne bolesti

Početni tijek terapijske gimnastike u ovom slučaju dostupan je u prvoj fazi bolesti, nakon uklanjanja prvih bolova. Na početku treninga koristite zavoj oko vrata, koji će vam pomoći mišiće.

  1. Polazna pozicija: detuniranje tijela. To je učinjeno na isti način kao u opisu za sličnu vježbu s radikulitisom lumbalne kralježnice. Ili sjedi na stolici s ravnim leđima, ako je prikladnije;
  2. Glava se okreće. Zatvori oči. Nježno okrenite glavu prema stranama, pokušavajući osigurati da kut rotacije bude 90%, ali promatrajući pravilo o akutnoj boli;
  3. Naginje se na stranu. Malo ispružite vrat, zatim lijevu uhu lijevo za dva ili tri centimetra, zatim polako spustite glavu na desno rame, zamišljajući da se lijevi ušu prostire na strop. Pomoću ruke možete pomoći stavljanjem desnog dlana na lijevu uhu. Ali nemoj ga gurati. Vratite se na prvobitni položaj i obavite vježbu u drugom smjeru;
  4. Nagnite natrag i naprijed. Povucite vrat gore, počnite podići bradu, a zatim lagano okrenite glavu unatrag, a da pritegnite vrat. Polako se vratite u polaznu poziciju, glatko okrećući glavu u zavoju prema naprijed. Ali ne zbog nagiba vrata, već zbog želje da spusti bradu na jugularnu šupljinu. Nakon toga, vratite se na polaznu poziciju i opustite se;
  5. Rotacija. Spustite glavu prema naprijed, zatim pomičite do desnog ramena, povucite unatrag, pomičite se do lijevog ramena i ponovno nagnite naprijed. Ponovite ove pokrete pretvarajući ih u glatki kontinuirani rotacijski pokret. Učinite vježbu u suprotnom smjeru. Udahnite, izdahnite i opustite se.

Povlačenje paralelno s podom:

  • Kako bi se brada podignula prema naprijed, a zatim se lagano vratila u početni položaj i, bez zaustavljanja kretanja, uzmite stražnji dio glave;
  • Ispružite lijevu uhu na lijevi zid, a zatim se vratite u početnu poziciju i ne zaustavite pokret kako biste desno uho držali desnog zida;
  • Da bi se leđa držala naprijed, lijevu uhu lijevo, natrag u glavu, desno uho do desnog pokreta za petlje kako bi glatko zakretao vrat, ostavivši bradu usporednu s podom;
  • Učinite sve unatrag.

Nakon svake vježbe, udahnite tri i udahnite, a zatim se opustite.

Ponovite ove vježbe 4 do 8 puta u svakom smjeru nekoliko dana prije uklanjanja akutne boli, nakon čega možete nastaviti terapijsku gimnastiku.