Gimnastika s artritisom gležnja prema Bubnovsky

Nesanica

Tradicionalna medicinska intervencija, kod dijagnosticiranja artroze gležnja, podrazumijeva obvezno medicinsko liječenje radi otklanjanja bolnih manifestacija uzrokovanih artroza, odnosno za zaustavljanje nastalih simptoma.

Mi liječimo osteoartritis gležnja

Liječenje artroze zgloba gležnja je jačanje susjednih mišića. Pravilno osposobljeni mišići omogućuju ravnomjernu raspodjelu opterećenja kostiju i hrskavice u zglobu.

Drugi smjer u tradicionalnoj shemi liječenja je imenovanje terapije koja promiče obnovu zglobnih površina i oštećenih kostiju. Nedostatak ovog tretmana je da su doze lijeka koje ulaze u zglob tako male da na neki način ne mogu pozitivno utjecati na regenerativne procese u zglobu.

Klinička slika osteoartritisa gležnja

Simptomi za artritis zgloba gležnja su sljedeći:

  • Početna boli (bol koji se javlja nakon početka kretanja u zglobu).
  • Intolerancija na stres na zglobu.
  • Ograničavanje raspona gibanja, ukočenost zgloba.
  • Lokalni oticanje zgloba.
  • Atrofija mišićnih skupina koje okružuju zglob.
  • Porast lokalne temperature u projekciji zgloba.

Djeluje li lijek protiv bolova?

Nesteroidni protuupalni lijekovi imaju tendenciju ublažavanja boli u zglobu, ali oni pružaju sumnjivu uslugu. Manifestacije boli u patologiji zglobova znak su nekonzistentnog rada mišića, koji su podvrgnuti teškim teretima. Kad bol ublaži analgetik, signal odlazi i osoba bezbolno opterećuje upaljenu zglob.

Bolovi protiv bolova nisu u mogućnosti ukloniti uzrok boli u zglobu, nemojte vratiti ravnotežu mišićnog opterećenja. Nakon maskiranja simptoma destruktivnih promjena u zglobu pomoću analgetika, artroza često napreduje.

Osteoartritis gležnja

Ispravno liječenje osteoartritisa zgloba gležnja, točno je identificirati i ukloniti uzroke razvoja destruktivnih promjena. Glavni čimbenici koji uzrokuju artroza su dobne veze intraartikularnih promjena i stalno prekomjerno opterećenje na zglobu.

Kada su u dubini studija osteoartritisa fizioterapeuta, zaključeno je da su glavni uzroci degenerativnih promjena u zglobu nije toliko visoka opterećenja, a nedostatak sposobnosti zajedničkog i mišićnog sustava da se odupre tim opterećenja.

Kako bi se uklonila ova mišićna i articular disfunkcija uzrokujući simptome bolesti, razvijaju se kompleksi specijalnih vježbi. Zato je liječenje patologije gležnja s izmjerenim pokretima idealna opcija kada je potrebno liječenje artroze gležnja. Ako liječite bolest zglobova na ovaj način, možete postići određene pozitivne rezultate.

Čitaj također

Učinci kinesiterapije

  • Vježbe, odabrane pojedinačno za svakog pacijenta, na autorovim simulatorima Bubnovsky, uzimaju u obzir slabljenje funkcija svake mišićne skupine i dopuštaju im da budu što učinkovitije razvijene. Za gipotrofirovannyh i oslabljenim mišićima, važan korak u oporavku je nastavak normalnog načina kretanja u njima, što pomaže u poboljšanju mišićne protok krvi, što pak potiče cirkulaciju sinovijalne tekućine u zglobu.
  • Nakon restauracije optimalne prehrane zgloba dovodi se dovoljna količina hranjivih tvari u hrskavicu i drugih tkiva zgloba kako bi se regenerirao tkiva koja su prošla uništavanje.
  • Uz adekvatnu cirkulaciju intraartikularne tekućine u zglobu, njegov se edem smanjuje.
  • Jednostavan razvoj simetričnih mišićnih skupina koje okružuju zglob, jača ih, uklanja grč, ravnomjerno raspoređuje opterećenje.
  • Općenito, kineziterapija utječe na uzroke artroze, čime se uklanjaju simptomi.

U našem Centru, uobičajeno je prakticirati individualni pristup svakom kliničkom slučaju. Mišljenje dr. Bubnovskog i njegovih kolega je da se tako postiže željeni rezultat.

Glavni fokus prije liječenja bolesti je davanje dijagnostičkih metoda. Simulatori koje je razvio dr. Bubnovsky omogućuju objektivno određivanje funkcionalne aktivnosti pojedinih mišićnih skupina. Druga metoda autora je miofascijalna dijagnoza - ova vrsta dijagnoze omogućava precizno lokaliziranje poremećaja mišića.

Terapija degenerativnih promjena u gležnju bez upotrebe lijekova protiv bolova vrlo je realna. Kada se obratite centru za liječenje kralježnice za pomoć, ne samo da ćete moći zaštititi svoje zglobove od pretjeranih opterećenja, već i naučiti tehniku ​​vježbanja koja će vam omogućiti da ostanete zdravi u zglobovima dulje vrijeme.

Vježbe za gležanj Bubnovsky

Sergej M. Bubnovsky je kreator smjera alternativne ortopedije i neurologije. Glavna smjernica za liječenje kroničnih bolesti mozga i koštanog sustava za Bubnovsky i njegove sljedbenike nije lijek, nego unutarnje rezerve ljudskog tijela, razumijevanje tijela i njegovog razvoja.

O metodi Bubnovsky

Za liječenje zglobova, naši čitatelji uspješno koriste Artrade. Vidjevši popularnost ovog alata, odlučili smo vam ponuditi vašu pozornost.
Pročitajte više ovdje...

Tehnika se naziva "kinesiterapija". Osim liječenja, to uključuje dijagnozu stanja mišićno-koštanog sustava, kralježnice i zglobova, tj. Tzv. Miofascijalne dijagnoze, koja omogućuje određivanje točne lokalizacije patološkog procesa. Prema rezultatima dijagnostike pacijenta izrađuje se individualni program liječenja, zasnovan na karakteristikama osnovne bolesti i popratnoj patologiji.

Program je skup posebnih vježbi koje je razvio i dr. Bubnovsky. Izvođenje ovih vježbi dovodi do potpune obnove svih funkcija kralježnice i zglobova. Osim toga, posredno poboljšava rad svih organa i sustava ljudskog tijela.

Liječenje kralježnice prema metodi Bubnovsky izvodi se na izvanbolničkoj osnovi u prikladnom načinu za pacijenta.

MTB simulator

Osim tehnike, dr. Bubnovsky je izumio višenamjenski simulator, vježbe koje pomažu vratiti ton dubokih mišića i funkcionalnu aktivnost zglobova. Oni oslobađaju mišićni grč i uklanjaju bol. Također su razvijene posebne vježbe za osposobljavanje na simulatoru, a za svakog pacijenta razvijen je individualni tečaj koji se može odvesti u posebnom centru.

Vježbe na ovom simulatoru omogućuju brzo vraćanje mišićnog okvira i pokretljivosti svih zglobova našeg tijela, što doprinosi liječenju bolesti poput osteokondroze, hernija diska, skolioze, artroze, artritisa i drugih patologija. Ove klase su također korisne u rehabilitacijskom programu nakon kirurškog zahvata.

Kinesiterapija i bol u leđima

Za bol u leđima za svaki pacijent, ovisno o ozbiljnosti bolesti, odabire se pojedinačni skup vježbi, koji uključuje pokrete koji olakšavaju bol u kralježnici. Pacijenti se poučavaju da izvode sve vježbe ispravno, jer ovisi o učinkovitosti liječenja. Tijekom liječenja ovaj kompleks se stalno prilagođava ovisno o dobivenim rezultatima.

Spinalni tretman

Prilikom izvođenja pojedinačno razvijenog seta vježbi prema Bubnovsky metodi, biokemijski procesi se normaliziraju, kako na disku, tako iu okolnim mišićima i ligamentima. Povećani protok krvi u zahvaćenom području pomaže vratiti oštećeni disk, pa čak i intervertebralna hernija može postupno smanjivati ​​sve dok potpuno ne nestane.

Dakle, kineziterapija je alternativa kirurškom liječenju kralježničke kile.

U slučaju skolioze, odabiru se vježbe s ciljem vraćanja skladnog funkcioniranja leđnih mišića, koje podupiru kralježnicu u ispravnom položaju. Ovo je posebno korisno za djecu s neformiranim mišićnim korzetom.

Složene vježbe Bubnovsky za kralježnicu, ublažavanje boli

  • Opuštanje leđa.

Vježba se izvodi na sva četiri. Opustite se.

Vježba se izvodi na svim četveronožama, a polagano polako zavijte leđa dok izdahnete i zavojite udišete. Ponovite pokret 20 puta.

Vježba se izvodi na sva četiri. Najprije morate sjesti na lijevu nogu i povući desno. Lijevu ruku povlačenjem naprijed. Alternativno mijenjati nogu i ruke dok se krećete. Ponovite 20 puta, uklanjajući nagle pokrete.

Vježba se izvodi u "naglasku na koljenima i dlanovima". Trebalo bi maksimalno povećati tijelo prema naprijed, dok se naglasak na dlanu i koljenima očuva.

Prilikom vježbanja nemojte se saviti u donjem dijelu leđa.

Polazna pozicija je ista. Savijte ruke u zglobovima koljena i na izljevu spustite tijelo na pod, udahnite. Zatim iz tog položaja poravnajte ruke na izdisaj, istodobno spuštajući zdjelicu na pete i istezanje mišića psoas.

Izvršite 5-6 ponavljanja.

Izvršite ležeći na leđima, s nogama savijenim na koljenima, rukama iza glave. Brada je pritisnuta na prsima i na izlazu savijena torzo, pokušavajući skinuti lopatice s poda i koljena dodiruju koljena. Prilikom izvođenja pokušajte postići gori osjećaj u trbušnim mišićima.

  • Podizanje zdjelice.

Izvršite ležeći na leđima s rukama ispruženim duž tijela. Na izdahnuti, podignite zdjelicu s poda što je više moguće i spustite ga na udisaj. Izvođenje 10-30 puta.

Pomoćne metode spinalnog liječenja prema metodi Bubnovsky

  • Zajednička gimnastika vraća koordinaciju pokreta, poboljšava pokretljivost i fleksibilnost kralježnice.
  • Masaža.
  • Cryoprocessing (cryocompress, cryomassage) pomaže poboljšati termoregulaciju, pružajući bol reljef bez lijekova.

Službeno mjesto Centra liječnika Bubnovskog - http://www.bubnovsky.org/

Anteriorni križni ligament zgloba koljena i moguća oštećenja

Prednji križni ligament nalazi se u samom središtu koljenastog zgloba i jedan je od njegovih glavnih stabilizatora, ne dopuštajući nižu nogu kretanja zbog kolagenskih vlakana. Zbog velike pokretljivosti ovog zgloba, često se javljaju ozljede, uglavnom sportski, kao što je istezanje, ruptura ligamenta. Među ozljedama koje vode do nje, mehanička ozljeda i trauma mogu se razlikovati bez utjecaja vanjskih čimbenika.

  • Dijagnoza štete
  • Osnovna načela liječenja ozljeda križnog ligamenta koljena
  • Postoperativno razdoblje, glavne faze rehabilitacije
  • Povezani videozapisi

Dijagnoza štete

Početni simptomi su sljedeći: hiperaktivnost koljena zgloba, pukotina u koljeni, hemarthrosis i akutna bol.

U slučaju rupture ligamenta, krv može ući u zglob, što dovodi do oticanja i teške boli. Ponekad ti znakovi ne dopuštaju odrediti dijagnozu rupture prednjeg križnog ligamenta u prvih nekoliko dana. Kada se tumor spustio, obično je već odmah vidljiva nestabilnost i neuspjeh artikulacije koljena, budući da prednji ligament krvi ne može više spriječiti nižu nogu od pomaka.

Kod ispitivanja pacijenta obično se primjenjuje načelo usporedbe s zdravim koljenom. Pažljivi pregled ponekad vam omogućuje da ustanovite dijagnozu rupture ligamenta nakon testiranja bolne nogu. U posebno teškim slučajevima koristite rendgensku snimku, MRI, ultrazvuk, kako biste uklonili mogućnost prijeloma ili drugih ozljeda u dijagnozi.

Osnovna načela liječenja ozljeda križnog ligamenta koljena

Za početak liječenja ligamentnih praznina potrebno je ne-kirurške metode. Postoje 3 vrste oštećenja i različite metode ne kirurškog liječenja:

  1. Svježe oštećenje. U ovom slučaju, razgovaramo o razdoblju kada je prošlo samo nekoliko dana nakon ozljede. Prvi dan morate primijeniti led ili hladnu podlogu za grijanje na koljeno, mogu se koristiti protuupalne masti i tablete. Za bolju imobilizaciju, možete koristiti ortoze ili vrpcu. Ako je potrebno, preporuča se uklanjanje krvi iz zgloba pomoću štrcaljke kako bi se smanjila bol.
  2. Ozbiljna ozljeda. U ovom slučaju već je prošlo nekoliko tjedana, edem je otišao, ali nastajanje ligamenta nije došlo. Kako bi se poboljšala stabilnost artikulacije, preporuča se jačanje mišića uz pomoć posebnih fizičkih vježbi. Kako ne biste izazvali pomicanje tijekom vježbi, potrebno je nositi zatvarač na ozlijeđenom koljenu.
  3. Ozljeda je stara više od 5 tjedana, oteklina i oštra bol su otišli, ali ostaje oštećenje ligamenta. Ako u ovoj fazi postoji nestabilnost artikulacije koljena, tada će daljnji ishod liječenja biti operacija.

U ovom slučaju, artroskopija, koja uključuje samo 2 rezova koljena promjera 1 cm, razlikuje se od najoptimalnijih i najnovijih operacija. Konzervativno liječenje treba obaviti prije i u prosjeku šest mjeseci za obavljanje operacije. Budući da nije moguće šivati ​​ligamenti, graftovi na tetivu ili umjetne proteze se koriste u artroskopiji.

Postoperativno razdoblje, glavne faze rehabilitacije

Nakon operacije, pacijent prolazi kroz rehabilitacijski tečaj, koji traje oko 5-6 mjeseci. Treba također primijetiti moguća objašnjenja takve operacije. Najčešće ograničenje koljena u pokretu. Da bi se to izbjeglo, spoj odmah nakon operacije je nepovezan i podrška u toj situaciji. Kako bi se izbjeglo scarring, također je potrebno održavati aktivnost patele. Kako bi spriječili nuspojave, pacijentu se savjetuje da se strogo pridržavaju rehabilitacijskog režima. Moji pacijenti koriste dokazano sredstvo kroz koje se možete riješiti boli tijekom 2 tjedna bez puno truda.

U prvoj fazi, nakon operacije, potrebno je omotati noge elastičnim zavojem tijekom tjedna, podići položaj i primijeniti hladnoću. Prilikom ležećeg položaja pokušajte u cijelosti produžiti nogu na kut od 90 stupnjeva. Korištenje štapića se preporučuje od početka hodanja kako bi se smanjilo opterećenje na bolovima u koljenu.

U drugoj fazi (drugi tjedan nakon operacije) nastaviti sanaciju prvog stupnja, dodajući fleksibilnost na 120 stupnjeva. Nagnuta naprijed na ravnim nogama su isključeni.

Faza 3 (do 4 tjedna nakon operacije) uključuje održavanje simetrične fleksije i širenja koljena, uklanjanje ortoze i napuštanje štapića kod hodanja. Možete koristiti eliptični trener. Ne zaustavljajte čučnjeva, vježbe istezanja i počnite vježbati ravnotežu tijela.

Na četvrtom stupnju (4-6 tjedana) rehabilitacije, čučnja, klečeći, polučivši se s utezima, preporučuju se vježbe s elastičnom vrpcom, možete početi vježbati na vježbi bicikla.

Faza 5-7 postoperativnog razdoblja traje 6-24 tjedna. Vježbe ostaju iste, ali svaki tjedan se povećava intenzitet njihove izvedbe. Vodeći do ravnoteže tijela i koordinacije.

I konačno, u 8. fazi (6-9 mjeseci nakon operacije), zajednička obnova bi se trebala gotovo potpuno dogoditi. Preporuča se da podrľava nekonkurentne sportove, najbolje od svega, biciklizam, tenis, golf, planinarenje.

S pravodobnim odgovorom na bol i nelagodu, pravilnu dijagnozu i sukladnost s pravilima rehabilitacije, ozljeda prednjeg križnog ligamenta na zglob koljena uspješno se liječi, au budućnosti ne smije se zamarati osoba koja je pretrpjela sličnu ozljedu.

Nakon uspješnog kirurškog ili medicinskog tretmana, gimnastika je propisana za osteoartritis koljena. Mjere rehabilitacije omogućuju vraćanje artikulacijske aktivnosti artikulacije i povratak pacijenta na bivši način života. Uz pomoć kompleksa posebno odabranih vježbi, moguće je povećati trajanje remisije i usporiti napredovanje degenerativnih procesa. Fizička terapija (fizikalna terapija) smanjuje rizik od komplikacija. To se posebno odnosi na starije ljude.

Kako terapeutska gimnastika utječe na zglob?

Terapija vježbanja u osteoartritisu pomaže poboljšanju stanja periartikularnih mišića. Hipotrofija, atrofija ili neravnoteža u funkcioniranju mišića jedan je od uzroka osteoartritisa. Zbog nedostatka mišićnog sustava dolazi do nestabilnosti zgloba, što povećava opterećenje na zglobnoj hrskavici.

Redovita tjelesna napetost povećava potrošnju hranjivih tvari i kisika po hrskavom tkivu 3-4 puta. Imaju pozitivan učinak na cirkulaciju krvi. U procesu trajnih vježbi formira se mišićni korzeti koji drži spoj u ispravnom položaju, smanjuje opterećenje na hrskavici i poboljšava funkciju potpore udova.

Pravila za provođenje nastave u osteoartritisu

Kako ne bi izazvale štetu zahvaćenom zglobu i ne uzrokuje bol, vježbe se izvode polagano i glatko, bez iznenadnih pomaka. Amplituda pokreta treba postupno povećavati.

Ako kretanje uzrokuje jake bolove, ne možete to učiniti.

Važno je zamijeniti statička opterećenja s dinamičnim. Statičko opterećenje javlja se kada je dio u kratkom vremenu fiksiran na određenoj poziciji. Oni vam omogućuju treniranje mišića bez trošenja hrskavice.

U pauzama između vježbi, trebali biste pokušati potpuno opustiti ud.

Uz pogoršanje bolesti, medicinska gimnastika se izvodi u nekoliko faza. Kompleks vježbi je podijeljen na dijelove i izveden je postupno tijekom dana, ne uzimajući više od 2-3 minute za svaku etapu. Utvrđuje se trajanje razreda, intenzitet opterećenja i broj ponavljanja kretanja, vođeni vlastitim osjećajima.

Nakon izvođenja vježbi trebao bi se pojaviti ugodan lagani umor. Ako je kretanje popraćeno blagim bolovima, smanjuje se amplituda i smanjuje se broj ponavljanja.

Da biste postigli željeni rezultat, morate se redovito baviti fizikalnom terapijom, strogo pridržavajući se svih preporuka liječnika.

Za liječenje zglobova, naši čitatelji uspješno koriste Artrade. Vidjevši popularnost ovog alata, odlučili smo vam ponuditi vašu pozornost.
Pročitajte više ovdje...

Skup vježbi se odabire pojedinačno, uzimajući u obzir karakteristike određene patologije. Ukupna fizikalna razina pacijenta također je uzeta u obzir.

Kontraindikacije za vježbanje su:

  1. Dekompenzirana bolest srca i pluća.
  2. Ostale patologije u kojima tjelesna aktivnost može biti štetna za zdravlje.
  3. Ne možete učiniti ako se povećava tjelesna temperatura.

Terapeutska gimnastika u patologiji koljena

Vježbe se provode kako slijedi:

  1. Morate lagati na trbuhu, proteći noge i pritisnuti ruke na svoje tijelo. Ravno desna noga polako se podigla na visinu od 15 cm i popravila je 30-40 sekundi. Zatim se spušta, opušta i podigne lijevu ud, Noge se podižu još 10-20 puta, održavajući ih na težini ne dulje od 1-2 sekunde. Potrebno je pokušati podići udove na istu visinu, bez obzira na koji od njih utječe osteoartritis.
  2. Bez mijenjanja položaja tijela, savijte noge pod pravim kutom. Pravi je dio glatko podignut. Koljena bi trebala biti na visini od 10 cm od poda. Noga je učvršćena u podignutom položaju za 1-2 sekunde, a zatim lagano spuštena. Podizanje se ponavlja 10-20 puta, a zatim se izvodi s lijevom nogom.
  3. Okrenuvši leđa, noge se ispravljaju. Oni su podignuti na visinu od 10-15 cm, a zatim skrenuti na stranu za 20-30 cm. U 1-2 sekundi nakon razrjeđivanja, noge su izdvajali zajedno. Razrjeđivanje razrijeđenog se ponavlja 8-10 puta.
  4. Potrebno je leći na desnoj strani i savijati desni donji dio koljena. Lijeva noga je podignuta za 45 ° i držana na težini 20-30 sekundi. Zatim je lijeva noga spuštena, opuštena i podigla desni donji dio, s lijeve strane.
  5. Sjedeći na stolici, izravnajte lijevu nogu na koljenu i podignite ga što je više moguće. Na visini pravocrtne noge pričvršćuje se 30-60 sekundi, zatim spustite i lagano savijte koljeno. Isto tako, podignite i spustite drugu nogu. Svaki dio mora biti podignut 2-3 puta.

Terapeutska gimnastika u patologiji zglobova

Fizikalna terapija za osteoartritis zgloba gležnja sastoji se od rotacijskih i fleksibilnih ekstenzija. Oni vam omogućuju da ne djelujete toliko na artikulaciji, kao na ligamentarnom aparatu i mišićima.

  1. Laganje na leđima, trebate ispraviti noge. Noga se naizmjenično usmjerava prema sebi i od sebe. Svaka noga treba napraviti 10-15 pokreta.
  2. Biti na leđima, širiti i smanjiti stopala tako da gležanj desne noge dotakne gležanj lijevo. Redukcija-razrjeđivanje se ponavlja 15-20 puta.
  3. Bez mijenjanja položaja tijela, oni čine rotacijska kretanja s nogama u oba smjera. Rotacija u svakom smjeru se ponavlja 15-20 puta.
  4. U sjedećem položaju, noge izvode pokrete slične hodanju (gore i dolje). U tom slučaju, peta treba biti čvrsto pritisnuta na podnu površinu. Nakon 1 minute prakse, noge su lagano omotane i nastavljaju se kretati još 30 sekundi.
  5. Sjedeći na stolici, noge čine uzbudljive pokrete, oponašajući pokušaj da zgrabite mali predmet na podu. Sjedenje se raspada i odvija se u roku od 1 minute.

Terapijska gimnastika u patologiji zgloba kuka

  1. Laganje na leđima, morate saviti koljena. Stopala se kreću što je više moguće na stražnjici. Međutim, pete bi trebale ostati pritisnute na pod. Obje koljena savijene istodobno gurajući se na stranu, držite ih na ovom mjestu 1-2 sekunde, a zatim smanjite. Prvi put morate malo širiti noge. Svakim novim vodovima amplituda se postepeno povećava. Razrjeđenje razrjeđenja se ponovi 20 puta.
  2. Bez mijenjanja položaja tijela, noge se ispravljaju. Desni donji kraj podignut je gotovo okomito i čini deset maksimuma s desne strane i lijevo s maksimalnom dopuštenom amplitudom, bez savijanja zgloba koljena. Zatim se pomiče s lijevom nogom.
  3. Leži na leđima, okreće noge ispružene. Desna noga se podiže na maksimalnu dopuštenu visinu, održava se na vrhu 1-2 sekunde i nježno spušta. Machi ponovite 8 puta, a zatim ih ostavite donjim dijelom.
  4. Sjedeći na stolici, tijelo se naginje naprijed, pokušavajući dodirivati ​​noge prstima. Držite se ravno. Tada se tijelo vraća u prvobitni položaj i opušta. Nagibi se ponavljaju 10 puta.
  5. Morate stajati postrance na stražnjoj strani stolice i s jedne strane naginjati se. Zbog praktičnosti, nosač se može staviti na malu visinu (ploča ili opeka). S druge noge, ljuljati se naprijed-nazad, postupno povećavajući amplitudu. Svaka noga mora napraviti 10 pomaka naprijed i natrag. Donji dio treba biti ravno.

Vježbe za osteoartritis zgloba kuka preporučujemo da se kombiniraju s pokretima za koljeno.

Terapijska gimnastika u patologiji ramenog zgloba

  1. Potrebno je stajati, stavljajući noge na širinu ramena. Desna se ruka podiže okomito. Zatim je savijen na lakat i okrenuo se tako da prsti dodiruju škapula. Desni lakat mora biti okomito na pod. Lijevo polako pritisnite desni lak, pokušavajući spustiti desnu ruku. Pritisak vrši 20-30 sekundi. Nakon toga, vratite lijevu ruku. Na svakom ekstremitetu morate ponoviti tlak 3-4 puta.
  2. Bez mijenjanja položaja tijela stavite desnu ruku na lijevu ramenu, a lijevo - s desne strane. Za 20-30 sekundi, trebali biste pokušati dobiti gornje udove što je dalje moguće iza leđa, pokušavajući doći do sredine leđa s njima. U tom slučaju, koljena bi trebala biti paralelna s podom. Ponovite 8 puta.
  3. Desna se ruka nalazi na lijevom ramenu, a zatim je povučena iza leđa, pritiskom na lijevu lijevu ruku. Nakon 20-30 sekundi, ruke se opuštaju i okreću lijevu ruku. Ponovite 4 puta za svaki dio.
  4. Ruke podignuti iza leđa i saviti ih u laktovima, prelazeći. Pomoću četkice desne ruke pritisnite na lakat lijevoj ruci 20-30 sekundi. Zatim stavite pritisak na lakat desne ruke. Vježba se ponavlja 8 puta na svakom ekstremitetu.
  5. U istom položaju izravnati ruke se spajaju u snažnu bravu. Zatvorene ruke bi se trebale pokušati odgurnuti od sebe, zatvarajući lopatice ramena. Otporni pokreti moraju biti učinjeni 8 puta. Zatim morate pokušati podići bravu. Pokret podizanja obavlja se još 8 puta.
  6. Morate stati ispred stolice na udaljenosti od 1 m od njega. Noge bi trebale biti razmak od ramena. Tijelo se naginje naprijed i položi ravne ruke na stražnjem dijelu stolice. Tijekom vježbe, pokušajte se protezati ramena prema podu. Mišići se napune 20-30 sekundi, a zatim se opustite. Vježba se ponavlja 8 puta.

Ako vježbanje u osteoartritisu zgloba ramena uzrokuje umor bolne ruke, trebalo bi uzeti dugu stanku. Oslobodite bolnu osjecaj pomoc da oslobodite opuštenu ruku u raznim smjerovima.