Top 10 proizvoda za jačanje kose

Gliste

Naša kosa raste za oko 1 centimetar mjesečno, a najvažnije za rast nove zdrave i jake kose - oni vitamini i hranjive tvari koje dobivamo od hrane, trichologists i nutritionists kažu. Pravilna hrana pomaže u jačanju kose, sprječava i čak smanjuje gubitak kose. Koji proizvodi za zdravlje kose vrijedi jesti svaki dan, pročitajte naš članak.

Najbolja prehrana za zdravu kosu - hrana bogata kalcijem i željezo, puno zelenog i lisnatog povrća, mora kelj i drugih izvora vitamina i minerala.

U ovom slučaju, liječnici savjetuju oprez kako bi uzeli prehrambene dodatke, koji obećavaju da će vam kosa odmah postati deblja i brže će rasti. Moguće je da mogu dati suprotan učinak.

Činjenica je da u nekim slučajevima višak određenih hranjivih tvari, poput vitamina A, može uzrokovati gubitak kose. Stoga stručnjaci preporučuju, ako je moguće, davanje kose s prehranom u kojoj će sve tvari koje su im potrebne biti prisutne u dovoljnim količinama i ne preferiraju se prehrambene dodatke već već dokazanim kompleksima vitamina i minerala s uravnoteženim sastavom.

Dijeta za jačanje kose - najkorisniji proizvodi

Ovdje su 10 namirnica koje su osnova učinkovite prehrane za jačanje kose.

Salmon i druge masne ribe. Salmon je zasićen omega-3 višestruko nezasićenim masnim kiselinama, koji su neophodni za zdravu kožu glave. Nedostatak masnih kiselina može dovesti do suhog vlasišta, a kosa će izgledati isušena. Salmon je također dobar izvor proteina. Sadrži puno vitamina B12 i željeza, koji također njeguju i ojačavaju kosu. Ako se držite vegetarijanske prehrane, kako biste ojačali kosu, uključite u dijetu jednu ili dvije žlice lanenog ulja - biljni izvor masnih kiselina.

Zeleno povrće. Zdrava kosa treba tvari koje se nalaze u zelenom i lisnatom povrću. Dakle, špinat, brokule i listopadne repe vrlo su bogate vitaminima A i C koji su potrebni tijelu da proizvodi dovoljnu količinu sebuma, što je prirodno sredstvo za kosu. Tamno zeleno povrće također pomaže osigurati željezo i kalcij za kosu.

Mahunarke. Grah, grah i leća također su vrlo važni za jačanje kose. Oni nisu samo veliki izvor proteina koji su neophodni za rast kose. Mliječni proizvodi bogati su željezom, cinkom i biotinom. Ponekad krhkost i lomljivost kose uzrokuje upravo nedostatak biotina. Nutricionisti preporučuju jela tri ili više čaša graha ili leća svaki tjedan.

Orašasti plodovi. Jesi li jesti nuts? Ako želite imati jaku i zdru kosu, trebate ga redovito jesti. Brazilska matica je jedan od najboljih prirodnih izvora selena, tvar koja je važna za jačanje zdravlja kose i vlasišta. Orah sadrži alfa-linolensku kiselinu - jednu od omega-3 masnih kiselina, što poboljšava stanje kose. Sokovi, pecans i bademi imaju puno cinka. Nedostatak cinka često dovodi do gubitka kose. Zato vrijedi uključiti matice u izborniku za jačanje kose.

Meso peradi Pileći i puretinski meso izvrstan je izvor proteina za rast i jačanje kose. Uz nedostatak proteina u prehrani, kosa postaje slaba i lomljiva, a snažan trajni nedostatak proteina na kraju će dovesti do činjenice da kosa postane mutna i bezbojna. Meso peradi je vrijedno jer je izvor željeza s visokim stupnjem bioraspoloživosti, koji tijelo lako apsorbira.

Jaja. Za jačanje kose je potpuno nevažno, koje jaja volite - tvrdo kuhano, mekano kuhano ili kajgano jaja. Jaja su super izvor proteina. Osim toga, oni sadrže puno biotina i vitamina B12 - najvažnijih hranjivih sastojaka ljepote.

Cijelo zrno. Kruh od cjelovitog zrna i žitarice od cjelovitog zrna, obogaćen vitaminima i mineralima, također značajno pridonose jačanju kose. Prije svega zbog značajnog sadržaja cinka, željeza i vitamina skupine B.

Kamenice. Oni su poznatiji kao afrodizijaci, ali ne samo da povećavaju seksualnu želju, nego i izvrsno ojačavaju i njeguju kosu. Njihova glavna tajna je cinka, snažan antioksidant. Ako ne možete uključiti kamenice u dnevni izbornik, nemojte se bojati. Dovoljni cink se može dobiti ne samo od cjelovitih žitarica i orašastih plodova, već i od govedine i janjetine.

Mliječni proizvodi. Mlijeko i jogurt su izvrsni izvori kalcija, vrlo važan mineral za rast i jačanje kose. Mliječni proizvodi također sadrže sirutku i kazein - vrlo vrijedne izvore proteina. Osim toga, jogurt ili kravlji sir idealan je za grickanje tijekom dana. U njih možete dodati nekoliko matica, a ova kombinacija donosi dvostruku korist kosi.

Mrkva. Mrkva je vrlo bogata vitaminom A, što je vrlo važno za zdravu kožu i dobar vid. Što vam se osjeća skalp, to će zdrava, sjajna i jaka kosa. Zato slobodno ukljucite mrkve u svoj dnevni jelovnik, sami i u salatama.

Dijeta za jačanje kose - održavanje ravnoteže

Kada je riječ o proizvodima za jačanje kose i očuvanja ljepote, najvažnija stvar je njihova raznolikost. Balansirana dijeta koja uključuje bjelančevine, voće, povrće, cjelovite žitarice, mahunarke, masnu ribu i mliječne proizvode je ono što će dermatolozi učiniti vašu kosu jaka, lijepa i zdrava. Ako se često pokušavate nositi s dodatnim kilogramima uz pomoć ekspresnih dijeta i ograničavate svoje tijelo u nekim od ovih proizvoda, to neće imati koristi ni za želudac ni za kosu. Niska kalorična dijeta često zahtijeva isključivanje određenih hranjivih tvari koje su od vitalnog značenja za zdravu i jaku kosu. Na primjer, omega-3 masne kiseline, cink i vitamin A. Istovremeno, kosa ne samo da raste i postaje krhka, bezbojna, dosadna. Stalni nedostatak vitamina i mikronutrijenata potrebnih za kosu često dovodi do teškog gubitka kose.

Stroga dijeta utječe na životni ciklus kose. Značajan gubitak težine u kratkom vremenu narušava normalni ritam zamjene kose. Dva-tri mjeseca nakon gubitka težine, možete primijetiti da se gubitak kose znatno povećao. Ovo je privremeni fenomen, ali je moguće vratiti zdravlje kose i ojačati ga samo uz pomoć uravnotežene i skladne prehrane i dobre njege.

Proizvodi za rast kose, koji će povrće i voće bolje pomoći vašoj kosi

Od davnih vremena, kosa se smatra simbolom ljepote, ponosom svake žene. Svakodnevno vodimo brigu o našoj kosi: maske, šamponi, sprejevi, sve to pomaže očuvanju vanjske ljepote našeg frizure. Ali ako želite da vam kosa brzo raste, biti zdrava i lijepa, trebate jesti pravilno i uravnoteženo, a koje proizvode će pomoći da rastu kosu, saznat ćete iz našeg članka.

Proizvodi za kosu

Glavno pravilo zdrave kose je uravnotežena i pravilna prehrana. Mono-dijeta, koja su toliko popularna danas, donose ogromnu štetu, nakon čega kosa gubi sjaj, postaje krhka, suha, usporava njihov rast. Ako je nedostatak hrane konstantan, uopće možete izgubiti kosu.

  1. Kako bi se ojačala kosa, kako bi se ubrzao njihov rast, potrebno je jesti hranu bogatu željeznom, kalcijem. Dezirizirate svoj jelovnik sa zdravim i svježim proizvodima: voće, bobice, povrće, mahunarke, morsku ribu.
  2. Naša kosa se uglavnom sastoji od keratina, koji proizvodi proteina. Uz ograničenu uporabu proteinske hrane, kosa počinje rasti ili sporije polako. Stoga je važno jesti hranu koja sadrži puno bjelančevina: mliječni proizvodi, žitarice, meso, jaja. No, za rast kovrčave, potrebno je ne samo proteina same, već i normalnu asimilaciju i daljnju preradu u aminokiseline. Da biste to učinili, svakodnevno morate jesti barem jednu jabuku (kivi), žitarice, orasi, 1-2 puta tjedno jetru od jetre.
  3. Proizvodi kao što su pšenična mekinja, kupus, mrkva, crvena riba, kvasac, zobene pahuljice, češnjak ne samo da povećavaju stopu rasta dlake, nego i pomažu u borbi protiv peruti, jačanju korijena kose, iscjeljuju cijelo tijelo.

vitamini

  1. B-karoten (vitamin A). Ovo je vitamin topiv u mastima koji je pohranjen u našem tijelu "u rezervi". Ona je odgovorna za jačanje folikula dlake, rast kose i sprečava njihov gubitak, normalizira izlučivanje lojnih žlijezda. Vitamin A se nalazi u velikim količinama u špinat, mrkva, paprika, bundeva.
  2. Vitamini skupine B (Bl, B2, B3, B10, B12).
    Vitamin B1 je odgovoran za metaboličke procese, a nedostatak kosa postaje suha i lomljiva. Nalazi se u jajima, rajčicama, pinjolima, mesu i sl.;
    Vitamin B2 regulira redoks reakcije u tijelu. S njegovim nedostatkom kovrčica brzo rastu masnoće, gube sjaja i počinju se razdvojiti. Prirodni izvor B2 su zelje, meso, mekinje, jetra;
    Vitamin B10 je odgovoran za prehranu vlasišta, sprečava rano starenje i sporo kose. Može se naći u velikim količinama u gljivama, špinatu, žumanjku pilića, krumpira;
    Vitamin B12 je uključen u stanične procese. Njezin nedostatak dovodi do lomljivih zubi, kose, suhe kože, gubitka kose. Prirodni izvor B12 su: riba (sardine, haringa, losos, kamenice), jetra jetre, bubrege.
  3. Vitamin C pomaže normalnoj cirkulaciji krvi u korijenu glave, pružajući hranu folikulima kose. Uz nedostatak ovog vitamina u tijelu, kosa nema prehrane i počinju padati. Puno toga u jabukama, zelenilu, crvenoj papričici, tikvicama, moru, rajčicama.
  4. Vitamin H (biotin) smatra se vitaminom odgovornim za ljepotu. Zahvaljujući njemu, vaše kovrče će biti glatke i sjajne. Zbog nedostatka prirodne sekrecije vlasišta, poremećena je, jer je kosa pretjerano suha ili uljna. Biotin bogata hrana: piletina, govedina, bubrezi, jetra, mliječni proizvodi.

Vijeće. Posebni pripravci pomoći će ispuniti nedostatak vitamina. Za Vas smo pripremili detaljan pregled najučinkovitijih vitamina za rast kose.

proizvodi

Hrana koja je neophodna za uravnoteženu prehranu mora biti prirodna. Na primjer, meso se ne može zamijeniti s kobasicama ili dimljenim mesom i mliječnim proizvodima, prikladnim, samo onima koji nemaju konzervanse. Nemojte se uključiti u pržena, masna jela, pokušajte se pridržavati načela pravilne prehrane.

Ovdje je popis proizvoda koji po mišljenju trichologists mogu stimulirati rast kose:

Mliječni proizvodi

Ti proizvodi sadrže kalcij i kaprinu, tvari potrebne za rast kose. Većina ih je u fermentiranoj mliječnoj hrani: sir, jogurt, jogurt. Cijelo mlijeko je također bogato kalcijem, ali je sve teže probaviti i ne svi ga vole piti.

Ako ste jedan od onih koji ne podnose mlijeko, unesite sir, kefir ili kiselo vrhnje u vašu dnevnu prehranu. Osim toga, učinkovito je koristiti kefir u domaćim maskama za kosu.

Morska riba, ovo je pravi izvor Omega-3 masnih kiselina, većinom u lososu. Nedostatak ove kiseline dovodi do suhoće glave, prhuti, svrbeža i kao rezultat gubitka kose. Osim toga, ova riba sadrži puno fosfora, vitamina B12, željeza, tj. Tvari koje su odgovorne za zdravlje i ljepotu kose. Najbolje je koristiti ovaj proizvod u kuhanom, pečenom ili steamedu. Čak i kratkotrajno prženje ne uništava omega-3 kiselinu. Bolje je pržiti ribu u maslinovom ulju ili lanenog ulja.

Naša kosa sastoji se od keratina, proteina, a najvažniji izvor proteina je meso. Liječnici trichologists preporučuju jesti meso (perad, piletina, svinjetina, govedina) najmanje 3-4 puta tjedno. Najbolji apsorbirani protein je kuhan ili steamed.

Druga "korisna" komponenta mesa je željezo. Ona hrani krvne stanice s kisikom, što pridonosi brzom rastu kose.

Ovaj proizvod sadrži mnoge tvari za zdravlje i ljepotu: vitamin B12, A, D, kalij, kalcij i veliku količinu proteina. Štoviše, s gledišta koristi, nije važno u kojem obliku jesti jaja, pržena, kuhana, piletina ili prepelica, korisnost ovog proizvoda se ne smanjuje.

Soja sadrži proteine, kalij, željezo i kalcij. Kao što je gore navedeno, ovo su iznimno važni minerali koji pomažu ubrzanju rasta kose. Soja pomaže vlaži vlasište zbog čega kosa izgleda zdravo i živ.

Bran i žitarice

Kruh od cjelovitog zrna, mekinje, zobene pahuljice i kukuruzne pahuljice su namirnice bogate bjelančevinama, željezo, kalij, magnezij, kalcij i selen. Ovi mikro i makronutrienti imaju karitativni učinak na rast kose, njihov izgled i zdravlje tijela kao cjeline. Najbolja opcija je svakodnevno korištenje pšeničnog mekinje dodavanjem 1-2 tsp. po danu.

povrće

Mrkva i kupus glavni su "kozmetički povrće". U mrkvama ogromnu količinu vitamina A, što čini kovrče jakim i elastičnim. Kupus (cvjetača, kineski, bijeli) izvor vitamina C i E, koji ubrzava rast kose i čini ga zdravima.

Vijeće. Svako povrće je bolje koristiti sirovo ili steamed. Zeleno i crveno povrće obogaćuju tijelo željezo, kalcij i kalij.

voće

Ako želite da vam kosa raste brže i da ne ispadne, jesti što je moguće više svježeg voća. Mango, breskve, strast voće bogate su vitaminima B3 (nikotinska kiselina), što doprinosi protok krvi tjemena. Kupine, ananas, malina, šipak su bogate vitaminima B9, koji pomažu da zasiću kožu i kosu s kisikom. U dinje, jagodama, papaje - puno vitamina A, u crnim ribizima, kiwi, guave - vitamin C, u borovnice, brusnice, nektarine - vitamin E.

Svježe zelje

Dolaskom proljeća, unesite u prehranu što je moguće više svježeg zelenila, dodajte ga salatama, prvom i drugom jelovniku, u kolačima. U njemu ćete naći skoro cijeli niz vitamina, željeza, kalcija. Tvari u svježem zelenilu mogu normalizirati proizvodnju sebuma koji štiti vlasište od vanjskog izlaganja.

Matice

Najkorisnija matice su orasi, cedar, bademi i ledi. Sadrže gotovo jednako omega-3 kiseline i linolensku kiselinu kao u crvenoj ribi. Nedostatak ovih tvari dovodi do suhog ili masnog kože. Međutim, hranjiva hrana je hranjiva, a ako imate problema s težinom, onda je svaki dan bolje da ne jedu.

Zdrava kosa je lijepa i elastična, ne raspada, ne pada i brzo raste. Zdravlje dlake iznutra neće moći u potpunosti pomoći kozmetici. Pravilna i cjelovita prehrana - ovo je glavni zalog luksuzne, guste kose. Eliminirajte svoju prehranu brzu hranu, gazirana pića, masnu i prženu hranu.

Jedite više prava hrana: mliječni proizvodi, svježe povrće i voće, meso, mahunarke. I zapamtite, niske kalorijske, mono ili ekspresne dijete mogu uzrokovati nepopravljivu štetu na kosi, ne samo da će prestati uzgajati već će početi padati.

Polako rasti kosu? Nudimo nekoliko tajni odabira kozmetike za kosu:

Prehrana kose

Kosa je rožnati derivat ljudske kože. Oni obavljaju zaštitnu i estetsku funkciju. Kosa štiti glavu osobe od hipotermije i mehaničkih oštećenja. Osim toga, zdravi, lijepi i dobro njegovani, čine osobu privlačnijom u komunikaciji s drugim ljudima. Dlaka živi od 2 do 4 godine, raste za 12 cm godišnje i do 8 m. Tijekom života. Njihov ukupni broj na glavi kreće se od 90 do 150 tisuća.

Kako bi kosa uvijek ostala zdrava i jaka, potrebno je osigurati dobru prehranu s dovoljnom količinom proteina, zdravih masti, nepročišćenih ugljikohidrata i vitamina, elemenata u tragovima, kao i aminokiselina.

  • Proteini. Prednost je bolje dati malo meso, ribu, jaja, orasi.
  • Zdrave masnoće. Potrebno je jesti hranu bogatu nezasićenim masnim kiselinama. Na primjer, masne ribe, sve nekuhana biljna ulja (masline, kukuruz, suncokret, laneno sjeme), orasi, sjemenke.
  • Sirovi ugljikohidrati. Sadržano u povrću i voću, u proizvodima od brašna drugog razreda, mekinje. Vrlo korisno kruh, proklijale žitarice.

Vitamini potrebni za kosu:

  • Vitamini grupe B. Promoviraju brz rast kose, čine ih jakima i debelim, smanjuju masnoću, daju elastičnost i sjaj (žitarice, žitarice, orasi, jaja, pivski kvasac).
  • Vitamin E. Nasira folikula dlake, liječi kosu, štiti od ultraljubičastih zraka, vraća cirkulaciju krvi u kožu (matice, sjemenke, biljna ulja, zeleno lisnato povrće, jaja).
  • Vitamin A. Poboljšava strukturu kose, čineći ih mekom i svilenkastom. Suha i podijeljena kosa bit će naročito korisna (jetra, jaja, maslac, sir. Dobri izvori karotena: mrkve, morske ptice i marelice).
  • Vitamin C - aktivira cirkulaciju krvi, ubrzava rast dlake, potiče apsorpciju željeza (citrusa, japanskog dunja, divlje ruže, morskog bakalara, ribizla, kivija).

Elementi u tragovima:

  • Magnezij - daje elastičnost kose. Sadrži svježe bilje, orasi, suhe marelice.
  • Silicij - čini kosu jaka i jaka (krastavci, tikvice, korijeni);
  • Cink - sprječava pojavu sive kose i gubitka kose (češnjak, luk, kupus);
  • Selenium - štiti od ultraljubičastog zračenja i drugih štetnih učinaka (meso, mlijeko, raženi kruh);
  • Fosfor - pruža kosu bogatom bojom i elastičnosti (riba, grah);
  • Kalcij - neophodan za strukturu kose (mliječni proizvodi, bilje, povrće, tamnozeleno).
  • Željezo - jača kosu, sprječava ranu sijedu kosu (jetru, heljde, šipak);
  • Sumpor - daje snagu i sjaj (riba, jetra, češnjak, mahunarke);
  • Jod - daje kosu zdrav izgled, sudjeluje u metaboličkim procesima (plodovi mora, kaki, šampinjoni);
  • Bakar - štiti kosu od prijevremenog starenja (heljde, zobene pahuljice, biserni ječam, marelice, bundeva);
  • Aminokiselina je također potrebna za kosu, štiteći ga od rane sijede kose.

Top 10. Najzdraviji proizvodi za kosu

  1. 1 Riba i plodovi mora - bogati fosforom, cinkom, jodom i zdrave masti.
  2. Zelene i lisnato povrće sadrže puno kalcija, magnezija, željeza, vitamina C, A.
  3. 3 orašasti plodovi i sjemenke - najznačajniji izvor vitamina E i polinezasićenih masnih kiselina, sadrže cink, selen.
  4. 4 Žitarice (prokulice, žitarice, kruh, mekinje) - glavni izvor vitamina B
  5. 5 Bird - sadrži lako probavljivi protein, bez kose koja postaje mutna i bezbojna. Pored toga, meso peradi je bogato željezo, bitno za tijelo.
  6. 6 jaja - izvor proteina. Osim toga, oni sadrže bitne za tijelo vitamina skupine B.
  7. Biljna ulja sadrže polinezasićene kiseline i vitamine A, D, E.
  8. 8 Povrće (mrkva, repa) - bogata vitaminima vitamina B, vitamin A, kao i magnezij i kalij.
  9. Mliječni proizvodi - izvori organskih kalcija, odgovorni za rast i jačanje kose
  10. 10 mahunarke - bogate željezo, cink i biotin, odgovoran za snagu kose.

Folk lijekovi za tretman kose

Kako bi kosa bila zdrava, u nekim slučajevima samo korekcija prehrane nije dovoljno. U ovom slučaju, prirodni lijekovi će vam pomoći.

Za aktivan rast i ljepotu kose, dr. Walker savjetuje uzimanje 0,5 litara soka od mrkve, salata i sok od lucerne svaki dan tijekom mjeseca.

Priprema: Pomiješajte 9 dijelova svježe iscijeđenog soka od mrkve s četiri dijela slanog voća i dodajte 3 dijela sjemena lucerne na ovaj koktel.

Ako ne možete napraviti takav sastav - to ne smeta! Može se zamijeniti jednostavnijim koktelom. Sok od mrkve i krastavača pomoći će da kosa vraća svoju snagu i sjaj i ubrza rast. Sok se uzima u omjeru 1: 1.

S jakim gubitkom kose, herbalist Rome Akhmetov savjetuje uporabu ovog receptuma: Ulijte 2 šalice zobi s 6 šalica kipućeg mlijeka. Kuhajte 2 minute na laganoj vatri i ohladite. Prihvaćanje 3 puta na dan na 1 čašu kroz mjesec dana. Mjesec dana kasnije, ponovite stazu.

Tablica u nastavku opisuje uzroke nekih problema s kosom.

Hrana za jačanje kose: oni ne trebaju mnogo

Najvažniji čimbenik koji utječe na zdravlje kose je prehrana. Zbog pravilne pripreme prehrane, možete zaustaviti gubitak kose, možete ubrzati njihov rast, možete ih učiniti sjajan. A možete odabrati pravu hranu za jačanje kose. Kosa, kao i cijelo tijelo, treba dobru prehranu. Tek tada će oni postati zdravi i snažni.

Osnovna načela prehrane

Jačanje kose pomoći će uravnoteženoj i raznovrsnoj prehrani. Prehrana, uglavnom, šteti zdravlju kose, jer podrazumijeva isključivanje iz prehrane brojnih proizvoda. To neizbježno dovodi do činjenice da neke od neophodnih tvari za koje je ona prestala ući u tijelo. Nedostatak vitamina i mikroelemenata odmah utječe na stanje kose. Oni postaju tup, krhki, nemaju dovoljno hrane za pravilan rast. Ako su ograničenja u zdravih proizvoda stalni, to može dovesti do intenzivnog gubitka kose. Kosa počinje snažno pasti i kao rezultat dramatičnog gubitka težine. Taj se fenomen objašnjava kršenjem normalnog ritma za zamjenu kose. Povratak na zdravlje i jačanje kose može samo pravilnu prehranu.

Korisni proizvodi

Hrana bogata željeza i kalcija vrlo su pogodna za jačanje kose. Velika količina u prehrani voća i povrća postat će izvor vitamina i minerala. Zdravlje vlasišta i, kao rezultat toga, kosa je nemoguća bez zasićenja tijela s omega-3 polinezasićenim masnim kiselinama. Posebno su bogati masnim ribama. Konkretno, losos. Salmon također sadrži mnogo željeza i vitamina B12. Za vegetarijance, laneno ulje će biti izvor masnih kiselina - jedan žlica na prazan želudac svako jutro. Kosa također zahtijeva vitamine A i C, koje su vrlo bogate zelenim i lisnatim povrćem. Cink i željezo mogu dati tijelo mahunarke. Oni su također izvrsni dobavljači biotina koji pomažu jačanju kose.

Redovita konzumacija oraha pomaže poboljšanju stanja kose. Dakle, brazilski orašasti plod smatra se jednim od najboljih prirodnih izvora takvog elementa u tragovima kao i selen. Orasima je visok u alfa-linolenskoj kiselini - to je jedna od onih bitnih omega-3 masnih kiselina za zdrave kose. Pecan, sluz i bademi bogati su cinkom. Nedostatak cinka u tijelu dovodi do lomljivosti i krhkosti kose, au nekim slučajevima - na njihov gubitak. Puno cinka se nalazi u cijelom zrnu, janjetini i govedini. Turska ili kokošje meso osigurava tijelu potrebne proteine ​​i željezo za jačanje kose, što se lako apsorbira. Još jedan izvor proteina je jaja. Da bi ojačali kosu i njihov puni rast, potrebno je kalcij - ona je obilna u mliječnim proizvodima, tako da moraju biti u prehrani.

Osnovni vitamini

Za jačanje kose trebaju vitamini. Prije svega, retinol. Vitamin A čini kosu elastičnom i štiti ga od negativnih učinaka ultraljubičastog zračenja, a njegov nedostatak dovodi do krhke kose. Proizvodi koji sadrže retinol trebaju se konzumirati uljem - retinol je vitamina topiva u mastima. Vitamin C sprječava uništavanje folikula dlake. Osim toga, ovaj vitamin pomaže tijelu da apsorbira željezo, bez kojega kosa ne može biti zdrava. Budući da je izvrstan antioksidans, vitamin C pomaže osobi da lakše podnese stresne situacije - oni imaju loš učinak na zdravlje kose. Vitamini skupine B će pomoći da kosa bude jaka i sjajna.

Prehrana s gubitkom kose: što će vam pomoći "držati" kosu?

Kosa je vrlo osjetljiva na sve promjene u ljudskom tijelu. Ako se kosa intenzivno ispadne, to može ukazivati ​​na zdravstvene probleme. Gubitak kose može biti simptom hormonske neravnoteže, dijabetesa ili slabe probave. Gubitak se također može potaknuti postom, disbiosom i čestom uporabom junk food. Zato je pravilna prehrana za gubitak kose ključna uloga.

Samo zdravi proizvodi

Uz gubitak kose prehrana treba biti uravnotežen i prirodan. U prehrani, prisutnost velikih količina voća i povrća. Preporučljivo je dati prednost onima od onih koji rastu u regiji stanovanja - vjeruje se da ih se bolje apsorbira. Preporučljivo je odabrati kiselo voće (npr. Jabuke ili kivi). To je probavni sok od neke kiselosti koja razgrađuje proteine ​​u aminokiseline, što je tako nužno za zdravu kosu. Najkorisnije povrće za poboljšanje stanja kose su one koje sadrže puno vlakana. Povrće poput kupusa ili mrkve ne samo da zasićuje tijelo vitaminima već i očisti od toksina.

Proteini životinja su vrlo korisni za kosu (i za cijeli organizam) - oni su vrsta građevinskog materijala za kosu. Pruža unos životinjskih bjelančevina u tijelu. Ne zaboravite na ribu - i rijeku i more. Ako se problem gubitka kose suočava sa neprirodnim vegetarijanom koji u bilo kojem slučaju neće jesti meso, bit će služen proizvodima od kiselog mlijeka. Kiselo vrhnje, sir, kefir i još mnogo toga - hrana koja sprečava gubitak kose. A protein mlijeka koji se nalazi u tim proizvodima apsorbira se čak i brže od životinje.

Smetnje biljnih ulja, sjemena i orašastih plodova također sprečavaju gubitak kose. Osobito korisno će biti navika piti na prazan želudac žlica lanenog, maslinovog ili konoplje ulja. Ili ih jednostavno možete napuniti salatama. Ovo će pokriti potrebu tijela za biljnim mastima.

Odbijte junk hranu

Gubitak kose je ozbiljan fenomen. Bez razjašnjenja razloga ne mogu učiniti. Međutim, ovo može potrajati dugo. Stoga, neće biti sigurna i isključiti neke hrane iz vaše prehrane. Prvo, riječ je o sirovim jajašima - imaju puno avidina. Avidin je protein koji veže i sprečava apsorpciju biotina, što je neophodno za zdravu kosu i vlasište. Poželjno je jesti kuhana jaja.

S gubitkom kose reda od sedamdeset pet posto dijete treba biti sirova hrana. Bolje je odbiti prženu hranu općenito, kao i različite vrste krastavaca i dimljenog mesa. Isto se odnosi i na hranu za konzumaciju i konzerviranu robu. Ne treba se uključiti u egzotičnu hranu. Također bi trebalo uvesti zabranu uporabe alkohola i duhana, ako se želi, da imaju zdravu kosu.

Slatki i brašno štete ne samo lik, već i kosu. To se odnosi ne samo na hranu, već i na slatke napitke - osobito na karbonatizirane. Poželjno je potpuno napustiti takve delicije poput čokolade i ograničiti unos šećera. Međutim, tijelo jednostavno ne može bez određenih vrsta složenih ugljikohidrata. Dijeta treba sadržavati žitarice, tjesteninu od durum pšenice, kruh od mekinja. Oni koji su zabrinuti za lik, možete savjetovati da ne koristite gore navedene proizvode zajedno s proteinima.

Štoviše, ne treba žrtvovati zdravlje kose radi lijepe figure. Ljepota je nezamisliva bez zdrave i sjajne kose.

Balansirana prehrana za rast kose - voda i vitamini

Jedan centimetar mjesečno - takav rast kose smatra se normalnim. Svaka osoba je individualna pa neki ljudi mogu doživjeti nešto usporavanje rasta dlačica. Mala odstupanja od norme - ne razlog za uzbuđenje. Međutim, u slučaju da se rast kose praktički ne promatra, pažnja treba obratiti na to - to može biti simptom zdravstvenih problema. Ili rezultat nepravilne prehrane, jer je prehrana za rast kose od primarne važnosti.

Osnova prehrane - proteina

Kose za osamdeset posto sastoji se od keratina, pridonoseći jačanju i rastu kose. Za proizvodnju tijelo zahtijeva puno proteina. Ako protein iz nekog razloga prestane ući u tijelo, to može dovesti do intenzivnog gubitka kose. U velikim količinama proteina se nalazi u mliječnim proizvodima, žitaricama, jajašima, ribi i mesu. Stoga je vrlo važno za rast kose da su navedeni proizvodi prisutni u prehrani.

No kako bi se osigurala cjelovita prehrana proteina nije sve. Važno je da se protein ispravno prerađuje i razgrađuje u aminokiseline - nužni materijal za rast kose. Za probavu proteina potrebna je želučana sokna koja sadrži pepsin. To jest, sok od određene kiselosti. Da bi dobili takav sok, stručnjaci preporučuju jesti proteinske hrane u kombinaciji s kiselim voćem - jabukama, agrumima, kivi. Protein metabolizam i pruža vitamin B6. Mnogo je toga sadržano u germi žitarica, oraha i jetre. Manje manje vitamina B6 u ribi, mesu, špinatu, bananama i avokadama.

Takvi korisni vitamini i elementi u tragovima

Osim već spomenutog vitamina B6, preostali vitamini skupine B su potrebni za rast kose. Posebno, vitamin B9 je folna kiselina. Potiče nastajanje novih stanica. Nedostatak vitamina B u tijelu može dovesti do djelomične ćelavosti. Jesti hranu poput kvasca, mekinje, mrkve, kupusa, jaja i graha pomoći će ispuniti ovaj jaz. Izvori vitamina grupe B trebali bi trajno biti prisutni u prehrani, budući da se ti vitamini ne nakupljaju u tijelu. Štoviše, pod utjecajem nikotina, alkohola i kofeina, oni se lako uništavaju. Zdravlje i rast kose pružaju i tzv. Vitamini ljepote - A i E. Pomanjkanje vitamina A u tijelu dovodi do prhuti i gubitka kose. Puno ovog vitamina u plodovima mora.

Glavni mineral u tragovima koji potiče rast kose je željezo. Riba, crveno meso, perad - to su hrana koja je najbogatija željeza. Željezo se nalazi u gotovo svim žitaricama. Za puni rast kose zahtijeva veliki broj elemenata u tragovima u tijelu kao što su sumpor, cink, selen, kalcij. Na primjer, cink, kao važan element metabolizma bjelančevina, stimulira rast kose. Sumpor također sudjeluje u procesu razmjene. Prednosti kalcija ne mogu govoriti. Selen također sprečava suhu kožu. Ovi elementi u tragovima potpuno su prisutni u mliječnim proizvodima, gljivama, češnjaku i zobenu pahuljicu.

Glavni kriterij prehrane, koji je dizajniran za povećanje rasta kose, je njena ravnoteža. Najkorisniji proizvodi koji potiču rast kose su mliječni proizvodi, mršav meso, riba i plodovi mora, žitarice, jaja, lisnato povrće i voće. Ali slatkiši i pekarski proizvodi iz prehrane bolje je isključiti, ili barem ograničiti njihovu potrošnju. Kosa treba vodu, jer je kosa petnaest posto vode. Dodatno, potrošnja od dvije litre vode dnevno pružit će kosu potrebnu vlagu.

Koje hrane trebate ojačati kosu?

Gustoća i ljepota kovrča uvelike ovisi o pravilnoj prehrani. Bez odgovarajuće količine vitamina i minerala, oni počinju pasti, izgubiti sjaj i elastičnost. Stoga je zbog svoje čvrstoće i gustoće važno konzumirati dnevne proizvode za jačanje kose.

Koje su tvari korisne za jačanje kose

Ljudska kosa sastoji se od proteina (više od 80%) i vode (preostalih 15-20%). Naravno, mineralni spojevi i melanin također su prisutni u malim količinama. Zbog neprikladne skrbi, načina života, pod utjecajem različitih negativnih vanjskih čimbenika kvantitativni sadržaj tih supstanci se smanjuje. Kao rezultat toga, struktura lanaca pogoršava, postaju krhka i porozna, usporavaju rast, folikuli slabe.

Ljudska struktura kose

Da bi se normaliziralo njihovo stanje i poboljšalo njihov izgled, potrebno je maksimalno obogatiti prehranu proteinskih proizvoda i polinezasićenih kiselina. Za njihovu brzu apsorpciju i transport u žarulje i glavnu dužinu, osim toga, trebate koristiti vitamine i neke aminokiseline.

Vitamini kose

Za brz rast lijepe i snažne kose, posebno korisnih vitamina. Oni su odgovorni za razne tjelesne funkcije.

  • Vitamin A. Nalazi se u piletini i puranoj jetri, zelenog povrća (osobito puno peršina, kopra, brokule i špinata), mora kelj, jabuke i, naravno, mrkve. Retinol igra važnu ulogu u liječenju gubitka kose na glavi. Prosječna dnevna doza od 1000 mcg u isto vrijeme može varirati ovisno o godišnjem dobu i ukupnom izborniku; Sok od mrkve s retinolom
  • E ili tokoferol. Odgovoran za lijep sjaj, vlažnost i urednost. To hrani folikula vlagom, a kada se koristi izvana pomaže u normalizaciji funkcije lojnih žlijezda Sadrži pšenično ulje (najveći postotak), soja, masline, sjemenke i orašasti plodovi. Da bi se normalizirala njegova količina, preporučujemo jesti sušeno voće i žitarice od cjelovitih žitarica. Od žitarica obratite posebnu pozornost na heljde, pšenicu i kukuruz; Vitamin E u proizvodima
  • Vitamini skupine B. Nisu svi hranjivi spojevi iz ove klase jednako korisni. Najviše je potrebna za normalizaciju rasta i stanja linija nikotin (pronađeno u jaja, domaće pileće meso, kultura kvasca i pivo) i para-aminobenzojeva kiselina (prisutna u krumpira, pivskog kvasca, svježeg mlijeka). Proizvodi koji sadrže vitamin B

Za brzo apsorpciju većine vitamina potrebno je dodati svježe ulje za hladno prešanje na izbornik. To će istodobno osigurati "transport" tvari u svoje odredište i normalizirati bilancu lipida.

Video: Elena Malysheva. Jačanje kose hrane

Zdravi proizvodi za kosu

Ovisno o potrebi, možete odabrati savršenu prehranu za kosu. Ako je problem u porastu ili prevelike padanje niti, hrana za jačanje kose bit će vrlo korisna. Oni će vam pomoći da se zdravi zdravi folikuli, probuditi "uspavan", aktiviraju zaštitne funkcije tijela. Osim toga, smanjite gubitak zbog normalizacije metabolizma.

Zdravi proizvodi za kosu

Koje proizvode trebate jesti za jačanje kose:

  • Morska riba. Posebno su predstavnici jesetra i lososa. Njihovo meso je bogato svjetlosnim proteinima, polinezasićenim masnim kiselinama, esencijalnim aminokiselinama, mikromineralima i vitaminom D. Ovaj koktel idealan je za djevojčice koje pate od alopecija ili kršenje brzine rasta lanaca;
  • Jetra. Unatoč stereotipima, bilo koji prikladan. Glavna značajka ovog tijela je sposobnost akumuliranja hranjivih tvari za upotrebu kada je to potrebno. Osim toga, jetra je vrlo ishrana - stoga, čak i njegova prekomjerna potrošnja vjerojatno neće utjecati na lik. Sadrži retinol, nikotinsku i folnu kiselinu, tokoferol. I praktično svi znaju recept za pravilnu pripremu;
  • Ulje. Masti imaju odgovornu funkciju zaštite. Osim toga, daju elastičnost kovrčavi i sjaj, zadržavaju vlagu. Najkorisniji za kožu i kosu: laneno sjeme, konoplja, morskog pramena, sezama i maslina. U nedostatku gore navedenog, možete piti suncokret, ali samo nerafiniran. Da biste spriječili uznemireni trbuh, koristite žlicu soka od limuna; Kosa ulja
  • Žitarice. Malo tko zna da postoji čak i žitarice, pridonoseći normalnom rastu kose, sprečavajući njihov gubitak i lom. Konkretno, to je heljda, kaša, riža. Uz tešku alopeciju, trikolozi savjetuju da ne žele jesti cijeli pšenicu (ali je dopušteno piti sok od svojih klica);
  • Voće i povrće. Svako dostupno voće će biti korisno za kovrče. No posebno se ističu banane (bogate magnezijem i kalijem), jabuke (zasićene jodom) i bundeve (pravi skladište vitamina i minerala).

Ako želite poboljšati ne samo kovrče već i cijelo tijelo kao cjelinu, preporučljivo je obogatiti prehranu svježim povrćem i voćem, kao i zdrave biljne i lagane životinjske masti. Potrebno je potpuno ukloniti brze ugljikohidrate (slatkiše, proizvode od brašna, soda, itd.) I smanjiti potrošnju kave.

Korisni proizvodi za jačanje noktiju i kose

Korisni proizvodi za jačanje noktiju i kose

  • Mliječni proizvodi. Najvažnija stvar - ova hrana treba biti domaća. Od trgovine mlijeko točno nema koristi, za razliku od cjeline. Svi mliječni proizvodi su zasićeni kalcijem, fosfornim, proteinima i aminokiselinskim aminokiselinama triptofana. Ona je izravno uključena u formiranje novih folikula dlake i njihove prehrane. Ako vam se ne sviđa mlijeko - pijte ryazhenka, kefir, jesti sir ili sir. Svi ti spojevi također su sadržani u njima, ali u manjoj mjeri;
  • Želatina. Korisni proizvod za normalizaciju kose i noktiju. On, poput kovrča, više od 80% sastoji se od lako probavljivog proteina. No, u običnom životu vrlo je teško susresti se. Želatina je bogata bogatim mesnim mlijekom (žele, pileća juha), uho (osobito nakon masne ribe, poput lososa);
  • Nuts i suho voće općenito. Često se preporučuju djevojkama nakon poroda da normaliziraju metabolizam i obogaćuju tijelo esencijalnim kiselinama i mastima. Za kosu, cedar, badem i orah su najkorisniji;
  • Zeleno povrće. Špinat, peršin, salata i rucum - sadrže puno vitamina, željeza i esencijalnih kiselina. Za ljepotu kose, dovoljno je konzumirati najmanje 100 grama bilo kojeg od navedenih proizvoda dnevno.

Osim toga, osigurajte tijelu normalnu ravnotežu soli i soli. Pijete dnevno najmanje 6 čaša ne-karbonirane vode, nemojte dopustiti dehidraciju.

TOP - 10 najkorisnijih proizvoda za kosu: pravila zdrave prehrane i punu prehranu

Stanje kose ovisi o kvaliteti hrane. Određena količina vitamina, minerala, aminokiselina i drugih vrijednih sastojaka jamči zdravu kožu i trake.

Koji proizvodi su dobri za kosu? Što bi trebalo biti dijeta za ljepotu kose? Shvatimo.

Osnovna pravila za zdravu prehranu

Trichologists, stručnjaci koji se bave problemima kose, inzistiraju na raznolikoj, visokokvalitetnoj hrani. Twists u jednom smjeru ili drugi nepovoljno utječu na kosu.

Posljedice pothranjenosti:

  • mutna boja kose;
  • proredan, krhki štap za kosu;
  • perut, bolesti glave;
  • prekomjerna suhoća / mazljivost vlasišta;
  • usporavanje rasta, gubitak kose;
  • "Dandelion učinak" (dlačice guraju, drže se u različitim smjerovima).

Dovoljno je dobra prehrana:

  • vitamini;
  • proteina;
  • zdrave masti;
  • minerala;
  • tekućina;
  • ugljikohidrati.

Saznajte sve o blagodatima vitamina Vitasharmove kose.

Na ovoj stranici izgledaju prve frizure za dugu kosu.

Vitamini za zdravlje kose

Loša prehrana - uzrok pogoršanja kvalitete kose. Kosa folikula slabi, pojavljuju se problemi s kožom. Avitaminoza pretvara luksuzne kovrče u dosadne, beživotne niti.

Prednosti kose:

  • vitamini skupine B. Neki od najvrednijih sastojaka za zdravu kožu i kovrče. Korisne supstance dopunjavaju sjaj žilama, elastičnosti, njeguju, jačaju, debljuju, stimuliraju rast kose, održavaju ravnotežu između vode i masti;
  • Vitamin A. Zadržava dovoljnu razinu vlage unutar kose i kože, daje mekoću, volumen, poboljšava strukturu dlačica. Retinol je neophodan u liječenju dvostrukih krajeva, uklanja povećanu suhoću niti;
  • vitamin E. Vrijedna tvar normalizira cirkulaciju krvi, vlaži, štiti od negativnih učinaka UV zraka, hrani folikula dlake s hranjivim tvarima. Tokoferol aktivno vraća kutikule nakon curlinga, bojenja, čestog vrućeg stylinga, neophodnog za preventivne tečajeve;
  • vitamina C. Bez askorbinske kiseline, rast cvijeta i normalna cirkulacija krvi nisu mogući. Nedostatak vrijednih tvari usporava brzinu apsorpcije željeza, prirodni sjaj se gubi, elastičnost kovrčica se smanjuje.

Elementi u tragovima

Nedostatak minerala nepovoljno utječe na stanje kose. Bogata prehrana - jamstvo dobivanja folikula dlake, štapića, dovoljan broj vrijednih sastojaka.

Utjecaj na kožu i kosu:

  • jod - metabolički procesi, elastičnost kose;
  • fosfor - ugodan sjaj, sjaj boje;
  • magnezij - elastičnost, čvrstoća niti;
  • bakar - povećava brzinu metaboličkih procesa, usporava starenje stanica;
  • kalcij - sudjeluje u izgradnji šipki za kosu;
  • silicij - daje čvrstoću, elastičnost kovrče, jača folikule dlake;
  • željezo - sprječava pojavu sive dlake, jača korijenje, žice;
  • sumpor je neophodan element koji osigurava elastičnost, zdrav izgled, prirodni sjaj;
  • Selen je snažan antioksidans, štiti kosu od štetnih učinaka ultraljubičastog zračenja, raznih zagađivača i taloženja.

Nesreća problema s kosom

Nedostatak minerala, nedostatak vitamina i agresivni učinak na kosu (toplinsko polaganje, curling, bojenje, punjenje) brzo je uznemirilo ravnotežu. Koža i brave gube zdrav izgled: ovako tijelo signalizira smetnje.

Uzroci običnih problema s kosom:

  • povećana količina maziva. Tijelo nema dovoljno vitamina B. Za korekciju, uključiti mekinje, cjelovite pšenične kruh, žitarice, kruh u prehrani;
  • lomljivost, mutna boja, iritacija kože. Nedostatak aminokiselina tirozin, cink. Jedite sezam, zobene pahuljice, perad, banane, jaja, bademi, grah, avokado;
  • slab rast, gubitak. Nedostatak željeza, riboflavina, tiamina, nikotinske kiseline;
  • presjek savjeta, suha cjedila. Nedostatak masnih polinezasićenih kiselina. Uključiti u prehranu biljnih ulja, maslina, masnih riba, avokado, orašasti plodovi;
  • rana siva kosa. Smanjenje produkcije melanina rezultat je nedostatka željeza, bakra, tirozina i vitamina B;
  • prorjeđivanje kose, prorijeđivanje kose, nezdrav izgled pojavljuje se s nedostatkom proteina - građevinskog materijala za kosu. Jedite više orašastih plodova, crvenog mršavog mesa, sušenog voća, jaja, morske ribe, žitarica i mahunarki.

Najkorisniji proizvodi

Koji proizvodi su dobri za kosu? Kako napraviti dijetu? Razmotrite preporuke nutricionista i trichologists.

Top 10 proizvoda za luksuzne kose:

  • morska riba, morski plodovi sadrže polinezasićene omega-3,6,9 masne kiseline, cink, jod, fosfor;
  • žitarice, mahunarke. Izvor proteina, vitamina skupine B, vlakana;
  • matice. Sadrži selen, cink, vrijedne masne kiseline, velike količine vitamina E;
  • ptica Pileće meso s malo masnoća, puretno meso - izvor lako probavljivih bjelančevina. Visoka koncentracija željeza;
  • biljna ulja - vitamini A, E, D, polinezasićene masne kiseline;
  • jaja su neophodna za primitak građevinskog materijala - proteina. Proizvod sadrži B vitamina;
  • lisnato povrće, bilje - askorbinska kiselina, retinol, dovoljna količina željeza, magnezija, kalcija;
  • nemasno mlijeko, mliječni proizvodi sadrže kalcij, bez kojeg je normalni rast kovrčica nemoguće;
  • crveno povrće - izvori karotena, niacina, riboflavina, kalija, magnezija;
  • mahunarke. Grah, grašak, leća sadrže biotin, cink, željezo.

Kako napraviti ombru na tamnu kosu? Imamo odgovor!

Učinkovita ulja za suhe krajeve kose opisana su u ovom članku.

Ispod veze http://jvolosy.com/protsedury/zavivka/dlitelnaja.html pročitajte o dugotrajnom pomagaru za kratku kosu.

Svakako jesti:

Bez ovih proizvoda, vlasi gube svoje zdravlje, razgrađuju, slabo rastu. Balansirana prehrana - "cigla", bez kojega se zdravlje kose uništava.

Štetna prehrana

Prekomjerna upotreba određenih jela, proizvoda koji sadrže prazne kalorije, krši ravnotežu vode i masti. Određena hrana sprečava tijelo da asimilira minerale, vitamine i uništava hranjive tvari.

Upotrijebite na minimum:

  • šećer. Velika količina šećera povećava sadržaj masti u dlaku, izaziva stvaranje, oslobađa kožu otrovnih tvari, usporava metaboličke procese;
  • kofeinirani proizvodi - čokolada, čaj, kava. Jedna ili dvije šalice kave ili čaša čaja ne boli, ali pretjerana uporaba krši apsorpciju cinka, kalija, uništava mnoge korisne tvari;
  • fast food, konzervirana hrana, poluproizvodi. Proizvodi gotovo ne sadrže komplekse vitamina i minerala, osiguravaju sitost bez isporuke korisnih tvari. Majoneza, umak, ketchup u pakiranju sadrže puno konzervansa, zgušnjivača, štetnih za ljude;
  • gaziranih pića. Boje, zaslađivači, konzervansi negativno utječu na probavu, narušavaju metabolizam, uzrokuju alergije. Neuspjesi unutar tijela odmah se reflektiraju na koži i nitima. Prazne kalorije nisu korisne, što dovodi do pretilosti
  • sol. Višak natrij klorida uzrokuje oticanje, sprečava apsorpciju vitamina. Nedostatak je kršenje ravnoteže vode, usporavanje prijenosa živčanih impulsa, slab prijenos kisika u krvi. Potpuno odbijanje soli, kronični nedostatak natrij klorida može dovesti do nepovratnih posljedica.

Dijeta s visokim udjelom masti

Podstavke, miris mirisa, potreba za čestim pranje - čest problem. Često je fer spol sama kriv za pretjeranu proizvodnju sebuma. Nepravilna prehrana izaziva negativne promjene na staničnoj razini. Posljedice: komedoni, akne na licu i vlasištu, začepljene pore u folikulima kose, oštećene rast kose.

Masti, pilule, promjena kozmetike, medicinski šamponi neće vam pomoći ako jedete pogrešnu prehranu. Slijedite jednostavna pravila, a vi ćete se riješiti visoke mazivosti niti.

jesti:

  • low-fat mliječni proizvodi;
  • žitarice, mekinje, kruh, pšenične klica;
  • umjerena količina biljnog ulja (1 žlica dnevno) umjesto životinjskih masti;
  • kuhana ptica;
  • mršavo crveno meso;
  • lagane juhe na juhu od povrća ili juha od pilića s malim udjelom masti;
  • svježe, kuhano povrće, bobice, voće, lisnato zeleno;
  • grah;
  • morske plodove, mršave morske ribe;
  • 1 jaje jednom svaka 2 dana;
  • sušeno voće, med, orasi, tvrdi sir u umjerenim količinama;
  • biljni dekocije, nezaslađeni kompot od svježih bobica ili sušenog voća, zelenog čaja, mineralne vode bez plina, pročišćene vode.

Nije preporučljivo:

  • začini, dimljena hrana, kiseli krastavci, umaci, ketchup, gotova majoneza;
  • masna, pržena, začinjena, previše slatka jela;
  • kolač, kekse, bijeli kruh;
  • poluproizvodi, lagani obroci, čokoladni barovi, brza hrana, slatki gazirani napici;
  • kava, čaj, kakao u neograničenim količinama;
  • čokolada, slatkiši, halvah, kolači, pite;
  • masna riba, svinjetina, janjetina, životinjske masti (slanina, maslac);
  • prerađeni sir.

Pravila prehrane kako bi se smanjio sadržaj masnoća epidermisa i niti:

  • Parni, kuhati, ispeći;
  • ukloniti prženu hranu;
  • piti dovoljno tekućine, uključujući pročišćenu vodu;
  • jesti hranu u toplom obliku: vruće izazivaju povećanu aktivnost lojnih žlijezda;
  • od začina koriste kopar, peršin, lovor. Odbacite crnu, crvenu papriku, cimet, kurkuma s djelovanjem zagrijavanja;
  • pića također trebaju biti topla, a ne vruća;
  • puniti žitarice, juhe, jela od mesa s biljnim uljima;
  • Jedite 4-5 puta dnevno. Dijelovi - mali, više zelenila, povrće.

Važno je! Dodatni kilograme - još jedan izazovni čimbenik. Pretilost je posljedica lošeg metabolizma. Podesite prehranu, izgubite nekoliko kilograma. S normalnom težinom lakše je postići savršeno stanje kose.

Uravnotežena prehrana, prema nutricionista i trichologists - osnova za zdravlje kose. Čak i najsvjetliji šampon, serum za kosu, masku, balzam s vitaminsko-mineralnim kompleksom neće zamijeniti hranu bogatu aktivnim tvarima.

Više preporuka o zdravoj prehrani za ljepotu kose u sljedećem videu: