Istezanje kralježnice kod kuće

Gliste

Gotovo svaka moderna osoba ima leđne i spinalne probleme. I nije važno koliko je stara osoba. To je sve o sjedeći način života i nisku tjelesnu aktivnost. Kralježnica je često zakrivljena ili se sagging, gravitacijski centar je pomaknut, a zdjelične kosti nisu na istoj visini. I to je vrlo štetno za stanje unutarnjih organa.

Stoga će danas urednici "So Simple!" Podijeliti s vama vježbu za kralježnicu i kralježnicu od Aleksandra Drozhennikova, koji će vam pomoći da stavite unutarnje organe na mjesto. Da biste i spriječili, možete učiniti, čak i neophodno!

Spinalne vuče

Vježbanje može izvesti svi, ponavljajući svaki dan nekoliko puta. Za one koji imaju spinalne organe i organe spušten, to će im pomoći vratiti ih na svoje mjesto, a ostatak će poslužiti kao izvrsna prevencija. Smanjenje trbuha, spušteni trbuh, inkontinencija, slab rektum - sve to i još više riješeno je jednostavnom vježbom.

Ispod možete gledati video u kojem Alexander Drozhennikov detaljnije govori o vježbi, a jasno ga pokazuje. Ali za sada, vidjet ćemo kako ga implementirati.

Dakle, izvorni položaj, čarape i pete zajedno. Držite noge pritisnute na pod, bez podizanja tijekom vježbe. Ruke na stranama tijela, stavite dlanove na kosti kuka. Sada počnite lagano povlačiti svoje tijelo, osjećajući kako se to proteže. Nemojte trčati, sve radite polako i pažljivo. Povucite se cijelim tijelom.

Zatim stavite ruke na prsa, dok se nastavljate rastegnuti. Osjetite kako se svaka kralježnica proteže prema gore, a vaše leđa ravna. Osjećat ćeš napetost, ovo je normalno. Na najvišoj točki na koju možete proteći kralježnicu, spustite ruke i opustite ih. Tvoja ramena i ruke su opušteni, a vi samo dostižete vratom što je više moguće.

Pravo tijekom vježbe, osjećat ćete da se vaš vid poboljšava i glava će prestati biti teška. Držite ovu poziciju, a zatim zategnite sve mišiće zdjelice. Duboko dišite i podignite ih. I posljednja faza, naprezanje svih mišića tijela: počevši od vrhova prstiju i diže se više. Prsti, noge, bedra, zdjelica, abdomen, stražnjica i leđa - osjećaju svaki mišić u vašem tijelu. U isto vrijeme dišite vrlo duboko.

Ostani tamo na minutu, a zatim se opustite i duboko udahnite. Možda se osjećate vrtoglavice, pa dirajte disanje i nemojte iznenadni pokreti. To je cijela vježba. Kada se kralježnica pusti, svi se unutarnji organi spuštaju. Ova vježba će im pomoći da ih vrati na svoje mjesto i ispruži prolivenu kralježnicu. Ako vježbate za prevenciju, dovoljno je izvršiti dvaput dnevno, ali redovito.

Ako imate problema s kralježnicom ili unutarnjim organima, vježbajte što je češće moguće. Nakon dva tjedna redovite izvedbe osjetit ćete promjene u tijelu: postat ćete zdravije i vaše zdravlje će se poboljšati. Ako imate problema s kralježnicom, možete dodati ovu vježbu za jačanje kralježnice iz Drozhennikova.

I ovdje je video gdje možete vidjeti tehniku ​​vježbanja.

I ne zaboravite da je zdrava kralježnica ključ našeg dugovječnosti i dobrobiti. Stoga svakako svakodnevno postavite niz vježbi za jačanje leđa. Pazite na sebe!

Kako se proteže kralježnice kod kuće?

Spinalno vuče kod kuće (vuče) imaju pozitivan učinak na raseljene ozljede. Ova metoda se koristi za liječenje scoliosis, hernija i chondrosis. Zbog istezanja, udaljenost između diskova postaje veća, što olakšava stezanje živaca i uklanja bol. Spinalna metoda povlačenja se skeptično percipira medicinskom strukom unatoč činjenici da se oprema za istezanje koristi u arsenalu bolnica. Jesu li vježbe istezanja učinkovite kao tretman? Više nego, ali vučenje se ne koristi za sve bolesti kralježnice, au nekim slučajevima, rastezanje kralježnice kod kuće je kontraindicirano.

Kada trebate skup vježbi za istezanje?

  • Premještanje tijekom promjena i prijeloma. Fiksiranje kralješaka u određenom položaju, ne dopuštajući im da se kreću.
  • Kada scolioza ne vrijedi dugi niz istezanja za kralježnicu, kako ne bi došlo do komplikacija. Inače, postoji šansa da ozlijedi kralježnicu. Liječenje scoliosis zahtijeva integrirani pristup (tečaj masaže, posebne vježbe, potporni ovratnici i korzeti).
  • Neki liječnici ne preporučuju ovu metodu liječenja osteohondrozom, kako ne bi ozlijedili zahvaćene diskove i kralješnice.
  • Kod kila, vučenje je dobar način bez kirurškog zahvata, ali sila ispušnih sila imaju svoje granice. Inače, moguće je pogoršati stanje bolesnika.

Kontraindikacije za vuču

Istezanje kralježnice možda neće uvijek biti korisno. Ne možete vježbati za izdvajanje kralježnice kod kuće ako je prisutan artritis ili osteoporoza. Nemojte raditi sa bolestima krvožilnog sustava, srčanim bolestima i visokim krvnim tlakom. Nije poželjno provesti s trombozom, kritičnim danima. Nemojte vući trudnice, kako ne bi oštetili fetus. Nemojte raditi sa prehladama, virusnim bolestima, osobito ako su popraćene visokom temperaturom.

Kada se rastezanje kralježnice ne može jako naprezati, ako se pacijent osjeća slabim, bolje je napustiti ovu metodu.

Vrste istezanja

Spinalna vuča podijeljena je u dvije vrste:

  • Podvodna vuča. Podvodna vuča zahtijeva bazen i posebnu opremu. Napravljena je u bolnicama. Voda pomaže u eliminiranju boli.
  • Suhe trakcije kralježnice vlastitim rukama obavlja se u klinikama i samostalno. Liječnici koriste, u pravilu, posebne tablice (kauci) za vertikalni i vodoravni crtanje.

Postoji veliki broj kompaktnih simulatora koji se lako instaliraju u apartman. Ali kada koristite simulatore za vuču, nužno je savjetovanje s liječnikom.

Kako napraviti istezanje kralježnice?

Da bi se kralježnica protezala kod kuće, trebali biste upotrijebiti niz vježbi:

  • Za prsni dio: pacijent mora ustati, noge su smještene razmaknute od ramena. Pacijent smanjuje glavu, savijanje u prsnom području, dok donji dio leđa ostaje ravno i ne zavoja. Čovjek se proteže prema gore, istodobno opuštajući napete mišiće. Ta je pozicija fiksna 10 sekundi.
  • Pacijent se nagne naprijed, stavljajući noge na ramenu. Kada se tijelo nagne naprijed, dlanovi dodiruju pod, noge i leđa se opuštaju, a opterećenje leži na mišićima kralježnice.
  • Pacijent se diže na polaznu poziciju, dodiruje čelo na noge i nagnuti se prema šahtovima. S vremenom će osoba postati fleksibilnija i lako može izvršiti ovu vježbu.
  • Pacijent stoji, zatim se savinut, izlažući jednu nogu prema naprijed. Na nozi se mora protezati čelo. Popravite položaj 30 sekundi bez da zadržite dah.
  • Prikupljamo ruke u "zaključavanju", uzimajući ih natrag. Pacijentica sjedi ili stoji, a ruke mu se okreću na leđima ovako: jedna na vrhu, a druga na dnu. Popravite položaj četrdeset sekundi.
  • Pacijent sjedi na podu i proteže noge. Nakon toga, podigne dlanove stopalima, bez savijanja koljena, i proteže mu čelo prema njima. Tijelo je fiksirano u tom položaju 20 sekundi. Vrlo je lako izvesti spinalnu vuču na svoje, tako da možete poboljšati stanje pacijenta vlastitim rukama.
  • Vješanje na vodoravnu šipku (zidne šipke) također se može koristiti kao vježbe za rastezanje kralježnice na odmoru, kod kuće.

Lumbalna vuča

Vježbe za povlačenje lumbalne kralježnice:

  1. Pacijent leži na leđima, pritišćući ramena na pod. Ruke bi trebale biti ispružene. Savijte noge, prvo ih postavimo desno od tijela, vratimo se na polaznu poziciju, a zatim položimo noge lijevo od tijela. Ponovite vježbu 4 puta u svakom smjeru.
  2. Čovjek leži na leđima, stavlja stopalo na pod i zakreće drugu nogu i zateže ga na prsa. Položaj je fiksiran 30 sekundi, a idealno bi pacijent trebao doći koljenom čelom. Nakon toga, noga se uspravlja i osoba se vraća u polaznu poziciju. Ista manipulacija se obavlja s drugom nogom.
  3. Ležimo na trbuhu, savijamo desnu nogu na koljenu. Mi fiksirati ruke na podnožju savijenu nogu, a peta pritisne na stražnjicu. Ostat ćemo na toj poziciji na minutu i pol. Proširite nogu i učinite isto lijevom nogom.
  4. Mi smo na sve četiri, glatko opuštanje trbušne mišiće, zavoj u lumbalnom području. Brada bi trebala curiti bez pritiska i truda, jednostavno pod težinom pacijentovog tijela. Nakon toga povucemo u trbuh i savijemo krilima. Leđa bi trebala izgledati kao luk.
  5. Ležimo na leđima, stavimo stopalo na pod. Potrebno je savijati noge na koljenima. Zatim pritisnite stražnjicu na pod, savijte donju leđnu stranu, popravite položaj 15 sekundi. I poslije toga izvodimo padanje lumbalnog dijela prema dolje. Ponovite vježbe do 8 puta. Pravilo: vježbe bez iznenadnih pokreta i sporim tempom.

Vučna naprava

Kako ne bi došlo do vuče u bolnici, možete izgraditi posebnu tablicu za vuču kod kuće. Ovaj izvrstan uređaj je koristan kada pacijent ne može proizvesti vješalice.

  • Uzimamo široku ploču koja je omotana krpom u nekoliko slojeva. Tako tijelo neće kliziti na stolu.
  • Jedna strana ploče montirana je na visini od 130 cm iznad poda, pod kutem od 45 stupnjeva.
  • Na visokom rubu ploče su pričvršćene trake. Duljina remena je oko pola metra.

Kako vježbati na takvom simulatoru? Potrebno je leći na stolu, opustiti sve mišiće, nositi trake za ruke. Takva tablica ne samo da ne šteti kralježnici nego također poboljšava držanje, proteže sve dijelove kralježnice, uklanja umor od mišića.

Simulator može biti izrađen od kreveta s čvrstim madracem. Da biste to učinili, napravite joj šieki. Širina remena je 7-8 cm, a duljina oko 150 cm, izrađena od debele tkanine, a krevet se podiže pod kutom od 40-45 stupnjeva (na podu). Vezica je pričvršćena na glavu glave, prolazi ispod pazuha da drži tijelo.

prevencija

  • Bol u kralježnici nije se pojavljivala dovoljno da bi pratila njihovo držanje, a ne da podigne tešku, udobnu spavanje.
  • Da ne biste naštetili vratu, trebali biste izbjegavati da sjedite na mekanim površinama, a noge trebaju biti čvrsto na podu, preporučljivo je držati leđa ravno. Nemojte se opet savinuti, a ako posao uključuje dugo sjedenje, povremeno se treba zagrijati. Ne možete sjediti "nogom pješice".
  • Nakon istezanja, kralježnica ne bi trebala biti preopterećena, a težine samo ustati iz sjedećeg položaja. Pri nošenju vrećica ili drugih teških predmeta u njihovim rukama, njihova se težina ravnomjerno raspoređuje, tako da ne uzrokuje zakrivljenost kralježnice.
  • Potrebno je spavati na krevetu s polukrutom bazom s tankim madracem. Bolje je koristiti ortopedski madrac i pravokutni jastuk. Glava za opuštanje mišića trebala bi ležati paralelno s bazom kreveta. Mišići se ne mogu opustiti ako osoba spava manje od 9 sati.

Ako se slijede ova pravila, vjerojatnost spinalnih bolesti je smanjena.

Koje su neophodne vježbe u suprotnosti s držanjem?

Je li moguće da se s vodoravnom šipkom objesi s skoliozom?

Koje vježbe se koriste za trudnice za leđa?

Želite li se riješiti bolova u leđima? Redovito vježbajte kako biste protežu kralježnicu

Autor: Aleksey Ševčenko 28. veljače 2017 23:56 Kategorija: Tjelesna aktivnost

Pozdrav dragi čitatelji bloga Alexei Ševčenko "Zdrav način života." Ne postoji ni jedna odrasla osoba na svijetu koja s vremena na vrijeme ne bi imala prilike za bolne bolove u leđima. I naravno, kada tvoja leđa toliko mnogo boli da čak i najudobniji i skupi ortopedski krevet čini se da je pravi stroj za mučenje, čak ni ne želite razmišljati o vježbama. No, u apsolutnoj većini slučajeva, vježbe su sredstvo spašavanja i smanjenja boli.

Kada bolni napad prođe, najsvjesnijih ljudi odlučuju kako se držati leđa kako bi spriječili ponavljanje. Temeljito traže komplekse specijalnih vježbi zanimljivijima, ponekad čak dobivaju i savjete od trenera konditorskih centara i stručnjaka za medicinsku gimnastiku, ali još uvijek vrlo često gube iz vida takva važna i apsolutno neophodna za zdravu kralježnicu kao vježbe za širenje kralježnice. Ovaj je članak posvećen njima.

Zašto se istezanje toliko važno?

Vježbe za napinjanje često se ignoriraju, jer se nešto razlikuju od redovitih vježbi. Mnogi ih čak ni ne vide kao "prave" vježbe, jer se pri istezanju gotovo nikakva kretanja ne izvode. Ali ove su vježbe vitalne za održavanje zdravlja kralježnice.

Ljudski leđa je izuzetno složena struktura mišića, ligamenata, tetiva i kostiju. Zbog činjenice da je osoba podignuta bića, kralježnica je podvrgnuta doista titanskim opterećenjima, čak i ako osoba nije prekomjerna tjelesna težina.

Redovite vježbe istezanja kralježnice mogu pomoći u održavanju elastičnosti ligamenta, pomažu u ispravljanju međustaničnih diskova koji se stalno stiskuju tlakom tjelesne težine.

Vježbe za pružanje kralježnice kod kuće

U davnim vremenima, kada su ljudi počeli nastupiti kralježnicom, kiropraktičari su se nastojali ispraviti ove nedostatke istezanjem. Spinalni prijelomi s pomicanjem, scoliosis, osteochondrosis i kila pripisuju se patologijama kralježnice.

Zahvaljujući napa, povećava se udaljenost između diskova, što dovodi do depresije živaca i značajno smanjuje bol. Ali bilo je u davnim vremenima.

Danas, liječnici su skeptični za vuču, i to unatoč činjenici da se kapuljača koristi u mnogim bolnicama pomoću skupe i sofisticirane naprave. Ali svi ti složeni uređaji ne rješavaju problem. Da se ne obratite masažnom terapeutu ili kiropraktoru, postoje vježbe za širenje kralježnice kod kuće.

Kada se primjenjuje kralježnica?

Postoje slučajevi kad je napa jednostavno potrebna, a postoje i situacije u kojima će biti suvišno i trebaju biti napuštene. Polazeći od ovog stanja, nemoguće je dati jasan odgovor na postavljeno pitanje.

  • Vučenje se izvodi tijekom eliminacije pomaka, kao posljedica dislokacija i prijeloma. Međutim, vučenje se uvijek prati fiksiranjem kralješaka nakon istezanja u određenom položaju;
  • Ako osoba ima skoliozu, onda je dugo rastezanje iznimno opasno za proizvodnju, jer to može izazvati pojavu ozljede i dovesti do drugih nepoželjnih komplikacija. Za rješavanje skolioze treba kompleks. To jest, osim vuče, pacijent treba propisati posebnu masažu i gimnastiku, kao i korektivne ovratnike i korzete.
  • Ali kod osteokondroze, obično se ne preporučuje da se uključe u istezanje, tvrdeći da je svaki minimalni mehanički učinak na ozlijeđenu kralježnicu izuzetno opasno jer može oštetiti i tako problematične kralješnice i diskove;
  • Ako imate kralježničnu kila, a zatim propisujete vlak, ne šaljete se u složenu operaciju i dobivate priliku da se oporavite bez operacije. Definitivno, u svakoj patologiji različitih dijelova kralježnice, svaka kralješka ima vlastitu granicu dopuštene snage crteža. Ako ga premašite, možete izazvati ozbiljnu ozljedu.

Koje su kontraindikacije za širenje kralježnice?

Svaka fizička vježba ima svoje kontraindikacije, a vuča nije iznimka. Ne preporučuje se zanemariti preporuke u nastavku jer inače možete pogoršati postojeće bolesti s nekoliko novih bolesti.

  1. Zabranjeno je rastezanje u osteokondrosi, osteoporozi i artritisu;
  2. Trakcija nije poželjna ako imate vaskularno, srce ili hipertenziju;
  3. Kada je istezanje tromboze strogo zabranjeno!
  4. Ekstremni oprez izražava moderna medicina o ponašanju ekstrakta tijekom menstruacije i trudnoće. Za početak, konzultirajte svog liječnika i slušajte svoje osjećaje;
  5. Provedba spinalnog istezanja iznimno je nepoželjna zbog prehlada i virusnih bolesti, uz groznicu;
  6. Pridržavajte se pravila fizikalne terapije - ne biste trebali previše raditi i vježbati silom. Ako osjećate slabost u tijelu, odustanite od napa.

Istezanje kralježnice kod kuće

Za istezanje leđa natrag, možete sigurno koristiti dokazane vježbe iz joge. Ako ste imali iskustvo joge, tada bi sljedeći skup vježbi za istezanje kralježnice bio od velike pomoći:

  • Kada se proteže na prsima leđa, uzmi stojeći položaj i stavite noge malo šire od ramena. Polako spustite glavu i savijte se u prsnom području leđa. Ali pazite na bokove, to ne bi trebalo curiti u ovom trenutku. Zatim se protežu i opustite mišiće. U tom položaju morate ostati 10 sekundi.
  • Naginje naprijed. Početni položaj kao gore navedeni slučaj. Zatim krenite naprijed i dodirnite pod dlanovima. Mišiće nogu i leđa treba biti opušteno tako da cijelo opterećenje pada na kralježnicu.
  • Sljedeća vrsta nagiba izvodi se iz gore opisane polazne pozicije, tek sada morate dodirnuti noge čelom i pričvrstiti šasiju rukama. Naravno, bez prethodne obuke za izvođenje ove vježbe uz visoku kvalitetu i prvi put vam se vjerojatno neće uspjeti. Ali postupno ćete postići potrebnu fleksibilnost i vježbu ćete izvesti bez ikakvih poteškoća.
  • Sljedeći padovi koji se izvode iz stojećeg položaja. Proširite nogu naprijed i, dok naginjate, dodirnite čelo izložene noge. Držite ovu poziciju pola minute i disati ravnomjerno i mirno.
  • Ruke u bravi iza leđa. Vježba bi trebala biti izvedena stojeći ili sjedeći, a ruke se okrenule iza sebe, od kojih se jedan počinje odozdo, a drugi odozgo zbog glave. Sada pokušajte povezati ruke u bravi.
  • Vježba fleksibilnosti iz škole. Sjednite na pod i protežu svoje noge. Zatim naprijed naprijed i savijte noge dlanovima. Dodirnite čelo koljena i držite se na ovom mjestu 15-20 sekundi.
  • Vješanje na zidne šipke ili vodoravnu šipku također savršeno pridonosi istezanju kralježnice.

Sljedeće su učinkovite vježbe za proširenje kralježnice kod kuće za različite bolesti leđa.

Vježbe za istezanje lumbalne kralježnice

  • Lagano se naslonite na leđa, raširite ruke na stranu i pritisnite ramena na pod. Zatim, savijte noge na koljenima i pokušajte naizmjence staviti savijenu nogu desno, a zatim se vratiti na polaznu poziciju. Nakon kratke pauze, ponovite vježbu, samo na lijevoj strani i 3-4 puta za svaku stranu;
  • Sljedeća vježba - leži na leđima, stavite nogu na pod, savijte drugu u koljenu i povucite ruke na prsa što je više moguće, ali bez očite boli. Držite ovu poziciju nekoliko trenutaka i pokušajte dotaknuti koljeno čelom. Držite ovu poziciju 30-40 sekundi, a zatim polako poravnajte nogu i napravite isti postupak s drugom nogu;
  • Sjednite na pod i poravnajte obje noge. Zatim se nagnite naprijed bez savijanja koljena i pokušajte kopati noge dlanovima. Ako je nemoguće doći do zaustavljanja, zamotajte ruke oko gležnjeva. Učinio? Sada nagnite glavu lagano na koljena i zadržite se na tom mjestu nekoliko minuta. Pokušajte se potpuno opustiti i ne vježbati snagom ili boli. Vaš glavni zadatak je da se više ne naudite;
  • Lezite na trbuhu i savijte lijevu nogu na koljenu. Sada pokušajte s obje ruke da biste uhvatili podnožje lijeve noge i pritisnite peta na stražnjicu. Zaključajte u ovom položaju 1-1,5 minuta. Nakon minutu ekspozicije vratite lijevu nogu u vodoravni položaj i izvršite sličnu operaciju s desnom nogom;
  • Nabavite na sve četiri, opustite svoje trbušne mišiće i polako savijte donji dio leđa. Ni u kojem slučaju ne vježbajte s naporom, samo pustite da se donji dio leđa zavoji pod vlastitom težinom. Sada povucite u trbuh i savijte struk gore. Leđa u lumbalnom području trebala bi zaobljeni oblik;
  • Naslonite se na leđa i savijte koljena i stavite noge na pod. Savijte što je više moguće u području lumbalnog kraja i pokušajte se zagrliti do poda s vašim stražnjicama. Držite ovu poziciju 10-15 sekundi. I sada savijte donju stranu dolje dok je lukanje leđa na podu. Ponovite ovu vježbu 6-8 puta i učinite to vrlo glatko i polako.

Prednosti spinalnog istezanja u osteohondrozu

Ova bolest se često pojavljuje kod ljudi različitih dobnih skupina, a ako imate osteochondrosis, odmah morate početi s učinkovitim liječenjem. Osim uzimanja raznih lijekova i tradicionalne medicine, također je potrebno napraviti posebnu gimnastiku.

Zahvaljujući protežu, poboljšat ćete cirkulaciju krvi i normalizirati metaboličke procese, kao i značajno povećati udaljenost između kralježaka. Ispušni dio će osloboditi napetost u leđima i smanjiti pritisak u unutrašnjosti šupljina međuvertebralnih diskova.

Ako planirate liječiti leđa kod kuće, možete koristiti tvrdi krevet ili ploču. Naslonite se na ploču tako da je glava na dnu, a vuča se izvodi zbog vaše težine. Zatezanje na zidu ili horizontalnoj traci pokazalo se dobro. Glavni nedostatak podizanja je da će se ruke brzo umoriti, ako nikada prije niste učinili ovu vježbu.

Postoje neke više popularne metode za rastezanje leđa u osteochondrosis, ali oni su obično propisane od strane liječnika. Ali postoji univerzalni način o kojemu nitko ne sumnja - ovo je plivanje.

Možda ste primijetili da se ljudi plivaju, uvijek imaju glatki i zdrav povratak. Tijekom plivanja, osoba opušta mišiće i smanjuje pritisak od intervertebralnih diskova. Želite zdravi leđa - počnite redovito ići u bazen.

Gimnastičke vježbe koje se izvode s hernirajućim međustaničnim diskovima

U medicinskoj praksi koriste se različite tjelesne vježbe, koje se preporučuju osobama s kila s kralježnicama. Najbolje se vježbe istezaju, jer smanjuju bol i promiču opuštanje mišića i problematičnih dijelova leđa. Vježbe za rastezanje kralježnice s kila mogu se podijeliti u četiri vrste:

  1. Stabilizirajuće vježbe, oni su trening snage. Ako vježbate sportske snage, znatno ćete ojačati trbušne mišiće i leđa, kao i poboljšati pokretljivost, izdržljivost i snagu;
  2. Aerobna vježba niskog intenziteta. Takve vježbe uključuju biciklizam, hodanje i plivanje. Ove vježbe će ojačati mišiće leđa i trbuha, bez stvaranja posebne napetosti za njih. Izuzetno korisna gimnastika u vodi jer voda pomaže smanjiti opterećenje na leđima;
  3. Joga klase. Postoje brojne gimnastičke vježbe iz istočnoazijskih zemalja koje doprinose poboljšanju tjelesne kondicije, fleksibilnosti, psihofizičke ravnoteže, kao i smanjenju broja lumbalnih bolova;
  4. Međutim, najbolji rezultat pokazao je istezanje. Vježbe istezanja na najbolji mogući način smanjuju bol. No, kako su zapažanja pokazala, možete postići odlične rezultate samo ako kombinirate istezanje snagom gimnastike.

Vježbe za rastezanje prsne kralježnice

  • Sjednite na stolicu i čvrsto pritisnite stražnjicu protiv njega. Gledajte ravno naprijed i pokušajte odstupati naizmjence lijevo i desno. Prilikom vježbi stavite ruke na strane i pazite da se kreću paralelno s podom. Ponovite vježbu nekoliko puta.
  • Sjednite na stolicu, stavite ruke na pojas i produžite laktove u različitim smjerovima. Počnite polagano podizati ramena do granice, dok pokušavate nacrtati glavu. A onda polako spustite ramena do granice. Izvođenje ove vježbe 3-4 puta.
  • Sjednite na stolicu i stavite ruke iza glave, stavljajući ih u bravu. Zatim okrenite kućište što je dalje moguće lijevo, zadržite u tom položaju nekoliko sekundi i vratite se u početni položaj. Sada ponovite isti pokret, ali s desne strane. Tijekom zavoja treba doslovno osjetiti istezanje mišića i kralježnice.

zaključak

Sada znate kako ispravno raditi vježbe za širenje kralježnice kod kuće i što će vam ove fizičke vježbe donijeti u vaše tijelo. Glavna stvar je ne biti lijen i obavljati ih redovito, ali prije nego što počnete trenirati, trebate se posavjetovati sa svojim liječnikom.

Obratite pozornost na zdravlje leđa, a tada će vam biti lakoća kretanja i dobrog raspoloženja!

Proširivanje kralježnice kod kuće uz pomoć vježbi i simulatora

Terapijsko istezanje kralježnice kod kuće (vuče) je relevantno za bilo koji suvremeni stanovnik metropole. Nepravilna prehrana, loša okolina, sjedenje, neaktivni stil života, stalni stres - sve to uzrokuje nelagodu i bol u leđima.

Naša je kralježnica vrlo ranjiva, jer uključuje nekoliko zasebnih kralješaka koji preuzimaju cijelo opterećenje. Čak i kada jedna kralješka ne uspije, odmah osjećamo bol.

Čak iu davnim vremenima, s bilo kakvim problemima s kralježnicom, ljudi kiropraktičari su se pokušavali protezati kako bi ublažili bol i nelagodu. Vučenje pomaže povećanju interdisk prostora, što dovodi do smanjenja snage pritiska na živac i značajno smanjuje nelagodu i bol.

Sadašnji liječnici su vrlo skeptični oko istezanja leđa, smatraju da su prednosti takvog terapeutskog učinka manja od štete kako ne bi otišli do osteopata ili masažnog terapeuta, postoje posebne vježbe koje su dizajnirane da se protežu kralježnice kod kuće.

Zašto trebam proteći kralježnicu?

Istezanje (vuča) je cijeli niz metoda u ortopediji koja se koristi za produženo istezanje kralježnice, što u konačnici smanjuje bol.

Kao rezultat istezanja pojavljuju se sljedeće pozitivne promjene:

  • povećava se udaljenost između tijela kralješaka;
  • smanjenje pritiska na diskove, što je osobito važno za kile;
  • jača mišiće kralježnice;
  • zakrivljena leđa ravna i položaj se poboljšava;
  • protok krvi poboljšava se u plućima.

Indikacije i kontraindikacije na uporabu metoda

Vozila imaju pozitivan učinak u sljedećim situacijama:

  • scoliosis, kyphosis ili bilo kakvo kršenje položaja;
  • grčevi mišića leđa;
  • pomicanje (uganuća i frakture kralježnice);
  • kila u razdoblju remisije ili izbočenja (protrusion);
  • bolove u prsnom, cervikalnom, lumbalnom ili sakralnom području.

Istezanje kralježnice strogo je kontraindicirano kod bolesnika koji imaju:

  • pogoršanje bolnih zglobova, bol kod kila ili izbočina;
  • trombozu;
  • artritis, osteoporoza;
  • hipertenzija;
  • menstruacija;
  • u dobi do 16 godina i nakon 70 godina;
  • onkologija;
  • trudnoća;
  • pretilosti i tjelesne težine iznad 100 kg;
  • Bolesti CNS-a;
  • kronična kardiovaskularna bolest.

Istezanje kralježnice kod kuće može se obaviti u preventivne svrhe, ali u odsutnosti akutne boli.

Prije nego počnete s povlačenjem, morate posjetiti liječnika. Samo kompetentni stručnjak odabire sustav vježbi pogodnih za određeni pacijent. To je jedini način da se izbjegne sumnja u sigurnost odabranih metoda ekstrakcije.

Možete se protezati na mnogo načina, ali samo se neki od njih mogu koristiti kod kuće.

Simulatori i pribor

Postoje mnogi alati za izvlačenje kapuljača. To su inverzne cipele, FlexyBack i Bestec Air Nobius simulatori, tablica inverzija.

U nastavku će se smatrati simulatori dostupni kod kuće.

Horizontalna traka - jednostavna, korisna, učinkovita

Ovo je najpristupačniji alat za pružanje kralježnice kod kuće.

Prečka može biti instalirana u dvorištu ili u jednoj od soba kuće. Dovoljno je 1-2 pristupa vodoravnoj traci po danu. Sljedeće vježbe su na snazi:

  1. Objesite na tračnicu. Ovo je jednostavna, ali vrlo učinkovita vježba za istezanje kralježnice. Za početak, možete samo zamahnuti, visi na traci. Zatim možete objesiti i napraviti korake imitacije, pretvara prtljažnik. Ne možete skočiti oštro, pogotovo ako bar vise. Kod osteokondroze valja izbjegavati ljuljanje, tako da se noge mogu preći.
  2. Područje. Viseći na šipku, polako podignite noge ispravljene pod pravim kutom, a zatim niže. Ako je teško, možete početi s podizanjem savijenih udova. Postupno morate učiniti 8-10 pristupa.
  3. Povlačenjem gore Za neiskusne, potrebna vam je stolica ili prečka koja se nalazi nisko. Izvođenje ove vježbe ne možete iznenadni pokreti i trzaji. Također je važno pratiti dah. Potrebno je čvrsto držati vodoravnu šipku tako da palac bude suprotno drugoj. Prilikom izvođenja ove vježbe, trebate paziti da je desni lakat paralelan s lijevom stranom.

Simulator Evminova

Ovaj posebni profilaktor je ploča s poprečnom trakom pričvršćenom na vrh. Gornji dio simulatora pričvršćen je na kuku koja je fiksirana u zidu. Pacijent ne gimnastiku, privlačeći ovu tračnicu. Program treninga je liječnik, ovisno o dijagnozi pacijenta.

Ova tehnika je vrlo traumatska pa prve dane pacijent treba obaviti vježbe samo pod kontrolom liječnika.

Da biste sigurno protezali kralježnicu kod kuće, morate koristiti manje opasno s gledišta metode ozljeda - to je jednostavna sklonost odbora. Može se samostalno pričvrstiti na zidnu stijenku pod blagim kutom. Potrebno je započeti vježbe na ploči pod malim nagibom, postupno ga povećavajući.

Glisson petlja

Ovaj simulator se koristi za istezanje vratne kralježnice. Ovaj držač sastoji se od dva nosaća tkanine - za bradinu i za vrat. Pacijent sjedi na stolici i pričvršćuje zasun na sebi. Petlja je pričvršćena na fiksni blok, a težina je suspendirana od kraja.

Moderna inačica - guma, koja ne zahtijeva korištenje blok sustava. Koristi se isti zadrživač, ali sam kabel je otporniji.

Video pokazuje istezanje kralježnice pomoću Glisson petlje, samostalno provedeno kod kuće:

Vježbe za terapeutsku vuču

Vježbe za istezanje će se razlikovati ovisno o dijelu kralježnice koja treba biti pogođena.

Lumbalna napetost

Vježbe koje će biti učinkovite za lumbalnu vuču:

  1. Potrebno je leći na pod, poravnati ruke i premjestiti ih što je dalje moguće u suprotnim smjerovima, čvrsto pritisnite ramena na pod. Koljena bi trebala biti savijena. U tom položaju skrenite desno i lijevo, a zatim se vratite na početnu poziciju. Uzmi kratku stanku i ponovite.
  2. Sjednite na pod, poravnajte noge. Zatim, naprijed, prstima do stopala, ali koljena ne bi se trebali saviti. Ako se ne možete dosegnuti, uhvatite noge. Polako i pažljivo spustite glavu prema koljenima i popravite u tom stanju nekoliko minuta. Ova vježba ne može biti učinjena kroz bol, jer je moguće pogoršati situaciju s bolnim leđima.
  3. Vježba "Mačka". Stavi na koljena, nagnite naprijed, odmarajući ruke na pod. Kada udišete, oko leđa, protežući leđa i povlačenjem trbuha. Glava se mora spustiti i izvesti maksimalno otklon u leđima. Na izdisaj, vratite se na izvornu poziciju. Zatim ponovno udahnite, ali se zavoja na drugu stranu: zdjelica diže, vraća dolje, protežemo trbušne mišiće, bacamo glavu natrag. Zatim se vraćamo na polaznu poziciju. Tjelovježba bi trebala biti 6-8 puta.

Proučavanje prsnog koša

Vježbe za rastezanje prsne kralježnice za vlastito ispunjenje kod kuće:

  1. Sjednite na stolicu i čvrsto držite bazen na njega. Izgledajte ravno i naslonite se na desnu i lijevu stranu. Prilikom vježbanja raširite ruke paralelno s podom i pazite da se i oni kreću glatko. Ponovite vježbu nekoliko puta.
  2. Spojite ruke u bravu na stražnjoj strani glave i sjednite na ravnu površinu. Zatim okrenite lijevu i desnu torzu, zadržavajući se za svako skretanje sekundi za 15 godina. Za vrijeme zavoja, pokušajte se okrenuti što je moguće više, osjećajući istezanje svih mišića.

Gimnastika za vratne kralježnice

Izravno proširenje cervikalnih kralježaka je nemoguće. Masaženje baze vratne kralježnice vrši se kretanjem ramena. Stavite ruke na rame i okrećite se u krugovima. To će zagrijati mišiće i mijesiti vrat.

Nakon zagrijavanja ramena, počnite blago naginjati glavu na desnu i lijevu stranu. Ne bi trebalo biti zvuka uzrokovana mišićima. Ako i dalje čujete cvrčate, škripanje, morate nastaviti zagrijavati mišiće.

Vučenje vratne kralježnice također se provodi pomoću Glissonovih petlji i nagnute ploče.

Za cervikalnu kralježnicu, vuča nije sigurna - kod kuće samo masaža!

Opća pravila i savjeti, upozorenja

Za izlučivanje kralježnice koja se izvodi kod kuće donosi korist, a ne štete, moraju se poštivati ​​sljedeća pravila:

  • učiniti sve vježbe polako i glatko, bez iznenadnih pokreta, skokova, trzaja;
  • svakako prethodno zagrijte mišiće;
  • učiniti malo, ali svakodnevno, uvijek možete dodijeliti najmanje 5 minuta minimalnom kompleksu za opuštanje leđa i držanje mišića u dobroj formi;
  • ako ste propustili jednu lekciju, ne pokušavajte nadoknaditi propušteni sljedeći dan, usporiti i smanjiti broj ponavljanja;
  • u slučaju nelagode i boli u bilo kojem području leđa, odmah prestanite trenirati i ne obavljati nikakve vježbe u narednom tjednu.

Profesionalni trener za vlakove

Kakva je situacija u praksi?

Spinalna vuča - učinkovita tjelovježba ili opasna zabava? Pregledi ljudi koji su iskusili metodu vuče terapije u praksi pomoći će da to shvate.

Dugo sam patio od intervertebralne kile. Bilo je bolno hodati, voditi aktivan životni stil. Moj uredski rad, nakon 8-satnog sjedenja na računalu, bolovao sam od bolova u leđima, ali putovanje do liječnika na svaki mogući način odgođeno je.

Jednog dana poslije posla ustao sam sa stola i skoro srušio, jer sam osjetio samo napunjene noge! U tom je trenutku bio vrlo uplašen i odmah je trčao na stručnjaka.

Liječnik mi je savjetovao da se protežu. Očekivao sam da će to biti bolno, neugodno, ali senzacije tijekom postupka bile su apsolutno neutralne.

Doslovno nakon 4 postupka, osjetio sam olakšanje boli, i nakon punog tijeka vuče, potpuno sam zaboravio na kernu. Sada kod kuće redovito vježbam na baru, svako jutro počinjem s "mačka" poze.

Alexander Nikolaev, 56 godina, strpljiv

Imam osteokondrozu vratne kralježnice. Pa, kao rezultat - česte glavobolje, ukočenost od ruke do laktova, vrtoglavica. Neurolozi su mi dali preporuku manualnom terapeutu.

Već smo završili 2 tečajeva na poklopcu s Glissonovim petljama, ako ne griješim. U početku je izvukao teret od 3 kg, dosegao 6. Ležite i odmarajte 10 minuta. Nema nelagode ili boli. Osim toga, obavljam masažu vrata kod kuće - liječnik me naučio ispravno vježbati.

Primijetio sam da se vrtoglavica i glavobolja javljaju rjeđe. Njuškanje u rukama također prolazi brže.

Catherine, 48 godina, Voronezh

Drevni mudraci s pravom su tvrdili da kralježnica pohranjuje vitalnu energiju i ljudsku snagu. U njoj se nalazi leđna moždina koja je odgovorna za funkcioniranje cijelog organizma.

Važno je odgovorno rješavanje problema spinalnog zdravlja - odgovoriti na bilo koju bol, pratiti promjene u položaju, napraviti gimnastika. Ključ uspjeha - nemojte biti lijen i redovito vježbajte. Ali prije nego što počnete trenirati na leđima kralježnice, morate dobiti suglasnost liječnika koji će savjetovati simulatore i napisati shemu osposobljavanja.

Istezanje leđa i kralježnice: uklanjanje boli

Danas je jedan od najčešćih pritužbi prilikom posjete ortopedskom kirurgu bol. Istovremeno, uklanjanje bolnih osjećaja uz pomoć lijekova nije uvijek ispravna odluka. Svaki pacijent želi ne samo kratkoročni učinak, već potpuni oporavak i visoku radnu sposobnost. Opuštanje leđa istezanjem mišića nije samo prevencija bolesti kralježnice već i znak za smanjenje ili ublažavanje boli.

Bit vježbi za pružanje leđa i prednosti gimnastike

Istezanje leđa i kralježnice preporučuje se ne samo bolesnicima, već i zdravima. Tijekom naše vitalne aktivnosti, mišićno-koštani sustav redovito se podvrgava fizičkom naporu, kao što je dizanje utega (uključujući njezinu težinu), loš položaj, produženi boravak u teretani ili, obrnuto, prekomjerno sjedenje. Sve to neizbježno podrazumijeva pritisak na mišićno-koštani sustav, a tijekom vremena intervertebralni diskovi podvrgnuti su prekomjernom pritisku.

Moguće je opuštanje leđa pomoću ispravno odabranih i ispravno provedenih vježbi istezanja. Samo tjelesna aktivnost doprinosi zdravlju kralježnice. Čak i za vrijeme spavanja i odmora, leđa se možda neće potpuno opustiti uz pogrešan izbor madraca i jastuka.

Pravilno izvedene vježbe pridonose rastu mišića i ojačavaju ligamente leđa, podupiru fiziološki ispravnu poziciju kralježnice, povećavaju protok krvi u tkivima intervertebralnih diskova, te prema tome poboljšavaju opskrbu hranjivim tvarima. Osim toga, za bol u leđima, istezanje će ublažiti napetost, povećati pokretljivost zgloba i vratiti normalnu funkciju na kralježnicu.

Istezanje leđa je skup vježbi za sve dijelove kralježnice. Postoji klasifikacija treninga:

  1. Aktivan. Sam pacijent pridonosi istezanju leđa.
  2. Pasivna. Istezanje pomaže drugoj osobi - trener, partner.
  3. Dinamički. Vježba se odvija prije nego što se u mišićima pojavi lagana napetost, nakon čega slijedi promjena položaja.
  4. Balistički. Uključuje vježbe s utezima, trzavicama i "opružnim" aktivnostima.
  5. Statična. Istezanje, tijekom koje je osoba neko vrijeme u određenom fiksnom položaju. Najsigurniji i preporučeni od ortopedskih kirurga.

Uz istezanje leđa, tu su i vježbe za istezanje kralježnice. Najčešće je ovaj postupak medicinski događaj, namijenjen za proširenje prostora između kralježaka i ublažavanje boli u raznim oblicima kralješnice.

Postoje opcije za vuču:

  • okomito i vodoravno: ovisi o položaju tijela i primijenjenoj spinalnoj vuci;
  • suho i podvodno. U vodi, gravitacija je manje osjetljiva, zbog čega se ton mišića smanjuje, postupak je nježniji. Podvodno vuče posebno se preporučuju za teške boli;
  • mehanički i hardver: vuče pod djelovanjem vlastite težine, kao i korištenje dodatnih resursa, posebnih uređaja i robe. Postupak se izvodi u bolnici.

Najveći učinak postiže se postupcima rastezanja kralježnice u kupkama i bazenima toplom vodom. Podvodno liječenje poremećaja mišićno-koštanog sustava daje značajne rezultate i prakticira se u Rusiji već 50 godina.

Moguća ograničenja i nuspojave

Postoje i opće i specifične kontraindikacije za istezanje leđa i vuče kralježnice.

  1. Bolesti cirkulacijskog sustava (kao što su hipertenzija, bol u srcu, povećana zgrušavanje krvi). Zanimanje može izazvati pogoršanje i pogoršanje bolesti. Povećanje opterećenja na kardiovaskularni sustav dovodi do razvoja aritmija. Kontraindikacija je i prisutnost pacemakera.
  2. Ozljede, prijelomi, lezije koštanog tkiva.
  3. Trudnoća. Vježbe istezanja će stvoriti povećani pritisak na fetus.
  4. Onkologija.
  5. Epilepsija.
  6. Bolesti kože.
  7. Kronične bolesti u razdoblju pogoršanja.
  8. Povećana tjelesna temperatura.
  9. Zarazne bolesti.
  10. Mentalni poremećaji.
  11. Djeca i starost.

Kontraindikacije za vježbe kralježnice - foto galerija

U slučaju kršenja tehnologije, nepridržavanja ograničenja, mogu se pojaviti nedostatak indikacija za postupke spuštanja kralježnice, nuspojave i komplikacije:

  1. Povećanje boli.
  2. Trauma na intervertebralne diskove.
  3. Spazam zbog prisutnosti u mišićima područja fibroze (ožiljno tkivo).

Preporuke i kontraindikacije terapije vježbanja za istezanje i fleksibilnost kralježnice

Izvođenje vježbi za istezanje leđa naznačeno je u liječenju osteohondroze u ranoj fazi bolesti. Redovno ponavljanje kompleksa vježbi smanjuje pritisak na međubirne diskove, krvne žile i živčane završetke, pomaže smanjiti bol i normalizirati disanje. To je terapeutska tjelesna vježba koja je osnova za sprečavanje pojave osteohondroze, kao i sprečavanje početnog pojavljivanja kile i mogućih recidiva.

Potrebno je razlikovati indikacije za vježbu terapije na istezanje, fleksibilnost leđa i za rastezanje kralježnice. U osteokondroozi, vučenje je zabranjeno, budući da je ova bolest degenerativna-distrofična, a vučenje kralježnice donijet će samo kratkotrajni reljef. Istovremeno, rizik od komplikacija koje proizlaze iz postupka je nerazumno visoka. Trakcija može uzrokovati kile. Vozila se prikazuju u situacijama kada je potrebno vratiti kralježnice na svoje mjesto. To su prije svega početne faze bolesti povezanih s nestabilnošću kralježaka, kao i artroza.

Kontraindikacije za pružanje leđa su kasne faze bolesti kralježnice:

Kontraindikacije na istezanje (vuče) kralježnice jesu:

  1. Osteokondroza s neurološkim poremećajima, patologijom mozga.
  2. Bol zbog štipanja živca u lumbalnom području.
  3. Osteokondroza kralježnice.
  4. Neurološke bolesti (oštećenja korijena i živaca) u akutnoj fazi.
  5. Patologija srca i krvnih žila.
  6. Sve bolesti i patologije leđne moždine.
  7. Bolesti povezane s nestabilnošću kralježaka u kasnoj fazi.
  8. Apsolutni blok kralježaka.
  9. Pojedinačna netrpeljivost na vuču tijela.

Liječenje bolesti spinalnim vučenjem

Vučica se prikazuje u slučaju poremećaja u pokretljivosti i fleksibilnosti leđa. Takve situacije uključuju:

  • promjene kralježničke kompresije;
  • vlaknasti prsten pukotina;
  • stezanje čahure intervertebralne ploče;
  • pseudospondylolisthesis (vertebralna nestabilnost);
  • dorsalgija (bol u leđima);
  • radikuloneuropatija (kompresija živaca);
  • spinalna deformacija;
  • spinalna zakrivljenost;
  • akutni radikularni sindrom;
  • deformirajuća artroza;
  • spondilartroza (ograničenje pokretljivosti kralježnice);
  • subakutni radikularni ishemijski sindromi;
  • spondiloza (rastovi na kralješcima);
  • neurogena bol;
  • sekundarna vertebrovisceralgia (sindrom kralješnične arterije, cervikalni sindrom, sindrom mišića ramena, rebro-klavikularni sindrom, sindrom mišića vage, Meniereov sindrom, sekundarna vertebrockialgija, itd.);
  • debi ankilozantnog spondilitisa.

Indikacije za spinalnu vuču - foto galerija

Izvlačenje kralježnice metodom hardvera ili kod kuće strogo je pod nadzorom stručnjaka, kako to propisuje liječnik, i tek nakon prethodnih pregleda (testiranje, rendgenski snimak, MRI).

Podvodna vuča

Postupci u hidropatičkim kupeljima imaju dvostruki učinak: prvo, kralježnica je rastegnuta s pratećim procesima iscjeljivanja; Drugo, grijane mineralne vode imaju pozitivan učinak na pacijenta.

Pacijent je pričvršćen posebnim remenima na tvrdu površinu, pa je pacijent uronjen u vodu. Težine su suspendirane s pojasa s postupnim povećanjem težine, a zatim s dosljednim padom. Zbog napetosti u donjem dijelu leđa, neznatno se smanjuje prirodna zakrivljenost kralježnice, što pridonosi nestanku ili nestanku radikularne boli.

Vježbe za pružanje kralježnice kod kuće

Nisu sve bolesti zahtijevaju pacijenta da se liječi u bolničkom i sanatorijskom liječenju. U profilaksi ili u početnim fazama bolesti, vučenje kralježnice i leđa može se izvoditi kod kuće, uz prethodnu suglasnost liječnika i nakon proučavanja tehnike. Prilikom vježbanja kralježnične vuče kod kuće, potrebno je prethodno pripremiti za zagrijavanje i opuštanje mišića.

Za zagrijavanje mišića izvršavaju se sljedeći postupci:

  • kupanje s toplom vodom koja traje od četvrt sata;
  • natrag masaža valjkom ili rukama;
  • trljanje s tvrdim ručnikom.

Metoda rastezanja leđa kod kuće:

    Pasivna vuča na kauču s podignutom glavom. Alternativna za horizontalnu vuču u bolnici. Možda upotreba posebnih ortopedskih prostirki.

U početku se vježbe provode što je više moguće, a potom donose do 15-20 ponavljanja.

Korištenje ploče Evminov za jačanje kralježnice - video

Za bolju istezanje kralježnice i izbjegavanje ozljede, preporučujemo da nosite korzeti nakon svake vježbe s trakom tri sata ili duže. Tijekom razdoblja liječenja kralježnice (obično 10-12 dana) potrebno je isključiti terete opterećenja i tjelesni odgoj.

Složena terapija vježbanja za istezanje leđa

Pokazano je da se kompleksna terapija vježbanja izvodi kada pacijent ne osjeti oštru bol. Iz velikog asortimana vježbi valja odabrati određene opcije, čija se kvalitativna izvedba nalazi unutar granica pojedinih funkcionalnih sposobnosti. Prije postupka je obavljanje lagane vježbe (samo-masaža) i zagrijavanje mišića.

Tjelovježba za lumbalnu terapiju

  1. Ležeći na podu, ruke - na ramena, noge savijene na zglobovima koljena. Dodirimo li koljena s suprotnim koljenom naizmjenično s lijevom i desnom rukom u 10 pristupa.
  2. U ležećem položaju s koljenima, počivamo na podu, podignemo prsa i držimo se 5 sekundi, niže. Zdjelica se pritisne na pod. Ponovite 10 puta.
  3. Početni položaj - leži na leđima. Noge su savijene, ruke na bokovima. Gurnite ruke nad kukovima, podignite ramena i lopatice s površine. Vrata nisu napete, uključeni su abdominalni mišići. Ponovite 8 puta.
  4. Sjedimo na tepihu, ruke na remen, noge presavijene na turskom. Ispružite glavu za četiri računa, a zatim se opustite. 10 pristupa.
  5. Ležemo na trbuhu, glava je na rukama savijena na laktovima. Podignite glavu i ruke iznad poda, držite je na vrhu za 3-5 sekundi, spustite ga.

Terapeutska vježba za vratnu kralježnicu

Vježbe se izvode za vrijeme stajanja ili sjedenja na stolici.

  1. Leđa je ravna. Ruke su zaključane zajedno, smještene na čelu. Deset sekundi, s naporima, naginjemo glavu natrag, podignemo bradu, 20 sekundi opuštaju mišiće 5 puta. Nemojte se podizati ramena.
  2. Popravite glavu s rukama zatvorenim na stražnjoj strani glave. Usmjeravamo glavu na desno rame i pritisnemo rukama, istezujući vrat 5 sekundi. Zatim promijenimo stranu, čineći ukupno 8 pristupa.
  3. Polazna pozicija: desna ruka počiva na lijevom ramenu, brada počiva na desnom ramenu. Brada s naporom da se pritisne na ramenu, pritiskom ruke oduprijeti se 10 sekundi. Ponovite 4 puta na svakoj strani.
  4. Ruke leže na stražnjoj strani glave, pokušavajući odmarati bradu u sternumu. Držite napetost za 5-8 sekundi, zatim opustite vrat, 5 setova.

Terapija za torakalnu kralježnicu

Za liječenje prsne kralježnice koristi se sljedeći set vježbi:

  1. Rotacija ramena: naprijed, unatrag, odvojeno. 10 pristupa vježbi.
  2. Početna pozicija - sjedenje na stolcu. Mi se udobno smjestimo i mi se odmaramo na leđima, mi pomičemo ramena natrag i gurajte zdjelicu prema naprijed, kao da se "visi" na leđima. Osjećamo otključavanje zglobova, možete čuti lagani pucketanje.
  3. Sjedeći na podu, savijte koljena i pričvrstite noge iznutra. Okrećemo kralježnicu i počinjemo glatke role natrag na pod, 3-5 puta.
  4. Ležimo na trbuhu, naslonjeni na podlakticu. Pokušavamo smanjiti abdomen što je niži, a ne trudom mišića, ali djelovanjem gravitacije držimo 10-30 sekundi. Zatim stavite ruke na laktove i spustite glavu na dlan vaše ruke. Opuštajući što je više moguće, protežu se srednje torakalne kralježnice, također 10-30 sekundi.
  5. Uzimamo štap za gimnastiku ili mali valjak, stavimo je na pod i ležemo na štapiću tako da je na razini noževa ramena. Ležimo 5-10 sekundi, zatim pričvrsti laktove i polako spuštamo ruke iza glave i tako utopimo 20-30 sekundi. Leda se pritisne na površinu. Premještanjem štapa na donje dijelove kralježnice ponovimo otmicu ruku iza glave. Nakon istezanja cijelog prsnog dijela, možete ponoviti valjke.

Terapeutska vježba za donji dio leđa

Za liječenje donje kralježnice koristi se sljedeći set vježbi:

  1. Početni položaj je na svim četveronožama, noge su prekinute zajedno. Podignite savijenu desnu nogu do napetosti mišića, a noge ostaju na istom mjestu. Istodobno s nogu, podignuta je desna strana donjeg dijela leđa. Morate podignuti nogu točno gore, a ne bočno, tada će se lumbosakralni prijelaz istegnuti. Proveli smo 10-12 puta, a zatim je promjena nogu.
  2. Polazna pozicija - ležeći na leđima, raširenih udova. Savijte desnu nogu i zategnite koljeno s prsima rukama, s silom koju mi ​​pritisnemo, povlačimo 10 sekundi. Glava je uvijek na podu. Nakon koljena dijagonalno usmjeravamo na lijevu ramenu, mentalno brojimo do 10, pustimo. Tada ponovimo istu vježbu s lijevim koljenom, svaka od 5 pristupa.
  3. Glutealno istezanje: ležeći na leđima, ruke postavljene duž tijela, noge savijene na koljenima. Mi položimo desnu nogu gležnja na lijevom koljenu, prolazimo ruke ispod lijevog koljena i pokušavamo se protezati noge prema sebi, računati do pet, opustite se. Izrađujemo 5 pristupa, a zatim se mijenja nogu.

Video: fizioterapijske vježbe za lumbosakralnu osteohondrozu

Istezanje leđa prema metodi Bubnovsky

Dr. Bubnovsky autor je slijedeće izvanredne tehnike:

  1. Push-up s ravnim leđima bit će dobar početak kompleksu vježbanja za istezanje. Lakša opcija - na temelju koljena. Nakon 10 push-upova, potrebno je malo podići stres s leđa, savijanje naprijed-natrag u donjem dijelu leđa. Približan opterećenje - 5-10 pushups, nakon čega slijedi opuštanje.
  2. Ležeći na leđima, noge savijene na zglobovima koljena, ruke pokazujući duž duljine tijela. Gurnite zdjelicu gore, osjećajući snagu mišića lumbalne regije, vraćajući se na polaznu točku. Pokrenite 20 puta.
  3. "Škare na trbuhu." Ležeći na trbuhu prenosimo težinu na ruke (dok su dlanovi na razini lumbalnog kraka, prsti pokazuju na noge), podignu glavu i ramena i stvaraju noge s nogama. Potrebno je uključiti u rad i bokove, odstranjujući ih s površine. Osjećamo se istezanje natrag, glava se proteže. Runtime od pola minute.
  4. U sjedećem položaju, noge savijene, noge povezane. Držeći gležanj, širimo koljena, skloni smo i pokušavamo dodirnuti pod našim grudima. Polako se radi na 15 pristupa.
  5. Budući da je s desne strane s potporom na desnom lakat, mi twist: morate boljeti na pod s lijevim koljena ispred vas, peta gleda prema gore, nakon čega stopala diže iza peta. Ponovimo 10 pristupa i prebacimo na drugu stranu.
  6. Kada sjedimo, postavljamo noge na stranu sebe: koljena su savijena, potpora je na unutarnjem dijelu bedra, noge su na stranama tijela. Bez podizanja stopala lagano se naslanjaju na leđima, ostajemo na tom položaju, istezujući mišiće oko 30 sekundi. Kroz stranu se vratimo na prvobitni položaj, ispravimo noge.
  7. Polazni položaj - sjedimo na nogama savijene pod samim sobom, izdahom, poravnamo ruke ispred nas i savijamo se, pokušavajući doći do poda s našim grudima. Proširimo se oko jedne minute, bez izvođenja klatnih pokreta, ispravljamo.

Video: terapeutske vježbe za širenje kralježnice prema Bubnovskom

Yoga za spinalno istezanje

Asane se izvode na čvrstoj, nepokretnoj površini, po mogućnosti na jogu. U svakoj poziciji treba biti do stanja adekvatnosti, ispod je približno vrijeme.

    Sjedimo na podu, noge se uspravljaju. Naslonili smo se natrag i prešli na polu-sjedni položaj. Učinak dlanova u zdjelici, i laktovi na pod, protežu leđa. Držimo 10-15 sekundi i potpuno se spuštamo na prostirku.

Video: yoga za istezanje kralježnice

Moguće posljedice i komplikacije gimnastike

Glavne komplikacije nakon fizikalne terapije mogu biti oštećenja mišića i zglobova, ozljede i povećanja boli. Ne treba zaboraviti da se tijekom gimnastike treba raditi s mišićima, ne bi se trebalo probiti zglobovima, to će dovesti do ozljeda. Nema potrebe za vježbama za pregibanje leđa ili, obrnuto, rijetko. Dnevni kompleks od 20-30 minuta je dovoljan. Da biste izbjegli komplikacije, potrebno je zagrijati kako bi zagrijali mišiće, i prije i poslije vježbe. Ne biste trebali odmah početi s teškim vježbama, izometrička opterećenja i pasivno istezanje pogodni su za početnike.

Recenzije

Ranije, kada sam prolazio kroz ručnu klasičnu masažu, masažni terapeut je snažno savjetovao da radi na spinalnom istezanju. To se može učiniti uz pomoć vježbi, fizikalne terapije, kao i uz pomoć vježbi iz joge, a ponekad možete potražiti pomoć aparata. ORMED Professional omogućuje kratku sesiju kako bi se postigao pristojan opterećenje. Masaža s valjkom je također vrlo ugodna - osjećaj je kao da takav snažan val prolazi ispod leđa, tijelo se i malo podiže pa pada. Noge stoje na nosaču - u podignutom položaju. Dodatno se dodaje toplinski učinak i vibracije (i opcije se mogu uključiti zajedno ili zasebno). Osobno sam jako volio postupak, leđa je istovar, istezanje. Naravno, rezultat koji je rezultat je bolje konsolidirati kasnije vježbe. Jedino što mogu reći je da bi bilo lijepo konzultirati stručnjaka kralježnice i stručnjaka kralježnice prije dodjele takvih postupaka. Također je bolje ako postupak provodi vertebrolog, a ne medicinska sestra. Uostalom, ne znamo u kojim uvjetima naše kralješnice i diskovi, a što je najvažnije - nemojte štetiti. Opterećenje mora biti odabrano pojedinačno. Istezanje je dobro u mnogim slučajevima, ali čuo sam o slučajevima kada se stanje pogoršalo nakon istezanja uslijed pogoršanja starih bolesti. Dakle, ako postoji spoj, vertebralna fuzija, onda je takav tretman kontraindiciran. Postoje i opće kontraindikacije za liječenje.

Dobar proljeće

http://otzovik.com/review_999268.html

Sudeći prema pregledima bolesnika s dijagnozom lumbalne kile, nakon što se u prvih nekoliko minuta vješanje na vodoravnoj traci donese olakšanje, onda se to pogoršava. Vodoravna traka možda neće uvijek biti korisna.

Anatolij, ručni terapeut

https://www.medhouse.ru/threads/610/

Ja sam podvodno produžetak (prema nježnoj tehnici), imam veliku kernu L4-L5. Doista mi je pomoglo. Ali sve pojedinačno. Ovaj postupak je vrlo ozbiljan, svakako se savjetujte s liječnikom. Trebalo bi odabrati shemu težine za vas. Nakon istezanja korzetom 2 sata i fizičkog odmora. I nakon završetka tijeka vuče, potrebno je završiti tijek fizičke terapije. Smjer je odvela liječnika. Nemojte to učiniti sami.

pospanac

https://www.medhouse.ru/threads/610/

Također koristim vuču (detenzor-mat). I dalje je teško reći o rezultatima, budući da je razdoblje uporabe vrlo kratko. Prema subjektivnim osjećajima, bol se smanjila i uspjela sjesti. Prije toga, uopće nije mogla sjesti za dva mjeseca.

duga

https://www.medhouse.ru/threads/610/page-2

Želim podijeliti iskustvo vlakova. S obzirom na to da mehaničko istezanje ne samo da je opasno, nego i uzrokuje progresivne komplikacije, mislim da je prirodno istezanje bolje, ne trebaju simulatori, dovoljno je plivati ​​u bazenu žabe pod vodom i pokušati izravnati što je više moguće. Iznenađujuće, ali činjenica: nakon sesije plivanja, leđa postaje čak i više puta ravnomjerni, a kralješci se protežu što je moguće sigurnije i prirodnije.

jackersanek

https://www.medhouse.ru/threads/610/page-3

Uskoro 60. Osteokondroza lumbalne kralježnice, sve vrste izbočina tamo, intervertebralna kila i, kao rezultat toga, povlačenjem leđa boli. Pogotovo noću. Pokušao sam puno. Naravno, dobro je ojačati vježbe s mišićavim korzetom, ali postoji i nuspojava. Čvrsti mišići noću su teži, što dovodi do bolova u donjem dijelu leđa. Moj lijek: stavio remen srednje napetosti, i stajao 10 minuta prije odlaska u krevet, nagnut (ne mnogo, ali tako da se mišići na kraju nagiba protežu) u različitim smjerovima. U drugom! I bez stanke. Držati toplo i rastegnuti mišiće malo. Skinite korzet i dobro spavajte. Dobro radi. Dakle, lumbalni mišići koje ste zagrijali i, kako biste uklonili kompresiju hrskavice, morate napraviti još jednu vježbu. Moraš se popeti na sva četiri i raditi tvoju kralježnicu. Curving up (ljut mačka) i dolje. Jednom 10. Onda savijte kralježnicu lijevo i desno (radosni pas pada svoj rep). Također 10 puta. I opet, gore i dolje. I opet lijevo i desno. Ako nakon toga morate sjesti, ostani s pojasom. Ako ćete spavati - pucati. Bolno mi je olakšana bol.

Michael-2

https://www.medhouse.ru/threads/26028/

Gimnastika za istezanje leđnih mišića posebno je dobra i daje pozitivan učinak sustavnom i ispravnom tehnikom izvedbe. Terapijske vježbe mogu se izraditi kod kuće, pacijentima i zdravih ljudi (u svrhu prevencije) bez liječničkog nadzora. Spinalna vuča, naprotiv, trebala bi se dogoditi pod nadzorom stručnjaka i tek nakon što prođe odgovarajuća ispitivanja. Samoizlječenje spinalnim vučenjem je traumatska aktivnost koja može dovesti do pogoršanja zdravstvenih problema.